Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Mis net
- BSNL ferwidert ynstallaasjekosten fan langduorjende breedbânferbiningen
- Kumbh-mela-weromkommende kinne COVID-19-pandemy fergrutsje: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com wolkom seizoen mei nije kampanje 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fan rjochtbank giet fuort troch COVID-19
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
It kriicherdieet is in soarte fan dieetplan wêryn in persoan 20 oeren fêstet of ûnderfeedt, wylst hy fjouwer oeren te folle yt. Dizze intermitterende foarm fan fêstjen wurdt neamd sa't it de libbensstyl fan âlde krigers neimakket.
Yn 'e âlde tiden dogge de krigers training of stride de heule dei en feestje jûns. Dit wie it geheim fan har krêftige en spierlike lichaamsbouw. Om't it belang fan goede fysika en goed ûnderhâlden lichem dizze dagen tanommen is, folgje minsken ferskate dieetplannen om har lichem yn 't spoar te hâlden. En dit hat strider dieetplan ferneamd makke foar effektyf gewichtsverlies. Mar, is it feilich en sûn? Sjoch efkes nei it artikel.
Idee efter krigersdieet
Jo kinne jo ôffreegje wêrom't fast foar sokke lange oeren as fasten koe wurde dien op in protte oare ferlykbere manieren. De reden is as in persoan krigers dieet begjint te dwaan, har wilskrêft sterker wurdt yn it proses om har drang nei iten te kontrolearjen. Dit helpt har konsintraasje en fokus te ferbetterjen.
Lange oeren fêstjen helpt ek har lichem te detox en reparaasje te stimulearjen op sellulêre nivo's.
Hoe wurket it?
Warrior-dieet, yn 'e ôfrûne jierren, is populêr wurden foar ferskate programma's foar gewichtsverlies as prestaasjesferbettering. Dit dieet wurdt net stipe troch wittenskip, mar troch ûnderfiningen fan minsken.
It warrior-dieet is basearre op 20: 4 dieetplan. Fan 'e 24 oeren is it fastenfinster fan 20 oeren bedoeld om minder te fasten of te iten lykas nul-kaloriefloeistoffen, suvelprodukten as rau fruit en feggies. Yn it oerbleaune finster fan fjouwer oeren kin in persoan konsumearje wat en hoefolle se wolle.
It is goed om sûne fiedsels as selsmakke fiedsels te konsumearjen yn 'e ytperioade en snelle fiedsels lykas pizza of hamburger te foarkommen, om't it jo mage kin fersteure of opblaasd kin.
Warrior-dieet is ien fan 'e foarmen fan intermitterend fêstjen, om't de prior basearre is op 20: 4, wylst de lêste 16: 8 is (16 oeren fasten en acht oeren itenjen).
De bêste manier om it krigersdiët te dwaan is om jûns te fasten fan 7 of 8 oant de middeis 3 of 4. Yn 'e jûn kinne jo jo favorite sûne gerjochten ite.
hierpakken foar droech hier
Pros fan 'e Warrior Diet
1. Gewichtsbehear: Lange oeren fêstjen yn 'e krigersdieet kin helpe om it oerstallige lichemsfet te ferminderjen en gewichtsverlies te feroarsaakje. It helpt ek spiermassa te ferheegjen ynstee fan fetmassa.
2. Regelt glukoazenivo's: Lange oeren fêstje mei minimaal iten is heul effektyf by it kontrolearjen fan chronike omstannichheden lykas diabetes. Hoewol de feiligens en foardielen fan 'e strideredeet foar diabetici binne beheind ta minder stúdzjes, hat it yn in protte befiningen gewichtsverlies sjen litten en ferlet fan ynsuline. [1]
3. Ferbetteret kardiovaskulêre sûnens: Dit dieetplan hat yn in pear stúdzjes in kânsrike fermindering fan kardiovaskulêr risiko sjen litten. De foardielen fan it kriicherdieet by it ferminderjen fan hertferlykjend risiko hawwe mear stúdzjes nedich. Guon ûndersiken sizze lykwols dat it warrior-dietsplan letter yn 'e jierren effektive resultaten sjen lit.
hoe te ferminderjen pimple merken nachts
4. Foarkomt inflammatoire sykten: Guon ûndersiken sizze dat fêstjen in anty-inflammatoare effekt op it neuro-ymmúnsysteem produseart (ferantwurdlik foar it beskermjen fan de neuronen tsjin sykteferwekkers). [twa] It warrior-dieet helpt de inflammatoire antwurd te ferminderjen en kin relateare omstannichheden foarkomme.
5. Ferbetteret harsensfunksjes: Lykas hjirboppe ferbettert it krigersdiët de wilskrêft en kognitive funksjes. Dit helpt harsens senuwskea te ferminderjen, ûnthâld, fokus, konsintraasje, help by DNA-reparaasje te ferbetterjen en leeftydsrelatearre kognitive efterútgong te remjen.
6. Untgiftet it lichem: In ûndersyk seit dat langer fêstjen de produksje fan ûntgiftingsenzym aktivearret. It feroaret de mikrobiota fan 'e darm, aktivearet stamsellen en ferheget mitochondriale biogenese (groei en ferdieling fan besteande mitochondria) yn senuwsellen en oare lichemsdielen. [3]
Nadelen fan 'e krigersdieet
1. Net fan tapassing op bepaalde groepen minsken: It strideredeet is net bedoeld foar elkenien lykas minsken dy't:
- al besteande medyske omstannichheden hawwe lykas diabetes as kardiovaskulêre sykte,
- binne undergewicht,
- binne âld,
- binne bern as jongerein (oant 18 jier),
- hawwe itensieders en
- froulju dy't swier binne of boarstfieding hawwe.
2. Komt mei side-effekten: Wylst in persoan op warrior dieet is, kinne se oan it begjin bepaalde side-effekten fiele lykas opblazen, hoofdpijn, lege enerzjy, yrritaasje, duizeligheid, wurgens en eangst.
3. Gewichtswinning: Yn it fiedingsfinster kinne guon minsken sûgje op ungesonde fiedsels dy't bakt, sûker of ferwurke binne. Dat, it oantal kaloryen dat se namen tidens it ytfinster kin de kaloryen dy't se hawwe ferlern tidens it fêste finster mear as. Dit kin gewichtswinning feroarsaakje.
4. Mei binge-iten ûntwikkelje: As in persoan deis sawat 20 oeren fêstet, is de kâns dat se binge-eating gewoanten kinne ûntwikkelje. It krigersdiët fereasket sterker wilskrêft om lange oeren honger te bliuwen. As it troch guon redenen as stress it brekt, kinne minsken ûnnedich begjinne te bingeljen, en dêrmei har krigersregel brekke.
5. Tekoart oan bepaalde fiedingsstoffen: Om't jo allinich fjouwer oeren deis ite, kin it soms dreech wurde om alle essensjele fiedingsstoffen yn in koartere tiidlimyt op te nimmen. Dit kin in tekoart oan bepaalde fiedingsstoffen yn it lichem feroarsaakje.
Hoe te folgjen
Minsken dy't begjinne mei it krigersiedet moatte de earste trije wiken-regel strikt folgje. Elke faze duorret in wike. Dit is essensjeel om jo lichem gewoante te meitsjen oan it dieetstype sûnder skealike side-effekten:
1. Fase 1: De Detox-faze
Fergrieme oant 500-600 kalorien tidens it fêste finster fan 20 oeren. Se omfetsje:
- Dranken beheind ta wetter, molke, tee sûnder sûker en swarte kofje (gjin sûker, gjin room)
- Rau fruit (mei minder sûker) lykas banaan, appel en watermeloen
- Oare iten lykas yoghurt, grientesop en hurd gekookte aaien
Yn 'e fjouwer oeren itenfenster konsumearje iten as salade, beanen, folsleine korrels en plantproteinen (linzen en kikkererwten).
2. Fase 2: Heech fet
Konsumearje tidens it fêstestoffinster fan 20 oeren neffens de niisneamde list.
Tidens it ytfinster,
- konsumearje gestoomde grienten, aaiwiten (6 ounces) lykas hin, fisk, meager fleis, kalkoen of garnalen
- In hantsjefol nuten as droege fruchten lykas amandelen, walnoten of pekannen.
3. Fase 3: Carb-fytsen
is hyt wetter goed foar acidity
Tidens it fastefinster fan 20 oeren sille iten itselde bliuwe as hjirboppe neamd.
It ytfinster fan fjouwer oeren sil in bytsje oars wêze. De sân dagen sille wurde ferdield yn diëten mei hege proteïne en hege koalhydraten.
Foar in dei as twa moatte jo iten mei in protte koalhydraten en in protte proteïne konsumearje.
Dan, foar noch ien of twa dagen, konsumearje iten mei in protte proteïne en leech yn koalhydraten.
Werhelje it proses ôfwikseljend in wike.
Tidens it ytfinster op dagen mei hege koalhydraten, yt op syn minst ien koalhydraat lykas rys, ierappel, haver as pasta tegearre mei oare iten.
Under it ytfinster foar dagen mei hege proteïnen, yt teminsten ien dierprotein folge troch oare iten.
Werhelje fan 'e faze ien nei it foltôgjen fan' e tredde wike.
Konkludearje:
It idee efter it krigersdiët is ûntwikkele troch Ori Hofmekler, in sûnensekspert, tidens syn dagen yn it leger. It wie syn observaasje en ûnderfining jierrenlang dat hat laat ta de ûntwikkeling fan it dieet. It strideredeet is heul feilich en effektyf as it goed wurdt dien, nei oerlis mei in sûnensekspert. Ien ding om te ûnthâlden, it dieet kin earst net folle effekt sjen, mar yn 'e kommende jierren sil ferwachte resultaten jaan.
