Hawwe jo ea ôffrege wat dy kloften minsken motiveart dy't elke dei by it moarnsiten út har huzen sneupe en flink op 'e wei geane foar har moarns kuierje ? No, se binne dúdlik op in goede saak omdat ûndersyk docht bliken dat wylst oefening op elk momint fan de dei is geunstich; It opheljen fan jo cardio-ritmes en moarns betiid pompe biedt jo geast en lichem wat ekstra foardielen. Wy nimme jo troch alle redenen wêrom't jo jo lethargy moatte skouderje en gean foar dy moarnskuorre.
It bêste diel oer it opnimmen fan in moarns kuierje yn jo deistige routine is hoe maklik it kin dien wurde. Der is gjin djoere fitness sintrum lidmaatskip te keapjen en gjin grutte rejigging fan jo skema nedich; alles wat jo nedich hawwe om te begjinnen mei jo moarnskuiers is wat motivaasje en in goed pear trainers! Sa, binne jim allegearre ynsteld om te skodzjen fan jo sedintêre sloth en meidwaan de moarnswalker brigade?
ien. Foardielen fan Morning Walk
twa. Moarnswandelingen foarkomme libbensstylsykte
3. Moarnkuier hâldt sûkernivo's ûnder kontrôle
Fjouwer. Moarn Walk Melts Away Body Fat
5. Moarnkuieren ferbetterje geastlik wolwêzen
6. Moarnskuiers meitsje it hert sterker
7. Moarnskuiers meitsje jo better útsjen en fiele
8. Morning Walk FAQs
Foardielen fan Morning Walk
Jo kinne stelle dat kuierjen is kuierjen, nettsjinsteande hokker tiid fan 'e dei jo kieze om it te dwaan; en do soe net ferkeard. It wurkjen fan in cardio-sweat mei in moarnskuorre sil lykwols ferheegje jo metabolisme foar de hiele dei en hâld jo enerzjy en ree om alles oan te nimmen.
Ek nimme de moarns kuier gewoante is maklik om't d'r minder steuringen binne om jo ôf te lieden fan jo deistige routine. Stúdzjes sizze ek dat duorsumensnivo's moarns heger binne as jûns, sadat jo josels mear kinne triuwe en burn mear calorieën by in moarnskuier as op in oar momint fan de dei.
Foai: Luchtfersmoarging is moarns ek oan 'e legere kant foardat al it autoferkear ús stêden fersmoart mei dampen; de temperatueren binne ek oan 'e legere kant, dus moarns binne de meast noflike tiid om bûten te oefenjen.
meast affectionate hûn ras
Moarnswandelingen foarkomme libbensstylsykte
Stúdzjes hawwe oantoand dat moarnskuier ekstreem foardielich is by it foarkommen of ferminderjen fan de symptomen fan libbensstylsykten lykas diabetes, schildklier, hypertensie. In kombinaasje fan dizze sykten mei hege nivo's fan triglyceride en lege nivo's fan HDL-cholesterol liedt ta metabolysk syndroom dy't in predisposes foar hert sykte.
Foai: Eksperts sizze dat yngean op mar trije oeren fan aerobic oefening lykas moarnskulen per wike ferleget jo kânsen op it krijen fan metabolike syndroom mei 50 prosint.
Moarnkuier hâldt sûkernivo's ûnder kontrôle
De prevalens fan type 2 diabetes yn Yndia hat epidemyske nivo's berikt. In resinte stúdzje publisearre yn it tydskrift The Lancet Diabetes & Endocrinology seit dat hast 98 miljoen Yndianen sille lije oan Type 2 Diabetes yn 2030. As jo lije oan diabetes, kinne jo jo ferhege sûkernivo's ûnder kontrôle krije mei 30 minuten kuierjen elke moarn.
Kuierjen helpt sellen effisjinter te brûken glukose yn 'e bloedstream. Diabetes kin ek kontrolearre wurde troch it gewicht te ferminderjen mei op syn minst 10 prosint en ek hjir calorie-burning moarnsiten binne in enoarme help.
Foai: Soargje derfoar dat jo in goede pear kuierskuon drage om blessueres te foarkommen.
Moarn Walk Melts Away Body Fat
Moarnswandelingen kinne lykje as in heul maklike foarm fan oefening as jo it fergelykje mei gymroutines of yntinsiverere foarmen fan workout. Stúdzjes hawwe dat lykwols oantoand moarnskuorre binne tige effektyf as it giet om it ferbaarnen fan fet. Yn feite, lege-yntinsiteit cardio lykas kuierjen burns 60 prosint fan calorieën út fet.
Wylst oefeningen mei hege yntinsiteit jo kinne jaan better fet ferlies resultaten algemien, moarns kuierjen kin helpe jo werom yn foarm troch it ferheegjen fan jo hertslach en jou dy in geweldige cardio workout.
Foai: Moarnswandelingen binne geweldich om de spieren fan jo legere lichem te toanen lykas de skonkspieren en glutes. It kin ek tighten dyn kearn as jo ûnderhâlde a goede posysje wylst kuierjen.
Moarnkuieren ferbetterje geastlik wolwêzen
Neist in geweldige manier te wêzen om wat oefening direkt oan it begjin fan jo dei te krijen, meitsje moarnskuzen jo ek lokkiger en jouwe in positive toan foar de rest fan 'e dei. D'r binne in oantal manieren wêrop moarnskuier ferbettert jo geastlik wolwêzen .
Om te begjinnen, de flinke oefening releases endorphins - lokkige hormonen dy't jouwe jo in stimming boost; de rush fan enerzjy revs jo foar de rest fan de dei, en stúdzjes hawwe sjen litten dat hurd rinne foar in heal oere oant in oere hat in signifikant posityf effekt op dyjingen dy't lije oan depresje. Kuierjen kin ek helpe om jo ûnthâld te beskermjen en jo kognitive feardigens te ferbetterjen.
De rush fan soerstof en bloed nei jo harsens as jo rinne makket jo harsens alert en ferbetteret harsensfunksje. Yn feite, wat harsensfunksje oanbelanget, kuierjen hat wichtiger foardielen foar minsken boppe de leeftyd fan 60, it foarkommen fan leeftyd-relatearre ûnthâldferfal en degeneraasje.
Foai: Meitsje jo moarnskuier in lokkige ûnderfining troch in freon yn te roppen. Fang wat konversaasje wylst jo fan doel binne jo fitnessdoelen tegearre te berikken.
Moarnskuiers meitsje it hert sterker
Ferwiderje hertproblemen troch regelmjittich foar jo moarnskuorre te gean. Neffens de American Heart Association, kinne jo ferminderje jo risiko op it krijen fan hert sykte en beroerte troch flink te rinnen foar 30 minuten eltse dei. Dat is alles wat it nedich is legere bloeddruk , ferminderje triglyceridenivo's en skealik LDL-cholesterol. Yn feite, dit gouden in heal oere fan moarn oefening fjouwer of fiif kear yn 'e wike kinne jo feilich hâlde fan beroertes ek, seit in rapport fan' e Universiteit fan Súd-Karolina.
Foai: Asto bist kuierjen outdoors kies in rûte dy't glêd en noflik is om op te rinnen. Foarkom stikkene fuotpaden en mei pothole-riden diken.
Moarnskuiers meitsje jo better útsjen en fiele
Reguliere moarns kuierjen om jo algemiene sûnensparameters te ferbetterjen en as gefolch, kinne jo fine dat jo minder medisinen poppen dan jo eartiids. Yn feite, saakkundigen sizze dat it gean foar reguliere moarns kuierjen kin meitsje jo libje langer troch in jier. Walking ferbettert bloedsirkulaasje en soerstoffoarsjenning yn it lichem en it liedt ta bettere immuniteit.
Foai: Njonken algemiene sûnensferbettering sil moarnsskuorre in diel meitsje fan jo deistich skema jo ek wat geweldige skientmefoardielen jaan. It fertraagt it ferâlderingsproses; jout jo hûd in sûne útstrieling kocht troch ferbettere bloedsirkulaasje; en ferbetteret hier kwaliteit .
Morning Walk FAQs
F. Hoe lang moat ik moarns rinne?
NEI. Dokters riede oan dat jo besykje te passen yn op syn minst 30 minuten fan flinke moarnskuier yn in dei, fjouwer oant fiif kear yn 'e wike. As jo fine dat jo net sa lang kinne rinne, jou josels yn 't earstoan lytsere doelen en besykje 10 oant 15 minuten te rinnen, en ferheegje de tiid stadichoan.
yoga asanas foar ferlies fan buikfet
Q. Kin moarnsiten my helpe om gewicht te ferliezen?
NEI. Ja, moarnskuorre kinne jo helpe om fet en kaloaren te ferbaarnen oer in perioade fan tiid. Hoewol it miskien net sa folle is as oefening mei hege yntinsiteit, makket it op 'e lange termyn noch in soad ferskil op' e weachskaal.
