Jo binne in oermacher. Justerjûn hawwe jo trije ladingen wask dien, veggie tempura makke (fan skram ) om yn 'e bento-doaze fan jo bern te pakken en jo binne de iennichste fan jo freonen dy't de roman foar boekeklup eins ôfmakke hat. Mar dat betsjut ek dat jo mar ... fjouwer oeren sliep hawwe? Wy witte allegear dat sân oant acht oeren ideaal is, mar is d'r ien manier om it systeem te cheat? As jo mar útfine hoe't jo acht oeren sliepe yn fjouwer oeren krije. En is dat ek mooglik? Wy tikke twa sliepeksperts om it antwurd út te finen.
Hoe kin ik acht oeren yn fjouwer oeren sliepe?
Wy haatsje te brekken it oan dy, mar do kinst net. D'r is gjin fluchtoets foar in goede nachtsliep, seit Alex Dimitriu, MD, dûbel board-sertifisearre yn Psychiatry en Sleep Medicine en oprjochter fan Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine . It lichem giet troch spesifike stadia fan sliep, dat wy ferwize nei as sliep arsjitektuer, hy ferklearret. Wy hawwe in signifikant bedrach fan djippe sliep nedich, en dream of REM sliep elke nacht, en faaks om genôch fan beide te krijen, hawwe wy op syn minst sân oeren op bêd nedich. Dat betsjut dat d'r echt gjin manier is om wier te wêzen fiele lykas jo acht oeren sliep krigen (of de foardielen belibje) as jo mar fjouwer krigen. Sorry, freonen.
Mar ik fiel my goed. Wat is der sa slim oan mar fjouwer oeren sliepe?
Dolly Parton docht it . Dat docht Elon Musk ek . Guon minsken kinne hawwe in DNA mutaasje dat lit se normaal funksjonearje op heul lyts sliep, seit Dr. Venkata Buddharaju, in sliepspesjalist, bestjoerssertifisearre sliepdokter en skriuwer fan Better sliep, lokkiger libben . Dizze natuerlike koarte sliepers, sels sliepe tusken sawat seis oeren, hawwe gjin negative gefolgen foar sûnens, binne net slieperich en wurkje goed as se wekker binne, ferklearret hy. Wurk is oan 'e gong yn dit nijsgjirrige gebiet fan sliepgedrach en differinsjaal effekten fan sliepferlies by minsken. Mar om't dizze minsken útfallers binne en de measten fan ús folle mear sliep nedich binne, advisearret Dr. Buddharaju net te eksperimintearjen, sels as jo fiele OK op minder as sân oeren. Mear dan allinich de doer, it is de kwaliteit en trochgeande ûnûnderbrutsen sliepperioade op reguliere tiden yn syngronisaasje mei sirkadyske ritmes [dat] wichtich is om optimale sûnensfoardielen te behâlden, seit hy, en merkt op dat minder-as-adekwate sliep jo ek yn gefaar bringe kin. foar wurgens, lapses in vigilance, in grutter risiko op auto-ûngemakken en lege produktiviteit op it wurk, likegoed as hypertensie, diabetes, beroerte, hertoanfal, ûnthâld beheining, demintens en fermindere immuniteit. Ja, wy geane jûn om tsienen op bêd.
Is d'r ien manier om de kwaliteit fan sliep te ferbetterjen dy't ik krij?
Soms, nettsjinsteande jo bêste ynspanningen, is fjouwer oeren sliep it bêste dat jo kinne beheare. It bart. Is dêr neat kinne jo dwaan om jo sliepkwaliteit te ferbetterjen sadat jo de oare moarns net as in zombie fiele? Lokkich, ja - hoewol it gjin ferfanging is foar it echte ding.
1. Hâld in konsekwint bedtime en wekker tiid. As jo yn Parys binne, ferwachtsje jo net magysk dat jo lichem yn ien nacht oanpasse oan 'e tiidsône. Dus it makket sin dat jo sirkadyske ritme soe hawwe problemen oanpasse werom nei jo wekkertiid fan seis oere op 'e wike nei't jo it hiele wykein oant twa oere wekker bleaun hawwe Bridgerton . Hoe konsekwinter jo jo bedtiid en wekkertiid kinne hâlde, hoe better (ja, sels yn it wykein).
2. Gjin nightcaps tastien. Wy witte wat jo tinke. Ik fiel safolle mear ûntspanne neidat ik haw hie twa glêzen wyn! Mar hoewol wyn, bier en oare soarten alkohol in kalmerend effekt jouwe, is dat net itselde as sliep. Hoewol jo jo de hiele nacht net sille ûnthâlde dat jo de hiele nacht draaie en draaie (om't jo, um, sedearre wurde), sil jo kwaliteit fan sliep kompromittearre wurde. Jo sille folle rêstiger wêze as jo nei it iten in gleske wetter of (decaf) tee nipje.
3. Set jo telefoan yn in oare keamer. Wy witte, de drang om Twitter te kontrolearjen ien mear tiid om te sjen oft jo kat-gif likes hat is sterk. Mar d'r is in keppeling tusken it brûken fan skermen foar bêd en in ferheging fan 'e tiid dy't it duorret om yn sliep te fallen, neffens de National Sleep Foundation . In oere foar bêd, lit jo tillefoan yn 'e wenkeamer, lês dan in boek of meditearje yn' e sliepkeamer om jo ûntspannen routine te begjinnen.
fruit ryk oan proteïne
Ik bin wanhopich en moat in sliep cheat. Wat kin ik dwaan om my hjoed normaal te fielen?
Welp, it is te let. Jo besochten sân oeren te krijen, mar jo kamen let op bêd, en brochten dan de nacht troch om te draaien. Jo fiele jo ferskriklik en hawwe gjin idee hoe't jo de dei trochkomme. Yn dit gefal, jo macht kinne trochkomme as jo de hiele dei in pear bakjes kofje of tee drinke en jo bêst dogge. Meitsje der mar gjin gewoante fan, warskôget dokter Dimitriu. Fjouwer oeren sliepe en in protte kafee drinke of oare stimulanten brûke kinne op heul koarte termyn wurkje, mar úteinlik komt slieptekoart yn, seit er. Ik snap it, doc.
RELATED: Moatte jo jo hûn by jo sliepe litte? 7 Foardielen te beskôgje
