In yndividu mei in BMI (body mass index) fan minder dan 18.5 wurdt beskôge as ûndergewicht neffens noarmen ynsteld troch de Wrâldsûnensorganisaasje. D'r binne in ferskaat oan medyske betingsten dy't gewichtsverlies kinne feroarsaakje, it meast foarkommende wêzen, kanker, diabetes, ynfeksjes, schildklierproblemen, ietsteuringen en mear. Foardat jo op in fêst dieet gean om gewicht te krijen, is it wichtich om jo dokter te rieplachtsjen.
Allinich nei it identifisearjen fan in plausibele reden foar jo gewichtsverlies kinne jo begjinne iten te konsumearjen om jo gewicht te ferheegjen. Yn 'e measte gefallen soene dokters jo sels trochferwize nei in nutritionist dy't in foarskriuwe soe gewicht winst dieet , hâld yn gedachten jo gewicht winst dieet. As jo op syk binne om de kilo's op in sûne manier thús oan te bringen, is hjir in gearstalde list mei iten dy't jo deistich kinne tafoegje oan jo dieet.
ien. Weight Gain Dieet - Healthy Fats
twa. Weight Gain Dieet - Dark Chocolate
3. Kaas foar Weight Gain
Fjouwer. Avocados yn jo deistige dieet
5. Cereal Snack Bars
6. Salmon is in fantastysk iten
7. Boarne fan Protein - Red Meat
8. Weight Gaining Food - Potatoes
9. Blend fan vitaminen - molke
10. Folsleine nôtbrea
alve. Weight Gain Dieet - FAQs
Weight Gain Dieet - Healthy Fats
Ryk yn calorieën , sûn oaljes en fetten lykas olive oalje, avocado oalje en kokosnoot oalje binne goede opsjes om ta te foegjen oan jo dieet foar gewichtswinning. It tafoegjen fan in eetlepel oalje oan jo deistige mielen kin sawat 135 kaloaren tafoegje!
Foai: Meitsje in sûne roerbak mei avokado-oalje of drip oliveelje op jo salades.
Weight Gain Dieet - Dark Chocolate
Net allinich helpt donkere sûkelade jo swierder wurde mar it soarget ek foar in sûne doasis fan anty-oksidanten, glêstried en fiedingsstoffen. In 100 gram reep sûkelade hat sawat 550 kaloaren. Donkere sûkelade It is ek bekend dat it stimulearret de produksje fan endorphins en serotonine dy't befoarderet gefoelens fan lok en wille.
Foai: Pop in bytsje sûkelade as jo jo perioade hawwe om jo stimming te ferheegjen.
Kaas foar Weight Gain
In fabulous boarne fan proteïne en sûne fetten , tsiis is in geweldige opsje om ta te foegjen oan jo dieet foar gewichtswinning, om't it ek in punch fan smaak oan iten jout. Kaas befettet sawat 110 calorieën per ounce en sawat 8 gram proteïne.
Foai: Sprinkle tsiisspullen op folslein tarwe brea en bakje yn 'e oven foar in sûne snack.
Avocados yn jo deistige dieet
Heech yn mineralen, vitaminen, sûne fetten en calorieën, in inkele grutte-sized avokado hat om 320 calorieën, 17 gram fiber en om 30 gram fetten. Avocado-smoothies binne in lekkere en sûne snack dy't jo kinne plug yn jo sûn dieet foar gewichtswinning . Avocado op folslein tarwe toast mei krûden fan feta-tsiis is in oare fantastysk lekkere opsje om op te nimmen yn jo deistige dieet .
Foai: Foegje banaan en molke oan in avokadopulp. Blend tegearre foar in lekkere smoothie.
Cereal Snack Bars
Cereal snackbars lykas oat, granola, bran en multigrain hawwe in hege koalhydraatynhâld en in lege sûkerynhâld, wêrtroch't se in sûne opsje binne foar gewicht winst fluch . Mije konsumearjen cereal snack bars dy't raffinearre nôt of tafoege sûker hawwe.
Foai: Meitsje dyn eigen granola bars troch whipping tegearre granen, chocolate chips, ensfh Bind tegearre mei huning, freeze en bewarje.
Salmon is in fantastysk iten
Ferpakt mei sûne fetten en proteïne, salm is in fantastysk iten om te konsumearjen as jo op syk binne nei de kilo's. Krij gewicht op 'e sûne manier mei dit iten dat ryk is yn mega-3 fatty soeren dat fersterket sûnens en hâldt in array fan sykten by baai. In 6-ounce filet fan salm leveret sawat 350 kaloaren en 4 gram omega-3-fetten.
Foai: Pair salm mei in glês fan Reade wyn ; it fersterket de smaak en is goed foar jo hertsûnens.
Boarne fan Protein - Red Meat
Oait ôffrege wêrom't bodybuilders read fleis konsumearje? In fantastyske boarne fan proteïne, reade fleis is bekend om spiermassa te ferheegjen. Genietsje fan slankere besunigings fan read fleis oan hâld it sûn wylst it oanbringen fan de kilo's.
Foai: Kombinearje it mei aardappelpuree foar in lekker noch sûn mealje dat helpt jo op gewicht.
Weight Gaining Food - Potatoes
Dit starchy griente is net allinnich lekker, mar is in poerbêste gewichtswinning iten item dat jo kinne tafoegje oan jo dieet. Dizze alsidige woartel kin op in oantal manieren konsumearre wurde. Potato salads, soups, aardappelpuree en sûne ierappel -basearre bakken binne geweldige opsjes.
Foai: Ovenbakte patatchips en patat binne lekkere hapkes dêr't jo foar kieze kinne!
Blend fan vitaminen - molke
In mingsel fan vitaminen, mineralen, koalhydraten, fetten en aaiwiten, molke is in bekend drank dat helpt by gewichtswinning . In deistige ynname fan molke wurdt oanrikkemandearre foar dyjingen dy't besykje har taille te ferbreedzjen (op in sûne manier)! Jo kinne tafoegje protein shake poeder foar tafoege smaak en in ekstra doasis proteïne.
Foai: Foegje molke ta oan jo fruitsmoothies!
Folsleine nôtbrea
Fresh hiele nôt bôle is in powerhouse fan glêstried en befettet sa'n 250 calorieën per 100 gram. It is in sûne opsje om ta te foegjen oan jo dieet as konsumearre yn 'e limyt. Bôle en Buter is in ienfâldich en effektyf snack om gewicht te krijen jo kinne knabbelje as jo op syk binne om oan te kommen.
Foai: Hoe frisser hoe better! Besykje jo brea thús te bakken, om't it folle sûner is.
pimples marks removal home remedies
Weight Gain Dieet - FAQs
Q. Kinne jo gewicht krije mei oefeningen? As ja asjebleaft in pear foarstelle?
NEI. Regelmjittich oefenje helpt net allinich in gewicht te ferliezen, mar is ek in sûne manier om bulk op te nimmen. Push-ups, pull-ups, squats en lunges binne in pear oefeningen dy't thús maklik sûnder apparatuer dien wurde kinne. It is it bêste om in profesjonele trainer te rieplachtsjen om te witten wat it bêste wurket foar jo lichemstype. Pairing in sûn workout sesje mei in protein-ryk dieet is in sûne manier om jo BMI te ferheegjen.
F. Wolle jo keunstmjittige proteïnepoeders oanbefelje?
NEI. Wylst nutritionists oer de hiele wrâld soe iens dat it bêste te setten op gewicht organysk troch in gewicht winst dieet , D'r binne gjin skealike side-effekten fan it konsumearjen fan proteinpuders. Jo kinne prate mei in dieetplanner of nutritionist om te witten hokker it bêste by jo behoeften past.
hoe kinne jo komyn brûke foar gewichtsverlies
Q. Kin in suver fegetarysk dieet foar gewichtswinning my helpe om de kilo's op te setten?
NEI. Ja, it konsumearjen fan goed proporsjeare fegetaryske mielen dy't iten omfetsje lykas bananen, milkshakes, soja en de rest fan 'e fegetaryske iten hjirboppe, kin jo helpe om gewicht te krijen. Wylst it konsumearjen fan fleis it proses kin fersnelle, a suver fegetarysk dieet kin ek helpe jo krije gewicht.
