As wy siik binne, binne wy ree om sa'n bytsje alles te besykjen om better te fielen, ynklusyf it feroarjen fan ús dieet om mear ymmúnfersterkende en mage-kalmearjende iten op te nimmen. Sa hawwe wy kontrolearre mei Maria Marlowe , Integrative nutrition health coach en skriuwer fan De Echte Food Grocery Guide , om te learen wat se yt, oft se in kâld hat of in pesky gefal fan menstruaasjekrampen.
RELATED : 5 Delicious Immune-Boosting Soup Recipes for Winter
Maria MarloweFoar de gryp
Om't de gryp in firus is, foegje ik mear fiedings ta dy't anty-virale eigenskippen hawwe, en rjochtsje my ek op it opwaarmjen fan iten en floeistoffen. Ik hâld fan soepen dy't net allinich hydrataasje leverje en treast fiele, mar as se binne makke mei de juste yngrediïnten, kinne se ús helpe om de gryp rapper te ferslaan. Ien fan myn go-tos is myn Never-Get-Sick Split Pea Soup. Guon fan 'e wichtichste yngrediïnten binne koarmerke (dy't anty-virale aktiviteit eksposearret tsjin in breed skala oan firussen, ynklusyf gryp, en is in krêftige anty-inflammatoare), gember (in oare anty-inflammatoare en in ymmúnfersterker) en split earte (dy't befetsje alle njoggen essensjele aminosoeren, wêrtroch't se in poerbêste boarne fan proteïne binne, dy't ús lichems nedich binne om sellen te bouwen en te reparearjen).
Maria MarloweFoar Periode krampen
Ik krige eartiids skriklike perioadekrampen, mar sûnt ik in sûnere libbensstyl oannaam, haw ik se ien of twa kear yn in desennium hân. Krampen binne net in needsaaklik ûnderdiel fan it krijen fan jo perioade, en kin eins in teken wêze fan in magnesiumtekoart. Yn 't algemien binne de bêste boarnen fan magnesium leguminten, nuten en sied. In pear resepten dy't ik soe oanbefelje binne de Chocolate Almond Avocado Smoothie, Double Chocolate No Bake Brownies, Dark Chocolate Almond Butter Bread of in heechweardich stik donkere sûkelade mei in hânfol rauwe amandels of nuten. As jo regelmjittich krampen krije, foegje dan regelmjittich mear donkere griene greens, beanen en peulvruchten ta oan jo dieet. Besykje Superfood Chili, Avocado Kale Salade mei Chickpea Croutons of knapperige Curry Sweet Potato Skins mei Kale en Chickpeas.
RELATED : 15 dingen te dwaan as jo de minste krampen ea hawwe
UnsplashFoar in seare kiel
Elke kear as ik hear dat immen in seare kiel hat, is myn earste oanstriid om foar har in kopke gember, sitroen en huningtee te meitsjen. Honey tsjinnet twa doelen: it bedekt de kiel, wêrtroch't it minder krassend en droech makket, en ek hat antivirale eigenskippen . Ik advisearje it brûken fan rauwe huning, dy't witer en ûntrochsichtiger sjocht en minimaal ferwurke is en machtiger sil wêze. Oare waarme floeistoffen lykas waarme sûpen, bonkebouillon en tee kinne helpe.
Maria MarloweFoar neusverstopping of in kjeld
As jo oerlêst binne, wolle jo jo flüssigens lykas wetter, krûdetee en sûpen ferheegje, en keare nei iten dat kin helpe om slijm en slym los te meitsjen, sadat jo it útblaze kinne. Guon fiedings dy't dit kinne helpe binne sipel, gember, tijm, mierikswortel, knoflook, en hite piper. As ik fiel dat der wat oankomt, sil ik einleaze potten meitsje fan myn Kick a Cold Tea, dy't gember en tijm hat (wat it ymmúnsysteem stimulearret), of bowls fan myn Kale Lemon Detox Soup.
RELATED : 12 dingen te dwaan as jo de minste kjeld ea hawwe
Maria MarloweFoar in hoofdpijn
Hoofdpijn kin wurde feroarsake troch in ferskaat oan dingen, mar soms, foaral as se groanysk binne, kinne se wurde oanlutsen troch fiedingstekoarten. In tekoart oan magnesium of riboflavin, bygelyks, is ferbûn mei hoofdpijn en migraine. In gebrek oan omega-3 fatty soeren kin meitsje hoofdpijn en migraine mear pynlik. Eat fiedings dy't magnesium befetsje (lykas donkere griene greens, beanen, nuten en sied), riboflavin (lykas brokkoli, raapgrien, aaien en amandels) en omega-3's (lykas himp sied, walnuts, wylde salm, sardines en ansjovis). In geweldige opsje foar iten is myn Lemon Pepper Salmon mei blomkoalrys.
Tweintich 20Foar in oerstjoer mage
Foar in oerstjoer mage, Ik foegjen & frac14; oan & frac12; teeleppel fan natuerlike, aluminium-frije baking soda oan in hege 8-ounce glês wetter en drink dat te neutralize de soer. It bringt typysk reliëf frij fluch. (Dit is nuttich as jo lêst fan soere reflux of indigestion, te.) Tink derom dat dit middel is foar folwoeksenen, net bern, en jo moatte net besykje it as jo binne te fol. It is bedoeld om koarte termyn reliëf te leverjen fan ynsidintele mage oerstjoer, en is gjin lange termyn behanneling foar spijsvertering of oare gastrointestinale omstannichheden.
RELATED : D'r is in Ayurvedyske manier om wetter te drinken (en jo dogge it wierskynlik net)
