GEWICHTSVERLIES TSJIN FETFERLIES: WAT IS SÛN FOAR JO?

Foar snelle warskôgingen Ynskriuwe no

Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingen

Just yn

5 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
6 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
8 oeren lyn Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
11 oere lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Moatst sjen

Mis net

Thús Sûnens Dieetfitness Dieet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. op 8 maaie 2020| Neisjoen troch Chandra Gopalan

As jo tinke dat gewicht te ferliezen en fet te ferliezen itselde betsjuttet, moatte jo witte dat d'r in grut ferskil tusken de twa is. Krekt om't d'r in tekoart is oan begryp oer it ferskil tusken beide, kinne in soad minsken har winske doelen net berikke as it komt om de perfekte fysyk neffens har te krijen.

Jo gewicht bestiet út 'e massa fan jo bonken, spieren, organen en ek de wetterynhâld fan jo lichem. Dus gewichtsverlies omfettet it gewicht fan al dizze komponinten te ferliezen. Fetferlies, oan 'e oare kant, betsjuttet it fet dat yn jo lichem opslein is ^[1] ,

wat is djippe conditioning

Feiten oer lichemsgewicht en gewichtsverlies

Gewichtsverlies makket in persoan net needsaaklik fit of sûn. De sûnens fan in persoan hinget ôf fan 'e fetynhâld fan syn of har lichem. It lichemsgewicht bestiet foar it grutste part út 'e massa wetter dat ús lichem opslaat, en sadwaande hawwe koalhydraten de mooglikheid om te binen mei de wetterynhâld fan ús lichem en gewichtswinning te feroarsaakje. Hjirtroch kin konsumpsje fan legere nivo's fan koalhydraten helpe by gewichtsverlies ^[twa] ,

Soms kin gewichtsverlies liede ta ferlies fan spiermassa, wat op syn beurt de stofwikseling fan jo lichem ferleget en yn plak fan gewichtsferheging trigger ^[3] , It is heul wichtich foar minsken mei oergewicht om regelmjittich út te wurkjen om gewicht te lizzen en yn foarm te kommen. Se moatte har mear rjochtsje op fetferlies en de juste oefeningen dwaan dy't har net negatyf moatte beynfloedzje.

Wat is de juste manier om fet te ferliezen?

De kaai om jo doel effektyf te berikken is troch cardio-oefeningen tegearre mei krêft-oefeningen yn jo trainingregime op te nimmen ^[4] ,

hoe't jo swartkoppen natuerlik ferwiderje

As jo cardio-oefeningen allinich dogge foar gewichtsverlies, dan sil it resultearje yn spierferlies, en einiget it lichem negatyf troch it ferminderjen fan 'e krêft en it fitnessnivo fan it lichem. It sil de metabolike taryf fan jo lichem ek ferleegje en jo spiermassa ferminderje.

Oan 'e oare kant, as jo de net winske fetten fan jo lichem wolle ferlieze, moatte jo gewichttraining opnimme tegearre mei cardio en goede sliep, wat kin helpe by it ferheegjen fan de krêft fan jo lichem ^[5] , Yn it hjoeddeiske artikel sille wy sjen nei de sûne middels dy't kinne helpe by fetferlies.

Gewichtsferlies de goede manier

Ferliest gjin gewicht troch útdroeging : Jo gewicht fermindert as jo útdroege bliuwe, mar dit is net echt gewichtsverlies. De fetten dy't jo moatte ferbaarne bliuwe noch yn jo lichem. Gewichtsverlies troch útdroeging is net iens in permaninte manier om gewicht te ferliezen. De spier yn jo lichem sil skrille troch it gebrek oan focht ^[6] ,
Fetten ferbaarne troch spieren te krijen: De bêste manier om fetten út jo lichem te ferliezen is troch sterkte-training. Krachttraining helpt jo tagelyk spieren te krijen en te helpen by it ôfstjitten fan gewicht. Krekt cardio-oefeningen dwaan is net genôch, as jo stopje mei cardio, sille jo de bulk dy't jo kwyt binne wer weromfine.
Wês sûn troch fet te ferliezen : De bêste manier om de fetten yn jo lichem kwyt te reitsjen is troch gewichtheffen. Om feilich te bliuwen en jo doel te berikken om gewicht te ferliezen en spieren effektyf te bouwen, moatte jo in trainer krije om jo te begelieden by it dwaan fan 'e krachttraining op' e goeie manier sûnder ferwûne ^[7] ,
It juste dieet is de kaai foar spiermassa : In juste dieet besteande út 'e juste hoemannichte kaloryen en fiedingsstoffen is echt wichtich foar jo as jo besykje spierferlies te foarkommen. Eat neffens it aktiviteitsnivo en ek de grutte fan jo lichem ^[8] , Foegje allerhanne fruit en feggies, peulvruchten, folsleine korrels, knollen, suvel en fleis yn jo dieet yn.

Dûn wêze tsjin sûn wêze

Chandra Gopalan, in fêstige maraton- en ultra-maratonrinner en fitnesseksperts foeget har sicht op it ferskil tusken meager en sûn wêze.

hoe't jo curryblêden brûke foar hiergroei

Dûn fan bûten sjen betsjuttet net dat jo gjin fet oan 'e binnenkant bewarje - Wy hawwe in soad leden sjoen dy't tin sjogge, mar wêrfan it fetpersintaazje frij heech is. Dizze froulju hawwe itselde sûnensrisiko as in dikke persoan.
Dûn wêze is gjin kaartsje om te iten wat jo wolle en net oefenje - Dûne minsken kinne krekt as de rest fan ús hert sykte en diabetes krije as se har lichems net goed behannelje.
Oergewicht betsjuttet net needsaaklik dat jo net fit binne - Fit wêze betsjut úthâldingsfermogen en krêft. It betsjuttet de fitness te hawwen om duorsume fysike aktiviteit te dwaan en derfan te genietsjen. Oergewicht kin mear spiermassa betsjutte en net altyd tefolle fet yn it lichem.
Te meager wêze kin like gefaarlik wêze as te swier wêze - Te dun wêze is assosjeare mei risiko's lykas lege spiermassa, lege ymmuniteit, bloedearmoed, osteoporose, hierferlies, en unregelmjittige perioaden.

Op in lêste noat ...

Besykje jo gewicht te ferliezen ynstee fan fet te ferliezen kin ferskate negative effekten hawwe op jo lichem. Crashdiëting en ferkeard dieet sille jo net helpe om in sûn lichem te berikken, mar ferminderet ynstee jo fysike prestaasjes, krêft en kondysje en makket de wei foar foartidige fergrizing en fergruttet de nivo's fan ymmuniteit ^[9] ,

Troch juste fieding en oefeningen op te nimmen, kin men sûn fetferlies befoarderje dat kin helpe by it ferbetterjen fan kondysje, krêft en fysike prestaasjes ^[10] , It helpt ek by it ferbetterjen fan jo ymmuniteit en dêrtroch it foarkommen fan ferskate sykten te foarkommen.

Besjoch referinsjes fan artikels

[1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Gewichtsferlies nimt ta en fetferlies nimt ôf alle stjertesifers: oarsaken fan twa ûnôfhinklike kohortestúdzjes. Ynternasjonaal tydskrift fan obesitas, 23 (6), 603.
[twa]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Ynterrelaasjes tusken gewichtsverlies, ferdieling fan lichemsfet en geslachtshormonen by pre- en postmenopausale obese froulju. Journal of ynterne genêskunde, 241 (5), 363-372.
[3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Ferhâlding Prevotella-to-Bacteroides foarseit súkses fan lichemgewicht en fetferlies op diessen fan 24 wiken, fariearjend yn gearstalling fan makro-voedingsstoffen en dieetfaser: Resultaten út in post-hoc-analyse. Ynternasjonaal sjoernaal fan obesitas, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Effekten fan opsetlik gewichtsverlies by pasjinten mei oergewicht en hertfalen: in systematyske oersicht. Oergewichtresinsjes, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Effekten fan aktive pendeling en frije tiid-oefening op fetferlies by froulju en manlju mei oergewicht en obesitas: in randomisearre kontroleare proef. Ynternasjonaal sjoernaal fan obesitas, 42 (3), 469.
[6]Robert, C. (2019). Tips foar gewichtsverlies-iten 2 Fat-loss-dieet-prinsipes. pdf.
[7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Trije cachexia-fenotypen en de ynfloed fan fet-allinich ferlies op oerlibjen yn FOLFIRINOX-terapy foar pankreas kanker. Journal of cachexia, sarcopenia and muscle, 9 (4), 673-684.
[8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Effekten fan opsetlik gewichtsverlies by pasjinten mei oergewicht en hertfalen: in systematyske oersicht. Oergewichtresinsjes, 19 (9), 1189-1204.
[9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Gewichtsverlies assosjeare mei natrium-glukoaze cotransporter-2-ynhibysje: in oersicht fan bewiis en ûnderlizzende meganismen. Oergewichtresinsjes, 19 (12), 1630-1641.
[10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Kongruinsje fan yndividuele responsiviteit foar dieet cholesterol en oan verzadigd fet by minsken. Journal of lipide research, 29 (7), 883-892.