Losing búkfet freget faaks ynset foar reguliere oefening en in sûn dieetplan. Djippe sykheljentechniken fan yoga kinne de metabolike aktiviteit fan 'e harsens feroarje en lichemsmassa-yndeks ferminderje, beweart in stúdzje fan Hampton University, Virginia. Hjir binne in pear oefeningen foar djippe sykheljen dy't jo kinne besykje.
Diafragma sykheljen
Lizze op jo rêch en begjin te sykheljen en observearje dat jo boarst en mage op en del bewegen. Trochgean mei sykheljen, meitsje sykheljen djipper by elke ynhalaasje en útademing. Dizze oefening helpt spiisfertarring te ferbetterjen, en ferwideret net winske fet om magegebiet.
Djip sykheljen
Dit is de basisfoarm fan pranayama. Besteegje op syn minst 15-20 minuten dwaan dizze oefening. Sit rjocht mei dyn rêch nei de muorre. Plak palmen op jo skoot, slút jo eagen en sykhelje djip. Dit helpt om soerstof te stimulearjen en kaloaren te ferbaarnen.
Belly breathing
Dizze foarm fan sykheljen konsintrearret him op it diafragma en spieren ûnder de longen. Jo kinne dit dwaan sittend, lizzend, of sels steand. Plak ien hân op 'e buik mei thumbs tichtby jo belly knop en pleats de oare op jo boarst. Nim no djip sykheljen, soargje derfoar dat jo boarst net omheech komt. Lit jo buik útwreidzje.
Mond sykheljen
Dizze oefening drukt abdominale spieren, wêrtroch jo ferfrissich en enerzjy wurde. Dit helpt ek ferlieze eigensinnich buikfet . Stean, sitte of lizzen. Iepenje dyn mûle en sykhelje evenredich en stadich troch dyn mûle. Ynhale foar op syn minst twa sekonden en útademe foar langere tiid, sis fjouwer oant fiif sekonden. Oefenje dit op syn minst trije kear, elke dei.
Jo kinne ek lêze op hoe te ferminderjen earm fet
