Sa hawwe jo hjoed gjin 30 minuten op 'e treadmill rûn. Sla dysels net op. Stúdzjes litte dat sjen koarte bursts fan oefening de hiele dei kin like effektyf wêze.
Hjir, seis (net-beskamsume) bewegingen dy't jo by jo buro kinne dwaan sûnder sels op te stean.
Man RepellerOm jo kont strakker te meitsjen: De Undercover Leg Lift
Sit heech en lit jo skonken swier fiele as jo se rjocht foar jo ûnder jo buro útwreidzje. Lege jo rjochterfoet, dan jo lofts, wylst jo it tsjinoerstelde skonk opheve hâlde. Werhelje foar ien oant twa minuten.
Huffington Post TO TONE YOUR ABS: DE DESK CHAIR SWIVEL
Sit mei jo rêch rjocht en fuotten sweve mar in pear sintimeter fan 'e flier. Plak fingertoppen licht op 'e râne fan jo buro, dan kontrakt jo kearn. Brûk jo abs om fan kant nei kant te draaien.
hoe't jo swartkoppen natuerlik ferwiderje
Fan Berkshire nei Buckingham OM DIYEN TE VERSTERKEN: DE KINLIKE BEHANDELING
Sit heech en druk jo knibbels en enkels byinoar. Folgjende, ferpleatse jo skonken sadat se yn in lytse 45-graden hoeke binne. Hâld foar 60 sekonden. Smile mei al dyn tosken sjen litte.
Yoga Journal Om nekke spanning te ûntlêsten: De sittende ko pose
Bring jo lofter earm efter jo rêch by jo taille en jo rjochter earm omheech en efter jo holle. Klem dan jo fingers byinoar (sa goed as jo kinne) en hâld. Nim in pear djippe sykheljen en werhelje op 'e tsjinoerstelde kant. Besykje no de rest fan de dei rjochtop te sitten, hearst?
Eat Life Whole OM DY LOVE HANDLE TE WERKEN: DE TORSO TWIST
Set jo rjochterhân op jo lofterknibbel, draai dan jo holle foarsichtich om oer jo lofter skouder te sjen. (Jo kinne ek de rêch fan jo stoel gripe ynstee fan jo knibbel.) Hâld foar 30 sekonden, werhelje dan op 'e tsjinoerstelde kant.
Olympyske live stream fergees
Sy OM TE VERSTERKEN, GOED, ALLES: DE HANDEN OP
Doch dyn skuon út en sit foarút op dyn stoel. Rôlje omheech op 'e toppen fan jo fuotten en krulje jo teannen ûnder, tagelyk jo earms oer jo holle optille as jo stadich nei efteren sakje. Puff jo boarst út yn ien floeiende beweging as jo oer jo skouders berikke om de rêch fan jo stoel te gripen. Werhelje. (Furry stoel opsjoneel.)
