Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Mis net
- Anirban Lahiri fertroud foar RBC Heritage
- List fan alle gegevensbonnen op yngongsnivo fan Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
- Kumbh-mela-weromkommende kinne COVID-19-pandemy fergrutsje: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fan rjochtbank giet fuort troch COVID-19
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Diaryske skaaimerken en fiedingseasken feroarje as minsken âlder wurde. Voedingsstoffen lykas fitamine D, aaiwiten, kalsium en fitamine B12 wurde wichtich foar manlju en froulju op of mear as 40, om't dizze fiedingsstoffen kinne helpe by it behâld fan har fysike en kognitive funksjes letter yn it libben.
In sûn dieet fan superfoods helpt it risiko fan beheining, sykte en ôfhinklikheid te minimalisearjen troch fergrizing en ferbetteret de kwaliteit fan it libben yn folwoeksenen fan middelbere leeftyd en âldere. [1]
Yn dit artikel sille wy superfoods beprate foar sawol manlju as froulju boppe de 40. Sjoch ris
hoe te bewarjen hier falle natuerlik
Superfoods foar manlju
1. Tomaat
Tomaat befettet in plant-basearre karotenoïde mei de namme lycopeen dy't antyksidative eigenskippen hat. Dit plantpigment jout de tomaat syn reade kleur en kin helpe om it risiko fan âldere prostaatkanker te ferleegjen en hege bloeddruk te kontrolearjen.
2. Swiete ierappel
Guon fan 'e mienskiplike âlderdomsproblemen by manlju omfetsje hege bloeddruk, fisyproblemen en ferhege risiko op kanker. Swiete ierappel sit heech yn kalium, beta-karoteen en in protte oare fytochemicals en fitale fiedingsstoffen dy't kinne fungearje as anty-fergrizing en it risiko ferminderje foar leeftydsrelatearre sykten by manlju.
3. Haver
Haver hat meardere doelen foar âldere manlju, lykas behanneling fan erektile disfunksje, foarkommen fan ferstipaasje, ferleegjen fan glukoazenivo en ôfnimmende bloeddruk. It befettet in aminosoer neamd L-arginine dy't helpt om de neamde problemen op 'e lange termyn te behanneljen. Haver binne ek goedkeap en maklik te tarieden iten foar âldere folwoeksenen.
4. Roazeapel
Roasappel as jambu is in geweldich superfood fol mei fitale anty-oksidanten. It is in geweldich harsens- en each iten troch de oanwêzigens fan terpenoïden. Kalsium yn roazeapel kin helpe by it behâld fan bonke sûnens, wylst glêstried helpt by it foarkommen fan ferstipaasje en oare spijsverteringsproblemen.
5. Aai
Sarkopenia, in soarte fan spierferlies, is in algemien sûnensprobleem fanwege fergrizing. In aai is in rike boarne fan aaiwiten dy't kinne helpe om spiermassa te ferheegjen, syn krêft en funksjonele kapasiteit te behâlden. It kin ek helpe it risiko te ferminderjen fan chronike ûntstekking en degeneraasje sykten. [twa]
6. Turkije romp
Cholesterol farieart yn ferskate dielen fan 'e snij fan pluimveefleis. It measte fan 'e fetten wurde fûn yn' e hûd fan it fleis fan plomfee dat maklik kin wurde fuorthelle. Turkije romp befettet sawat 1 prosint fan lipide as fetten en is heech yn aaiwiten en mono-ûnfersadigde fettsoeren. Dizze fiedingsstoffen kinne helpe by it ferminderjen fan it risiko fan obesitas, hert sykte, sûkersykte en tumors by âldere folwoeksenen. [3]
7. Mushroom
Paddestoelen kinne helpe om it risiko te ferminderjen fan kognitive efterútgong by âldere folwoeksenen. Champignons twa kear yn 'e wike konsumearje kin helpe om ûnthâld, oandachtfeardigens te ferbetterjen en it risiko fan degenerative sykten lykas Alzheimer by minsken oer 40 te foarkommen.
8. Amandelen
In stúdzje hat oantoand dat konsumpsje fan nuten assosjeare is mei in fermindering fan grutte chronike sykten by middelbere en âlderein. Mandels, ien fan 'e fitale nuten, kinne oksidative stress en chronike ûntstekking helpe foarkomme en it risiko fan leeftydsrelatearre sykten lykas kankers en kognitive steuringen ferminderje. [4]
tips om tan fluch te ferwiderjen
Superfoods foar froulju
1. Molke
Botmineraldensiteit nimt ôf mei leeftyd en besibbe sykten lykas osteoporose is foaral foarkommen by âldere froulju. Molke is in rike boarne fan kalsium dat kin helpe by it foarkommen fan ferlies fan bonkmassa en leeftydsrelatearre bonkesykten by froulju. [5]
2. Yoghurt
As froulju middelbere leeftyd berikke, wurde psycho-fysiologyske sykten gewoan. Yoghurt kin it risiko foarkomme fan bonkerelate sykten, psychologyske problemen en pre-menopausale symptomen by froulju dy't 40 of mear dan 40 jier berikke. It is ryk oan essensjele fiedingsstoffen lykas kalsium, fitamine B12 en riboflavine.
3. Spinaazje
Griene blêdgrienten lykas spinaazje befetsje anty-oksidant fiedingsstoffen lykas fitamine C. In stúdzje hat oantoand dat anty-oksidant fenolyske kombinaasjes yn spinaazje de serumantioksidanten ferheegje by minsken en kinne helpe om frije radikalen yn it lichem te ferminderjen en fergrizing te ferminderjen. [6]
4. Flax sied
Flaxsiedden binne ryk oan phytoestrogens en fiedingsstoffen lykas linolensoeren, fitamine A, kalium, fitamine C en kalium. De hege ynhâld fan estrogenen yn flaaksieds kin helpe by it behâld fan hormonaal lykwicht en reproduktive funksjes by froulju, dy't faak neigeraden te ferminderjen mei leeftyd.
tips om hier rjocht te meitsjen
5. Bosbessen
Konsumpsje fan bosbessen is relatearre oan in fermindering fan kognitive efterútgong by âldere froulju. It is bekend om ûnthâld- en motorfunksjes te ferbetterjen fanwegen de hege ynhâld fan anty-oksidanten lykas fitamine C, fitamine K en mangaan.
6. Brasylje nuts
Paranoten binne ryk oan selenium dy't de kognitive prestaasjes tendearje by âldere folwoeksenen mei milde kognitive beheining. Magnesium yn paranoten helpt ek symptomen te ferminderjen lykas spierswakheid, wurgens, hite flitsen en dommens. [7]
7. Sauerkraut
Sauerkraut as fermenteare koal is ferrike mei molkensoer, tyramines, fyto-estrogenen, fitaminen lykas A en C, en mineralen lykas kalium, izer en folium. Sauerkraut wurdt beskôge as in superfood om psychyske problemen te ferbetterjen, bonke sûnens te stypjen en it risiko fan boarstkanker te ferminderjen.
8. Makreel
Omega-3 is in fitale fiedingsstof foar froulju om it risiko fan hertsykten te foarkommen, bloedtelling te behâlden, ymmuniteit te stimulearjen en psychologyske symptomen te ferminderjen troch premenopausale symptomen. Makreel is in geweldige boarne fan omega-3 en kin wurde beskôge as ien fan 'e superfoods foar froulju boppe de 40.
