Lacto-fegetarysk dieet: sûnensfoardielen, risiko's, en dieetplan

De Bêste Nammen Foar Bern

Flier:

Bertedatum:

Stjoere

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side

Just yn

• 6 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
• 
• 7 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
• 9 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
• 12 oeren lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Mis net

• Technology BSNL ferwidert ynstallaasjekosten fan langduorjende breedbânferbiningen
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com wolkom seizoen mei nije kampanje 'Cricket Machao'
• Films Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fan rjochtbank giet fuort troch COVID-19
• Nijs Trije fiskers freze dea as skip botset mei boat foar de kust fan Mangaluru
• Auto's Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
• Finânsjes Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
• Oplieding CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
• Reizgje 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april

Ferjit mediterraan dieet, Paleo-dieet, Atkins-dieet en DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension)! Lacto-fegetarysk dieet is de nije trend - dy't minsken kieze fanwegen de ferskate sûnensfoardielen.

Wat is in lacto-fegetarysk dieet?

In lakto-fegetarysk dieet is in soarte fan fegetarysk dieet dat plomfee, fleis, seafood, en aaien útslút. Mei oare wurden, in lacto-fegetarysk dieet omfettet alle plant-basearre iten en suvelprodukten lykas yoghurt, tsiis, molke, geitemolke, ensfh.

Neffens in stúdzje profiteart it ferminderjen fan de yntak fan fleis en oare dierprodukten jo sûnens op ferskate manieren ^[1] ,

bêste Koreaanske film 2014

Yn Yndia folgje guon mienskippen in lakto-fegetarysk dieet, om't har religieuze praktiken en leauwen dat easkje.

Sûnensfoardielen fan lacto-fegetarysk dieet

1. Helpmiddels by it ferliezen fan gewicht

Stúdzjes hawwe oantoand dat body mass index (BMI) leger is by fegetaarjers yn ferliking mei dyjingen dy't fleis ite ^[twa] , Plantenbasis diëten befetsje minder kaloryen, mear glêstried dan diessen op basis fan fleis, wat geunstich is foar it ferliezen fan gewicht.

2. Stipet sûnens fan it hert

Neffens in rapport publisearre yn it Journal of the American Heart Association, helpt lacto-fegetarysk dieet by it ferleegjen fan min cholesterol, wat in wichtige bydrage leveret oan hert sykte ^[3] , Fegetarysk dieet, lykas it lacto-fegetarysk dieet, is nuttich by it ferminderjen fan hege bloeddruknivo, wêrtroch it risiko foar hertoanfal en harsenslag ferleeget.

3. Foarkomt kanker

Neffens in ûndersyk publisearre yn 'e Cancer Management and Research, kin de konsumpsje fan in fegetarysk dieet it risiko fan it ûntwikkeljen fan ferskate soarten kanker mei 10-12 prosint ferleegje ^[4] ,

4. Kontrolearret bloedsûker

Undersyksûndersiken hawwe oantoand dat lacto-fegetarysk dieet bloedsûkernivo's kontrolearje kin. In stúdzje dy't 255 type 2-diabetike minsken omfette dy't fegetarysk dieet konsumeare, hie in signifikante reduksje yn hemoglobine A1c (HbA1c) ^[5] ,

156.000 folwoeksenen dy't in lakto-fegetarysk dieet folgen, wiene 33 prosint minder kâns op diabetes type 2, yn ferliking mei dyjingen dy't net-fegetaryske diëten folgje, konkludeare in ûndersiikûndersyk, publisearre yn it Nutrition Journal ^[6] ,

hoe't jo aloe vera gel brûke foar hiergroei

Iten om te iten op in lacto-fegetarysk dieet

• Fruchten - Oranjes, perziken, bananen, appels, meloenen, beien en peren.

• Grienten - Paprika's, spinaazje, brokkoli, blomkoal, boerenkool en arugula.

• Folsleine granen - Haver, rys, quinoa, amarant, koarn, en boekweit.

• Grienten - Kikkererwten, earten, linzen en beannen.

• Suvelprodukten - Bûter, tsiis, yoghurt, en molke.

• Sûne fetten - Avocado, olive-oalje, en kokosnoalje.

• Nuts - Hazelnoten, amandelen, walnoten, paranoten, pistasjes, en nutebotter.

• Protein iten - Tofu, tempeh, fegetarysk proteïne poeier, wei, en fiedingsgist.

• Seeds - Sinneblomsied, chia sied, pompoen sied, flaaks, en himp sied.

• Krûden en krûden - Rosemary, thyme, komyn, oregano, koarmerk, piper, en basilicum.

Iten om te foarkommen op in lacto-fegetarysk dieet

• Fleis - Lam, fleis, pork, kalf, en ferwurke fleisprodukten lykas woarst, spek, en deli fleis.

• Plomfee - Kip, guozzen, kalkoen, ein, en kwartel.

• Aaien - Aaigieltsjes, aaiwiten, en hiele aaien.

• Seafood - Sardines, makriel, tonijn, salm, garnalen, en ansjovis.

• Fleisbasearre yngrediïnten - Karmyn, gelatine, suet en reuzel.

Side-effekten fan lacto-fegetarysk dieet

Fleis, seafood, en plomfee binne in rike boarne fan aaiwyt, sink, izer, omega 3 fatty soeren, en fitamine B12. Aaien binne in poerbêste boarne fan fitamine A en fitamine D. In tekoart oan dizze fiedingsstoffen kin liede ta bepaalde sûnensomstannichheden lykas feroaringen yn stimming, bloedearmoed, beheinde ymmunfunksje, en stuntige groei ^[7] , ^[8] ,

Dieetplan foar lacto-fegetarysk dieet

Moandei mielplan

Moarnsiten

• Havermout mei kanielpoeier en gesneden banaan

Middeisiten

• Grienteburger mei swiete ierpelswiggen en sydsalade

Iten

• Paprika's gevuld mei quinoa, mingde grienten en beannen

Tiisdei mielplan

Moarnsiten

• Yoghurt oergetten mei walnoten en mingde beien

Middeisiten

• Linzenkerry mei brune rys, knoflook, gember, en tomaten

Iten

• Roer-fry paprika's, woartels, griene beanen, woartels, en sesam-gember tofu

Woansdei mielplan

Moarnsiten

• Smoothie mei feggies, fruit, wei-aaiwyt, en nôtbûter

Middeisiten

• Chickpea pot pie mei in kant fan roastere woartels

Iten

• Teriyaki tempeh mei couscous en broccoli

Tongersdei mielplan

Moarnsiten

• Haver mei molke, chia sied, en fruit

Middeisiten

hoe te meitsjen hier sêft thús

• Burrito-kom mei swarte beanen, tsiis, rys, salsa, guacamole, en grienten

Iten

• Griente mei soere rjemme en in sydsalade

Freedmielplan

Moarnsiten

• Avokado toast mei tomaten en feta tsiis

Middeisiten

• Geroosterde asperzjes en linzen

Iten

• Falafel wrap mei tahini, sipels, peterselie, tomaten en sla.

Sûne snacks om op te nimmen yn in lacto-fegetarysk dieet

• Sniene appels mei nôtbûter

• Wortelen en hummus

• Tsiis en kreakers

• Mingd fruit mei kwark

• Kâlde sjips

• Yoghurt mei beien

• Geroosterde edamame

• Trailmix mei nuten, droege fruchten, en donkere sûkelade

1. [1]Richi, E. B., Baumer, B., Conrad, B., Darioli, R., Schmid, A., & Keller, U. (2015). Sûnensrisiko's assosjeare mei fleiskonsumpsje: in oersjoch fan epidemyologyske stúdzjes. J. Vitam. Nutr. Res, 85 (1-2), 70-78.
2. [twa]Spencer, E. A., Appleby, P. N., Davey, G. K., & Key, T. J. (2003). Dieet- en lichem massa-yndeks yn 38 000 EPIC-Oxford fleis-eters, fisk-eters, fegetaarjers en fegane.Internasjonaal tydskrift foar obesitas, 27 (6), 728.
3. [3]Wang, F., Zheng, J., Yang, B., Jiang, J., Fu, Y., & Li, D. (2015). Effekten fan fegetaryske diëten op bloedlipiden: in systematyske beoardieling en meta-analyze fan willekeurige kontroleare proeven. Journal of the American Heart Association, 4 (10), e002408.
4. [4]Lanou, A. J., & Svenson, B. (2010). Fermindere kankerrisiko by fegetaarjers: in analyze fan resinte rapporten.Kankerbehear en -ûndersyk, 3, 1-8.
5. [5]Yokoyama, Y., Barnard, N. D., Levin, S. M., & Watanabe, M. (2014). Fegetaryske diëten en glycemyske kontrôle yn sûkersykte: in systematyske oersicht en meta-analyze. Kardiovaskulêre diagnoaze en terapy, 4 (5), 373-382.
6. [6]Agrawal, S., Millett, C. J., Dhillon, P. K., Subramanian, S. V., & Ebrahim, S. (2014). Soart fegetarysk dieet, obesitas en sûkersykte yn folwoeksen Yndiaanske befolking. Nutrition journal, 13, 89.
7. [7]Wu, G. (2016). Diaryske proteïne-yntak en minsklike sûnens.Food & funksje, 7 (3), 1251-1265.
8. [8]Miller J. L. (2013). Izertekoart anemy: in mienskiplike en genêzende sykte.Cold Spring Harbour perspektiven yn medisinen, 3 (7), 10.1101 / cshperspect.a011866 a011866.

Jo Horoskoop Foar Moarn

Witte

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side