As jo binne yn in relaasje en obsessively ôffreegje wêrom't se binne mei dy of wannear't it sil ûnûntkomber einigje, de kâns is grut dat jo hawwe wat relaasje eangst geande. Hoewol it fan persoan nei persoan oars manifestearret, wurdt relaasjeeangst oer it algemien karakterisearre troch tefolle soargen oer in romantyske relaasje. Dit binne gjin flinters, minsken. It is it tsjinoerstelde. Dus, vlooien miskien? Bottom line: It sûget en kin jo romantyk fan binnen ferneatigje. Litte wy deryn komme (sadat wy der oerhinne kinne). Hjir brekke wy eangst ôf, wêr't it weikomt en de acht manieren wêrop jo relaasjeeangst kinne oerwinne.
Soarten eangst
Stress is neat nij foar de measten fan ús. Wy meitsje ús hjir en dêr soargen oer kommende sosjale eveneminten, wurkdeadlines en libbensmylpalen. Neffens de American Psychiatric Association is in eangststeuring lykwols in diagnosebere mentale oandwaning wêrby't mear yntinsive en frekwinte oanfallen fan ekstreme eangst binne. Generalisearre eangststoornis kin diagnostearre wurde neidat immen seis opienfolgjende moannen fan ekstreme eangst hat ûnderfûn oer deistige foarfallen. Sosjale eangststoornis (dat hat ynfloed op sawat 15 miljoen minsken yn 'e Feriene Steaten allinich, neffens de Anxiety and Depression Association of America ) is de oerweldigjende eangst foar oardiel fan oaren yn sosjale situaasjes.
Fergelykber mei sosjale eangststoornis , relaasje eangst draait om in spesifike omstannichheid of set fan omstannichheden, nammentlik romantyske. It is wichtich om yn gedachten te hâlden dat jo gjin offisjele diagnoaze fan eangststeuring nedich hawwe fan in dokter om relaasjeeangst te lijen. Betsjut sels in bytsje eangst oer romantyk noch kwalifisearret as relaasje eangst-en elkenien kin belibje it, net allinnich dy fan ús mei in besteande diagnoaze.
Hoe sjocht relaasje-eangst der út?
Relaasjeeangst, lykas alle foarmen fan eangst en echt grutte hoeden, sjocht der oars út op elkenien. Generalisearre eangststeuring kin ûnrêst, beslutenens, wurgens, slapeloosheid, spannende spieren, irritabiliteit en depresje feroarsaakje. Relaasjeeangst kin op deselde wize manifestearje; it ienige ferskil is dy manifestaasjes nei foaren komme troch de lens fan it partnerskip. Opmerking: In protte fan dizze symptomen binne maklik ynternalisearre. Immen dy't lijt fan relaasje-eangst kin ekstra hurd wurkje om it te ferbergjen.
Yn feite, Kathleen Smith, PhD, in fergunning profesjonele adviseur, skreau op Psycom dat it dwaan fan alles goed is om't jo bang binne om in serieus petear te hawwen mei jo partner is in grutte yndikator fan relaasje-eangst. Lykas, as jo ekstreem eangst fiele as jo partner net neist jo is of binnen it sicht, kinne jo relaasjeeangst ûnderfine. Dit kin betsjutte dat jo jo alle manieren foarstelle wêr't se jo bedriigje as se earne oars út binne of jo kinne gewoan net stean los fan har te wêzen. No, as der bewiis is dat se ûntrou west hawwe, is dat in oar ferhaal. Mar, harsenwaskjen dysels yn te leauwen immen is bedroch sûnder bewiis boppe dyn eigen ferbylding is in grutte yndikator fan relaasje eangst.
hoe te ferminderjen puistjes en merken
In oare manifestaasje is josels oertsjûgje dat jo partner jo op elk momint sil ferlitte. Dit negative tinken komt faak oerien mei in ûnfermogen om jo eangsten op te heljen. As ik myn eangst oer it ferlitten bring, sil it myn partner freak meitsje en se sille my wis litte.
Oan 'e oare kant, ien dy't allinich op har partner fertrout om in klankboerd te wêzen foar dizze - en alle oare - soargen kinne ek lêst hawwe fan relaasje-eangst. As jo partner de ienige persoan yn 'e heule wrâld is dy't jo senuwen kin kalmearje of jo delhelje kinne tidens mominten fan ekstreme eangst, is relaasje-eangst wierskynlik earne omdraaid (en kin oer de tiid slimmer wurde).
kasthuri manjal en kokosnoot oalje
As lêste, as jo aktyf mije dating of tawijd relaasjes hielendal, Jo kinne hawwe in algemiene eangst oer relaasjes. Net ierdskodding nijs, mar it neamen wurdich omdat foarôf besteande eangst oer relaasjes kin bliede yn nije romances.
Wat 'feroarsaak' relaasje eangst?
Nochris, elkenien is oars, en elk pear hat syn eigen eigenaardichheden. Relaasje eangst kin bouwe yn beide partners yn 'e rin fan' e tiid, ien partner kin komme yn Frantic út it begjin, ien persoan docht wat te instigate eangst; de mooglikheden binne einleaze. Hoe dan ek, it oanwizen fan 'e oarsaak fan' e oarsaak is krúsjaal om it yn 'e knop te nippen of it te ferleegjen nei in behearbere grutte.
1. In eardere diagnoaze
Guon diagnoazebere steuringen lykas sosjale eangststoornis kinne liede ta of fiede relaasje-eangst. Om't sosjale eangst woartele is yn eangst foar it oardiel fan oaren of konstant soargen oer wat minsken oer jo tinke, is it net dreech om te sjen hoe't dy tinzen in fjoer fan relaasjeeangst kinne sparkje.
2. Ynbreuk op fertrouwen
As jo partner jo yn it ferline ûntrou west hat (en jo hawwe bewiis of se hawwe it oanpakt), kin dit liede ta wantrouwen en eangst oer de relaasje dy't foarút giet. Jo kinne josels ek ôffreegje oft se binne feroare, wittende dat se ûntrou wiene oan eardere partners.
3. Misbrûkend gedrach of taal
Elk type misbrûk - fysyk, ferbaal, emosjoneel - kin direkt liede ta eangst. Fysike misbrûk is nea OK. Skilje asjebleaft de Nasjonale hotline foar húslik geweld as jo partner jo fysyk skea docht. Ferbaal en emosjoneel misbrûk draacht minsken del of bringt eangst troch wurden. As jo partner regelmjittich grappen makket oer jo flaters of pretendearret dat se faker gemien binne as se echt freonlik binne, kinne jo relaasjeeangst hawwe fan dit soarte emosjonele en ferbaal misbrûk.
4. Unproduktive gefjochten
Aka fjochtsjen dy't einigje yn lege ekskús. Produktive gefjochten einigje yn it learen fan wat oer josels of jo partner en tegearre groeie as in pear.
5. Soargen oer de takomst
Sille jim twa trouwe? Wolle se deselde dingen út it libben? Wannear is in goede tiid om dizze fragen te stellen?
Mr india 2017 winner namme
6. Anxious taheaksel
Yn tsjinstelling ta minsken dy't werjaan feilige taheaksel, dy mei anxious taheaksel binne konstant ûnwis fan de tawijing fan har partner. Dit op syn beurt liedt ta destruktyf gedrach dat kin eins triuwe de partner fuort.
7. De myte fan 'e perfekte partner
Hieltyd ôffreegje oft d'r in oar is better foar jo dan de persoan dy't jo fûn hawwe, is ongelooflijk skealik. Nijsflits: Jo perfekte wedstriid bestiet net. Esther Perel , relaasje terapeut (en kultureel ikoan), herhellet dit feit fêst oan har kliïnten. Dit betsjut dat jo noch jo partner ea kinne ferwachtsje om elke situaasje ideaal of rasjoneel te behanneljen. It betsjut ek as jo in geweldich ding fûn hawwe, meitsje jo gjin soargen oer griener gers yn in oare tún.
Dus, is it eangst of gewoane âlde stress?
Hjir is it ding: Elkenien, by guon punt, wierskynlik ûnderfinings guon eangst oer in relaasje. As wy dat net diene, kinne wy sociopathic wêze. As wy immen leuk fine, hoopje wy dat se ús ek leuk fine! As wy mei ien troud binne, wurkje wy der hurd oan en it is net altyd maklik. Trochgean, oerweldige eangst oer relaasje-spesifike problemen is wat wat grutte rewiring fereasket.
Gelokkich is it stigma om mentale sûnens yn 'e ôfrûne jierren útdage en minsken binne folle mear iepen foar it besprekken fan eangststeuringen en learje hoe't se se kinne oanpakke, ien stap foar ien.
8 manieren om jo relaasje-eangst te oerwinnen
1.Ask dysels, Is de relaasje wurdich?
Gedrachspsycholooch Wendy M. Yoder, PhD , stimulearret minsken om te begjinnen mei it ferminderjen fan relaasje-eangst troch harsels earlik te nivellerjen. Is de relaasje it wurdich? Dit is gjin maklike fraach of ien om licht te nimmen. Mar, oan 'e ein fan' e dei, is dizze persoan rjocht foar jo? Hâld der rekken mei, lykas Esther Perel ús fertelt, d'r is gjin perfekte partner. Minsken binne ûnfolslein en dat is OK! De fraach is net, Binne se perfekt? De fraach is: Binne wy goed foar elkoar?
Pro tip: As jo it antwurd op dy fraach net witte (beslutenens is in grutte faktor yn 'e eangstfergeliking), begjin mei lytse stappen. Besykje guon fan 'e taktyk hjirûnder neamd. As jo foarútgong, oft dit de persoan is foar jo sil folle dúdliker wurde.
2. Face it holle op
Jo kinne gjin riedsel oplosse sûnder nei de oanwizings te sjen; do kinst net reparearje relaasje eangst sûnder neame it wat it is en praten mei jo partner oer it. Romantyske gearwurkingsferbannen binne gjin solo-bedriuwen (hoewol wy wolle dat elkenien fan harsels sûnder betingsten hâldt!). It duorret twa foar tango, en jo partner moat wurde opnommen yn dit besykjen. Ien ding om fuort te kommen? Prate oer dit fia technology. It moat face to face wêze. Dr Alexandra Solomon , in fergunning klinyske psycholooch en skriuwer fan it boek Loving Bravely: 20 lessen fan selsûntdekking om jo te helpen de leafde te krijen dy't jo wolle , beklammet taaie petearen moatte foarkomme yn persoan. Texting is sûnder subtiliteit, non-verbaal en nuânse, neffens Salomo. Yn deselde keamer wêze as in oare persoan by drege diskusjes is de kaai foar mear betsjuttingsfolle petearen.
Pro tip: As jo net wis binne dat de relaasje it wurdich is om foar te fjochtsjen, sil de reaksje fan jo partner op jo eangst in sterke yndikator wêze fan oft se deryn binne foar de lange traap (en jo tiid, enerzjy en leafde wurdich binne) ).
gebrûk fan huning op it gesicht
3. Praat deroer - en inoar
Salomo praat in protte oer machtsdynamyk yn relaasjes en ferwizingsûndersyk dien troch Dr Carmen Knudson-Martin en Dr Anne Rankin Mahoney oer it ûnderwerp. As jo jo eangst beskôgje of eangsten mei jo partner ophelje, tink dan oer wa't de macht yn jo relaasje hat. Unbalansearre krêft, lykas ien partner dy't altyd jout oan 'e behoeften fan' e oare op kosten fan har eigen, kin eangst opwekke.
Te hurd besykje om kalm te wêzen oer jo rotsige emoasjes of de pot net te roeren is gjin manier om troch in relaasje te manoeuvreren. Faak, foaral oan it begjin fan wat nijs, mije wy konfrontaasje yn in poging om folslein chill en gearstald te ferskinen. Dit is in resept foar ramp.
Pro-tip: Sels as d'r hjir en dêr mar inklings fan relaasje-eangst binne, bring it dan daliks op. Begjin petearen no oer jo beide soargen, behoeften en winsken, dus as dingen letter dreger wurde (wat ûnûntkomber, yn langduorjende relaasjes, se sille), bestiet de taal al om nije eangsten oan te pakken.
games spile yn partijen
4. Ynvestearje yn solo terapy
Therapy is letterlik in plak dêr't jo geane te vent, útsein ynstee fan dyn bêste freon knikt en skinkt dy noch in gleske pinot, jo terapeut helpt jo prate troch manieren wêrop jo kinne foarkomme dat minne gefoelens oernimme. It is enoarm wichtich. Ja, relaasje-eangst kin wat te krijen hawwe mei de partner, mar nei binnen sjen om persoanlike demoanen te ûntdekken is ek echt nedich. Net allinich kin terapy jo helpe om jo eigen emoasjes better te begripen, ynterpretearje en omgean; it kin jo ark foarsjen om de emoasjes fan oaren better te begripen, ynterpretearje en omgean.
Pro tip: it is hielendal OK om te winkeljen foar in terapeut foardat jo fêstigje op ien dy't jo krijt.
5. Betink pear terapy
Alles krekt neamd, útsein foar pearen. Koppelterapy kin kommunikaasje ferbetterje en ferwachtings tusken partners definiearje, wat op syn beurt fertrouwen kin bouwe en beide minsken mear metoaden jaan om harsels yn 'e takomst te uterjen. Ek binne therapeuten de neiging om aardich goed te wêzen yn it stellen fan fragen dy't diskusje oer wichtige ûnderwerpen stimulearje. In tredde partij, mei wiidweidige training yn psychology en relaasjes, sil by steat wêze om te meitsje suggestjes oer it ferbetterjen fan de relaasje basearre op it observearjen fan de wize wêrop jo en jo partner prate mei en behannelje inoar. Dit is ek in geweldich plak om lestiger ûnderwerpen op te heljen dy't jo miskien help nedich hawwe om face to face oan te pakken. Professionals hawwe dizze problemen earder sjoen en binne hjir om jo te helpen by it oplossen fan se.
Pro tip: Gean nei peareterapy is net allinich foar pearen op 'e râne fan skieding. It is foar alle pearen, sels sûne, dy't it measte út har relaasje wolle.
6. Datearje dysels
Wy bedoele net brekke mei jo partner en gewoan datearje dysels, mar wy betsjutte ynvestearje yn jo eigen hertstochten. Esther Perel seit dat partikulieren konstant besykje it juste lykwicht fan frijheid en feiligens te finen, en as wy ien ferlieze of tefolle fan 'e oare winne, kin it eangst feroarsaakje. Relaasjeangst dy't ûntstiet út gefoelens fan ûnfoldwaande of iensumens kin faaks wurde omlaat as de persoan opnij ûntdekt en yn harsels ynvestearret (har eigen frijheid ynsette). Jo moatte in libben hawwe bûten jo partner. Meld jo oan foar dy klasse dy't jo fan doel hawwe te nimmen! Stel in persoanlik doel yn en sketst de stappen dy't nedich binne om it te foldwaan! Jo binne 50 prosint fan in relaasje; bring de bêste ferzje fan dysels oan 'e tafel.
Pro tip: Tink oan it wêzen fan in aktyf, ynstee fan in reaktive partner. Jo wrâld moat net om dy fan jo partner draaie, en har wrâld moat net om dy draaie. Jo moatte der foar elkoar wêze (feiligens) sûnder groei te ferstikken.
7. Rewrite dyn tinzen
In grut part fan it feroverjen fan eangst (en in protte mentale sûnenssteuringen) feroaret de manier wêrop wy mei ússels prate. Fixearjen op negative gedachten (Hy hat net belle. Hy is fansels bedroch op my.) fuels eangst. Tren ynstee dêrfan jo harsens om earst oare mooglikheden te beskôgjen (Hy hat net belle. Syn tillefoan kin sûnder batterij wêze. Hy kin noch yn in wurkgearkomste wêze. Hy is transfixearre troch in spultsje fan Fortnite.). Springe nei konklúzjes is net sûn - ek net foarstelle wat jo partner sil sizze as jo har konfrontearje oer wat jo tinke se hawwe west oan. Yn stee fan in grut ferhaal yn jo geast te bouwen, kontrolearje jo de folgjende kear as jo tegearre binne mei jo partner.
Itselde jildt foar de manier wêrop jo tsjin josels prate. Besykje Dr. Dan Siegel's Name It to Tame It-metoade te brûken. In protte minsken mei eangst komme werom nei deselde negative gedachtepatroanen hieltyd wer (yn relaasje-eangst kin dit wêze dat ik neat wurdich bin, fansels sil se my ferlitte.). Dr. Siegel seit dat it yn steat wêze om iets te labeljen ús yn steat stelt om te kiezen hoe't wy derop reagearje. Dus, sa gau as jo begjinne mei it meitsjen fan in ferhaal oer de ûntrou fan jo partner, stopje josels, neam it wat it is (ik fiel my eangst as ik fiel my ûnfeilich) en meitsje in sterke kar oer jo folgjende beweging.
Pro tip: Dy folgjende beweging kin wêze dat jo sels fertelle dat jo in fangen binne en jo partner is gelok dat jo jo hawwe (sels as jo it op 'e tiid net leauwe). It kin wêze it opskriuwen fan in list mei goede mominten yn jo relaasje. It kin wêze sizzen dingen dy't jo graach oer dysels lûdop. It kin wêze om in freon te skiljen of in boek te lêzen of wat dan ek dat jo goed fiele oer josels.
8. Oefenje
Sprekend oer goed fiele, oefening is in superheld yn it lân fan mentale sûnens! Nochris, relaasje-eangst is in foarm fan eangst. Oefening - spesifyk yoga - is oantoand om cortisolnivo's te ferminderjen (it hormoan dat ferantwurdlik is foar stress). Ien resinte stúdzje toande in 27 prosint legere ynsidinsje fan nije eangsten dy't opdûkten by minsken dy't regelmjittich oefene as yn dyjingen dy't dat net diene. Dat, hoewol oefening grif gjin relaasje-eangst op himsels sil oplosse, is it in wichtich ûnderdiel fan in goed lykwichtige libbensstyl.
Pro tip: Sels ien yoga-klasse kin de stimming posityf ferbetterje. As oefening jo net is, begjin dan lyts.
As jo josels yn 'e midden fan in nachtmerje foar relaasjeangst fine, nim dan djip sykheljen. Do bist net allinnich. D'r binne ljochten oan 'e ein fan dizze tunnel, jo moatte gewoan begjinne te kuierjen.
RELATED: 6 boeken dy't elkenien mei eangst moatte lêze
