Ik wit, ik wit - kafee is in stimulant. Per definysje moat it in persoan net wurch meitsje. Mar ik swar, soms makket in heale dei kâld brouwsel my eins ree foar in dutje dan wat oars - ferjit it gefoel fan bedrade. Wat jout? Makket kafee echt guon fan ús slieperich? Of bin ik gek?
Helemaal net gek, Vanessa Rissetto, MS, RD, CDN en mei-oprjochter fan Culina Health fersekere my. Michelle Worley, in registrearre ferpleechkundige en direkteur fan klinyske operaasjes by Aeroflow Healthcare dy't ek tafersjoch op harren sliep behannelingen, iens, De meast bekende effekt caffeine hat op it brein is alertness, mar dat is net de ienige. Dat, kin kafee eins minsken wurch meitsje? Lit ús efkes sjen.
8 redenen wêrom kafee jo wurch meitsje kinne
1. Jo drinke der tefolle fan
Hoefolle bekers kofje, blikjes Red Bull of potten tee hawwe jo in dei? Mear as trije? Dat kin ferklearje wêrom't jo wurch wurde; it is in protte kafee. Says Rissetto: As jo kafeïne drinke mear dan trije bekers of mear deis, kin it jo mear nei de badkeamer gean, wêrtroch útdroeging kin jo dizich en slieperich fiele.
priyanka chopra nije film
2. Excess caffeine blokkearret adenosine receptors
As kafee ús harsens treft, ferklearret Worley, hâldt it him oan de adenosine-receptors fan jo harsens. Adenosine is wat helpt ús slieperich te fielen. Dus, as kafee bindet oan dy adenosine-receptors, stopet it ús harsens wurch te fielen. Mar - d'r is in twist! Krekt om't ús harsens de adenosine net mear ferwurket, betsjut net dat it ophâldt mei it produsearjen. As de kafee ûnûntkomber ferdwynt, bliuwe jo oer mei in opbou fan adenosine dy't jo noch wurcher makket.
3. De sûker dy't jo tafoegje is de echte dieder
D'r binne twa soarten minsken yn dizze wrâld: minsken dy't wat sûker yn har kofje nimme en minsken dy't wat kofje mei har sûker nimme. As jo falle yn it lêste kamp, jo miskien fiele útput nei it drinken fan jo moarns joe fanwege wat jo sette yn it. As jo jo kofje oplade mei sûker en swietstoffen, as dat ferdwynt, kinne jo in sûkercrash krije en wer aardich wurch en traach fiele, herinnert Rissetto ús. Dit jildt ek foar super swiete creamers en enerzjydranken mei lange listen fan oare yngrediïnten.
Fjouwer. It kin skimmel wêze
Ew. Wy witte. Lykwols, stúdzjes litte sjen dat caffeine befettet skimmel neamd mycotoxines, dy't neffens de Wrâldsûnensorganisaasje binne binne giftige ferbiningen dy't natuerlik wurde produsearre troch bepaalde soarten skimmels (skimmels). Skimmels dy't mycotoxinen kinne produsearje groeie op tal fan iten lykas granen, droege fruchten, nuten en krûden. Eek. Mycotoxinen binne keppele oan feroarsaakje chronike wurgens . Om dizze skimmel te foarkommen, besykje de kofje dy't jo drinke te diversifisearjen, of dat no is it feroarjen fan kofjeshops of it keapjen fan ferskate merken. En hâld in each út foar kofjebeantsjes dy't ferkleure of ferkrompe sjogge.
5. Jo hawwe ûntwikkele in kafee tolerânsje
remedies foar roos en hier falle
Regelmjittich in protte kofje drinke? De kâns is grut dat jo in milde tolerânsje hawwe ûntwikkele foar de effekten fan kafee, ferklearret Worley. Dus dy ferljochtsjende enerzjy dy't jo eartiids krigen nei jo earste espresso, rekket net itselde no't jo twa shots deis nimme. It ôfbrekke fan kafee en it letter opnij ynfiere kin helpe, seit Worley.
6. Jo lichem reagearret oars op kafee
Per Rissetto: Guon minsken kinne gefoeliger wêze foar kafee as oaren. Se kinne fiele as hiene se fiif of seis kopkes espresso nei it drinken fan mar in pear slokjes gewoane kofje. Minsken mei dizze gefoelichheid metabolisearje kafee stadiger, en har symptomen kinne ferskate oeren duorje. Jo kinne sels kafee op in dramatysk oare manier metabolisearje op basis fan jo genen, seit Worley. Elkenien syn lichem ynteraksje mei kafee oars basearre op in ferskaat oan faktoaren. Bygelyks, dejingen mei angststoornissen kinne ferhege negative symptomen ûnderfine by it konsumearjen fan kafee, wylst foar oaren in pear slokjes kofje mear fiele kinne as ferskate kopkes kofje. Symptomen fan gefoelichheid foar caffeine befetsje in racing pols, hoofdpijn, jitters en sels slapeloosheid, Worley brekt del.
7. Jo belibje caffeine weromlûken
As immen oer in bepaalde perioade genôch kafee konsumearret, kin har lichem derfan ôfhinklik wurde, seit Worley. As dat bart en immen besiket kafeïne ynienen en folslein út har dieet te ferwiderjen - wat in protte 'going cold turkey' neame - kinne se in ferskaat oan symptomen ûnderfine, fariearjend fan hoofdpijn oant wurgens oant depresje. Dat, yn dit gefal, it is de ôfwêzigens fan kafee dy't jo slieperich meitsje kinne. As jo besykje te quit kofje en wolle mije de weromlûken symptomen, prov de stadichoan oanpak: Besunigje op jo konsumpsje troch & frac14; fan in kopke elke twa oant trije dagen, of oerstap nei griene tee foar minder kafee. Trochgean te besunigjen oant jo gjin kafee mear konsumearje, seit Rissetto.
8. Kafee is in diuretika
Unthâld hoe't wy jo fertelden dat it drinken fan tefolle kafee jo kin útdroegje as jo tefolle konsumearje? No, hjir is wat mear oer dat: Kafeïne kin jo sels nei ien beker dehydratisearje - it hinget allegear ôf fan jo lichem (ûnthâld # 6?). Kafeïnehoudende dranken lykas tee en kofje fungearje as diuretika, wêrtroch't minsken har blaas faker ferwiderje en feroarsaakje útdroeging. Dy útdroeging kombinearre mei kafee weromlûken en de adenosine buildup kin meitsje immen fiele útput, seit Worley.
Hoe lang bliuwt kafee yn jo systeem?
As jo besykje de effekten fan kafee op jo te begripen, is it wichtich om te witten hoe lang it gemysk yn jo systeem kin bliuwe: Kafeïne kin it lichem begjinne te stimulearjen yn sa min as 15 minuten nei't it is konsumearre, en it kin yn jo bliuwe systeem foar noch trije of fjouwer oeren dêrnei, seit Worley. Dat betsjut dat it foar de measte sûne folwoeksenen feilich is om oant 400 milligram kafee per dei te konsumearjen, of sawat fjouwer kopkes kofje.
Hoe kinne wy foarkomme dat wy sa wurch binne as wy gewoan wekker wolle?
Hjir is it ding: beide saakkundigen binne it iens dat jo mei moderaasje kafee kinne meitsje foar jo lichem om te helpen tsjin wurgens. It besjen fan de hoemannichte kafee dy't jo op deistige basis konsumearje is in goed begjin, seit Rissetto. Match dat mei regelmjittige oefening en wetterferbrûk.
Guon manieren om wekker te bliuwen sûnder de 'crash', begeliedt Worley om te wikseljen fan gewoane kofje nei koffeinfrij of tee, stadichoan besunigje op kafee om gefoelens fan weromlûking te ferminderjen. En, fansels, soargje derfoar dat jo yn it foarste plak genôch sliep krije. Lykas wy hjirboppe neamden, beskôgje it wikseljen fan gewoane sûker mei muonts fruit sweetener of drinke it sans neat!
Hoe hat kafee ynfloed op sliep?
Says Worley: Om't in protte minsken kafee konsumearje foar de enerzjy dy't it leveret, dy't mooglik wurdt makke troch it blokkearjen fan 'e sliep-inducerende gemikaliën fan' e harsens, soe it gjin ferrassing wêze moatte dat it it makliker meitsje kin foar minsken om te sliepen. Foar de bêste mooglike kâns op in goede nacht sliepe, moatte kafee-drinkers op syn minst sân oeren stopje mei it konsumearjen fan kafee foardat se fan plan binne te sliepen. Ja, jo wolle miskien opnij tinke oer dizze elegante espresso-shot nei iten.
De algemiene konsensus
It wichtichste ding om te notearjen is dat kafee - nettsjinsteande hoe maklik wy ús hannen derop kinne krije - in krêftich effekt hat op ús lichem. It kin ús stimulearje om wekker te fielen. En as wy der tefolle fan drinke - en binne foaral gefoelich, tolerant of derfan weromlûke - kin kofje neidielige effekten hawwe, wêrtroch't wy ús fermindere fiele. Tink dus oan jo yntak. Hâld jo by hokker soarte kafee jo drinke en gean dêrwei. Drinksto om middernacht trije grutte blikjes Monster enerzjydranken? Sêdzje jo moarnsbakje tee mei sûker? D'r binne in protte fariaasjes. Studearje jo gewoanten, meitsje oantekeningen en wurkje dêrwei.
RELATED: Wêrom jo moatte gjin kofje drinke op in lege mage, neffens in fiedingsdeskundige
hoe te ferminderjen mage troch yoga
