Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- Anirban Lahiri fertroud foar RBC Heritage
- Tekoart is net it probleem: Ministearje fan sûnens slacht steaten foar 'ferkeard behearen' fan COVID-faksins
- List fan alle gegevensbonnen op yngongsnivo fan Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fan rjochtbank giet fuort troch COVID-19
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Gouden priis falt net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- CSBC Bihar plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Leafy greens binne goed foar jo algemiene sûnens, se wurde laden mei essensjele vitaminen, mineralen en glêstried, dy't bydrage oan in protte fan 'e sûnensfoardielen fan leafy greens. Tsjintwurdich sille wy yn dit artikel prate oer ien sa'n leaf grien yn it bysûnder dy't wurdt oandien foar syn djippe foardielen foar sûnens. Ja, wy hawwe it oer spinaazje, in populêr blêdgrien dêr't in protte minsken in leafde-haatferhâlding mei hawwe.
Spinaazje is in poerbêste boarne fan fitamine A, fitamine C, fitamine K, kalsium, izer, foliumsoer, kalium en magnesium, wêrtroch dit blêdgrien in superfood is. Nettsjinsteande dizze weardefolle fiedingsstoffen is de konsumpsje fan spinaazje leech yn ferliking mei oare griene blêdgrienten [1] ,
Spinaazje is in alsidich blêdgrien dat op ferskate manieren maklik yn jo dieet kin wurde opnommen.
1. Salades
Spinaazje kin in geweldige oanfolling wêze foar jo deistige salades, of it no fegetarysk as net-fegetaryske salades is, dit blêdgrien sil mei alles gean. Jo kinne kieze foar babyspinaazje by it tarieden fan salades, om't se heech binne yn flavonoïden [twa] , In pear frisse grienten, nuten en fruit tafoegje oan jo salade sil it fiedsumer en lekkerder meitsje.
Hoe te meitsjen: Foegje yn in kom in lyts bedrach babyspinaazje ta mei in pear farske grienten fan jo kar en gehakte nuten en fruit. As saladesaus kinne jo der in streep ekstra jomfruolje oan brûke, om't it sûn is [3] ,
hoe te krijen stevige boarst yn 2 wiken
10 foardielen fan elke dei spinaazje ite
2. Sop
Spinaazje is geweldich foar jo hertferwaarmjende soepen. It past goed by oare yngrediïnten en foeget smaak oan jo sop ta. Bern dy't net leuk ite fan spinaazje kinne dit blêdgrien yn puree foarm hawwe tegearre mei oare feggies [4] ,
hoe meitsje de lippen permanint rôze
Hoe te meitsjen: Yn in panne foegje oalje en snoeide sipel en knoflook ta. Sautearje it en heakje hakte spinaazje derby, roer it goed. Piper en sâlt tafoegje foar krûden en foegje dan gram of besan moal, krûden en wetter ta, ming it goed. Litte it in pear minuten koelje en jit it mingsel dan yn 'e blender en mingje it. Oerstapje nei in panne, roer it en simmer it in pear minuten.
3. Stir-fried
Roerbraten is in oare manier om spinaazje te iten. Jo kinne ek oare farske grienten tafoegje (opsjoneel) om it sûner te meitsjen. Soargje der lykwols foar dat jo de spinaazje net tefolle briede, om't it liedt ta ferlies fan guon fiedingsstoffen [5] ,
Hoe te meitsjen: Yn in panne ferwaarmje oliifoalje en gemalen knoflook. Spinaazje derby en roerbakje, siede mei in knipe sâlt, piper en krûden.
4. Saus
Spinatsaus is in leuke en maklike manier om spinaazje ta te foegjen yn jo dieet. Spinaazjesaus is in perfekte begelieding foar pastagerjochten en it kin ek brûkt wurde as dipsaus.
swart sied foar hier
Hoe te meitsjen: Foegje spinaazje yn in pot mei siedend wetter en koekje it in minút. Drain it wetter derút en foegje spinaazje ta yn in blender en purearje it. Foegje yn in panne puree spinaazje, bûter, sâlt en piper ta en roer it sa no en dan oant it dikker wurdt. Pas it krûden oan en tsjinje hyt.
Img ref: realfood.tesco.com
5. Smoothie
Smoothie is in oare sûne manier om spinaazje ta te foegjen oan jo dieet. It is sûn en hat de goedens fan alle fiedingsstoffen troch de kombinaasje fan fruit en spinaazje.
Hoe te meitsjen: Kombinearje spinaazje mei fruchten lykas kiwi, avocado, beien, prommen, mango's, oranje of ananas en mingje it yn in blender. Jo kinne ek noten en sied tafoegje om it super lekker te meitsjen.
6. Kerrie
Spinachkerry (palak curry) is in ienfâldige, sûne en smaaklike manier om wat grienten yn jo dieet te krijen. Faak makke yn Yndiaanske húshâldingen, spinaazjekarry is in heilsum miel en jout kieskeurige eters in nije manier om dit blêdgrien te besykjen.
Hoe te meitsjen: Yn 'e panne foegje oalje, snoeide sipel, gember, knoflook en oare krûden ta. Sautearje in pear minuten en heakje hakke spinaazje ta oant de blêden folslein wite. Giet it mingsel dan yn in blender mei wat wetter en sâlt. Mingje nei in glêde konsistinsje en ferpleatse it yn in panne. Bring it nei in koel en koch it 3-4 minuten. Serve mei rys as chapati.
Dieetplan foar famkes om gewicht te ferliezen
Ofbyldingref: Súd-Yndiaanske fegetaryske resepten
Common FAQs
Q. Is spinaazje sûner rau of gekookt?
NEI. Spinaazje as kocht makket it sûner.
F. Wat bart der as jo alle dagen spinaazje ite?
NEI. It elke dei spinaazje ite kin helpe by it ferbetterjen fan de sûnens fan 'e eagen, legere bloeddruk en kin it risiko fan kanker foarkomme.
F. Ferwideret fretten fan spinaazje fiedingsstoffen?
NEI. Ja, fritearjen fan spinaazje by hege temperatueren liedt ta in ferlies oan fiedingsstoffen.
