Jo hawwe begûn dyn dei mei in kopke fan kofje sa lang ast kinst ûnthâlde. Mar miskien de kafee wurket syn magy net lykas it ienris dien hat - of miskien is it eins te machtich dizze dagen. It is gjin ferrassing dat jo kollega's griene tee sjocht elke wike mear appetizer. Mar is der sa'n grut ferskil yn sûnens tusken de twa dranken? Wy rôpen op Dr Felicia Stoler, DCN, in registrearre diëtist, fiedingsdeskundige en fysiolooch, om it debat oer griene tee tsjin kofje ienris en foar altyd te regeljen.
jonge en famke yn in sliepkeamer
RELATED: Wêrom jo moatte gjin kofje drinke op in lege mage, neffens in fiedingsdeskundige
Griene tee tsjin kofje: wat is better om elke dei te drinken?
Se binne beide hiel oars yn termen fan struktuer, flavonoïden en antioxidants, seit Stoler. De wichtichste warskôging foar beide dranken is echt har kafee-ynhâld - en hoe't jo lichem der persoanlik op reagearret. Bygelyks, as jo gjin side-effekten hawwe fan it konsumearjen fan kafee, mar hawwe soere reflux, kin griene tee de bettere kar foar jo wêze. As jo letterlik de smaak fan griene tee haatsje, mar kofje makket jo jitter, it is feilich om te hâlden oan 'e java en besunigje of in miks fan koffeinfrije en gewoane grûnen te brûken. De TLDR: Se binne beide goed om gewoanlik te drinken - it is gewoan in kwestje fan te kiezen wat it bêste is foar jo lichem en behoeften. Beide [dranken] befetsje natuerlik kafee, mar d'r binne kafeïnefrije ferzjes beskikber. Ik tink eins dat as minsken beide konsumearje, dat geweldich wêze soe', seit Stoler. '[It sil] wat ferskaat tafoegje oan 'e soarten anty-oksidanten en phytonutrients dy't jo ûntfange.'
Wat binne de sûnensfoardielen fan kofje en griene tee?
Litte wy it sizze: de measten fan ús drinke net alle dagen kofje foar ús sûnens. It is typysk foar de kafee-boost, dêr't wy op rekkenje om ús elke moarn út 'e dreammodus (en um, bêd) en yn it echte libben te slepen. Wy soene riede dat de measte griene teedrinkers der ek yn binne foar de enerzjyboost, hoewol it minder kafee hat. En it feit is, it is lestich foar wittenskippers om de foardielen of falkûlen fan beide dranken definityf te beheinen. De útdaging mei it ûndersyk yn minsken is dat it ûnmooglik is om longitudinale stúdzjes te dwaan oer [kofje of griene tee] om de foardielen of skea te isolearjen sûnder oare ferrifeljende faktoaren, seit Stoler. No en dwaan wy witte foar wis?
Kofje, ienris yn 't algemien tocht dat it ferneatiging oan it hert oanrjochte, is eins sûner dan jo miskien realisearje (foardat jo jo karamelsiroop en creamer tafoegje, dat is). Kofje is ryk oan antioxidants , dy't helpe kinne beskermje tsjin type 2-diabetes, Parkinson's en bepaalde soarten kanker. Guon minsken swarre ek dat kofje har helpt te hâlden darmbewegingen regelmjittich. De kafee-ynhâld fan kofje is geweldich foar tiden as jo in koarte burst fan enerzjy en fokus nedich binne, sizze foardat jo op 'e gym geane of in grutte presintaasje op it wurk jouwe.
Griene tee is better foar mellow ûntspanning en in subtilere enerzjy boost (it deadet de 3-o'clock slump as in sjarme). Ferpakt mei kankerbestridende polyfenolen, kin it helpe om fet te ferbaarnen, cholesterol te ferleegjen en jo metabolisme te stimulearjen. It kin helpe te fjochtsjen tsjin potinsjele sykten lykas demintens, Alzheimer's en Parkinson's, en ek ferminderje jo risiko foar hertoanfal of beroerte . Griene tee is laden mei anty-oksidanten dy't jo lichem helpe by detox, stadige fergrizing en bestride ûntstekking. Meast opmerklik hat griene tee in ton fan L-theanine , in aminosoer dy't dopamine stimulearret en eangst ferminderet. It kin jo helpe oerdeis sa goed te ûntspannen dat jo kwaliteit fan sliep wirklik kin ferbetterje.
Stoler merkt ek op dat beide dranken solide manieren binne om hydratisearre te bliuwen. Foar minsken dy't net fan gewoan wetter hâlde, is it drinken fan kofje of griene tee in geweldige manier om floeistofkonsumpsje te ferheegjen. As jo lykwols drinke mei in protte tafoege yngrediïnten (molke, crème, swietstoffen, siroop, ensfh.), Dan is it in maklike manier om ûnnedige kaloaren ta te foegjen.
Binne d'r risiko's om tefolle kofje of griene tee te drinken?
Sawol de wichtichste foar- en neidielen foar elk fan dizze dranken is kafee - de kant wêrop jo binne hinget gewoan ôf fan 'e reaksjes fan jo lichem derop. Nimmen wol in rappe hertslach of de hiele nacht ophâlde wurde, seit Stoler. De konsekwint effekten fan kafee binne eins wêrom guon saakkundigen net riede it hawwen fan in kopke joe earste ding yn 'e moarn-benammen froulju. Kofje fergruttet cortisol, aka it stresshormoan dat helpt om jo enerzjy en alertens de hiele dei te regeljen. Cortisol is natuerlik heech yn 'e moarn, dus it jaan fan josels in ekstra dosis as jo wekker wurde, kin har produksje stompe en jo natuerlike syklus út 'e klap krije. Yn feite litte guon stúdzjes sjen dat it jo kin feroarsaakje om natuerlik mear cortisol te produsearjen dan jo nedich binne. Dat kin jo ovulaasje, gewicht en hormonen oer de tiid negatyf beynfloedzje.
As jo moarns earst kofje drinke en op in lege mage, hjir is wêrom jo moatte net: Kofje stimulearret soere produksje yn 'e mage (as jo binne gefoelich foar GI problemen of hawwe GERD, kânsen binne jo al leard dat de hurde manier). Neutralisearjen fan jo magesoer (en dat fan 'e kofje) mei in kalziumryk moarnsbrochje, lykas yoghurt en amandels, kin jo in protte ûngemak besparje. Oare potinsjele neidielen oan it drinken fan kofje kinne omfetsje fermindere bonkentichtens, in ferheging fan cholesterol en heger risiko foar hert sykte - mar de stúdzjes binne sparse en de resultaten binne al mei al moai inconclusive .
Griene tee, oan 'e oare kant, is makliker op 'e darm dan kofje en rûnom frij leech risiko, útsein as jo in skiednis fan nierstiennen . Griene en swarte tee hawwe hege nivo's fan oksalaten, wat kin liede ta de formaasje fan mear stiennen (hoewol it frij seldsum is). Oare neidielen omfetsje bevlekte tosken nei lange termyn konsumpsje, wat kofje ek kin feroarsaakje, en ferswakke izerabsorption. Tannins , in antioxidant yn tee, kin ynterferearje mei en ferminderje hoefolle izer jo lichem eins yn in miel opnimt.
Wat kin barre as jo wikselje?
It komt allegear del op 'e kafee. As jo oerstappe fan griene tee nei kofje, kinne jo merke dat jo in bytsje mear jitter binne as gewoanlik. Mar it wikseljen fan kofje nei tee kin jo symptomen jaan fan kafee weromlûking. Neffens de Cleveland Clinic , Josels ôfsnije fan kâlde turkije kin hoofdpijn, wurgens, konsintraasjeproblemen, spierpine en sels gryp-like misbrûk bringe. It weromlûken kin oant njoggen dagen duorje; hoe mear kafee jo wend binne om te konsumearjen, hoe hurder it weromlûken kin wêze. Om't wy it hawwe oer it wikseljen fan kofje nei griene tee, sille jo net folslein ôfsnien wurde fan kafee. Besykje gewoan jo yntak stadichoan te ferminderjen (of kofje te ferfangen mei tee of koffeinfrije kofje) foar in pear dagen oant jo gjin symptomen fiele.
bêste misdiefilms 2016
As kafee noch altyd in probleem is, sels as jo binne oerstapt nei it drinken fan meast tee, tink dan oer oerstap nei kafee sûnder tee of kofje. It fuortsmiten fan de kafee en syn effekten út 'e fergeliking eins soarte fan nivo's it spielfjild foar beide dranken. Mar jo moatte witte: Kafeefrije tee en kofje kinne net wêze as foardielich, omdat de decaffeinating proses stript de dranken fan guon fan har anty-oksidanten. Dat, beslute gewoan wat it bêste foar jo is basearre op 'e reden Wêrom jo drinke yn it foarste plak kofje of griene tee: de enerzjyboost, de sûnensfoardielen of de routine sels.
Tips foar it wikseljen fan kofje nei griene tee
As jo op 'e trein fan griene tee springe, drink it dan moarns om jo harsens wekker te meitsjen, of yn in middei-sloping - de krekte tiid makket net folle út, om't griene tee eins * fermindert * stresshormonen lykas cortisol. En krekt foar de rekord, jo moatte gjin drank drinke direkt foar bêd. Griene tee hat in tredde fan 'e hoemannichte kafee dat kofje wol (sawat 30 milligram tsjin 96), mar it is noch altyd te foarkommen yn 'e jûn, nammentlik yn' e pear oeren foardat jo it hea reitsje. It is noch altyd wichtich genôch om jo hormonen en adrenalen te triggerjen, wat oerset yn minder sliep en lette nacht alertens.
Bottom line: Jou omtinken oan hoe't jo lichem fielt as jo jo deistige routine oanpasse. Sliepe jo better? Minder eangst fiele? Nim notysje fan wat makket jo fiele dyn bêste en rinne mei it. Heat as kâld, beide dranken binne geweldich om te konsumearjen en hawwe sûnensfoardielen, seit Stoler. Dus, ynstee fan it te tinken as of/of, beskôgje hoe't jo beide op 'e dei wurkje kinne.
RELATED: Moatte jo griene tee drinke foar bêd? Wy gewicht de foar- en neidielen
