10 fruchten mei hege proteïne om ta te foegjen oan jo dieet

De Bêste Nammen Foar Bern

As jo ​​​​tinke oan proteïne, tinke jo wierskynlik fleis, seafood, peulvruchten, tofu , yoghurt, tsiis, nuts en aaien -de wenstige fertochten. En jo binne net ferkeard - se binne ûnder de bêste iten om te konsumearjen foar proteïne, in essensjele makronutriïnt dy't spiermassa bouwt. Mar leuk feit: Fruit befettet ek proteïne yn lytse hoemannichten.

Neffens de FDA , froulju moatte rjochtsje op 46 gram proteïne in dei, wylst manlju moatte konsumearje 56 gram per dei. In ien-beker tsjinje fruit sil oer it algemien minder dan seis gram proteïne leverje, dus ja, jo soene pûnen en pûnen fan it guod moatte ite om oan jo deistige eask te foldwaan. De echt foardielen foar it iten fan in fruit-ryk dieet binne de oare vitaminen en fiedingsstoffen dy't de fiedingsgroep kin leverje, plus sûne kohrhydraten en glêstried. En as jo jo deistige dosis fruit kombinearje mei in oare proteïne-rike snack, kinne jo in befredigjende, proteïne-ynpakt pick-me-up meitsje. Hjir, tsien fruchten mei hege proteïne* om oan jo dieet ta te foegjen (plus snackparings om noch mear proteïne yn te sneupen).



* Alle fiedingsgegevens komme fan 'e USDA .



RELATED: 30 Meals mei hege proteïne dy't gjin saai steak en ierappels binne

hege proteïne fruit jackfruit Khiam Yee Lee / EyeEm / Getty Images

1. Jackfruit (3 gram proteïne)

Jackfruit is in tropyske frucht besibbe oan figen, en de tekstuer fan syn ûnripe fleis is uncannily fergelykber mei pulled pork. In ien-beker tsjinje befettet trije gram proteïne. It is ek fol mei oare sûnensfoardielen, lykas trije gram glêstried en 110 milligram fan hert-sûn kalium, lykas vitaminen A en C, magnesium, kalsium, izer en riboflavin, per de Cleveland Clinic .

Protein-rike snackparing : In hânfol pittige roastere kikkererwten

bêste tops foar rokken
hege proteïne fruit guave Wokephoto17 / Getty Images

2. Guava (4 gram proteïne)

In oare tropyske traktaasje, guave befettet sawat fjouwer gram proteïne per beker, wêrtroch it ien fan 'e fruchten mei hegere proteïne is dy't jo sille fine. De natuerlik super-swiete frucht befettet ek genôch fitamine C en glêstried, foaral as jo de hûd ite en sieden (dy't jo kinne en moatte!).

Protein-rike snackparing : In pear plakjes skerpe cheddar tsiis



hege proteïne fruit avocado olindana / Getty Images

3. Avocado (3 gram proteïne)

Jo witte wierskynlik al dat avocado in poerbêste boarne fan sûne fetten is, mar wisten jo dat it ek trije gram proteïne yn elke beker befettet? Neffens Cedars-Sinai , It is ek ryk oan glêstried, folate, magnesium, riboflavin, niacin en vitaminen C, E en K. De kombinaasje fan fet en glêstried sil jo ek fol hâlde.

Proteinrike snackparing: In skep fan selsmakke trailmix

hege proteïne fruit aprikotten Foto: Adam Smigielski/Getty Images

4. Abrikoos (2 gram proteïne)

Ien beker rauwe (net droege) abrikoos sil jo twa gram proteïne jaan. De stienfrucht is ek in goede boarne fan kalium en vitaminen A, C en E foar eagen en hûd sûnens, per WebMD . De glêstried yn sawol it fleis en hûd kin spiisfertarring helpe en jo ek tefreden hâlde.

Proteinrike snackparing: In lyts hânfol roastere amandels

fruchten mei hege proteïne bramen valeconte / Getty Images

5. Bramen (2 gram proteïne)

Ferrassend, ien beker rauwe bramen befettet sawat twa gram proteïne (en in heule acht gram glêstried). Jo sille ek hast 50 prosint fan 'e oanrikkemandearre deistige tafoeging fan fitamine C fine, plus hege nivo's fan frije radikalen-fjochtsjen antyoksidanten en harsensfersterkende polyfenolen.

Proteinrike snackparing: In heale kop Grykske yoghurt



heech proteïne fruit kiwi George Dolgikh / Getty Images

6. Kiwi (2 gram proteïne)

Ien beker kiwi hat sawat twa gram proteïne, en salang't jo de hûd goed skjinmeitsje, kinne jo ek de fiberrike foardielen rispje. Kiwi befettet ek in protte fitamine C, kalium en fosfor, en ek izer.

Proteinrike snackparing: In tsjinje leechfette kwark

hoe te meitsjen tsiis cake
hege proteïne fruit kersen kevinjeon00 / Getty Images

7. Kersen (1,6 gram proteïne)

De lekkerste traktaasje fan 'e simmer hat sawat 1,6 gram proteïne per beker (natuerlik ûntpit). Se binne in geweldige boarne fan kalium, dy't bloeddruk regelje kin en essensjeel is foar spierfunksje, en se hawwe in protte anty-oksidant en anty-inflammatoire eigenskippen. Cherries binne ek ryk oan melatonine, dat kin helpe jo in krije rêstige nacht sliep . (En as se net yn seizoen binne, kinne jo se beferzen keapje foar it mingjen yn smoothies.)

Proteinrike snackparing: Amandel bûter toast

hege proteïne fruit rozijnen Tsvi Braverman/EyeEm/Getty Images

8. Rozijnen (1 gram proteïne)

Om't se heger yn sûker binne as rau fruit, is ien tsjinje rozijnen mar in ounce (womp, womp). Mar dat lytse bedrach befettet noch sa'n ien gram aaiwyt, plus tonnen glêstried en kalium. Rozijnen hawwe ek in fatsoenlike hoemannichte izer, dat kin helpe foar te kommen bloedarmoede .

Proteinrike snackparing: In lytse servet fan roastere mingde nuten

hege proteïne fruit bananen yipengge / Getty Images

9. Bananen (1,6 gram proteïne)

Jo hawwe heard dat bananen binne heech yn kalium (yt ien foar in skonkramp!), mar se befetsje ek sawat 1,6 gram proteïne yn elke beker. Se binne in handige boarne fan glêstried, prebiotika, vitaminen A, B6 en C, en magnesium. En FYI, jo moatte dy stringy bits ite (aka floëem bondels ): Se binne as it paad foar alle fiedingsstoffen yn 'e frucht.

Proteinrike snackparing: In pear tablespoons fan peanut bûter

hege proteïne fruit grapefruit Joannatkaczuk / Getty Images

10. Grapefruit (1,3 gram proteïne)

Ien beker sinnich grapefruit befettet 1,3 gram proteïne, net te ferjitten minder as 100 calorieën. Lykas oare citrusfruchten, is it fol mei ymmúnstimulearjende fitamine C, lykas bonkenbouwende kalzium en izer. En neffens WebMD , it sitroensoer yn grapefruit kin nierstiennen foarkomme (it bindet oan tefolle kalsium yn it lichem, wat kin liede ta de pynlike tastân).

Proteinrike snackparing: In pear lepels gezouten pistachenoten

RELATED: 25 sûne proteïne-snacks dy't wirklik goed smakke

Jo Horoskoop Foar Moarn