Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Mis net
- BSNL ferwidert ynstallaasjekosten fan langduorjende breedbânferbiningen
- Kumbh-mela-weromkommende kinne COVID-19-pandemy fergrutsje: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com wolkom seizoen mei nije kampanje 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fan rjochtbank giet fuort troch COVID-19
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Hawwe jo in dreambaan dy't jo freget om by nachttsjinst te wurkjen? Jo hawwe gjin oare kar dan it oanbod op te nimmen troch oare dingen te kompromittearjen. Hoewol jo in posysje fine kinne yn it fjild wêryn jo wolle wurkje, betsjuttet dat net dat jo it salaris fertsjinje dat jo wolle.
It betsjuttet ek net dat jo de kâns hawwe om it soarte skift te wurkjen dat jo wolle. Goen fan moarns njoggen oere oant jûns seis oere nei it wurk is gjin lúkse dy't elkenien hat.
oefening foar it ferminderjen fan mage fet
En, fansels, wurkje by nachttsjinst kostet jo sûnens in tol. Om't nachttsjinsten wurkje kin de ynterne klok fan jo lichem fersteure. Jo ynterne klok fertelt jo lichem om oerdeis wekker te bliuwen en nachts te sliepen.
As jo by nachttsjinst wurkje, hat de wittenskip sjen litten dat it ferliezen fan gewicht en it ôfhâlden fan dit hurder op jo kin wêze dan oaren. Wêrom? In ûndersyk út 2014 fûn dat patroanen foar nachttsjinsten ynfloed hawwe op it metabolisme fan meiwurkers, wêrtroch't se minder enerzjy brûke dan se normaal yn 'e rin fan in dei moatte.
As jo nachtsjinsten wurkje, kinne jo it lestich fine om te witten wannear't jo ite en wat te iten.
Dat, hjir is wat rappe hantlieding oer it iteskema foar arbeiders yn 'e nachttsjinsten.
hoe te passen curd op hier
1. Earst earst jo haadmiel
Ite jo haadmiel foardat jo nei it wurk geane. As jo wurkje oan 'e middeiskift, nim dan jo haadmiel middeis om' e middei. As jo wurkje oan 'e jûnsskof, yt dan jo haadmiel om 18.00 oere hinne foardat jo nei it wurk geane. Hawwe in lyts miel en konsumearje sûn snacks tidens jo skift. Konsumearje yn 'e nacht grutte mielen kin soer soer, gas, en obstipaasje feroarsaakje. It kin jo ek slieperich en trager meitsje en foarsichtich wêze om net tefolle te iten by it wurkjen.
2. Pakke jo eigen sûne snacks
It is better dat jo jo eigen sûne snacks ynpakke. Om't it lestich kin wêze om sûne snacks te finen yn 'e middeis- en nachttsjinsten. Jo kantoar kin allinich sâlt of hege fet snacks hawwe, en sûkerige dranken mei hege kalorie foar meiwurkers. Jo kinne sûne hapkes nimme as in appel mei in lyts stikje fetarm tsiis of in hantsjefol noaten mei leechfet yoghurt.
3. Fatty iten foarkomme
By it wurkjen by nachttsjinsten, foarkomme fette, gebakken en pittich iten. Iten lykas spiisde hin, pittige pepers en hamburgers kinne liede ta soer soer en spijsvertering. Tefolle iten fan fet iten kin ek jo risiko op hert sykte en diabetes type 2 ferheegje. Tefolle sêdde fetten yn jo iten kinne min cholesterol yn it bloed ferheegje, wat it risiko fan hertsykte en beroerte ferheegje kin. Goed (HDL) cholesterol hat in posityf effekt op it lichem.
4. yt lytse mieltsjes
Om jo lichem de heule nachttsjinst troch te hâlden, plan jo net allinich jo moarnsiten, lunsj en diner. Plan ynstee mear as twa oant trije oeren ferskate lytse iten te iten. Dit sil net allinich helpe om honger op baai te hâlden, mar sil jo de enerzjy leverje dy't jo nedich binne om wekker te bliuwen en jo wurk te dwaan. Eet ek goed foardat jo jo rapportearje oan jo baan. Dit sil jo enerzjy jaan om jo wurk effektyf út te fieren.
tiffany ferlovingsring priis
5. Hydrate jo lichem goed
It is essensjeel dat jo jo lichem goed hydrateare hâlde. Drink in protte wetter om útdroeging te foarkommen, om't it jo kin helpe om alert te bliuwen en jo jo net sa wurch fiele sil by jo skift. Hâld in wetterflesse op jo buro en nim slokjes noch foardat jo toarst hawwe. Utsein wetter drinke net-sûchte krûdetee, en legere natrium 100% grientesappen binne de oare fiedende dranken dy't jo kinne drinke.
6. Gean foar proteïne
Fan it momint dat jo moarns wekker wurde oant jo ferskowing, foarkomme safolle mooglik iten dat ryk is oan koalhydraten. Om't snoep en sûkerprodukten fol binne mei koalhydraten dy't jo allinich slûch meitsje. Dus, kieze foar sûne proteïne-iten lykas aaien, molke en hin dy't jo mage langer hâlde en honger op baai hâlde.
7. Sjoch de kafee-yntak
Tee drinke, kofje en oare koffeineare dranken kinne jo helpe wekker te bliuwen. Mar konsumearje net mear dan 400 mg kafee per dei, dat is de hoemannichte kafee fûn yn twa oant trije lytse kopkes reguliere kofje. Kafeïne kin maksimaal acht oeren yn jo systeem bliuwe. Skeakelje oer nei koffeineare dranken, net-sûte krûdetee of wetter sawat fjouwer oeren foar it sliepen gean.
8. Have a Light Snack Before Bedtime
It is dreech yn 'e sliep te fallen as jo te hongerich of te fol binne. As jo nei it wurk noch honger hawwe, yt dan in lytse sûne snack foar bêdtiid. Jo kinne in bak folkornspul mei molke besykje of in stik folkorns toast mei jam. As jo te folle binne foar it sliepen gean, besykje dan in snack te snijen tidens jo nachttsjinst.
9. Night Shift Dinner Choices
Kies meager aaiwyt lykas plomfee, tonijn of beanen en glêsfolle folsleine korrels en grienten foar oanhâldende enerzjy om jo te hâlden troch jo nachttsjinst op te laden. Besykje jo diner yn te pakken en warm it dan op yn in magnetron en koelkast. Pak in kalkoensandwich op heule tarwebrea, in brune rys salade makke mei hin boarst of tofu en gehakte feggies as in stevige griente- en beanesop.
Beetroot sap foardielen foar hûd
Tips om sûn te bliuwen by it wurkjen by de nachttsjinsten
- Fêsthâlde oan jo slieproutine.
- Hâld dysels aktyf.
- Ite fiedend iten.
Diele dit artikel!
As jo dit artikel leuk fine, diel it dan mei jo leafsten.
