It idee dat wy allegear 10.000 stappen deis moatte klokje, is yn 'e tinzen fan' e measte minsken ferburgen, krekt lykas it idee om elke nacht acht oeren sliep te krijen of te akseptearjen dat it moarnsiten it wichtichste miel fan 'e dei is. Mar is dat krekte oantal stappen perfoarst nedich? Wat as jo allinich 5.000 stappen per dei kinne krije? Telt dat foar neat? It goede nijs is dat ja, elk oantal stappen is it hielendal wurdich.
Wat binne de foardielen fan kuierjen?
1. It koe helpe jo ferlieze gewicht
Walking burns calorieën, en wylst it oantal calorieën dat jo ferbaarne hinget ôf fan in oantal faktoaren-jo snelheid, dyn ôfstân, dyn gewicht, ensfh - As jo op syk binne om te ferliezen wat kilo, gean foar in kuier is in geweldich plak om start. Yn in lytse stúdzje by Sungkyunkwan Universiteit yn Korea , obese froulju dy't 50 oant 70 minuten trije kear yn 'e wike foar 12 wiken rûnen, yn trochsneed, fermindere har tailleomtrek troch 1,1 inch en ferlearen 1,5 prosint fan har lichemfet.
2. It koe meitsje dy lokkiger
Neist it helpen fan jo fysyk better fiele, kin dizze foarm fan oefening jo ek helpe om emosjoneel better te fielen. Stúdzjes, lykas dizze fan 'e Universiteit fan Nebraska , hawwe sjen litten dat it nimmen fan in reguliere kuier kin helpe om eangst, depresje en in negative stimming te ferminderjen. It kin ek self-esteem stimulearje en symptomen fan sosjale weromlûking ferminderje.
kurkuma en kokosnoot oalje foar gesicht
3. It koe ferminderjen it uterlik fan spataderen
Walking geregeldwei is bewiisd te helpen ferminderjen it uterlik en pine fan spataderen, neffens de Cleveland Clinic . (Soargje gewoan dat jo feroarje yn sneaks foardat jo begjinne, om blessueres te foarkommen en sirkulaasje te ferheegjen.)
4. It kin jo helpe om spieren te behâlden as jo leeftyd binne
Neffens a studearje oan Purdue University , kuierje kin leeftyd-relatearre spierferlies ferminderje, helpe jo mear fan jo spierkrêft en funksje te behâlden.
5. It koe Aid yn spiisfertarring
Nei it iten fan in swier miel, flop net op 'e bank foar de tv. It sirkeljen fan it blok foar 30 minuten sil helpe om dingen yn jo spijsverteringskanaal te bewegen en jo bloedsûkernivo's stabiler te hâlden, notysjes De New York Times .
Moatte jo wirklik 10.000 stappen deis rinne om al dy foardielen te profitearjen?
It koarte antwurd is nee. Neffens Dr. I-Min Lee , in heechlearaar epidemiology oan 'e Harvard University T. H. Chan School of Public Health, is it 10,000-stapdoel net basearre op wittenskip - it wie in marketingstrategy. Neffens Dr. Lee, 'It oantal is wierskynlik ûntstien as in marketingynstrumint. Yn 1965 ferkocht in Japansk bedriuw, de Yamasa Clock and Instrument Company, in stappenteller mei de namme Manpo-kei, wat '10.000 stappen meter' yn it Japansk betsjut.' Se seit dat it bedriuw miskien dat nûmer keazen hat om't it nûmer 10.000, skreaun yn it Japansk, liket op in persoan dy't rint.
Konklúzje dat 10.000 stappen in te willekeurich getal wie, sette Dr Chan en in team fan ûndersikers út om út te finen oft der in krekte sifer wie om nei te stribjen. Harren ûndersyk waard publisearre ferline maitiid yn de Journal of the American Medical Association en konkludearre dat hoewol d'r gjin kwea is om 10,000 stappen per dei te krijen, jo net hoege dat nûmer te slaan om de sûnensfoardielen te reitsjen. Yn feite, ûndersikers fûnen dat yn âldere froulju, it nimmen fan sa min as 4.400 stappen per dei waard assosjeare mei in 41 prosint leger risiko fan stjerren yn 'e stúdzjeperioade yn fergeliking mei froulju dy't 2.500 stappen per dei rûnen of minder. Dêrnjonken like it net út te meitsjen oft de froulju powerwalken of gewoan troch it hûs rûnen.
Dat wol net sizze dat jo net 10.000 stappen moatte slaan as jo fitnessnivo of skema it tastean. Dr. Lee seit: 'Ik meitsje gjin koarting op 10.000 stappen per dei ... Foar dyjingen dy't 10.000 stappen per dei komme kinne, is dat fantastysk.' Dochs is it net sa nedich as earder tocht om optimale sûnens te berikken.
Maklike manieren om elke dei mear stappen te krijen
ien. Parkearje fierder fuort
hoe fet te ferliezen fan it gesicht
Dit sil net echt wurkje op in reinige of snieige dei, mar as jo jo auto moatte parkeare, kies dan net it plak dat it tichtst by de yngong is. Dy ekstra stappen optelle oer de tiid.
twa. Bou tiid yn jo skema
It is maklik om yn it wurk te sûgen en te ferjitten om op te stean en te bewegen. Om foar te kommen sitten tidens jo hiele wurkdei, set in pear alaarms yn om jo te herinnerjen om op te stean en om hinne te kuierjen - sels as jo gewoan in pear rûnten fan jo hûs dogge.
3. Set berikbere doelen
Ferwachtsje net dat jo oernachtsje fan 1000 deistige stappen nei 10,000 stappen gean. In te heech doel ynstelle sil it folle makliker meitsje foar jo om op te jaan. Ynstee, wurkje jo wei nei in oantal stappen mei deistige of wyklikse ferhegings wêrmei jo fiele noflik.
Fjouwer. Meitsje jo kuiers nofliker
Oft jo in powerwalking-playlist meitsje fol mei bangers, download de lêste ôflevering fan jo favorite podcast (hjir binne in pear suggestjes, of jo no binne iten , boeken of wiere kriminaliteit ) of skilje in freon om te petearjen wylst jo rinne, it punt is om yn dy stappen te kommen - wat, fansels, in bytsje saai kin wurde - leuker en ynteressanter. Hoe nofliker jo witte dat jo kuierje kin wêze, hoe mear kâns dat jo geane.
RELATED : 10 maklike manieren om no 100 kaloaren te ferbaarnen
