It is normaal dat jo spieren fiele wurch nei in workout, ma binne jo feroarjen út dyn gym klean allinich om te fielen dat jo in dutje moatte nimme? Sleepy fiele nei in workout is net allinich ûngemaklik, it is mooglik in teken dat jo jo lichem net sa goed behannelje as jo moatte. Lês troch foar de redenen dy't jo miskien wurch binne nei it oefenjen, plus manieren om fiel mear enerzjy .
RELATED : Moatte jo wirklik 10.000 stappen deis rinne (lykas, *echt*)?
martin-dm/getty ôfbyldingsRedenen wêrom't jo miskien fiele slaperig nei in workout
1. Jo krije net genôch sliep
Ahh, swiete sliep. We love it, mar de measten fan ús binne der net genôch fan, en dat is in probleem. Neist de foar de hân lizzende wurgens dy't feroarsake wurdt troch in tekoart oan sliep, kin net genôch zzz's ek oare dielen fan jo libben en sûnens negatyf beynfloedzje, ynklusyf it fertrage fan jo metabolisme. Us metabolisme is wat al ús sellen funksjonearret. 'Dat betsjut dat jo hert, jo harsens, jo bloedstream, jo organen - se fertrouwe allegear op jo metabolike funksjonearjen om jo yn libben te hâlden, seit Samantha Cassetty , RD. En ien prime libbensstylfaktor dy't djip ferbûn is mei jo metabolike funksjonearjen is jo sliep.' Slieptekoart hat in djippe ynfloed op de ynterne metabolike prosessen fan jo lichem, en it koartsjen fan jo sliep foar sels mar ien nacht (!) kin jo hormonen fergrieme en jo appetit ferheegje. 'As jo oer de tiid minne sliepgewoanten oanhâlde, fergruttet it de kâns op gewichtsproblemen en oare sûnenssoarch,' fertelde Cassetty ús.2. Do bist Dehydrated
Wy witte hoe wichtich it is om wetter te drinken. Mar as jo wurkje en fiele ultra-wurch nei, jo miskien net drinke genôch. IN lyts 2012 stúdzje , publisearre yn de Journal of Nutrition , hifke stimming, konsintraasje en mentale feardichheden yn 25 froulju dy't óf genôch fluids krigen om optimaal hydratisearre te bliuwen of waarden yn in mild dehydratisearre steat feroarsake. Undersikers fûnen dat útdroege wurde feroarsake hoofdpijnsymptomen, ferlies fan fokus, in gefoel fan wurgens en lege stimming sawol by rêst as by oefening.
3. Jo ite net it juste iten om jo lichem te tankjen
Iten is net allinnich lekker; it is ek de brânstof dy't jo lichem helpt om fet en sûker ôf te brekken yn enerzjy. As jo jo lichem oanfiere mei ferwurke fiedings mei in bytsje oant gjin fiedingsfoardiel, sille jo wierskynlik net geweldich fiele nei it oefenjen, om't jo jo lichem ûntnimme fan 'e enerzjy dy't komt fan it iten fan it goede spul.
Tink derom dat d'r oare ûnderlizzende medyske oarsaken kinne wêze foar wurgens nei workout. As jo fermoedzje dat wat oars as de boppesteande redenen de dieder is efter jo slaperigens, berikke dan nei jo dokter.
Adam Kuylenstierna / EyeEm / getty images4 manieren om post-workout wurgens te foarkommen
1. Sliep prioritearje
Sliep is de garandearre rêstperioade fan jo lichem, seit Courtney Roselle, in persoanlike trainer en oprjochter fan Grace Fitness . It is jo tiid foar jo spieren om te herstellen en jo lichem op reset te setten, sawol mentaal as fysyk. Dus, soargje derfoar dat jo op syn minst sân oeren nei in workout klokje, begrypt it?2. Bliuw Hydrated
As jo de hiele dei net wend binne om wetter te drinken, is it tiid om te begjinnen. Oft jo wetterdoelen markearje op jo flesse of in alarm op jo tillefoan sette om jo te herinnerjen om in pear slokjes te nimmen, hydratisaasje is ien fan 'e bêste - en maklikste - dingen dy't jo kinne dwaan foar jo lichem. It is ek ferliedlik foar minsken dy't moarns wurkje om direkt nei kofje te gean nei in switsesh. Min idee, seit persoanlike trainer David Middleton út Punch Run Lift . Ik sjoch in protte minsken dy't nei in workout direkt nei in kofje komme en dat is in grutte nee-nee fan my. Rehydratearje jo lichem earst mei wetter foardat elke kafee.
3. Reconsider Your Diet
It iten dat jo ite binnen de earste pear minuten nei in workout is ien fan 'e wichtichste en ûnderskatte dielen fan training, seit persoanlike trainer Lisa Reed . Om jo lichem te helpen rapper te herstellen, en ek nij spierweefsel te reparearjen en op te bouwen, wolle jo gau nei it trainen tankje mei in lyts bedrach fan koalhydraten en proteïne. Hoe gau? Undersyk hat oantoand dat it konsumearjen fan in miel nei it oefenjen direkt nei it workout (lykas binnen 15 minuten) better is dan in oere dêrnei ite, fertelt Reed ús. Mei dat yn gedachten binne hjir trije lekkere snacks om it herstel te maksimalisearjen.
Hummus en Whole Grain Crackers
Nei in workout hâldt jo lichem fan koalhydraatbefettende iten, om't it troch al syn enerzjywinkels ferbaarnd is, nutritionist Lindsey Joe ferklearret. Om dizze winkels (aka glycogen) oan te foljen, boppe in pear hiele nôt crackers mei proteïnerike (en folslein lekkere) hummus.
Eieren
En net allinnich de blanken. Ei djerrs befetsje ferskate fitale fiedingsstoffen foar harsens en bonken sûnens, seit Asche. Se suggerearret dat jo in pear hurd-sean aaien yn jo gymtas ferpakke foar in flugge en maklike boarne fan proteïne, tegearre mei in stik folslein tarwe toast foar ekstra koalhydraten nei workout.
Low-Fat Chocolate Milk
Foar dyjingen dy't it dreech fine om direkt nei it oefenjen te iten, de American Council on Exercise suggerearret te besykjen floeiber iten ynstee fan fêste stoffen. En sûkelademolke is in geweldige kar, troch syn lekkere miks fan kohrhydraten, proteïne en wetter. (Gean gewoan maklik op 'e sûker.)
4. Cool Down nei it oefenjen
As wy in workout ôfmeitsje, is ús earste ynstinkt om sa rap as minsklik mooglik út 'e gym te kommen. Mar cool-down-oefeningen kinne krekt sa wichtich wêze - as net wichtiger - as de eigentlike workout. Neffens de American Heart Association , Nei fysike aktiviteit kloppet jo hert noch hurder as normaal, jo lichemstemperatuer is heger en jo bloedfetten wurde ferwidere. Dit betsjut as jo te rap stopje, jo kinne passearje of siik fiele.
Koelje troch stretching ferminderet ek de opbou fan melksûr, wat kin helpe om krampen en stivens te foarkommen. Dizze oefeningen kinne ek foarkomme - of op syn minst minimalisearje - fertrage oanset fan spierpine, of DOMS , de pine en stivens yn 'e spieren dy't jo oeral fiele fan 24 oant 72 oeren nei oefening. Ien fan 'e grutste post-workout-flaters dy't ik sjoch dat minsken meitsje, is it oerslaan fan in ôfkoeljende stretch of fuortgean foar it ein fan in groepsfitnessklasse, seit Jonathan Tylicki, sertifisearre persoanlike trainer en direkteur fan ûnderwiis foar HANDELING . Stretching sil helpe om pine te foarkommen, it senuwstelsel te ûntspannen, mobiliteit en fleksibiliteit te befoarderjen en kin sels jo folgjende workout ferbetterje.
Hjir binne acht cool-down oefeningen om te besykjen .
RELATED : 4 dingen dy't in podotherapeut wol dat jo ophâlde as jo rinne
