Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- List fan alle gegevensbonnen op yngongsnivo fan Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
- Kumbh-mela-weromkommende kinne COVID-19-pandemy fergrutsje: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com wolkom seizoen mei nije kampanje 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fan rjochtbank giet fuort troch COVID-19
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Gouden priis falt net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- CSBC Bihar plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Krekt sa't in moarnsmoarnsiten wurdt beskôge as it wichtichste miel fan 'e dei, binne iten foar pre-workout like wichtich. D'r binne in soad dy't net wite wat se moatte ite foar in training. Yn dit artikel sille wy ljocht goaie oer hokker iten wy moatte ite foar in training.
It tankjen fan jo lichem foar in training is it heul wichtich. Om jo lichem better te meitsjen en nei elke training rapper te herstellen, moatte jo derfoar soargje dat jo lichem genôch brânstof hat om dat te dwaan.
Dit kin wurde dien troch it juste soarte iten te iten mei in soad fiedingsstoffen lykas koalhydraten, fet, fitaminen en mineralen [1] ,
fruchten ryk oan aaiwiten
1. Bananen
Bananen binne in goede boarne fan koalhydraten en proteïne dy't jo lichem brûkbere brânstof leverje foar in training. It befettet ek kalium dat sil helpe by spier- en senuwfunksje. In ûndersyk toande dat fytsers dy't in banaan of in pear en wetter konsumearden in 50% rappere hersteltiid hienen yn ferliking mei dejingen dy't allinich wetter konsumearden [twa] ,
2. Haver
Haver sit ynpakt mei glêstried, koalhydraten en aaiwyt dy't jo lichem enerzjy leverje by in training. Haver befetsje B-vitaminen dy't helpe om koalhydraten yn enerzjy te konvertearjen. Havermout mei fruit en nuten is in ideaal iten foar pre-workout foar minsken dy't in soad cardio-workouts dogge.
skin foardielen fan huning
3. Folsleine bôle
In stik folbrean is in goede boarne fan koalhydraten. Jo kinne folkornsbôle hawwe mei hurd siede aaien foar tafoegde proteïne 45 minuten foardat jo begjinne mei útwurkjen [3] ,
4. Fruit smoothies
Fruit smoothies binne in geweldig iten foar de training, om't se ferskate vitaminen, mineralen en anty-oksidanten befetsje. Fruit-smoothies kinne ek rap fertard wurde, om't se de kombinaasje hawwe fan ienfâldige en komplekse koalhydraten om jo enerzjy te jaan foar in training [4] ,
5. Aaien
De measte minsken leauwe dat aaidokken fet befetsje dat net moat wurde iten. Mar it is in ferkeard leauwen, om't in stúdzje seit dat aaikeilen proteïne befetsje tegearre mei oare wichtige fiedingsstoffen dy't net wurde fûn yn aaiwiten. It konsumearjen fan eidieltsjes foar oefening helpt by it stimulearjen fan it fermogen fan it lichem om it aaiwyt yn 'e spieren te brûken [5] ,
6. Fruit en yoghurt
Fruchten binne ryk oan fitaminen en mineralen en Grykske yoghurt sit fol mei wichtige hoemannichten proteïne. Fruchten ite mei yoghurt sil net allinich jo lichem stimulearje, mar ek koalhydraten leverje oan it lichem. It aaiwyt yn yoghurt sil spierskea foarkomme en help by spierwinning.
7. Chicken boarst
As jo fan doel binne wat vullend te iten foar in training, kinne jo kieze foar hin boarst. Jo kinne it grilje of tafoegje yn jo salade. Kip boarst bestiet út heechweardich proteïne dat nedich is foar it bouwen fan spieren [6] ,
8. Droege fruchten
Droege fruchten binne ek in geweldige opsje om te iten foar in training. It komt om't droege fruchten sa ljocht binne en se wurde fol mei ienfâldige koalhydraten dy't jo lichem direkte enerzjy leverje sûnder jo te weagjen. Jo kinne droege abrikozen, beien, figen en ananas hawwe.
hoe te ferwiderje looien fan hannen
9. Avokadosalade
Avocado hat hege nivo's oleic acid dat helpt mei sellulêre reparaasje. As jo avokado's konsumearje foar in training, sil it ûntstekking yn it lichem ferminderje. Derneist is it ek heech yn glêstried en sûne fetten dy't jo fol hâlde en net honger hâlde as jo wurkje [7] ,
Wat soe de tiidgap wêze moatte tusken pre-workoutmiel en jo training
De timing fan jo miel foar in oefening is krúsjaal. Om de measte foardielen te heljen tidens de trainingstraining, besykje in miel te iten mei koalhydraten, proteïne en fet 2-3 oeren foardat jo oefenje [8] ,
As jo net sa folle tiid hawwe, yt iten dat op syn minst 45 - 60 minuten foar jo training ryk is oan koalhydraten en proteïne.
tips om hûs te dekorearjen
Pre-Workout Dieetplan
2-3 oeren foarôfgeand oan jo training
- Mager proteïne, brune rys en roastere grienten
- Sandwich makke mei folkornsbôle, meager proteïne en sydsalade
- Aai-omelet en folkorns toast mei avocado-fersprieding en in beker fruit.
2 oeren foarôfgeand oan jo training
- Folsleine koarn en molke
- In kopke oatmeal oergetten mei fruchten as droege fruchten
- Fruit smoothie
- Sandwich makke mei folkornsbôle
1 oere of minder foarôfgeand oan jo training
- Grykske yougurt en fruit
- In bakje fruit
Konkludearje...
Jou jo lichem oan mei de juste hoemannichte fiedingsstoffen foar in training en yt jo miel teminsten 2-3 oeren foar in training. Kies iten dat maklik te fertarjen is, benammen as jo oefening yn 1 oere of minder is om mage-ûngemak te foarkommen.
