De sûnenseffekten fan oergewicht binne rûnom bekend, mar ûndergewicht komt ek mei sûnensrisiko's!
Mine fieding hawwe en ûndergewicht kin groei- en ûntwikkelingsproblemen feroarsaakje by bern en jongerein, kin liede ta bloedarmoede, osteoporose, en oare fiedingstekoarten, fermindere ymmúnfunksje, fruchtberensproblemen, en kin it risiko fan komplikaasjes fan operaasjes ferheegje. As sadanich is it folgjen fan in dieetkaart foar gewichtswinning mar ien fan 'e manieren nei in sûner moarn!
Ofbylding: Shutterstock Nutritionist Dt Hetal Saraiya seit, Weight gain, wat betsjut tanimmend lichemsgewicht, omfettet in totale ferheging fan gewicht ynklusyf fet ôfsettings en spiermassa. De Body Mass Index, dy't de hichte en gewicht fan in persoan beskôget, bepaalt ideaal gewicht. Troch itselde yn oerweging te nimmen, binne d'r ferskate manieren wêrop jo jo gewicht kinne ferheegje. Jo kinne ite in protte junk food of fatty foods om lichemsgewicht te ferheegjen, mar sa'n gewichtswinning is net sûn en is net geskikt foar de lange doer.
Lês troch om mear te witten oer gewichtswinning op 'e goede manier!
Hoe meitsje in dieetkaart foar gewichtstoename?
Ofbylding: Shutterstock Binge op junkfood kin lykje as de maklike manier om gewicht te winnen, mar dit kin jo sûnens feroarsaakje. Gewoan oansette búkfet troch ûnsûne bingeing kin liede ta in tal sûnensproblemen lykas obesitas, hert sykte , en type 2 diabetes. Dat wolle jo no net, wol? As sadanich is it wichtich om te rjochtsjen op in lykwichtige hoemannichte subkutane fet en spiermassa troch te iten sûn iten om gewicht te krijen en folgje in goede dieetkaart foar gewichtswinning foar in sûne libbensstyl.
Ofbylding: Shutterstock Begjin troch te beskôgjen hoe aktyf jo binne en berekkenje it oantal kaloaren dat jo elke dei ferbaarne. Om stadichoan gewicht te winnen, moatte jo 300-500 calorieën mear ynnimme dan it bedrach dat jo elke dei ferbaarne. As jo sykje om fluch gewicht te winnen, sil in yntak fan 700-1000 calorieën mear dan it bedrach dat jo elke dei ferbaarne jo helpe om jo fitness doelen .
Dt Saraiya dielt in dieetkaart foar gewichtswinning dy't jo kinne folgje.
Foai: Add a ferskaat oan iten foar jo dieet om maksimale fiedingsstoffen te krijen tegearre mei de kaloaren dy't jo nedich binne.
Bêste iten om op te nimmen yn jo dieetkaart foar gewichtstoename
Ofbylding: Shutterstock Dizze fiedings sille helpe om jo gewichtswinning te fersnellen reis!
Ofbylding: Shutterstock 
Ofbylding: Shutterstock Foai: Kieze sûn iten foar sûne gewichtswinning! D'r binne genôch opsjes om út te kiezen ynstee fan te wikseljen nei junkfood.
Ofbylding: Shutterstock Weight Gain Chart: FAQs
Q. Wat binne guon dingen om yn gedachten te hâlden by it folgjen fan in dieetkaart foar gewichtswinning?
NEI. Dt Saraiya dielt dizze tips:
Ofbylding: Shutterstock F. Binne d'r side-effekten fan it folgjen fan in dieetkaart foar gewichtswinning?
NEI. Dt Saraiya seit, Konsumpsje fan ferkearde iten om gewicht te krijen, bygelyks iten mei hege koalhydraten lykas chips, patat en oare junkfood, is in garandearre manier om takomstige sûnens- en fitnessproblemen te meitsjen lykas hypertensie, diabetes en hert sykte.
Ofbylding: Shutterstock Jo doel moat wêze om gewicht te ferheegjen op in sûne manier, net in pear skealike kilo's foar jo tinne lichem omfetsje. Dus, soargje derfoar dat jo it goede iten ite om gewicht te krijen; rieplachtsje in nutritionist om jo te helpen bettere itenkeuzes te meitsjen.
