Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- Vishnu Vishal en Jwala Gutta om knoop te binen op 22 april: Kontrolearje details hjir
- Nij-Seelânske Cricket Awards: Williamson wint Sir Richard Hadlee Medal foar de fjirde kear
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan En oare Súd-stjerren stjoere winsken nei har fans
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Hawwe jo it gefoel dat jo moarnssintrum wurch en wurch is? Dan is it tiid dat jo neitinke oer manieren om it in sûne ûnderfining te meitsjen om bettere resultaten te krijen.
Dit sil jo net allinich helpe om jo kuier-sesje mei fol enerzjy te begjinnen, mar ek helpe om de kondysje yn 'e heule perioade te hâlden.
oefening foar mage fet ferlies
Meitsje jo moarnswandeling in goed plande en goed útfierde oefening. As ûnderdiel hjirfan moatte jo it iten begripe om te iten foardat jo moarns rinne. Jo moatte in dúdlik idee hawwe fan wat jo lichem kin nimme en hoe lang jo sille rinne.
Sûnensfoardielen fan Morning Walk
Plan in goed útbalansearre dieet om te nimmen foardat jo dei begjinne mei in moarnswandeling. D'r binne in protte faktoaren dy't jo moatte beskôgje. As jo sjogge nei gewicht te ferliezen, moat de yntak fan kaloryen minder wêze dan wat útbaarnd is.
Tagelyk moat it iten genôch kalorie leverje foar de basisfunksje fan it lichem.
Hâld dizze punten yn gedachten, fyn it bêste iten te iten foardat jo moarns rinne. In sûn dieet sil ek helpe om jo lichem te herstellen en opnij op te bouwen nei de training.
It folgjende binne in pear iten om te iten foar moarnsiten. Selektearje it bêste geskikte iten foar jo lichem om jo moarnswandeling in sûne ûnderfining te meitsjen.
Healfol
Hâld jo mage heal fol. Kuierje mei lege mage en folle mage binne minne praktiken. In lytse miel hawwe sawat 30 minuten earder is de bêste opsje. As jo in grut miel wolle foardat jo kuierje, soargje der dan foar dat dit 3-4 oeren foar de rin wurdt dien.
Sûne manieren om op gers te kuierjen
Lytse snack
Foegje alle snelferdigjende fiedsels yn jo moarnsiten oan. Ien fan 'e bêste iten om te iten foar moarnswandeling is fruit. Fruchten lykas ananas, abrikozen, banaan, mango en watermeloen binne goede opsjes. Se hawwe koalhydraten en heul bytsje fet. Dit sil jo genôch enerzjy leverje, mar sil gjin ekstra gewichtswinning feroarsaakje.
Nutritional Balanced Meal
Konsumearje in fiedingsbalansearre miel 1-2 oeren foardat jo jo moarnswandeling begjinne. Dit miel moat mar de helte befetsje fan it oantal kaloryen dat jo beslute te burn-out. Dus as jo plannen om 600 kaloryen te ferbaarnen, moatte jo minder dan 300 kaloryen ite. Goede opsjes foar dit soarte iten om te iten foar moarnswandeling binne fruit, yoghurt, havermout, granen, rau feggies, molke as grientesop.
Fluids
Fluids binne heul wichtige enerzjyboarnen as jo moarnsoefeningen beskôgje. Hydratearre bliuwe is heul wichtich by moarnswandeling. Hoe hydratearder jo binne, jo oefeningen sille folle makliker en effektiver wêze. Gemiddeld 16-20 ounces wetter, 1-2 oeren foar de kuier, sil jo wis in bettere útkomst jaan.
Koalhydraten
selsmakke rose wetter resept
As jo op in lege mage geane, binne jo wis dat jo wurgens, flauwens en duizeligens krije. Hjirmei kinne jo net goed wurkje. Koalhydraten ryk iten binne goede opsjes as iten te hawwen foar moarns kuierje. Dit sil jo helpe om genôch kondysje te krijen.
Eat sûn iten foardat jo moarns kuierje om genôch brânstof foar jo lichem te leverjen.
