Neam it net loai; wy leaver multitasking. Mei dizze seis ballet-ynspireare bewegingen kinne jo jo billen, taille en skonken toanje ... bêd . Eardere profesjonele dûnsers en meioprjochters fan MaZi Dance Fitness Ziba Lennox en Marisol Sarabia (se binne ek susters) ûntwurpen se, sadat jo witte dat se echt binne. No, as wy mar in manier kinne útfine om it appartemint skjin te krijen by it nimmen fan in bubbelbad.
RELATED: 4 At-Home Arm Workouts
Sterling P. Sanders ATTITUDE CRUNCH
Wat it doelt: Abs en binnenste dijen
Opsette: Lizzend horizontaal, stretch lang út mei jo skonken byinoar en jo teannen wiisd. Krúsje jo rjochter leg oer jo lofts en brûk jo earms om efter de rêch fan it bêd te pakken foar ekstra stipe en om de kearn oan te pakken. Foar ekstra hâlding, kok jo holle op in sassy manier.
Beweging: Lift jo rjochter leg mei in bûgde knibbel (ballet's hâldingposysje), bring jo bûgde knibbel sa heech as jo kinne nei jo holle en dan werom nei ûnderen om jo lofter leg te foldwaan. Werhelje tsien reps oan 'e rjochterkant en wikselje skonken.
Sterling P. Sanders FYFDE X-CROSS
Wat it doelt: Core en binnenste dijen
Opsette: Begjin fergelykber mei de Attitude Crunch mei jo lichem lizzend en rjochter leg in bytsje boppe op jo lofter skonk, rjocht en langwerpich. Pleats jo earms boppe jo holle en pak de rêch fan bêd, hâld jo rêch stevich op it bêd.
Beweging: Lift jo skonken fan it bêd yn in hoeke fan 45 graden (sorry, wy fergeaten te neamen dat wiskunde belutsen is). Dęrnei krúsje sadat jo rjochterfoet boppe op 'e lofter is en oarsom. Fluch wikselje tusken beide skonken, besykje 30 reps en nim de snelheid op as jo gean.
Sterling P. Sanders ONTWIKKELDE RISE
Wat it doelt: Triceps, kearn, abductors (aka, buns fan stiel) en obliques
Opsette: Lizzend op jo lofterkant en brûk jo earms om jo boarst in bytsje omheech te heljen, bring jo teannen byinoar en bûgje jo knibbels yn in iepen clam posysje.
Beweging: Mei jo lofter skonk noch op jo bêd foar stipe, stretch jo rjochter leg nei it plafond sa rjocht as mooglik yn in ballet-developpé. Werom nei startposysje en werhelje 20 kear. Skeakelje nei rjochterkant.
Sterling P. Sanders LAUJE PIKE
Wat it doelt: Core, obliques, ynderlike dijen en abductors
Opsette: Bliuw op jo lofterkant mei jo knibbels bûgd, brûk jo elbow of hân om jo skouders op te stekken en jo heupen fan it bêd op te heljen. Hallo, beitelde taille.
Beweging: Begjin mei jo skonken byinoar en knibbels noch bûgd, sweep jo rjochter leg oer jo lichem en del nei de flier, oanreitsje de grûn mei jo teannen. Bring jo skonk werom nei startposysje en werhelje 20 kear. Wikselje kanten.
Sterling P. Sanders BED KLIMMER
Wat it doelt: Core, skouders, earms, billen en legere abs
Opsette: Kom nei in planke posysje, hâld jo earms rjocht en leanje jo gewicht tsjin it bêd.
Beweging: Bring jo rjochterknibbel nei it bêd en dan werom nei startposysje. Nei tsien reps, puls jo heel werom nei de himel foar in ekstra tsien reps. Skeakelje skonken en werhelje. Dat baarnende gefoel? Dat is in goede saak.
Sterling P. Sanders BED BRUGGE
Wat it doelt: Kearn, kont en hamstrings
Opsette: Soargje derfoar dat jo skouderblêden oan 'e râne fan it bêd binne, mei beide skonken nei foaren útstutsen en jo fuotten tegearre.
Beweging: Druk jo bum en til jo rjochterfoet nei in 45-graden hoeke, en bring it dan werom nei ûnderen. Alternatyf skonken. Werhelje mei jo linker leg en stribjen nei tsien oant 20 reps elk.
