Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- BSNL ferwidert ynstallaasjekosten fan langduorjende breedbânferbiningen
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fan rjochtbank giet fuort troch COVID-19
- Trije fiskers freze dea as skip botset mei boat foar de kust fan Mangaluru
- Medvedev lûkt út Monte Carlo Masters nei positive coronavirus test
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Rock hurd spier is wat in frou gek makket op in man. Trochbrutsen te sizzen dat de measte manlju spieren wolle bouwen dy't rockhurd en beisele binne. Mar buliding spieren is net in heul maklike taak. Gjin trainer yn 'e wrâld sil jo krekt fertelle hoe't jo jo spieren ferhurdje kinne. It is maklik om spiermassa te bouwen mei proteïne-shakes en der alles út te sjen. As dy spieren net hurd binne, dan sille jo sjen as in opblaasde ballon, net as in beisele Grykske God.
Feroarje de manier wêrop jo wurkje, om't it allinich giet oer de oefeningen dy't jo kieze. Hjir binne wat oefeningen foar manlju om hurde spieren te krijen en se ek te behâlden.
is huning goed foar puistjes
Oefeningen om hurde spieren te bouwen:
1. Bou de bulte earst: In protte trainers sille jo foarstelle om op in folslein leech fet dieet te gean om spieren te bouwen. Mar jo kinne jo spieren net beitelje as jo se net hawwe. Jo moatte earst de spiermassa bouwe en dêrfoar hawwe jo in protte proteïne dieet nedich mei matige hoemannichte fetten.
2. Wannear't jo op in dieet moatte gean: As jo ienris de bulk hawwe krigen dy't jo wolle, moatte jo jo spieren begjinne te foarmjen. Dat jo moatte oardielje, hoefolle bulk is genôch foar jo. As jo it berikke, gean dan op in minimum fet dieet. Dit sil it dieet wêze om in meager lichem te krijen. Tink derom, hongerje net. Haw in protte farske grienten en aaiwiten. Besunigje de krabben en fetten.
3. De juste gewichttraining: Gewichttraining is absolút essensjeel foar it bouwen fan spieren. Jo wite dat al. Elke Tom, Dick en Harry dogge dizze dagen gewichttraining, mar se krije allegear gjin hurd hurde spieren. De trúk is om de juste kombinaasje foar josels te finen. Til gjin gewichten sûnder gedachten op. Stel in trainingsskema op wêrmei jo teminsten ien kear yn 'e wike oan elke spier wurkje. Romme de training út, sadat d'r in gat is fan minstens 2 oant 3 dagen foardat jo wer oan deselde spier wurkje.
4. Sterktraining: Jo moatte jo gewichttreningsesjes kombinearje mei krêfttraining. Wurkje oan 'e krêft en fersetkracht fan jo spieren. Dit helpt jo spiermassa te ferhurdzjen.
5. Konsistinsje is de kaai: As jo nei de klipharde lichems fan ferneamden lykas Hrithik Roshan en Gerard Butler begeare, ferjitte jo dat se heul hurd wurkje om dy foarm te behâlden. Jo kinne it net permittearje op elk momint los te litten. Jo moatte konsekwint útwurkje om dy spieren te ferhurdjen en op in Grykske God te sjen.
Folgje dizze 5 thumbregels en jo sille in lichem bouwe wêr't jo gau grutsk op kinne wêze. Hokker lichem fan 'e ferneamden wolle jo graach hawwe?
hoe te ûntdwaan fan donkere kringen thús
