De measte froulju soene it iens wêze, ôffalle is faaks ien fan de meast útdaagjende taken en fereasket konstante tafersjoch. Sels as jo dizze feat ien kear slagje, moatte jo konstant oefenje en rjochts ite om it sa te hâlden. Wylst gewicht ferlies is net maklik, ferkearde ynformaasje op manieren om gewicht te ferliezen draacht by oan it probleem. Om jo te helpen, hawwe wy in ienfâldige gids foar gewichtsverlies dat alles fan oefening oant dieet om jo te helpen kilo's op 'e goede manier ôf te heljen.
ien. Cardio-oefeningen foar gewichtsverlies
twa. Weight Training Oefeningen foar Weight Loss
3. Oare workouts foar gewichtsverlies
Fjouwer. Dieet Tips foar Weight Loss
5. Fiif minne ytgewoanten dy't jo meitsje op 'e kilo's
6. Foods foar gewichtsverlies
7. Tips om te ûnthâlden
Cardio-oefeningen foar gewichtsverlies
Kardiovaskulêre oefeningen net allinich helpe te ferliezen gewicht ; se hâlde ek dyn hert sûn. Regelmjittich cardio-oefeningen dwaan kinne jo helpe om kilo's te ferliezen troch konsumeare kalorie te ferbaarnen. Hoefolle jo ferbaarne hinget ôf fan it metabolisme fan jo lichem, dat de neiging hat te ferminderjen as jo âlder wurde. Allinich 30 minuten cardio-workout elke dei is genôch om jo yn foarm te hâlden. Mar as jo doel is om gewicht te ferliezen, kinne jo in miks dwaan fan cardio en gewicht training . Hjir binne in pear oefeningen wêrút jo kinne kieze.
bêste famyljefilms 2019
Fluch kuierje:
In dokter-oanbefelle oefening, nimme flinke kuiers elke moarn is in beproefde manier om fit te bliuwen. Mei de tiid sille jo ek sjen resultaten foar gewichtsverlies tank oan de calorieën ferbaarnd tidens dizze aktiviteit. Soargje derfoar dat jo goede skuon drage by it kuierjen, en hawwe in gat fan 30 minuten tusken jo kuier en iten. Walking op in folle mage is net oan te rieden.
Swimmen:
As jo in wetterbaby binne, is dit de perfekte workout foar jo. Swim jo wei nei in slimmer jo. It toant it hiele lichem, wat betsjut dat jo yn 't algemien gewicht sille ferlieze, en net allinich fan in spesifyk lichemsdiel. Allinnich swimmen is lykwols net genôch om jo doel te berikken, dus bliuw lêze foar oaren oefeningen om jo te helpen gewicht te ferliezen effektyf.
Te rinnen:
Krij jo hertslach omheech en de skalen op 'e weachskaal bewege troch jo wei nei in skinnier jo te rinnen. Running oft jo graach sprint of leaver maraton, binne perfekte foarbylden fan in goede cardio workout . Soargje der lykwols foar dat jo de goedkarring fan jo dokter hawwe as jo in medyske tastân hawwe foardat jo begjinne te rinnen. Mei de tiid sille jo hawwe mear kondysje en sjoch bettere resultaten fan dizze oefening.
Fytse:
In miljeufreonlik manier om calorieën te ferbaarnen , cycling is in poerbêste cardio oefening dat sil ek jouwe jo perfekt toned skonken. Hawwe jo gjin fytspaad yn de buert, dan kinne jo ek sjen nei indoor cycling, wat tsjintwurdich yn de measte sportskoallen gewoan is. Jo kinne jo ôfstân en tempo stadichoan ferheegje om te sjen flugger gewicht ferlies resultaten .
Weight Training Oefeningen foar Weight Loss
Wylst cardio is essinsjeel, negearje in protte de belang fan gewicht training as it giet om gewichtsverlies. Gewichtstraining wurket oan it bouwen fan jo spieren, en jo bliuwe calorieën ferbaarne sels oeren nei de workout. It tafoegjen fan spiermassa oan jo frame makket jo sterker as fitter en slanker. In protte froulju tinke dat it dwaan fan gewichten sil meitsje se bulk, mar froulju kinne net sjen as spieren as manlju fanwege harren hormonen. Dus net dwaan negearje gewichtstraining as jo besykje gewicht te ferliezen . Hjir binne in pear oefeningen dy't jo kinne besykje.
Bodyweight oefeningen:
As jo gjin dumbbells wolle ophelje, kinne jo jo lichem brûke om jo te helpen spieren op te bouwen. Oefeningen lykas planken, crunches, push-ups, pull-ups, squats, lunges, burpees, ensfh. bodyweight oefeningen dat kinst sels thús dwaan. It oantal reps en sets dat jo dogge sil de resultaten bepale. Begjin stadich mei in set fan twa mei elk tsien reps, en stadichoan ferheegje it bedrach. Soargje derfoar dat jo foarm korrekt is, om't in ferkearde oefeningshâlding mear skea kin dwaan as goed foar jo lichem.
Biceps krullen:
Dizze oefening is goed foar toning dyn earms . Asto oanstriid om gewicht te setten op dit gebiet, hjir is wat jo moatte dwaan. Jo kinne begjinne mei 2 kg dumbbells. Hâld ien yn elke hân en stean mei jo fuotten skouderbreedte útinoar. Jo boppeearms moatte de kant fan jo boarst oanreitsje, en jo palmen moatte nei foaren sjen. Hâld jo boppewapens stil, krul de rest fan jo earm troch jo elbow te bûgen. Rôlje it dan werom nei de startposysje. Ferheegje it gewicht as dit neist de reps te noflik wurdt foar jo.
Lat pulldown:
In toned rêch foeget mear definysje ta oan jo figuer en makket dy backless blouses en jurken lykje flatterend. As jo fet werom wolle ferlieze, besykje dan de lat pulldown-oefening. Om't it apparatuer fereasket, kinne jo it allinich dwaan yn 'e gym. Pake de bar dy't oan 'e pulldown-masine is ferbûn nei't jo derop sitte en set de gewichtsrêst op jo dijen. Jo kinne oanpasse de gewicht neffens jo sterkte . Jo palmen moatte nei foaren rjochtsje en mear as skouderbreedte útinoar wêze. Trek no de bar del en bring it krekt oer jo boarst en gean dan werom nei de startposysje. Dizze oefening sil ek fersterkje dyn rêch .
Legpress:
Toning dyn skonken , benammen dijen, is meastal in soarch foar in protte froulju. It dwaan fan dizze oefening kin jo helpe om dit doel te berikken. Brûk de legpressmasine yn jo gym om dizze oefening út te fieren. Om dit te dwaan, sitte op 'e masine en oanpasse it gewicht, dat sil fungearje as ferset foar dizze workout. Pleats jo fuotten skouderbreedte útinoar mei jo knibbels bûgd. Druk no de masine oant jo skonken rjocht binne. Jo kinne i Ferheegje of ferminderje it gewicht neffens jo prestaasjes . Dit sil wurkje op jo quadriceps en op syn beurt, toanje jo dijen en glutes.
Oare workouts foar gewichtsverlies
As jo net wolle nimme de tradisjonele rûte nei gewichtsverlies , Jo kinne sjen nei nije en leuke opsjes dy't ek tasizze grutte resultaten. Wy list in pear foar jo.
Yoga:
Alhoewol't dizze âlde fitnessroutine al ieuwen bestiet, ferskate foarmen fan yoga binne yn 'e rin fan' e jierren ûntstien dy't rapper resultaten belibje. Power yoga, dat is in goede miks fan cardio en lichemsgewicht oefeningen is ien sa'n workout. Oare soarten lykas Ashtanga Vinyasa yoga, hot yoga en Yogalates binne ek geweldich foar gewichtsverlies en toning .
Neffens Ritu Malhotra, in Noida-basearre Hatha yoga-trainer en oprjochter fan Yogritu, Yoga is in heul goede manier om gewicht te ferliezen . It wurket troch it ferbetterjen fan it metabolisme, spiertonus, hormoanfunksje en spiisfertarring. As jo joga regelmjittich dogge, sil inch-ferlies sichtber wêze. Yoga is alles oer reguliere praktyk en it dwaan fan jo asanas elke dei sil derfoar soargje dat jo ferlieze gewicht evenredich en dat sil wjerspegelje yn leger lichem gewicht, in mear chiselled jawline, hegere wangbonken en strakkere mage.
Se foeget in protte bewegingen fan lichemsbyldhouwen ta, lykas lunges, sit-ups en planken dy't allegear út joga komme. Bygelyks, sit-ups, neamd paschimottanasana, binne yntinsiver yn yoga, om't jo de pose foar in minút as twa hâlde en stadichoan bouwe nei 5 minuten of mear. Dizze poses strakkere jo fan binnen ôf, sadat it koppige gewicht op 'e rêch, mage of dijen fermindere wurdt. Likegoed binne d'r in protte asanas om gewicht te ferliezen lykas Surya Namaskars dat, doe't dien yn in spesifike snelheid en mei juste breath control, jouwe bettere resultaten. Yoga hat ek sydstreken neamd kon asanas dy't de leafdeshandgrepen kwytreitsje.
Zumba:
Dizze dûnstraining waard in wrâldwide rage troch syn peppy beats en resultaten fan gewichtsverlies. Doch mei oan in Zumba-klasse of as jo gjin ien yn jo buert kinne fine, sykje dan nei online fideo-tutorials dy't jo kinne helpe thús te wurkjen. Zumba kombinearret cardio mei lichemsgewichtoefeningen dy't it lichem helpe by it ferbaarnen fan kaloaren.
CrossFit:
Dizze yntinse workout is ek ynternasjonaal in woede, en it is allegear te tankjen oan 'e manier wêrop it jo lichem folslein transformeart. CrossFit workout hat ferskate taken deistich, en it idee is te kombinearjen funksjoneel likegoed as gewicht training . Sa fan flipping banden te dwaan pull-ups, do silst dwaan in boskje spannende aktiviteiten yn in CrossFit klasse gewicht ferlieze.
Pilates:
Jo moatte safolle fan Pilates heard hawwe Bollywood-akteurs dogge it om fit te bliuwen . It wurdt touted as in totale lichem workout dy't helpt net allinnich ferlieze gewicht, mar jouwe jo ek in sterkere kearn en platte abs. Pilates fereasket spesjale apparatuer dy't it útdaagjend makket om it thús te dwaan. D'r binne lykwols spesifike Pilates-oefeningen dy't gjin apparatuer nedich binne, mar as jo wolle ferlieze gewicht mei dizze metoade is it bêste om mei te dwaan oan in Pilates-klasse.
hoe te behâlden hier groei
Dieet Tips foar Weight Loss
Jo hawwe it slagge om josels te triuwen en regelmjittich op 'e gym te reitsjen, mar jo binne noch net slagge om folle gewicht te ferliezen. It kin miskien wêze om't jo net goed ite. Wylst oefening helpt by it ferbaarnen fan calorieën, de rest hinget ôf fan jo dieet. Sûnder it goede iten kinne jo net sûn gewicht te ferliezen . Hjir binne wat tips om yn gedachten te hâlden.
Eat lytsere dielgrutte:
Portion kontrôle kin helpe jo gewicht te ferliezen om't it betsjut dat jo minder calorieën konsumearje. De trúk is om rjocht te iten, sadat de enerzjy fan it iten troch jo lichem brûkt wurdt en net as fet opslein wurdt. Ien manier om dit te berikken is troch te iten op in lyts plaat en mar ien tsjinje iten te nimmen.
Foarkom it iten fan ferwurke fiedings:
Foods dy't ferpakt en ferwurke befetsje minder fieding en mear calorieën dy't dogge mear skea as goed. Jou sodas, chips en koekjes in miss en hawwe fruit, grienten en thús-cooked meals ynstee.
Ferminderje yntak fan ienfâldige koalhydraten:
Ja, jo hawwe koalhydraten nedich, mar in oerfloed dêrfan kin hinderje jo doelen foar gewichtsverlies . Raffinearre moal, brea, rys, pasta, sûker binne allegear heech yn calorieën en koalhydraten. Besunigje de dielgrutte fan koalhydraten en foegje proteïne-ryk iten oan dyn plaat. Jo kinne ruilje jo tarwe chapatis mei jowar , bajra en ragi rotis, en wite rys oant brune rys of quinoa.
Snack sûn:
In protte fan ús jouwe oandacht oan ús haadmiel, mar hâlde gjin rekken mei it gedachteleas snackjen dat der tusken bart, wat de skuldigen yn gewichtswinning . Snacking tusken iten is net min, salang't jo sûn ite. Hawwe jo kwota fruit, droege fruchten en nuten tusken iten. Nútsjesmoar , yoghurt-basearre dips op in hiele tarwe toast binne sûner as mayo-laden burgers.
Fiif minne ytgewoanten dy't jo meitsje op 'e kilo's
Faker as net binne it ús minne itengewoanten dat meitsje ús gewicht , mear as wat wy eins ite. Delhi-basearre fiedingsdeskundige, kollumnist en auteur Kavita Devgan dielt fiif wichtige fiedingspatroanen dy't de skuldigen fan gewichtswinning binne.
Bingeing
'Iet jo faaks in grut miel, tinke dat it goed is om dat te dwaan, om't jo earder op 'e dei in miel of twa oerslein hawwe? Spitigernôch wurket it net sa. Hoe mear iten in lichem tagelyk fertartje moat, hoe mear iten it as fet opslacht. Eat lytsere mielen troch de dei yn stee fan bingeing yn ien kear. Lytsere mielen ferheegje it thermyske effekt fan it lichem, wat resulteart yn in tanimming fan 10%. calorie baarnende .'
Starging
'Dizze wurket gewoan net. As jo it lichem úthongere, skopt syn ferdigeningsmodus yn en dat freget it om op te slaan iten as fet , wêrtroch gewichtsverlies tige lestich is.'
Oerslaan Breakfast
'Moarnbrochje begjint it metabolisme, wat oerdeis de fetferbrâning fersnelt foar sa'n acht oeren. Dat it oerslaan fan dit miel makket dy eins dik.'
Net genôch wetter drinke
'It metabolisme moat wetter om fet te ferbaarnen , dus net genôch wetter drinke kin liede ta obesitas. Drink deis acht glêzen wetter, ek yn de kâldere moannen.'
Gjin fruit hawwe
'Fruit binne net allinich laden mei fiedingsstoffen, mar ek in protte fezels dy't essensjeel binne om jo langer fol te hâlden. Dus meitsje it in punt om elke dei trije fruitpauzes te hawwen. Kies dejinge dy't jo leuk fine.'
Foods foar gewichtsverlies
It kiezen fan it juste iten kin jo helpe om in dieetplan út te meitsjen dat sawol sûn is as helpt jo tichter by jo gewicht ferlies doel . Hjir binne guon fiedings dy't leech binne yn calorieën, mar fiedend.
Griene tee:
Dit drank hat in protte sûnens foardielen , en in kopke fan it hat amper twa-trije calorieën. It helpt ek spiisfertarring en kalmeert jo senuwen. Dus meitsje de oerstap fan kofje en masala chai nei griene tee.
Komkommer:
In oar iten item dat is leech op 'e calorie meter. Hûndert gram fan it hat mar 16 calorieën sûnt in protte fan it is wetter. Dus foar jo mielen, ferjit net in kom komkommer te iten om jo te foljen.
Peppers:
As jo wolle in ympuls dyn metabolisme te ferbaarnen mear calorieën, befetsje peppers yn jo dieet. It hat in ferbining neamd capsaicin dy't helpt om mear calorieën te ferbaarnen troch syn pittige smaak. Sels chili hawwe dizze ferbining, sadat jo dat ek yn jo dieet kinne opnimme.
Leafy greens:
Wy kenne de heul protte foardielen fan it iten fan griene, leafy grienten , dochs nimme wy dizze net altyd yn ús dieet. Net allinnich binne se leech yn calorieën, mar se pakke ek in voedzaam punch en binne ryk oan izer, magnesium en vitaminen lykas A, K, B, ensfh Soargje derfoar dat jo ite spinaazje, fenegriek, boerenkool, sla, ensfh.
haircuts foar ovale gesicht indian
Tips om te ûnthâlden
Net falle foar fad dieet:
In protte diëten tasizze oan helpe jo in protte gewicht te ferliezen yn koarte tiid. Sa ferlokkend as se klinke, folgje dizze diëten net, om't se ûnfeilich binne. Ek al silst ferlieze gewicht fluch , Jo sille ek jo sûnens ferneatigje, om't dizze diëten ien fereaskje om heul beheinde fiedingsitems te iten en net oan 'e fiedingseasken fan it lichem foldogge. Mear as fjouwer oant fiif kilo per moanne ferlieze wurdt ek net as sûn beskôge, en guon fan dizze diëten beloofje jo te helpen ferlieze safolle gewicht yn in wike .
Pas op foar gewichtsverliespillen en riemen:
Jo sille fine ferskate snelle manieren om gewicht te ferliezen . D'r binne afslankpillen dy't oplossings foar gewichtsverlies tasizze en dan dy riemen dy't tasizze it kwytreitsje fan buikfet troch it allegear út te switten. Wylst se miskien lykje te leauwen en sels wurkje foar in koart skoft, de resultaten binne net lang duorje, en jo sille einigje werom sette al it gewicht earder as letter.
Josels úthongere is net it antwurd:
In protte fiele dat úthongere is de bêste manier om gewicht te ferliezen , mar it is gewoan ûnsûn en kin liede ta oare sûnensproblemen lykas acidity, duizeligheid, misbrûk, ensfh In detox of reinigje ien dei fan 'e moanne kin wêze sûn, mar úthongere of gean op in floeibere dieet foar dagen is net it rjocht manier om te ûntdwaan fan oergewicht .
Koartsein, ite rjochts, oefenje en krije in goede nacht sliepe om sûn te bliuwen en gewicht te ferliezen op de goede manier .
Oanfoljende ynput troch Anindita Ghosh
