Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- Anirban Lahiri fertroud foar RBC Heritage
- Tekoart is net it probleem: Ministearje fan sûnens slacht steaten foar 'ferkeard behearen' fan COVID-faksins
- List fan alle gegevensbonnen op yngongsnivo fan Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fan rjochtbank giet fuort troch COVID-19
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Sliep is kritysk foar ús sûnens it is gjin ûnbekend feit. De kwaliteit fan jo sliep hat direkt ynfloed op jo mentale en fysike sûnens en de kwaliteit fan jo wekker libben, ynklusyf jo produktiviteit, emosjonele lykwicht, hert sûnens, gewicht en in protte mear.
Wylst de sliepeis fan it iene yndividu fan it oare ferskilt, wize sûnenseksperts en stúdzjes derop dat it kritysk is foar in folwoeksene om elke nacht 6 oant 9 oeren sliep te krijen, om it begjin fan ferskate sûnensproblemen te foarkommen. [1] ,
hoe te ferwiderjen tan fan fuotten fuortendaliks
Guon fan jo binne berne mei it ûnbetwiste kado om oeral en oeral yn sliep te fallen, mar dat is net it gefal foar elkenien. De stoarm yn hege-tech sliepplakken op 'e merk is ferklearring genôch om de te begripen slieptekoart, wy as maatskippij hawwe lêst fan.
Fan slieptekens, yogaposysjes oant sliepprikkende teas, de opsjes dy't jo hawwe binne genôch, mar wat oer in stik doek? Wat as wy jo fertelle dat in stik stof dat jo eagen bedekt kin helpe om sliep te ferbetterjen? Ja, wy hawwe it oer sliepmaskers, de ienfâldige oplossing om wat ûnûnderbrutsen sliep te krijen.
Foardielen fan it brûken fan in sliepmasker
Neffens dokters en sliepspesjalisten (somnologen) kin it brûken fan in sliepmasker de folgjende foardielen hawwe:
1. Ferbetteret de sliepkwaliteit : Stúdzjes wize derop dat, as minsken diurnal binne (oerdeis wekker en nachts sliepe), ús harsens natuerlik tsjuster assosjearje mei sliep en it brein de neiging hat mear melatonine te produsearjen (it hormoan dat ús sliep- en wekkercyclus kontroleart) as se fiel in ôfwêzigens fan ljocht - dat kinne jo krije troch in sliepmasker te dragen [twa] [3] , Neist ferhege produksje fan melatonine binne tsjustere sliepproblemen keppele oan mear REM-sliep en minder wekkerens [4] ,
2. Makket dy rapper yn sliep : It dragen fan in sliepmasker ferleget de tiid dy't wekker leit yn bêd, om't folslein tsjuster it melatonine-nivo fan jo lichem fersterket, dat jo folle flugger sil sliepe dan gjin sliepmasker te dragen [5] , Ek moedigt in sliepmasker jo oan om werom te sliepen troch oare prikels te blokkearjen (ôfliedingen minimalisearje).
3. Ferbetteret hûdsûnens : Guon sliepmaskers, makke mei side of oare ekstra sêfte fezels kinne jo sliepkwaliteit ferbetterje. Dat is, as jo sliepe sûnder in masker, kin kontakt mei jo kessen de hûd om jo eagen útwreidzje. Neist dit, as jo moarns goed útrêste binne troch ûnûnderbrutsen sliep, kinne pûst, of tassen om jo eagen moarns maklik wurde foarkommen [6] [7] , Jo kinne sliepmaskers keapje makke mei spesifike materialen, lykas houtskoal, om puffiness en droege om jo eachkassen te ferminderjen.
4. Kin helpe mei it behearjen fan migraine : Ljochtgefoelichheid is in faak en ûnnoflik symptoom dat assosjeare is mei groanyske migraine [8] , Sliepmaskers kinne helpe om folslein tsjuster te leverjen, wat kin helpe om de kloppende pine del te heljen. Guon sliepmaskers kinne sels funksjes foar koeling as ferwaarming leverje dy't spesifyk binne ûntworpen om migraine-pine te ferljochtsjen [9] , Jo kinne de sliepmaskers ek befrieze of koelje en brûke as de migraine rekket.
hoe te ferliezen earm gewicht yn ien wike
...
5. Kin depresje beheare : Hoewol dizze eask fierdere stúdzjes fereasket, joech in stúdzje oan dat wat sliepe yn folslein tsjuster kin helpe om depresje te ferminderjen [10] , De dielnimmers lieten fermindere symptomen fan depresje sjen.
6. Relakseart jo geast en lichem : Neffens ûndersiken befoarderet stimulearring fan djippe berik druk de frijlitting fan serotonine, in gemysk dat sliep regelt [alve] , Djippe drukstimulaasje (DPS) is stevich, mar sêft knypje, knuffelje, of hâlde dat it senuwstelsel ûntspant, dus as jo in eachmasker oan hawwe, kin de sêfte druk jo helpe jo ûntspannen te fielen en gefoelens fan eangst te ferminderjen [12] [13] ,
7. Kin helpe behannelje droege eagen : Yn 'e nacht kinne jo eagen wurde bleatsteld oan droege loft, stof en oare irritanten dy't moarns droege eagen kinne feroarsaakje, spesjaal foar yndividuen mei nachtlike lagophthalmos, in tastân dy't foarkomt dat de eagen folslein sluten. Dit kin wurde foarkommen troch in sliepmasker nei bed te dragen [14] ,
bras foar lytse boarstbyld
No't jo bewust binne fan 'e foardielen fan it brûken fan in sliepmasker, lit ús jo liede oer it keapjen fan it juste sliepmasker foar jo.
Hoe kinne jo it juste sliepmasker kieze?
Sliepmaskers kinne helpe om bettere sliep te befoarderjen, mar it is wichtich dat jo kieze derfoar dat it rjocht is foar jo. Sjoch by it kiezen fan in sliepmasker út foar foarm, grutte, materiaal, en sels it gewicht [fyftjin] , It sliepmasker moat noflik wêze, net te strak, of jeukend, of oars mislearret it gewoan it doel.
- Grutte : Jo wolle derfoar soargje dat jo masker noflik op jo gesicht sit, mar is noch altyd strak om it ljocht te blokkearjen. Keapje in sliepmasker mei ferstelbere riem foar better komfort.
- Materiaal : Katoenen sliepmaskers leverje in sêft gefoel, seismaskers binne ek ekstreem komfortabel (mar in bytsje djoer), of jo kinne kombinaasjemaskers hawwe, dy't in seide eksterieur en polyester vulling hat. Jo kinne ek skofsliepmaskers besykje.
- Gewicht : De measte eachmaskers sille as ljochtgewicht opnimme, jo kinne ek gewichtde eachmaskers besykje dy't in ljochte druk kinne leverje, wêrtroch stress wurdt fermindere.
- Kleur : Guon maskers binne makke fan ljochtkleurige stof dy't it ljocht net folslein blokkearje, dus as jo in sliep wolle dy't folslein ûnbehindere is, keapje dan ien dy't in blackout-effekt hat dat hielendal gjin ljocht yn lit.
Besykje in masker makke fan 100 prosint natuerlike, ademende materialen lykas katoen of side en waskje it geregeld mei geurfrij waskmiddel en brûk gjin wasverzachter.
Foarsoarchsmaatregels by it brûken fan in sliepmasker
• Soargje derfoar dat it sliepmasker net te strak is, om't it moarns wazig fisy kin feroarsaakje.
• Sliepmaskers kinne jo wimpers trochkringe groeie as se de heule nacht yndrukt wurde.
Hjir binne wat ekstra oanwizings oer hoe't jo jo sliepkwaliteit kinne ferbetterje:
• Lit elektroanika en wurkrelatearre dingen út 'e sliepkeamer.
• In donkere en koele sfear behâlde yn jo sliepkeamer.
• Fluktuearje jo slieptiid net en wekker tiid.
• Mije grutte iten foar teminsten trije oeren foar bêd.
hoe te stopjen puistjes permanint
• Kafeeine teminsten acht oeren foardat jo sliepe foarkomme.
• Konsumearje gjin alkohol direkt foardat jo sliepe.
Op in lêste noat ...
It is wichtich om in sliepmasker te finen dat foar jo wurket. Net allinich kinne sliepmaskers jo tyd foar sluten fan eagen ferbetterje, mar dit stik doek kin ek helpe om jo stimming te ferbetterjen, stress te ferminderjen en migraine-pine te behearjen - allegear tank oan 'e ferbettere sliep fasiliteare troch sliepmaskers.
