Binne jo hjoed wekker wurden om in bytsje ekstra laach buikfet te sjen dy't jo fluch moatte ferlieze fia oefening? It feestseizoen duorret no al wiken, en wy hawwe sûnder mis allegear ús favorite iten jûn, of it no sûkelarje as sûch is, en ússels tasein dat wy gau nei de gym sille! It ‘gau’ duorret lang om te kommen, of komt hielendal net. Is it foar jo al oankommen? Tink der oer nei! Wolle jo passe yn dy prachtige jurk wêr't jo al jo sparjen oan bestege foar it nije jier? Dan is it no de tiid om serieus te wêzen en wat oefeningen te dwaan ferminderje búkfet !
It giet net allinich om hoe't jo derút sjogge, it giet ek om sûn te wêzen. Jo hawwe sûnder mis in bytsje feroaring fan libbensstyl nedich om de flap om jo buik te ferliezen, en it opnimmen fan de krekte oefeningen om it oan te pakken is in needsaaklike stap. Wy litte jo de krekte oefeningen sjen dy't jo moatte draaie yn jo routine. Wurkje nei in sûner en fitter jo! Wês serieus, en begjin oefenje om buikfet te ferliezen !
ien. Oefeningen om buikfet te ferminderjen mei crunches
twa. Oefeningen om buikfet te ferminderjen mei Twist Crunches
3. Oefeningen om buikfet te ferminderjen mei side crunches
Fjouwer. Oefeningen om buikfet te ferminderjen mei reverse crunches
5. Belly Fat Exercise - Fertikale Leg Crunch
6. Belly Fat Exercise - Bicycle Oefening
7. Belly Fat Exercise - Lunge Twist
8. Belly Fat Oefening - De stomach vacuum
9. FAQ's by it oefenjen foar it ferminderjen fan buikfet
Oefeningen om buikfet te ferminderjen mei crunches
De bêste manier om dat lytse ekstra fet om 'e buik oan te pakken, sûnder twifel, is crunches dwaan. Eksperts sizze dat it de toprang beslacht ûnder de fetferbrânende oefeningen en jo moatte dizze yn jo opnimme set fan oefeningen .
Hoe meitsje crunches?
Jo moatte plat op 'e grûn lizze (do kinst lizze op in yoga mat of in oare mat). Bend jo knibbels mei jo fuotten plat op 'e grûn. Jo fuotten moatte heupbreedte útinoar wêze. Jo moatte dan jo hannen optille en se efter jo holle nimme, mei jo holle op jo palmen of jo tommen efter jo earen. Fergrieme jo fingers net. No, ynhale djip yn dizze posysje. Til jo boppeste romp stadichoan fan 'e flier, útademen op 'e tiid. Til jo romp safolle as jo kinne sûnder de posysje fan in oar lichemsdiel te feroarjen, en gean dan werom nei de lizzende posysje, ynhalearje as jo weromgean. Jo kinne útademen as jo jo romp wer optille. Besykje in trije-inch ôfstân te hâlden tusken jo boarst en kin, sadat jo jo nekke net spanne. De fokus moat wêze op 'e búk , net allinnich de lift.Begjinners moatte besykje te dwaan 10 crunches per set, en doch op syn minst twa of trije sets yn in dei.
Wat te foarkommen: Te heech krûpt. Fokus ynstee op it bringen fan jo ribben nei jo belly button , Op dy manier sille jo jo romp mar in pear sintimeter ophelje. Besykje it bêste dat jo kinne, en gean dan wer del. Dit sil rjochtsje op de fet om 'e mage .
Foai: Jo kinne dizze ek dwaan mei jo hân krúst oer jo boarst.
Oefeningen om buikfet te ferminderjen mei Twist Crunches
hoe't jo brânmerken fan it gesicht direkt kinne ferwiderje
De reguliere crunch hat ferskate oanpassingen en fariaasjes, dy't allegear spesifyk helpe ûntworpen om buikfet te ferminderjen . Jo moatte nimme in pear wiken te krijen bekend mei de basis crunches en gean dan troch nei oare fariaasjes dy't effektiver en resultaatrjochte binne. De earste ûnder dizze is de twist crunch.
Hoe meitsje de twist crunch?
Jo moatte op 'e rêch lizze op in hurd oerflak (mat op' e flier) en jo skonken bûge mei jo fuotten plat op 'e grûn. De posysje fan jo hannen is fergelykber mei de crunches, ûnder jo holle. No komt it ferskil, ynstee fan it opheffen fan jo romp, lift jo rjochter skouder nei jo lofts, beheine de beweging fan 'e lofter skouder. Werhelje de aksje op 'e tsjinoerstelde kant - lift jo lofter skouder oer jo rjochter. Dit is ien folsleine ronde. Nochris, foar begjinners, is in totaal fan 10 crunches per set effektyf, en besykje op syn minst twa oant trije sets te berikken.Wat te foarkommen: Hâld dyn azem net. As jo op jo wei omheech útademe, sille jo automatysk ynhale op jo wei nei ûnderen. Jo moatte derfoar soargje dat jo jo lichem net fan soerstof ûntbrekke en jo azem tempo.
Foai: Brûk allinne dyn liif en heupen te heffen jo foar in better stretch op 'e buik .
Oefeningen om buikfet te ferminderjen mei side crunches
Ien fan 'e oare fariaasjes fan' e crunch dy't helpt ferlieze de flap om 'e búk rjochtet de sydspier mear op 'e sydspieren.
Hoe kinne jo de side crunch dwaan?
Stel dysels foar in twist crunch, alle dielen fan it lichem yn deselde posysje as de twist crunch. Dan, as jo de crunch dogge, tilt jo skonken oan deselde kant as jo skouders.Begjinners moatte rjochtsje op twa oant trije sets fan kant crunches, mei 10 repetysjes yn elke set.
Wat te foarkommen: Wês net haast, en soargje derfoar dat jo bewegingen stadich en fêst binne. De midsection sil sear dwaan as jo de crunches yn hasten útfiere.
Foai: Hawwe in fokuspunt om nei te sjen as jo de crunches dogge, sadat jo de ôfstân tusken jo kin en boarst behâlde.
Oefeningen om buikfet te ferminderjen mei reverse crunches
bone china makke fan
De reverse crunch wurdt brûkt op 'e dwerse abdominals, dat is de djipste spier yn' e mage. It is ien fan de meast effektive moves nei ferlieze legere búk fet , benammen foar froulju. Jo kinne nei in pear wiken nei't jo noflik wurde mei de oare fariaasjes, foarútgong om crunches te kearen.
Hoe kinne jo de reverse crunch dwaan?
Lizze yn 'e posysje foar in crunch, en foardat jo de crunch dogge, tilje jo skonken yn' e loft - jo hakken kinne yn 'e loft wêze as by jo billen. Uthale as jo jo romp ophelje, en bring jo dijen nei jo boarst. Soargje derfoar dat jo kin fan jo boarst is. Jo kinne ek jo noas nei jo knibbels bringe.Wat te foarkommen: Bring jo earmbannen net nei jo knibbelkappen. Besykje te foarkommen dat jo jo boaiem fan 'e flier omheech lûke as jo de crunch dogge.
Foai: Jo kinne jo enkels oerstekke as jo wolle by it opheffen fan jo skonken.
Belly Fat Exercise - Fertikale Leg Crunch
Dit is in ekstreem foardielich crunch dat fersterket de kearn ek by it wurkjen fan de spieren om 'e buik. It is in geweldige oefening om buikfet te ferliezen . It is ek effektyf foar de legere rêch spieren. De posysje fan dizze crunch ferbettert de yntinsiteit fan 'e oefening, dus it is goed om nei te gean nei't jo noflik binne mei de basis crunch.
Hoe kinne jo de fertikale leg crunch dwaan?
Gean foarút, lizze plat op jo matte en ferlingje jo skonken yn 'e loft oant jo fuotten nei it plafond sjogge. Jo skonken moatte sa rjocht mooglik wêze, yn prinsipe perpendikulêr op 'e flier. Set jo hannen efter jo holle, mei jo palmen rjocht of jo tommen efter jo earen. Lift jo romp safolle as jo kinne, hâld in pear sintimeter ôfstân tusken jo kin en boarst. Adem út as jo jo romp optille en ynhale as jo weromkomme. Adem yn en til dan it boppeliif nei it bekken. Adem stadich út. Doch sawat 10-12 crunches foar twa oant trije sets. Besjoch de fideo hjirboppe oer hoe't jo fertikale skonken meitsje.Wat te foarkommen: Slút jo knibbels net by it opheffen fan jo boppeliif nei it bekken, sil it in spanning feroarsaakje.
Foai: Dizze crunch kin ek dien wurde mei jo enkels oerstutsen, hâld jo skonken fertikaal en nei it plafond.
Belly Fat Exercise - Bicycle Oefening
Hoewol't de namme suggerearret dat jo nedich in fyts foar dit belly fet ferminderjen oefening, meitsje jo gjin soargen. Jo kinne it effektyf dwaan sels sûnder in fyts. As jo lykwols tagong hawwe ta in syklus, gean dan fuort en besteegje op syn minst 20 oant 25 minuten op in dei.
Hoe de fytsoefening te dwaan?
Jo moatte op jo mat lizze en jo hannen oan 'e kanten of efter jo holle hâlde, lykas jo dogge yn crunches. Lift jo beide skonken flink fan 'e grûn en bûgje se by de knibbels. No, replikearje de beweging fan 'e skonken as wiene jo fytse . Om te begjinnen, bring jo rjochterknibbel ticht by jo boarst, wylst jo de linker leg rjochtút nimme. Dan, wylst jo de rjochter leg rjochtút nimme, bring de lofterknibbel ticht by jo boarst. Werhelje 10 oant 12 kear foar elke set en op syn minst trije sets tagelyk.Wat te foarkommen: Net lûke oan jo nekke en soargje derfoar dat jo rêch plat op 'e flier hâlde.
Foai: Meitsje dizze oefening mar in diel fan in grutter algemien gewichtsverlies routine mei crunches en oare cardio-oefeningen om buikfet te ferliezen . Kontrolearje dizze fideo om de bewegingen te begripen.
Belly Fat Exercise - Lunge Twist
Hoe meitsje de lunge twist?
Jo moatte stean mei jo skonken hip-breedte útinoar. Jo knibbels moatte wat bûgd wêze. Lit jo beide hannen no foar jo litte, soargje derfoar dat se rjochte binne op jo skouders en hâld se parallel oan 'e grûn. Kom yn in lunge posysje mei jo lofter foet nei foaren. Draai no jo boppeliif nei lofts mei jo romp. Folgjende, besykje te berikken jo útstutsen earms oer jo linker kant. Tink oan wizen nei lofts fan jo belly button . Ferpleats jo earms stadich nei it sintrum en stap foarút mei de tsjinoerstelde foet en draaie nei de oare kant. Jo kinne 10 stappen brûke foar elke set en twa sets dwaan op it begjinnersnivo.Wat te foarkommen: Draai jo knibbel net of bûgje jo rêchbonke nei foaren. De rêchbonke moat rjocht wurde hâlden.
Foai: As jo ienris tolerânsje bouwe mei dizze oefening, kinne jo it útfiere mei it hâlden fan in gewicht (lykas in medisinenbal) yn jo hannen.
Belly Fat Oefening - De stomach vacuum
De mage fakuüm-oefening is in leech-ynfloed ien, en pleatst gruttere klam op jo azem ynstee fan jo hertslach te ferheegjen. It is in geweldige technyk foar ferliezen buikfet en wurdt brûkt yn in ferskaat oan training routines. It wurket krêftich om buikspieren te trenen en postuer te ferbetterjen.
Hoe meitsje de mage fakuüm?
It is effektyf in stretch pose. Om in mage fakuüm te dwaan, stean rjochtop op 'e flier en set jo hannen op jo heupen. No, útazem alle loft út, safolle as jo kinne. Effektyf moatte jo fiele dat d'r gjin loft yn jo longen is. Wreidzje dan jo boarst út, en nim jo mage safolle mooglik yn en hâld. Besykje te tinken wat jo soene dwaan as jo wolle dat jo navel jo rêchbonke oanreitsje en de beweging dwaan. Besykje te hâlden foar 20 sekonden (of mear) as jo binne in begjinner, en dan loslitte. Dat is ien krimp. Werhelje 10 kear foar ien set.Wat te foarkommen: Dit oefening moat dien wurde op in lege mage , Oars, it sil liede ta spijsvertering problemen. As jo lêst hawwe fan hert- of longproblemen, dan wolle jo dizze miskien oerslaan.
Foai: Sadree't jo de hingje derfan krije en it yn 'e steande posysje behearskje, kinne jo it útfiere yn knibbeljende, sittende en lizzende posysjes.
FAQ's by it oefenjen foar it ferminderjen fan buikfet
hoe te krijen rid fan puistjes en littekens
Q. Wat is de bêste oefening foar it ferliezen fan buikfet?
NEI. Cardio oefeningen. Ja, cardio-oefeningen helpe calorieën te ferbaarnen en net winske fet te smelten . Jo kinne kieze út kuierjen, rinnen en joggen. Walking yn in flink tempo foar sawat 30-45 minuten fjouwer oant fiif dagen elke wike of mear sil wurkje. As jo ienris wat longkrêft krije, kinne jo foarútgean nei joggen yn in fêst tempo foar deselde tiid, en úteinlik in pear minuten rinnen opnimme yn jo routine.F. Kin ik allinich buikfet ferlieze mei oefeningen?
NEI. Dat is dreech. As jo allinich foar oefeningen kieze sûnder te kontrolearjen wat jo ite, dan sil it effekt stadich en unstabyl wêze. Jo moatte útfiere a sûn dieet wylst fêsthâlde oan in effektive oefening routine. It is it bêste om fet en gebakken iten te foarkommen dat mei sûker beladen is lit dyn búk fet te smelten . Dus, berikke net gau foar dat dessert! 
