Noch snie noch rein, noch waarmte, noch tsjuster fan 'e nacht moatte jo derfan stopje om jo deistige rinnen yn te gean. Mar sels as jo gjin begjinnende hurdrinner binne, kin it soms lestich wêze om út te finen wat jo krekt moatte dragen as it waarberjocht wat oars is as 50 graden mei lege luchtvochtigheid en gjin wyn. Dat wy berikten de saakkundigen - Gretchen Weimer, wrâldwide vice-presidint fan produkt by HOKA ONE ONE , en Coach Annick Lamar , manager fan runner training en ûnderwiis by New York Road Runners - om har advys te krijen oer de bêste manieren om har ta te rieden op alle waar- of temperatueromstannichheden dy't minder dan ideaal binne. Hjir is wat se te sizzen hiene.
RELATED: De bêste rinnende apps dy't alles dogge, fan jo tempo folgje oant jo feilich hâlde
JGI / Tom Grill / Getty ImagesAlgemiene Tips & Tricks
1. Kies foar Tech Materials Over Cotton
Katoen absorbearret focht as in keukenspons en kin heul snel swier fiele. Yn 'e waarmte makket dit it dreger foar jo swit om te ferdampen en jo binne mear kâns om te oerverhitten. Yn 'e kjeld kin wiet katoen oan jo lichem kleven en it heul lestich meitsje om waarm te bliuwen. D'r binne in ton fan prestaasjes as technyske stoffen dy't binne op maat makke foar sawat elke waarsomstannichheden. Folgjende kear as jo winkelje foar nije rinnende gear, ynstee fan gewoan omtinken te jaan oan priis of styl, suggerearje sawol Weimer as Lamar de tiid te nimmen om krekt te bepalen foar hokker doel elk stik is ûntwurpen - hege waarmte? Temperatueren ûnder it friespunt? Hiel fochtige klimaten? - foardat jo tafoegje oan cart.2. Folgje de 10 Degree Rule
In geweldige regel om te ûnthâlden by it kiezen fan jo rinnende klean is om te kleden as wie it 10 graden waarmer dan wat de termometer seit. Dus ynstee fan wat fleece-linede leggings oan te lûken as it 35 graden is, klaai dan as it eins 45 graden is en besykje ynstee in lichter pear. De 10-graden regel soarget foar dat jo lichem opwarmt tidens oefening en it sil jo helpe om de juste hoemannichte klean foar jo run te selektearjen, seit Lamar. Jo moatte de doar útgean wittende dat jo in pear minuten wat kâld kinne wêze, mar jo sille noflik wêze as jo lichem begjint te waarmjen.
3. Wannear't yn twifel, Laach Up
Dit jildt benammen foar langere rinnen of plakken dêr't it waar kin feroarje op in dime. Lagen, lagen en mear lagen! Gelaagdheid is de kaai as it giet om feroarjende waarsomstannichheden, seit Weimer. Jo wolle derfoar soargje dat alle klean seleksjes lichtgewicht binne (as se moatte wurde ôfnommen en droegen) en ademend (sadat jo se langer oanhâlde kinne sûnder oerverhitting). Wylst jo hoeden of wanten altyd yn 'e bûsen kinne stekke en in jas om jo taille bine, kinne guon leaver ynvestearje yn in rinnende rêchsek. Wat dejingen oanbelanget dy't fine dat it dragen fan ekstra gear te folle fan in gedoe is, suggerearret Lamar om jo rinnende lus yn te koartsjen, sadat jo lagen kinne ophelje of ôfbringe as jo troch jo hûs of auto passe. Bygelyks, foar in tsien kilometer lange run, rinne jo favorite fiif-miler twa kear en wikselje gear as nedich as jo troch jo hûs op 'e healwei punt gean.
Deby Suchaeri / Getty Images4. Ga Los yn 'e simmer en strak yn' e winter
D'r is in reden dat dy fleece-joggingbroek jo yn 'e winter net sa waarm hâlde as in panty's dy't mei it lichem knuffelje. Neffens Lamar, Yn kâldere klimaten sil it dragen fan rinnende klean dy't ticht by jo hûd binne waarmte fange en lichemstemperatuer regelje. Oan 'e oare kant litte losse passende lagen de hûd yn kontakt komme mei de loft en helpe by ferdamping en koelende thermoregulaasje, as jo yn waarmere klimaten rinne.5. Add Handschoenen Foar Mouwen, en Mouwen Foar Broek
It kin dwaas fiele om wanten te dragen mei in tee mei koarte mouwen en koarte broek of gewaaksen, mar realistysk sille jo hannen kâld wurde foardat de rest fan jo as temperatueren begjinne te sakjen. Neist fiele de kjeld sil wêze dyn earms. As lêste, mar net it minste, jo skonken, dy't hurd wurkje en dus flugger opwarmje en better waarm bliuwe as hast elk oar diel fan jo lichem.
6. Know Your Limits
Hoewol d'r gjin universele set sifers is dy't presys diktearje wannear't waarsomstannichheden net mear feilich of beheare binne foar de measte runners, besteane dy grinzen perfoarst foar elkenien. Running outdoors at 13.00. doe't temperatueren binne oer 100 mei hege luchtvochtigheid is gewoan net feilich (net is it leuk, om earlik te wêzen), en ek net in joech troch in 15-graden wynstoarm, gjin saak hoe koart. Runners moatte erkenne dat lofttemperatuer allinich net de ienige faktor is om te beskôgjen by it besluten as har omjouwing feilich is foar rinnen, advisearret Lamar. Wynsnelheid en fochtigens spylje ek in faktor by it bepalen fan 'e wiere omstannichheden wêryn't in hurdrinner oan it oefenjen is. As jo josels yn striid binne mei it waar yn grutte brokken fan it jier, kin it in better idee wêze om te ynvestearjen yn in lidmaatskip fan in treadmill of gym.
RELATED: Nij by Running? Hjir is alles wat jo nedich binne foar de earste pear milen (en fierder)
rûmte
Wetterspesifike Tips
Johner Images / Getty Images1. Wat te dragen yn 'e rein
Hoed + reinjas + wol sokken + reflektyf gear
Neffens Lamar binne d'r mar twa stikken nedich om yn 'e rein te rinnen (njonken jo reguliere switôfwetterjende, temperatuerregulearjende klean): in hoed en in jas. Se hat it lykwols net oer in typyske reinjas. Running jassen binne spesifyk makke om swit te ferdampen, wylst rein úthâldt. Hûndert prosint wetterdichte reinjassen binne net effektyf foar runners, om't ienris it swit begjint, it wetterdichte materiaal net tastean om switferdamping en koeling mooglik te meitsjen. Wolle rinnen sokken binne ek in goed idee en kinne helpe jo fuotten waarm te hâlden sûnder chafing, sels as se wiet wurde. Weimer beklammet it belang fan it dragen fan wat reflektyf ek, sels as jo oerdeis rinne. As de rein hurder wurdt, is it dreger foar bestjoerders om jo te sjen as jo tichtby in dyk rinne. Ik kin de needsaak foar reflectors net genôch beklamje, om't minsken te faak dizze foarsoarch nimme.
NO KEAPJE Flectson reflektyf vest
($12)
NO KEAPJE
NO KEAPJE Brooks Carbonite Jacket
($ 180)
NO KEAPJE
NO KEAPJE GoxRunx reflektive bands
($ 15 foar set fan seis)
NO KEAPJE
