jonge n famke yn sliepkeamer
ien. Home remedies foar menstruaasje - oer de menstruele syklus:
twa. De oarsaken fan menstruaasje pine
3. Periode tekens en symptomen
Fjouwer. Home remedies te ferminderjen perioade pine
5. Iten foar menstruaasje
6. Do's en don'ts yn 'e perioade
7. FAQs oer perioade pine
Home remedies foar menstruaasje - oer de menstruele syklus:
De menstruele syklus is de tiid fan 'e earste dei fan' e menstruaasje fan in frou oant de dei foar har folgjende menstruaasje. Tidens de perioade syklus, in rige fan natuerlike prosessen plakfine yn it lichem - hormoan nivo's oprinne en falle, ôfhinklik fan it stadium fan de menstruele syklus. Dizze hormonen kinne jo stimming en enerzjynivo beynfloedzje.De lingte fan 'e menstruele syklus ferskilt fan frou ta frou, mar it gemiddelde is om elke 28 dagen menstruaasje te hawwen. Regelmjittige syklusen dy't langer of koarter binne as dit, fan 24 oant 35 dagen, binne normaal.
De oarsaken fan menstruaasje pine
Menstruale krampen ûntsteane as de spieren yn 'e uterus kontraktearje om de lining te skodzjen. As de liifmoer krimpt, kin it tsjin bloedfetten drukke, sadat se se drukke, wat op syn beurt de soerstoffoarsjenning koart ôfsjit. Dit is wat pine en krampen feroarsaket. Tidens dit ynsidint jout jo lichem pine-triggerende gemikaliën frij om de kontrakten te stimulearjen. Nei ferrin fan tiid kinne dizze gemikaliën bouwe en feroarsaakje misselijkheid, diarree en hoofdpijn.Pine dy't allinich ferbûn is mei it proses fan menstruaasje is bekend as primêre dysmenorrhea. Mar, as de krampende pine komt troch in identifisearber medysk probleem lykas endometriosis, uterine fibroids, of pelvyske inflammatoire sykte, wurdt it sekundêre dysmenorrhea neamd.
Froulju hawwe it meast wierskynlik menstruaasjepine:
- Dy jonger as 20 jier âld
- Begjin fan puberteit op 11 jier of jonger
- Dejingen dy't menorrhagia ûnderfine, of swiere bloeden yn 'e perioade
- Nea befallen hawwe
Betingsten dy't menstruale krampen fergrieme kinne
- Endometriosis: it weefsel dat de uterus linet ûntwikkelet bûten de uterus.
- Uterine fibroids - Noncancerous tumors en groei yn 'e muorre fan' e uterus.
- Adenomyosis: It weefsel dat de uterus linet groeit yn 'e muskulêre muorren fan' e uterus.
- Pelvic inflammatory disease (PID): in seksueel oerdraachbere ynfeksje feroarsake troch in baktearje.
- Cervical stenosis: de iepening fan 'e cervix is lyts en beheint de menstruaasje.
Periode tekens en symptomen
De measte froulju ûnderfine bepaalde symptomen as har menstruaasjedatum benaderet. Bekend as premenstruaal syndroom (PMS), dit omfetsje stimmingsferoaringen, gedrachsferoaringen en fysike ûngemak en kinne oant 10 dagen foar in perioade foarkomme.Fysike symptomen:
- Abdominale pine en bloating
- Tender boarsten
- Hoofdpijn
- Swelling fan 'e hannen of fuotten
- Misselijkheid en gewichtswinning
- Pine yn 'e gewrichten of rêch kin ek foarkomme foardat in perioade begjint.
- Pynlike krampen binne ek in oanwizing dat menstruaasjebloeden gau tichterby komt
Stemming en gedrachsferoaringen:
- In frou kin fiele mear irritable, edgy, depressyf of eangst.
- Guon froulju kinne ek faker emosjoneel fiele - skrieme, min selsbyld hawwe, lilk wurde of hawwe stimmingswikselingen .
- Min konsintraasje, ferjitnis of sels iensumens kin ek foarkomme.
- It is mooglik dat d'r yn dizze tiid in dip kin wêze yn seksuele belangstelling en winsk.
- Foarôfgeand oan it begjin fan in menstruaasje kinne froulju begearten foar iten en in ferheging fan appetit ûnderfine.
- Sliep kin ek fersteurd wurde as jo de neiging hawwe om mear wurch te fielen as gewoanlik.
Home remedies te ferminderjen perioade pine
As de perioade pine is net te fernearen, der binne bepaalde home remedies dat kin wat reliëf jaan.
Over-the-counter medikaasje : Over-the-counter pynstillers lykas paracetamol of prescription painkillers lykas ibuprofen en codeine binne geskikt foar koarte termyn gebrûk en binne tige effektyf yn it ferminderjen fan hoofdpijn, magekrampen, en rêchpine tidens menstruaasje.
Hjitte : It tapassen fan waarmte op 'e abdij yn jo perioade kin de spieren helpe om te ûntspannen en te ûntlêsten pynlike krampen . Dit kin dien wurde troch in hyt bad te hawwen of in hytwetterfles te brûken.
Massage en oaljes : It oanbringen fan lavendeloalje om jo mage is bekend dat it helpt om perioadekrampen te ferminderjen. Lykas, it brûken fan sesamoalje foar in massaazje kin ek helpe, om't it ryk is yn linoleïnezuur en hat anty-inflammatoare en anty-oksidant eigenskippen.
Oefenje : Jo tinke miskien dat dit ûnmooglik is, sjoen it feit dat jo pine hawwe en amper yn steat binne om te bewegen, lykwols, oefening fergruttet de sirkulaasje nei it bekkenregio en makket endorfinen frij om de prostaglandinen tsjin te gean, dy't de hormoanachtige stoffen binne dy't de uterusmuskels feroarsaakje menstruaasje.
Orgasmen : Stúdzjes suggerearje dat orgasmen in direkte effekt hawwe op menstruale krampen. Vaginale orgasmen belûke jo hiele lichem, ynklusyf jo spinalkord, wat de frijlitting fan neurotransmitters as endorphinen en oxytocine sinjalearret. Dizze endorfinen kinne pinebelibjen ferminderje.
Iten foar menstruaasje
Bepaalde dieetferoarings kinne ek helpe om dizze freze tiid fan 'e moanne minder te meitsjen en jo menstruale krampen te ferminderjen.
Fennel sied
Fennel verlicht krampen en ûngemak ferbûn mei premenstrueel syndroom en menstruaasje troch te helpen it lykwicht fan froulike hormonen te herstellen. It is ek in natuerlike diuretikum en spijsvertering helpmiddel en helpt te ferminderjen wetter fêsthâlden en bloating.
Kaniel
Cinnamon hat anty-inflammatoare en krampstillend eigenskippen dy't helpe by it ferminderjen fan krampen, dat is it meast foarkommende probleem foar froulju. It krûd befettet ek kalzium, mangaan en izer, wat ek goed makket foar spiisfertarring en bloedzuckerkontrôle.
Apel Sider jittik
Dit ferminderet PMS-symptomen lykas opgeblazenheid, wetterbehâld, krampen, hoofdpijn, irritabiliteit en wurgens.
Flaakssied
Dit befettet omega 3 fatty soeren dy't fûn binne nuttich te wêzen by it ferminderjen fan PMS-symptomen lykas depresje, eangst, opgeblazenheid, boarsten en hoofdpijn. Dêrnjonken befetsje se lignanen dy't tefolle estrogen blokkearje en hormoanmetabolisme balansearje.
Ginger-huning tee
Tee is bekend om spierspasmen te ferlieden en de spanning te ferminderjen dy't liedt ta eangst en irritabiliteit. In kopke gember-huning of kamille sil wearze en opgeblazenheid kalmearje.
profesjonele kapsels foar krullend hier
Bananen
Dizze frucht ferminderet wetterbehâld en opgeblazenheid, wylst jo kalm hâlde. Bananen binne ryk oan fitamine B6, magnesium en kalium, wêrtroch't se in perfekte snack foar dy pynlike dagen.
Spinaazje
Leafy griene grienten binne in superfood en moatte wurde opnommen yn jo dieet. Spinaazje leveret in mega lading magnesium. Allinich ien blêdbeker leveret 40 prosint fan jo deistige wearde - dus besykje it te subbjen foar sla op sandwiches en salades. Of sweep in waarme kant fan verwelkte spinaazje op om te kombinearjen mei jo folgjende PMS-busting diner. It helpt net allinich mei krampen, mar is ek in geweldige boarne fan kalzium.
Amandels
It is wichtich om genôch proteïne en glêstried te krijen tidens jo menstruaasje, om't dit sels jo bloedsûker helpt, op syn beurt it begearte ferminderjen.
Folsleine tarwe
Krekt as spinaazje binne hiele kerrels in poerbêste boarne fan magnesium, dy't helpt om spierspanning te ferminderjen, en befetsje vitaminen B en E dy't de wurgens en depresje fuortjage.
Sinaasappels
Stúdzjes litte sjen dat froulju dy't in gruttere hoemannichte kalzium en fitamine D krije, wierskynlik minder intense PMS-symptomen hawwe. Dit komt om't Calcium depressive en eangstige gefoelens yn 'e harsens ferminderet, wylst vitamine D it enzym regulearret dat tryptofan omsette yn serotonine, in neurotransmitter dy't helpt te regeljen stimmingen.
Do's en don'ts yn 'e perioade
Hjir binne in pear dos en don'ts dy't jo kinne helpe om de ûnûntkombere menstruele krampen goed te behearjen:Bliuw hydratisearre
Soargje derfoar dat jo in protte wetter drinke, sadat jo lichem net ûnnedich wetter hâldt. Iten mei hege wetterynhâld lykas komkommer, watermeloen, tomaten, en asperzjes binne natuerlike diuretika dy't bloating ferminderje.Eat in protte fruit, griente en hiele granen
Soargje derfoar dat jo dieet bestiet út kleurige, fiberrike fruchten en grienten en heule granen lykas Brúne Riis en oatmeal. De glêstried yn fruchten, grienten en folsleine kerrels sille de ôfbraak fan sûker fertrage, sadat jo bewarre wurde fan mage-oerlêst.Eat iten mei B-vitaminen en kalzium
Neffens stúdzjes hawwe froulju dy't mear thiamine (vitamine B-1) en riboflavin (vitamine B-2) ite, minder PMS-symptomen te lijen. Yn prinsipe ferminderje iten ryk oan B-vitaminen krampen. Fruit, griente, beantsjes, peulvruchten en fersterke brea binne goede boarnen foar fitamine B.Underwilens is kalsium ek bekend om krampen te kalmearjen, dus ite in protte dingen lykas suvel, sinneblomsaad, spinaazje en sojabean. Jo kinne ek in kalsiumoanfolling nimme.
hoe te ferwiderjen mei-eters út noas mei ark
Konsumearje lytsere mielen faak
Eat lytsere mielen yn gruttere frekwinsje ynstee fan 2-3 grutte mielen. Dit sil de bloedsûkernivo's stabyl hâlde, en de emoasjes yn kontrôle.Restich oan
Besykje wat ûntspanningstechniken te oefenjen yn jo perioaden, lykas djip sykheljen , yoga of in massaazje.Lichte oefening
Ljochte beweging bringt endorphinen yn jo systeem dy't perfoarst sille helpe mei de pine en stimmingswikselingen. Soargje der dêrom foar 30 minuten wat lichte oefening te dwaan, wat kin omfetsje, ljocht joggen, of sels dûnsje nei jo favorite tunes.Snoeie op sâlt en sûker
Wylst tefolle ynname fan sâlt krekt foar jo menstruaasje it wetterbehâld fergruttet en jo lichem opblaast, feroarsaket sûker spijsverteringsproblemen lykas losse stoelen dy't wurde feroarsake troch hormonale feroaringen. Sûkerferfangers moatte ek foarkommen wurde, om't se ek losse bewegingen feroarsaakje.Ferwiderje alkohol en kafee
Alkohol en kafee fergruttet PMS-symptomen lykas krampen, sêftens fan boarsten en hoofdpijn. Soargje derfoar dat jo beide besunigje.FAQs oer perioade pine
Q Hoefolle dagen moat de menstruaasje duorje?
NEI. Ideaallik duorret de menstruele syklus fiif dagen en yn trochsneed bliuwe froulju trije oant fiif dagen. Foar guon froulju kin it oant sân dagen gean. It is folslein normaal te bloeden oant sân dagen, en der is neat te soargen as de datums binne in bytsje fertrage of betiid as de foarige syklus. D'r is in probleem as jo bloeden net ophâldt foar 15 dagen of jo menstruaasje komt trije kear yn 'e moanne, dat is wannear't jo in gynekolooch moatte rieplachtsje. Dit bart meastentiids fanwege de hormonale feroaringen yn it lichem fan in frou.
Troch Femina op 17 july 2017
F Is it feilich om seks te hawwen yn 'e perioade?
NEI. It is folslein feilich te hawwen seks yn jo perioade . It is heul ûnwierskynlik dat jo swier wurde, mar soargje derfoar dat jo altyd in kondoom brûke. It hinget allegear ôf fan it komfort dat jo diele mei jo partner. De measte minsken fine it in bytsje off-putting fanwege de oanwêzigens fan bloed, en it kin wêze in rommelige affêre.
Troch Femina op 17 july 2017
Q Hoe faak moat men har sanitair pad feroarje?
NEI. Ideal moatte jo jo sanitêre pad elke trije oant fjouwer oeren feroarje as jo op jo perioade binne om persoanlike hygiëne te behâlden. It hinget ek ôf fan jo stream, as jo in swiere stream ûnderfine, dan moatte jo jo pad faker feroarje, om't it gau verzadigd wurdt. Feroarje it as jo fochtich of ûngemaklik fiele om in ynfeksje of in perioadeútslach te foarkommen.
Troch Femina op 15 augustus 2017
Q Ik haw selden, swiere en langere menstruaasje. Wat moat ik dwaan?
NEI. Yn it gefal fan abnormale perioaden moatte jo in gynekolooch besykje. Swiere, langere en seldsume perioaden binne in menstruele oandwaning dy't meastentiids ûntstiet troch hormonale feroarings yn it lichem fan in frou. It is lykwols net mei elkenien it gefal en hinget fan frou ta frou ôf. De diagnoaze sil ferskille ôfhinklik fan 'e krekte oarsaak. Yn alle gefallen binne in pear oanwizings om te folgjen om in sûne libbensstyl te behâlden mei in fiedend dieet ryk oan izer, glêstried en proteïne. Oefening sil ek helpe om it probleem te ferminderjen.
Troch Femina op 23 septimber 2017
Q Wat binne de algemiene hygiënemaatregels om te nimmen tidens menstruaasje?
NEI. Hygiëne is heul wichtich as jo menstruaasje binne. De basis dingen om te folgjen yn dizze dagen binne - elke dei badje en de juste produkten foar brûke vaginale skjinmeitsjen . Brûk waarm wetter mei sjippe of in yntime wask om it gebiet goed skjin te meitsjen. It faginale gebiet is gefoelich en moat wurde fersoarge as op jo syklus. Feroarje jo sanitêre servet elke trije oant fjouwer oeren om in ynfeksje of in perioadeútslach te foarkommen. Altyd klear wêze mei in on-the-go kit yn gefal fan in need, en soargje derfoar dat jo wegerje dyn sanitair servet goed.
Troch Femina op 07 oktober 2017
