ien. Soarten rêchpine
twa. De oarsaken fan rêchpine
3. Hjir binne wat minne gewoanten dy't jo rêchpine kinne fergrutsje:
Fjouwer. Remedies foar rêchpine
Hoe te ferwiderjen fan rêchpine? miskien in mienskiplike sykte, mar it kin wirklik slopende wêze as it slacht. Yn feite is rêchpine ien fan 'e wichtichste redenen foar ôfwêzigens fan wurknimmers op it wurkplak. Rêchpine kin ûntstean troch in grut oantal redenen. It kin wêze om medyske redenen of wurkrelatearre, troch ûnder oaren leeftydsferwûnings.
De rêch is opboud út spieren, ligamen, tendons, skiven en bonken dy't ús lichems stypje en ús maklik yn beweging hâlde. In probleem mei ien fan dizze faktoaren kin liede ta rêchpine. Bygelyks, ûntstekking of yrritaasje fan 'e nerven, spierspanning of bonken, disc en ligamentferwûningen kinne allegear slimme pine feroarsaakje.
Soarten rêchpine
Rêchpine kin fan twa soarten acute en chronike wêze. Wylst akute rêchpine sporadysk is en duorret foar koartere perioaden, chronike rêchpine is in konstante pine dy't jo mear as trije moannen leech koe lizze. De pine dy't jo lije koe wurde pleatst op ien plak of ferspraat oer jo rêch. It kin skerp of dof wêze of mei in baarnend gefoel.Dus hoe witte jo wannear't jo rêchpine serieus is en moat wurde besjoen troch in dokter? No, as de pine mear as trije of fjouwer dagen duorret en stadichoan slimmer wurdt; as it net krije fermindere troch pine-killers, oefening, rêst, waarme en kâlde packs of rêchpine oefening , dêr moatte jo in dokter oer sjen. Sjoch in spesjalist fuortendaliks as de pine komt nei in blessuere of ûngelok; is swier genôch om jo nachts wekker te meitsjen; wurdt begelaat troch abdominale pine, dommens yn 'e legere lidden en liif; koarts; of as jo swierrichheid hawwe mei urine of in darmbeweging.
Jo dokter sil wierskynlik in röntgenfoto nimme om te kontrolearjen op spinale problemen, tumors en fraktueren. Se kin ek in CT-scan oanbefelje dy't mear details sil jaan oer de bonken yn jo rêchbonke, as in MRI om in krekte diagnoaze te meitsjen oer de tastân fan jo skiven en senuwwoartels, spinale ynfeksjes en tumors.
De oarsaken fan rêchpine
Backache kin feroarsake wurde troch in oantal redenen. Wylst jo rêchpine kin wurde feroarsake troch in serieuze medyske tastân, binne de meast foarkommende oarsaken it opheffen fan swiere dingen, min sitten en steande posysje , In klumpige matras dy't minne rêchstipe biedt, in ynspannende workout yn 'e gym en, riede wat, sels smoken! Froulju hawwe it slimmer as se mear binne gefoelich foar rêchpine as manlju mei de kâns op tanimmend mei de swierens. Mei in protte fan ús bûn oan 'e buro-banen dy't ús twinge om de hiele dei yn stuollen te sitten dy't minne lumbale stipe leverje, is wurkrelatearre rêchpine tsjintwurdich in heul gewoan ferskynsel.
Hjir binne wat minne gewoanten dy't jo rêchpine kinne fergrutsje:
Net genôch oefening: Jo sille gefoelich wêze foar rêchpijn as jo abdominale spieren swak binne. In sterke kearn is essinsjeel foar in goede hâlding en dêrmei werom sûnens . Oefeningen dy't jo kearn fersterkje en jo lykwicht ferbetterje omfetsje Pilates, Yoga en aerobyske oefeningen lykas swimmen, kuierjen en fytsen. Sels as jo al lêst hawwe fan pine yn 'e rêch, is it slimste ding dat jo kinne dwaan sedintêr te wurden. Dit sil jo tastân fergrieme, om't aktiviteit mear bloed nei it pynlike gebiet stjoert, wêrtroch ûntstekking en spierspanning . Minne posysje: Slechte posysje of sittend of stean kin jo spieren en rêchbonke spanne. Yn 'e rin fan' e tiid kin dit sels de foarm fan jo rêchbonke feroarje, wat liedt ta fierdere rêchproblemen. Stean mei knibbels in bytsje bûgd en ien foet foar de oare om de spanning op jo legere rêch te ferminderjen. En wylst jo sitte, soargje derfoar dat jo heupen in bytsje heger binne as jo knibbels.
Ferkearde opheffing: In grut oantal rêchblessueres wurdt feroarsake troch in ferkearde tiltechnyk. By it opheffen fan swiere objekten, tink altyd oan 'e gouden regel dy't seit dat jo jo knibbels moatte bûge mei jo holle nei ûnderen en rjocht werom om te foarkommen dat jo rêch spanne. Net draaie by it opheffen.
Obesitas: As jo oergewicht binne, benammen om 'e buik, ferpleatst jo swiertepunt nei foaren en jout jo rêch mear spanning. Ekstra gewicht kin benammen min wêze as jo lêst hawwe lege rêch pine .
Smoken: Nikotine foarkomt dat genôch bloed de skiven tusken jo vertebrae berikt en makket se mear gefoelich foar wearze en tear. Dit gebrek oan cushioning kin resultearje yn slimme rêchpine. Smoken ferminderet ek de opname fan kalzium en makket smokers gefoelich foar osteoporose dy't rêchpine feroarsaket. In oanhâldende hoest fan smoker kin rêchpine slimmer meitsje.
Nutritional deficiency: Asto bist tekoart oan calcium en fitamine D , Jo bonkenkrêft sil kompromitteare wurde dy't liedt ta rêchpijn.
Remedies foar rêchpine
Medikaasje: D'r binne in oantal rigels fan behanneling dy't jo medyske praktyk wol nimme wolle ôfhinklik fan 'e earnst fan jo probleem. Hy kin pine-medikaasje foarskriuwe lykas acetaminophen, NSAID's, mûnlinge steroïden, narkotyske medisinen, spierrelaxanten en anty-depresinten nei it rekkenjen fan de sterke punten, risikofaktoaren en jo bepaalde probleem. Soms wurde epidurale ynjeksjes fan anty-inflammatoire steroïden jûn foar lege rêch. Guon minsken, yn seldsume gefallen, kinne ek in rêchoperaasje ûndergean moatte as se it dreech fine om te funksjonearjen mei heftige pine.Oefening: rêchoefeningen en soms, fysioterapy, is nedich te behanneljen werom pine symptomen. De bêste oefeningen foar de rêch binne in kombinaasje fan sterkte training , stretching, en cardio mei lege ynfloed. As jo op syn minst twa oant trije kear yn 'e wike oefenje, sille jo jo risiko op rêchpine mei 45 prosint ferminderje. Oefening fersterket spieren, ferminderet stress en follet jo mei feel-good endorfinen. Pilates en yoga wurde beskôge as heul goed foar rêchpine. De stretching, fersterking en abdominale oefeningen dy't diel útmeitsje fan in Pilates-routine kinne jo helpe om rêchpine te oerwinnen. Yn yoga binne de Padahastasana-pose en Anuloma Viloma benammen nuttich.
Meitsje it om jo dokter te freegjen foardat jo begjinne mei elke oefeningsregimen, om't guon rêchpine eins kinne fergrutsje. As jo fine dat elke oefening mear dan 15 minuten pine feroarsaket, stop dan fuortendaliks. Bygelyks, steande teannen oanreitsje strain jo skiif ligaminten, legere rêch spieren en hamstrings. Op deselde manier foarkomme sit-ups dy't in protte druk op jo rêch sette; en skonkliften dy't jo pine slimmer meitsje kinne as jo kearn swak is.
Besykje oefeningen lykas parsjele crunches dy't jo rêch en mage spieren fersterkje; hamstring stretches; muorre sit, wêr't jo in muorre del glide oant jo knibbels bûgd binne en jo legere rêch tsjin 'e muorre drukke. Fûgelhûn strekt út, wêr't jo josels op jo hannen en knibbels steane, jo abs strakke en ien skonk efter jo útwreidzje, fersterkje dyn legere rêch .
Krêfttraining kin foardielich wêze foar chronike rêchpine, mar foarkomme as jo binne lêst fan hommelse rêchpine as straining dyn rêch spieren en ligaments koe meitsje it slimmer. It is it bêste om jo dokter te freegjen hokker krêfttrainingsoefeningen feilich binne foar jo.
Feroarje jo sittende posysje: Lange perioaden wurkje oan 'e kompjûter of bûgd oer in smartphone kin jo rêch ferneatigje. Soargje der altyd foar dat jo rêch folslein stipe wurdt as jo sitte. Mije sitten op 'e râne fan jo stoel. As jo net al ien hawwe, freegje jo kantoar dan foar in stoel dy't jo adekwate lumbale stipe leveret. As jo gjin remedial maatregels nimme op in stuit, minne sittende posysje kin liede ta spanning rêch en nekke spieren en ligamen. Besykje dizze ienfâldige oefening: bûgje jo holle nei foaren en werom en nei de kanten trije kear deis.
Hot en kâld terapy: It tapassen fan in ferwaarming pad of in kâlde pack is bekend om linden werom pine symptomen. Jo kinne ek besykje te wikseljen tusken de twa. As jo fine dat jo pine is benammen slim yn 'e moarntiid, kinne jo pace in ferwaarme pad ûnder it troffen gebiet sadat bloed trochstreaming tanimt nei de regio en ferleget spieren stivens en pine.
Massaazjes: Massages helpe wirklik as it giet om it ferminderjen fan rêchpine. It fergruttet de bloedstream nei jo pynlike rêchspieren en de kalmerende ritmyske massaazjebewegingen helpe de spieren te ûntspannen, stivens te ferminderjen en jo lichem oan te moedigjen om fiel-goede endorfinen te produsearjen - natuerlike pinekillers dy't helpe om jo pine te ferminderjen. Soargje gewoan dat jo massaazjeterapeut is oplaat sadat se net mear skea docht as goed. In essensjele oalje fan lavendel moat op syn minst trije kear deis massearre wurde op it troffen gebiet. It sil helpe by it ferminderjen fan pine en spierspasmen. Oare oaljes dy't foardielich binne omfetsje pipermint oalje , ricinusolie en oliifoalje .
Muzyk en laitsjen: Lait clubs kin wêze echt ferfelend foar minsken dy't net yn harren; As jo lykwols pleage binne troch problemen mei werom, wolle jo miskien gewoan meidwaan oan ien fan har. Laitsjen makket dat jo pine-ferliesende endorfinen produsearje, wylst jo stress ferliede en jo ûntspanne. Besykje ek wat djippe sykheljen foar bettere resultaten. Dit is nuttich foar dyjingen dy't it dreech fine om mear ynspannende oefeningen te dwaan. Muzyk, lykas laitsjen, bringt ek fiel-goede endorfinen frij en ûndersyk hat oantoand dat it ek jo harsensfermogen kin om pine te ferwurkjen dof meitsje. Neffens de stúdzje liedt it harkjen nei in oere fan kalmearjende muzyk elke dei foar sân dagen liedt ta in 21% drop yn chronike pine.
Feroarje jo sliephâlding: Sliepe op in minne matras dy't gjin lumbale stipe biedt kin jo in min gefal fan rêchpine jaan. Ynvestearje yn in middelstekke matras dy't jo kessens makket wylst jo jo rêchbonke stypje wylst jo sliepe. As dyn backache foarkomt jo op sliepe plat op 'e rêch, hiere of keapet en in ferstelbere bêd dat jo kinne manoeuvre yn in posysje dy't s meast noflik foar dy.
As jo leaver op jo rêch sliepe, hâld dan in kessen ûnder jo knibbels sadat jo rêchbonke wat stipe krijt. As jo op jo kant sliepe, tekenje jo knibbel op en pleats in kessen tusken jo knibbels en as jo op 'e mage sliepe, moatte jo in kessen ûnder jo buik en heupen pleatse, sadat jo rêch net bekrêftige wurdt.
Feroarje jo libbensstyl: It kin klinke as wy preekje, mar feroaringen yn 'e libbensstyl meitsje in soad ferskil as it giet om it ferminderjen fan rêchpine of it foarkommen fan rêchproblemen. Foar starters stopje mei smoken; Begjin te oefenjen en gewicht ferlieze .
Begjin swimmen: Swimmen is in prachtige oefening wêr't jo de foardielen fan oefening kinne krije sûnder pine. De aerobyske oefening dy't swimmen wurket oan jo longen en hert en helpt jo gewicht te ferliezen. Foar de pine sille ferwaarme swimbaden jo in protte reliëf jaan. Soargje gewoan dat jo jo lichem net draaie by it swimmen.
Yt sûn: Ferheegje jo kalsiumyntak en nim oanfollingen as it nedich is as jo lactose-yntolerant binne om osteoporose te foarkommen. Bliuw hifke foar in tekoart oan vitamine D en begjin in regime fan oanfollingen nei oerlis mei jo dokter as jo der tekoart oan hawwe. Vitamine B 12 kin ferminderje in protte vitaminen wurde fûn te wêzen effektyf yn it ferlienen fan rêchpine en syn symptomen. Vitamine B12 en Vitaminen C, D en E binne bekend om har anty-inflammatoare en analgetyske eigenskippen. Soargje derfoar dat jo dieet genôch fan dizze hat.
Ayurveda advisearret fenegriek foar syn anty-inflammatoire en pine-relief eigenskippen. Mis in teeleppel fenegriek poeder yn in glês waarme molke mei in bytsje huning foar smaak en drink it elke nacht. Kurkuma mingd mei molke sil jo de foardielen jaan fan anty-inflammatoire curcumin. Jo kinne ek besykje wat hyt wetter te drinken mei gembersap en basilikum mei in en huning. Wisten jo dat it oanbringen fan in pasta fan knoflook op it troffen gebiet foar 20 minuten pine verlicht? Selenium en capsaïcine dogge echt wûnders. Besykje ek elke moarn twa peulen knoflook te kauwen.
Eet ek allinich waarm iten, om't Ayurveda leaut dat it ynnimmen fan kâlde dingen de vata dosha fergruttet dy't liedt ta pine. Meitsje ek sterke krûden en chili dy't ek liede kinne ta in vata-ûnbalâns. Bliuw fuort fan ûntstekkingsferheging fan iten lykas sûker, ferfine koalhydraten, suvelprodukten en read fleis dat jo pine slimmer meitsje kinne. Meitsje in protte fruit en griente, fisk, nuten en yoghurt yn jo mielen.
Foto's: Shutterstock
