YNTERNASJONALE DEI FAN YOGA 2019: 10 YOGAPOSYSJES OM BÚKFET KWYT TE REITSJEN

Foar snelle warskôgings abonnearje no

Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingen

Just yn

5 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
6 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
8 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
11 oere lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Moatst sjen

Mis net

Thús Sûnens Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. op 20 juny 2019

Tekoart oan oefening en in sedimintêre libbensstyl, tegearre mei ferskate oare faktoaren drage by oan 'e ûntwikkeling fan fetôfsettings yn jo lichem, fral om jo búk. Neffens in nije stúdzje waard fûn dat oerstallich fet om 'e búk wurdt beskôge as skealiker dan oergewicht. Buikfet wurdt beskôge as sa koppig dat it net echt maklik is om it kwyt te reitsjen.

Stúdzjes litte sjen dat búkfet it risiko fan type 2-diabetes, hert sykte, beroerte, bloeddruk en sels kanker kin ferheegje. Yoga beoefenjen hat bliken dien in effektive metoade te wêzen om dat ekstra fet om jo búk te ferliezen. Yoga hat de krêft om spesifyk gewicht te ferminderjen fan bepaalde dielen fan it lichem en wurdt beskôge as de meast effektive metoade om búkfet te ferminderjen ^[1] ,

Oangeande Ynternasjonale Dei fan 'e joga, 2019, litte wy 10 effektive yogaposes kennen leare dy't jo kinne helpe om it búkfet te ferliezen.

Yoga poseart foar ferlies fan búkfet

1. Bhujangasana of kobra pose

De pose krijt syn namme om't it liket op in kobra krekt foar har oanfal. It is in hâlding dy't normaal wurdt oanrikkemandearre foar minsken mei sykheljen yn de luchtwegen. It helpt by it meitsjen fan de abs sterk en ferwidert it búkfet. It makket it boppelichem ek fleksibeler ^[twa] ,

Stap 1: Lizze op jo mage en hâld jo skonken ticht byinoar en teannen plat op 'e grûn. Stap 2: Set jo palmen neist jo skouder en lit it foarholle op 'e grûn rêste.

Stap 3: Ynhale djip en ferheegje jo holle nei it marinegebiet. Besykje it dak te sjen.

Stap 4: Hâld de posysje oant 60 sekonden. Ynhale en ynhale djip troch.

Stap 5: Kom werom nei de oarspronklike posysje wylst djip útademt.

Stap 6: Werhelje it proses 3-5 kear.

2. Tadasana of berch pose

In warming-up pose, dizze yoga asana is effektyf yn it ferminderjen fan búkfet. It ferbetteret de sirkulaasje fan bloed, en helpt dêrtroch jo lichem dat oerstallige fet te ferbaarnen ^[3] ,

home remedies foar droech hier

Stap 1: Stean op jo fuotten en spriedje jo hakken.

Stap 2: De rêch moat rjocht wêze en de hannen moatte oan elke kant fan it lichem wêze.

Stap 3: Nim djip azem en stek de rêchbonke út.

Stap 4: Ferheegje de palm omheech boppe de holle.

Stap 5: Til jo ankels op en stean op jo teannen.

Stap 6: Doch dit 10 kear.

3. Uttasana as steande bocht stean

Dizze pose sil helpe om de abdij te drukken en jo sille nei foaren bûge wêrtroch it de buik sil ferminderje. De krêft jûn op jo búk helpt by it kwytreitsje fan it ûnnedige fet ^[4] ,

Stap 1: Hâld jo rêch rjocht en sykhelje djip as jo jo hân tille.

Stap 2: Buig foarút as jo útademje en berikke de grûn mei jo hannen.

Stap 3: Wylst jo de flier oanrekke hâlde jo palmen ferspraat.

Stap 4: Raak ek jo teannen en ankels oan.

Stap 5: Bliuw in minút yn 'e posysje mei jo mage yn.

Stap 6: Letter, sykhelje út en kom werom nei de steande posysje.

Stap 7: Werhelje dit 10 kear.

4. Paschimottanasana as sittende bocht foarút

Dizze pose stimuleart it sintrum fan 'e sinneplexus (senuwen fan it sympatyke systeem by de pit fan' e mage) en helpt dêrtroch jo búk te toanen. Ofsjoen dêrfan is yoga asana ek foardielich foar it behearen fan spijsverteringssteuringen ^[5] ,

hoe te scrubben gesicht thús remedies

Stap 1: Sitte rjocht mei jo skonken nei foaren spand.

Stap 2: Hâld jo rêchbonke oerein, ynhale en stek jo hannen boppe jo holle sûnder jo earmtakken te bûgjen.

Stap 3: Buigje jo stadichoan en reitsje jo fuotten oan.

Stap 4: Adem yn en hâld jo búk yn en besykje de posysje foar 60-90 sekonden te behâlden.

Stap 5: Hâld jo holle nei ûnderen bûgd en sykhelje út.

Stap 6: Werhelje dit 10 kear.

5. Naukasaan as boat pose

Ien fan 'e meast effektive yogaposes foar it kwytreitsjen fan búkfet, de boatposysje kontrakteart jo abdominale spieren en helpt ek jo abs te toanen ^[6] ,

Stap 1: Sit mei jo skonken foarút spand.

Stap 2: Hâld jo rêch rjocht.

Stap 3: Sykje djip yn en sykhelje, wylst jo holle, boarst en skonken fan 'e grûn tille.

Stap 4: Hâld de posysje 30-60 sekonden, wylst jo normaal sykhelje.

hoe te ferbetterjen lichem sterkte

Stap 5: Ynhale, en dan djip útademe, ûntspanne stadichoan en kom werom nei jo earste posysje.

Stap 6: Werhelje dit 10 kear.

6. Pavanamuktasana as wynferljochende pose

Ien fan 'e bêste yogaposes foar ferstipaasje en gas, wynferljochende pose docht rjocht oan syn namme. Ideaal foar opblaasjen fan bloat en it ferminderjen fan gas, stimuleart de pose-help de dikke darm, de dikke darm en de mage. Om't jo knibbels druk útoefenje op jo búk, kin de posysje it ferbaarnen fan búkvet befoarderje ^[7] ,

Stap 1: Lizze flak op jo rêch mei beide skonken rjocht foar jo útstrekt.

Stap 2: Bring de rjochter knibbel stadich yn jo boarst en hâld mei beide earms 20 adem (2 minuten).

Stap 3: Nei dien, wikselje nei de oare kant.

Stap 4: Herhelje dit teminsten 7-10 kear, wylst jo in ynterval fan 15 sekonden efterlitte.

7. Dhanurasana as bôge pose

Ek neamd as bôge pose, it helpt jo búk te toanen en helpt jo búk, rêch, dijen, earms en boarst te streken. Regelmjittige praktyk fan 'e pose kin jo effektyf helpe by it ferliezen fan búkfet, om't it in goede hoemannichte druk tapast op jo ab spieren ^[6] ,

Stap 1: Lizze plat op jo búk.

Stap 2: Ferheegje jo skonken efterút en nim jo hannen efter jo earen.

Stap 3: Nim no jo teannen mei jo hannen.

Stap 4: Stypje jo lichemsgewicht mei jo búk.

Stap 5: Wylst jo djip ynhalearje, besykje jo knibbels heger te tillen.

Stap 6: Hâld de hâlding 15 oant 30 sekonden, wylst jo normaal sykhelje.

Stap 7: Utasemje en stadichoan ûntspanne, jo lichem útstrekke.

8. Chaturanga dandasana as lege planke

By it útfieren fan dizze pose feroarje jo jo lichem yn prinsipe yn in planke. It helpt de polsen, earms, abdominale spieren, kearn en legere rêch te fersterkjen en te toanen, en elimineart dêrmei it net winske fet dat om jo búk is ôfset ^[7] ,

Stap 1: Lizze plat op 'e flier.

Stap 2: Stek josels stadich op op jo earms en teannen, ynhalearje stadich.

Stap 3: Ferminderje jo lichem by it útademen yn in heale opstap, sadat de boppearms parallel binne mei de flier.

Stap 4: Besykje de posysje 10-15 sekonden te hâlden.

9. Pranayama

In foarm fan ademhalingsoefeningen, de searje fan ademhalingsoefeningen kinne jo ab-spieren helpe tonich te wurden.

Stap 1: Sit yn 'e lotusposysje mei jo rêch rjocht.

Stap 2: Sykje yn fan jo búk en sykhelje stadich út.

Stap 3: Werhelje fan 15-20 kear.

10. Surya namaskar as sinnegroet

Dizze pose oefenje helpt oefenjen hast elk diel fan jo lichem. D'r binne tolve ferskillende posysjes yn 'e surya namaskar dy't in protte foar- en efterútstrekken omfetsje, dy't kinne helpe by it ferminderjen fan dat ekstra fet om jo búk ^[8] ,

is sitroensop goed foar hier

Besjoch referinsjes fan artikels

[1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Yoga yn it behear fan oergewicht en obesitas.American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41.
[twa]Mueller, D. (2002). Yoga-terapy.ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
[3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). Abdominale obesitas en har assosjaasje mei totale lichem: fetferdieling en komposysje. Gefal fan Algerynske tiener manlike middelbere skoalle studinten. Fysike oplieding fan studinten, 21 (3), 146-151.
[4]Gailey, J. A. (2015). Transformearjen fan it útkykjen fan glês: Fette seksuele empowerment fan froulju troch akseptaasje fan it lichem Fette seks: Nije rjochtingen yn teory en aktivisme, 51-66
[5]Stanley, J. (2017) .Elke Body Yoga: Lit eangst los, krij op 'e mat, hâld fan jo lichem. Workman Publishing.
[6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015). De wiisheid fan bioidentyske hormonen yn 'e menopauze, perimenopauze, en premenopauze: Hoe oestrogeen, progesteron, testosteron, groeihormoan te balânsjen genêze insulin, bijnieren, skildklier ferlieze búkfet (Vol. 7) , Lulu. Com.
[7]Tate, A. (2016). Iyengar Yoga foar memmetiid: transformaasje fan learen yn in nonformale learomjouwing Nije oanwizings foar learen en learen, 2016 (147), 97-106.
[8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stress, ûntstekking en yoga-praktyk. Psychosomatyske medisinen, 72 (2), 113.
[9]Lee, J. A., Kim, J. W., & Kim, D. Y. (2012). Effekten fan yoga-oefening op serumadiponectine en metabolike syndroamfaktoaren yn obese postmenopausale froulju. Menopause, 19 (3), 296-301.
[10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Yoga by froulju mei abdominale obesitas - in randomisearre kontroleare proef.Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.