Byld: 123rf Yn in protte ûndersiken útfierd yn 'e rin fan' e jierren, wurdt fûn dat nuten hege fiedingswearden hawwe en goed binne foar sûnens. Ien fan har is mear dan oaren - de walnuts! Ja, jo lêze it goed. Jo favorite nut is net allinich heech yn fieding mei in protte sûnensfoardielen, mar ek lekker! Wolle jo witte hoe, wêrom, en alles oer walnuts? Wy bringe jo alle ynformaasje dy't jo nedich binne oer walnuts en wat leuke manieren om it te konsumearjen. Lit ús der yn dûke.
ien. Wêrom binne walnuts nuttich?
twa. Foardielen fan Walnuts
3. Wês bewust fan it konsumearjen fan walnuts
Fjouwer. Manieren om Walnuts te konsumearjen
5. FAQs oer Walnuts
Wêrom binne walnuts nuttich?
Byld: 123rf
Walnuts hawwe in reputaasje foar in wêzen hege-calorie en iten mei hege fet . Se besteane út 65 prosint fet en sawat 15 prosint fan proteïne. Walnuts binne goed bekend om't se heech binne yn monounsaturated en polyunsaturated fats en omega-3 fatty soeren. Wat minsken net witte is it leech yn koalhydraten en bestiet mear út glêstried, wat in needsaak is foar jo lichem.
oefening te ferminderjen buik foar froulju
Walnuts binne frij dicht yn fiedingsstoffen en leverje hert-sûne fetten . Se wurde laden mei Vitamin E, Vitamin B6, folaat, thiamin, en fosfor.
Foardielen fan Walnuts
Byld: 123rf
Heart Health: Heart sykte - of cardiovasculaire sykte - is in brede term brûkt foar chronike betingsten yn ferbân mei it hert en bloedfetten. Yn in protte gefallen kin it risiko op hert sykte wurde fermindere mei sûne libbenswizen, lykas it iten fan nuten. Walnuts helpe by it ferleegjen fan cholesterolnivo's en hawwe ferbiningen dy't anty-inflammatoare eigenskippen hawwe dy't de foarming fan bloedklots foarkomme. It iten fan in pear walnuts per dei kin helpe ferminderje bloeddruk te.
Ferminderet ûntstekking: Untstekking is de woartel fan in protte sykten, lykas astma, arthritis, eczeem, en type 2 sûkersykte . De polyfenolen yn walnuts kinne helpe by it bestriden fan ûntstekking. Omega-3 fet, magnesium en it aminosoer arginine yn walnuts kinne ek ûntstekking ferminderje.
Fergrutsje immuniteit: Punched mei de goedens fan proteïne, anty-inflammatoire omega-3 fetten, antioxidant fitamine E, koper, en fitamine B6. Walnuts binne in poerbêste boarne fan ferskate vitaminen en mineralen. Vitamine B6 en koper binne bekend om te helpen by it fersterkjen fan it ymmúnsysteem. Jo kinne se rau hawwe of meitsje mei wat granen, mar walnoten foegje in knapper oan jo deistige dieet .
Helps yn gewichtsverlies: Walnuts binne dichte hertsûne unsaturated fetten dy't se geweldich meitsje foar gewichtsverlies. De oanwêzigens fan omega-3 fatty soeren en vitaminen helpt ûnderdrukke honger en makket jo fol fiele. Walnuts ferminderje jo appetit en helpe by gewichtsverlies. In hânfol walnuts elke dei koe helpe om fetferlies te stimulearjen en befoarderje sûn lichem gewicht.
Goed foar hier: Walnuten dogge wûnders foar it hier; se binne in geweldige boarne fan biotine, of vitamine B7, dat nei alle gedachten helpt hier sterker en langer te groeien, hierferlies foar te kommen en hiertekstuer te ferbetterjen. Walnuts binne ek in goede boarne fan fatty soeren dy't helpt fersterkjen hier follicles. Vitamine E helpt jo hier in sûne glâns te jaan. Walnuten, oft se konsumeare of as in oalje oanbrocht wurde, hâlde hier sûn en glanzend.
Goed foar hûd: It konsumearjen fan walnoten helpt de hûd jonger en sûner te sjen troch de krêftige anty-oksidant, vitamine E. Vitamine E yn walnuts kin helpe om de frije radikalen te bestriden feroarsake troch stress . Dit helpt om it ferâlderingsproses te fertrage . Anekdoatysk yn walnoten kin helpe om jo hûd ek te gloeien. Jo kinne ek in gesichtspakket brûke foar itselde. Foegje fjouwer walnuts, twa theelepels oat, ien teeleppel huning, ien teeleppel crème, en fjouwer drippen oliveelje yn in blender. Blend goed om in glêde pasta te meitsjen. Tapasse it op jo gesicht en lit it folslein droegje. Waskje jo gesicht mei waarm wetter wylst massaazje yn in sirkelfoarmige beweging.
Ferleget it risiko fan kanker: Walnuts binne ryk oan fiedingsstoffen lykas omega 3 fatty acid, phytosterol, en antyoksidanten. Dizze bio-aktive komponinten kinne hawwe anty-kanker eigenskippen , dy't net allinich de groei fan tumors foarkomme, mar ek it risiko ferminderje op it ûntwikkeljen fan boarst- en prostaatkanker.
Wês bewust fan it konsumearjen fan walnuts
Byld: 123rf
Tefolle fan it goede kin skealik wêze; tefolle walnuts konsumearje kin dat wêze. Walnuts binne heul sûn, mar guon minsken binne allergysk en moatte se foarkomme. As de persoan ûntwikkelt in útslach of hives of swierrichheden mei sykheljen nei it iten fan walnuts, moat medyske oandacht socht wurde. Walnuts binne ticht yn calorieën, en oerstallige walnut konsumpsje kin liede ta gewicht winst en net in ferlies. Hege konsumpsje fan walnuts is ek keppele oan diarree , fanwege de hege oalje- of glêstriedynhâld yn har. It konsumearjen fan tefolle walnuts wurdt tocht dat it nierstiennen feroarsaakje troch har oksalatynhâld.
Tink derom hoefolle jo walnuts konsumearje.
Manieren om Walnuts te konsumearjen
Byld: 123rf Meitsje walnuts yn jo deistige dieet troch ien fan beide it tafoegjen fan walnuts oan jo moarnsiten granen lykas pap, oat of muesli of troch elke dei moarns 1-2 walnoten mei twa trochweekte amandels te nimmen. Wy hawwe ek guon shortlist nijsgjirrige resepten dy't fol binne mei de rykdom fan walnuts.
Walnut salade
Byld: 123rf Yngrediïnten
- 50 gram walnoot
- Trije ierappels, fyn hakken
- Twa stokken, stikjes selderij
- Heal tsp sûker
- In kom fan koal, grate
Metoade:
- Snij de appel yn lytse stikjes en mingje de sûker.
- Foegje selderij en walnuts ta.
- Soak reade koal yn kâld wetter foar in oere en sied de flüssigens.
- Plak de geraspte koal yn in tsjinje kom.
- Dekorearje mei appelplakken en hiele walnuts.
Baked Mushrooms Mei Walnuts
Byld: 123rf Yngrediïnten
10-12 paddestoelen
7-8 hiele walnuts
1 Lytse sipel
In heale beker fan tomatenpuree
Ien lytse Capsicum
Ien kruidnagel knoflook
1 tsp gemalen reade piper
2 tsp olive oalje
In pear korianderblêden
Sâlt foar smaak
Metoade
- Preheat de oven oant 350 graden Fahrenheit.
- Paddestoelen skjinmeitsje en waskje. Kook se foar in part foar 10 oant 15 minuten.
- Sadree't se binne ôfkuolle, snije en fuortsmite de stielen.
- Foar de vulling:
- Foegje ien teeleppel fan oalje yn in panne, fry fyn hakke knoflook en sipels foar fiif minuten, foegje fyn chopped capsicum, en puree tomaten.
- Foegje wosken en gemalen walnuts oan it boppesteande mingsel.
- Spice up it mingsel mei sâlt en gemalen reade piper.
- Koekje foar 10 minuten op middelhehe, garnearje mei farske hakke korianderblêden.
- Sprinkle in bytsje sâlt oer de paddestoelkappen en folje se mei sautéed walnootgemik.
- As lêste, smearje de bakfoarm mei ien teeleppel oliveelje. Arrangearje gevulde paddestoelen yn 'e skûtel.
- Bake foar 20 minuten en tsjinje it waarm.
Kofje En Walnut Cupcakes
Byld: 123rf Yngrediïnten
Foar de cupcake
100 g bûter, goed sêft
100 g ljocht brune sûker
100 g moal
Twa grutte aaien
2 tsp oploskoffie, mongen mei 100ml siedend wetter, dan ôfkuolle
25g walnoot heale, chopped, plus 12 mear foar de toppen
Foar de topping
200 ml slagroom
2 tbsp ljocht brune sûker
Metoade:
- Heat oven oant 180 graden celsius
- Linje de cupcake foarm mei cupcake cups
- Beat de bûter, sûker, moal en aaien mei 4 tsp fan 'e kofje en in knipe sâlt oant romig.
- Roer yn 'e gehakte walnuts.
- Skep de miks yn 'e bekers
- Bake foar 18-20 minuten oant ljocht gouden en springich.
- Koel foar in pear minuten yn 'e tin, dan til de koeken út en folslein ôfkuolje op in rek.
- Set de slachrjemme, 3 tsp fan 'e kofje en de sûker yn in grutte kom.
- Beat se byinoar mei in hânblender of wiskje oant stive peaks foarmje.
- Spried in dollop fan 'e kofjecrème op' e boppekant fan elke taart
- Einigje mei in walnuthelte.
FAQs oer Walnuts
Byld: 123rf 
