YOGA POSEART FOAR NORMALE LEVERING - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Foar snelle warskôgingen Ynskriuwe no

Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingen

Just yn

6 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
7 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
9 oeren lyn Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
12 oeren lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Moatst sjen

Mis net

Thús Pregnancy parenting Prenatal Prenatale oi-Amritha K By Amritha K. op 10 febrewaris 2021

Yoga is in folsleine holistyske oanpak dy't as doel hat jo te helpen jo mentale wolwêzen te ferbetterjen en jo emosjonele en fysike wolwêzen. Stúdzjes hawwe bewiisd dat yoga jo kin stypje yn jo ynspanningen om ungesund iten te besunigjen, lethargy te slaan, tabak te stopjen, jo te helpen by it besunigjen fan stress, ferbetterjen fan fokus, bestriding fan slapeloosheid ensafuorthinne [1] ,

In essinsjeel feilige en effektive oefening foar swangere froulju, yoga helpt net allinich reliëf by swangerskip, mar it kin ek helpe om jo lichem foar te meitsjen foar arbeid en levering. Yn dit artikel sil Boldsky jo fertelle oer 7 yoga asanas dy't profitearje kinne fan in normale levering.

As dokters advisearje, is de bêste manier om jo lichem foar te meitsjen foar normale levering troch regelmjittige oefening en in sûn dieet. Prenatale yoga is ien fan 'e bêste oefeningen dy't it lichem tariede foar in normale levering.

kinne wy sliepe nei workout

As stúdzjes oanwize, foardielet prenatale yoga it lichem op 'e folgjende manieren [twa] :

Help fasiliteart arbeid
Mindert pine yn 'e arbeid
Fersterket bekkengebiet
Ferbetteret de bloedsirkulaasje
Ferbetteret sliepkwaliteit

Wy hawwe sân prenatale yogaposes neamd dy't jo lichem kinne tariede op normale levering. Sjoch efkes nei de Yoga poseart foar normale levering ,

1. Konasana as Angle Pose

De hoeke pose kin jo earms, skonken, rêgemurch en de spieren oan 'e kanten fan jo lichem fersterkje [3] , It helpt ek de fleksibiliteit fan 'e rêchbonke te ferheegjen en lijt pine yn' e rêch.

Hoe kin ik Konasana as hoeke pose dwaan:

Stap 1: Stean rjocht mei fuotten oer heupbreedte ôfstân apart en earms lâns it lichem.
Stap 2: sykhelje stadich yn en helje de linker earm op, sadat de fingers nei it plafond wize.
Stap 3: sykhelje en bûge nei rjochts, earst fan 'e rêchbonke, en ferpleatse dan jo bekken nei links en bûgje.
Stap 4: Draai jo holle om nei de linker palm op te sykjen en de ellebogen rjocht te meitsjen.
Stap 5: As jo ynademe, rjochtsje jo lichem en as jo útasemje, bring jo linkerearm nei ûnderen.
Stap 6: Werhelje mei de rjochterearm.

2. Bhadrasana as flinterposysje

Ien fan 'e bêste prenatale yoga-poses is foardielich foar in ferwachte mem, de flinterpos is foardielich foar de spieren en ligamen fan' e urogenitale regio en helpt de fleksibiliteit te ferbetterjen. Ek fasilitearret it de levering fan fris soersteagen bloed nei de liesregio [4] ,

ademhalingsoefeningen foar gewichtsverlies

Hoe Bhadrasana as flinterposysje te dwaan:

Stap 1: Sit op 'e flier mei útstrekte skonken.
Stap 2: As jo ynademje, tekenje jo fuotten nei jo, hâld de soallen fan 'e fuotten byinoar en jo rêch rjocht.
Stap 3: No, pleats jo hannen op jo knibbels of gryp nei de teannen.
Stap 4: Bliuw yn dizze asana sa lang as jo noflik binne.
Stap 5: As jo útademje, gean werom nei de startposysje.

3. Utkatasana as foarsitter pose

Ek wol de holden squat neamd, kin it dwaan fan 'e yogastoel pose de leechste spieren yn jo latissimus dorsi ferbetterje en fersterkje [5] , Dat is, it helpt jo legere rêch, rêchbonke en heupen te fersterkjen, jo lichem foar te meitsjen foar de levering.

Hoe te dwaan Utkatasana as stoelposysje:

Stap 1: Stean rjocht op 'e flier en pleats jo fuotten in bytsje útinoar.
Stap 2: Strek jo earms foarút, mei jo palmen nei ûnderen en earms rjocht.
Stap 3: Bûk dan jo knibbels sêft en druk jo bekken nei ûnderen, dat is as as jo yn in stoel sitte.
Stap 4: Bliuw yn 'e posysje, hâld jo rêchbonke rjocht en hannen parallel oan' e flier.
Stap 5: Hâld de pose foar 1 minút.
Stap 6: No om werom te kommen nei de posysje, rjochtsje jo knibbels earst, folge troch ynademen en til dan jo lichem op en sykhelje út.

4. Parvatasana as Mountain Pose

In warming-up pose, dizze yoga asana is effektyf yn it stretchjen fan jo legere rêch, earms en romp. It helpt ek pine werom te lijen en ferbetteret de bloedsirkulaasje yn 'e ûnderbuik [6] ,

Hoe te dwaan Parvatasana as berchposysje:

Jo kinne dit dwaan troch te sitten of te stean. As jo steane,

Stap 1: Stean op jo fuotten en spriedje jo hakken.
Stap 2: De rêch moat rjocht wêze, en de hannen moatte oan elke kant fan it lichem wêze.
Stap 3: sykhelje djip en strek de rêchbonke út.
Stap 4: Brûk de palm omheech boppe de holle.
Stap 5: Til jo ankels op en stean op jo teannen.
Stap 6: Doch dit tsien kear.

As jo sitte,

glycerine rose wetter en sitroensop foar gesicht

Stap 1: Gean op 'e flier sitten mei jo skonken noflik ticht.
Stap 2: ynhale as jo earms omheech komme en jo palmen byinoar komme boppe jo holle, stretchje jo rêchbonke as jo djip sykhelje.
Stap 3: Nim no út as jo jo skouders ûntspanne.
Stap 4: Werhelje dit tsien kear.

5. Paryankasana as Couch Pose

Fergelykber in lestige, de bank pose kin wurde foarkommen troch begjinners. Dizze yogapose is heul nuttich foar in ferwachte mem, it fersterkjen fan de abdominale en bekken spieren en dijen [7] ,

Hoe kinne jo Paryankasana as couch pose dwaan:

Stap 1: knibbelje op 'e matte mei jo knibbels byinoar en dijen loodrecht op' e matte.
Stap 2: Sit mei jo heupen tusken jo fuotten en knibbels heupbreedte apart.
Stap 3: Bôge stadichoan werom om te lizzen.
Stap 4: Rin jo hannen werom as jo lizze.
Stap 5: Nim no jo earms boppe de holle mei jo hannen yn jo elleboog omklamme.
Stap 6: De elleboog moat yn 'e mat drukke om it lichem te stypjen by it werombôgjen.
Stap 7: Soargje derfoar dat de kroan fan jo holle sêft op 'e mat rêst.
Stap 8: Hâld de pose 30 sekonden oant 1 minút en sykhelje djip en stadich.
Stap 9: Meitsje de hâlding frij troch jo earms út te krúsjen en bring de elleboog werom nei de matte.
Stap 10: Untspanne in pear minuten.

Foarsichtigens: Unerfarne swiere froulju moatte dizze yogaposysje foarkomme, om't it lestich kin wêze om mei de foetus werom te leunen.

frou fan 'e rots

6. Yastikasana as Stick Pose

Yastikasana fersterket jo lichem troch spierspanning of spanningen te ferwiderjen. It makket gewrichtspinen makliker, om't it jo boppeste en ûnderste lid ek as de rêchbonke strekt. Troch de asana te oefenjen kinne jo ûntspanning leverje oan jo lichemspieren, benammen bekken en abdominale [8] ,

Hoe kinne jo Yastikasana as stokposysje dwaan:

Stap 1: Stean rjocht op 'e flier as in matte.
Stap 2: Beweech jo hannen boppe jo holle by djip ynhalearje en strek it, tegearre mei jo skonken.
Stap 3: Hâld in heul minimale gat tusken jo skonken en earms.
Stap 4: Hâld de posysje 20-25 minuten, behâldt konstante sykheljen.
Stap 5: Kom nei de orizjinele posysje mei in lange en djippe útasem en bring jo hannen werom nei jo kanten.
Stap 6: Herhelje 3-5 kear.

7. Vakrasana as Twisted Pose

Oefenjen fan dizze yogapose kin helpe om de rêchbonke, hals en skonken te fersterkjen [9] , Dêrnjonken is de draaide pose geunstich foar memmen te ferwachtsjen, om't it helpt om de abdominale organen te massearjen, wêrtroch minder pynlike arbeid makliker wurdt [10] ,

Hoe kinne jo Vakrasana of Twisted Pose dwaan:

Stap 1: Gean sitten mei jo skonken spand.
Stap 2: No, bûgje it rjochter skonk en lûke it oan jo kant oant it rêst neist jo linkerknie.
Stap 3: Pleats jo rjochterhân efter jo rêch en lofterearm oer de rjochterknibbel, hâld jo rjochter enkel.
Stap 4: Druk dan jo rjochter knibbel foarsichtich sa fier as mooglik en draai by it útasemjen jo romp nei de rjochterkant.
Stap 5: No werhelje deselde stappen mei de linker kant.

Op in lêste noat ...

Alle yoga-asanas neamd yn dit artikel binne basisfoarmen dy't kinne helpe om de spieren te ûntspannen en jo lichem foar te meitsjen foar de kommende transformaasjes. As jo it lestich fine om posysjes te dwaan, lykas Vakrasana of Paryankasana, stribje jo dan net om de poses te berikken. Sprek mei in yoga-beoefener as jo twifelje.