5 SOARTEN SWIMSTROKEN EN HAR FOARDIELEN FOAR SÛNENS

Foar snelle warskôgingen Ynskriuwe no

Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingen

Just yn

5 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
6 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
8 oeren lyn Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
11 oere lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Moatst sjen

Mis net

Thús Sûnens Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. op 27 maart 2019

Swimme is ien fan 'e meast beleanjend aktiviteiten-cum-frije aktiviteiten. In alternatyf foar de sportskoalle, wat tiid yn it swimbad trochbringe kin jo geweldig profitearje. Unôfhinklik fan leeftyd of feardigens biedt swimmen in soad foardielen foar sûnens. Undersiken hawwe útwiisd dat swimmen ien fan 'e meast effektive kuren is foar stress en ek spierspanning. It giet om de beweging fan jo heule lichem en befettet meardere foarmen fan 'e training ^[1] ,

foardielen fan it iten fan rozenblaadjes

Swimme foar ien oere kin hast 500 kaloryen ferbaarne, fanwegen it feit dat wetterdichtheid 800 kear mear is dan luchtdichtheid. Dit fereasket dat jo spieren ekstra wurkje, dy kaloryen ferbaarne. Regelmjittich swimme kin jo algemiene mentale en fysike sûnens behâlde ^[twa] ,

Foardielen fan swimmen

Swimme helpt safolle kaloryen te ferbaarnen as swimme, helpt jo wat gewicht te ferliezen sûnder side-effekten op jo gewrichten en bonken. Swimme is ekstreem geunstich foar jo sûnens, om't it in effektive training is foar jo heule lichem, helpt by gewichtsverlies, ferbetteret de bontekrêft en spieren, stipet jo mentale sûnens, en helpt jo better te sliepen ^[3] ,

Ofsjoen fan dizze is de oefening geunstich foar jo kardiovaskulêre sûnens, ideaal foar artrityske pasjinten, kin geunstich wêze foar persoanen dy't lije oan astma en is it oan te rieden foar swangere froulju. Swimme kin bern helpe mei serebrale parese, om't it har motorfunksjes ferbetteret. Ferbetterjen fan jo fleksibiliteit en lichemskoördinaasje, swimmen kin de triglyceridnivo's ferleegje, fral by âlderen. Stúdzjes hawwe beweard dat swimmen ek neurogenesis kin ferheegje ^[4] ,

No't jo in glimpse binne foarsjoen fan 'e algemiene foardielen dy't swimmen kinne hawwe foar jo mentale en fysike sûnens, lit ús ris sjen nei de foardielen oanbean troch de spesifike typen fan' e swimstreek.

Lês ek: 10 briljante foardielen fan swimmen dy't jo moatte wite

Soarten swimslaggen en har foardielen

Fan profitearjen fan jo spierkracht oant jo kardiovaskulêre sûnens, swimmen kin jo sûnens op ferskate manieren ferbetterje. Hjir sille wy rjochtsje op fiif ferskillende soarten swimslaggen en it spesifike sûnensfoardiel dat it hat. De swimslaggen dy't sille wurde ûndersocht yn it hjoeddeistige artikel binne freestyle-stroke, butterfly stroke, backstroke, breaststroke en sidestroke ^[5] ,

1. Freestyle beroerte

Hoe kinne: It meast foarkommende type swimslaggen, de freestyle-stroke fereasket dat jo jo lichem rjocht hâlde. Jo sykheljen moatte wurde oanpast yn line nei jo streken, jo holle sydling kantelje om op fêste yntervallen te sykheljen. Dan moatte jo hurd skoppe mei jo fuotten en as alternatyf, jo earms ek - de iene hân yn it wetter bringe as de oare hân oan 'e oare kant útstekt. ^[6] ,

Foardielen: Ek neamd as front crawl, wurdt freestyle stroke beskôge as de rapste en effisjintste styl fan swimmen. It jouwt jo heule lichem in training troch de beweging fan 'e hannen en skonken dy't it fereasket. De styl brûkt sawol jo hannen as skonken en de wjerstân fan it wetter wurket jo spier goed. It makket gebrûk fan jo kearn, earms, nekke, skouders, boarst, boppeste rêch, en skonken. Hjirtroch kin wurde beweard dat krûpstok helpt jo rêchmuskels toane en jo gewrichten sterker makket - troch jo in full-body training te jaan en toane omheech ^[7] ,

As jo tusken 55-60 kg weagje, sille jo wierskynlik 330 kaloryen ferbaarne. En, as jo tusken 65-70 kg weagje, kinne jo 409 kaloryen ferbaarne as jo in beroerte foar in heal oere dogge.

2. Flinterslach

Hoe kinne: Ien fan 'e útdaagjende streken, de flinterstreek wurdt dien troch op jo boarst te swimmen mei beide earms symmetrysk bewege. Dat is, jo moatte jo beide earms tagelyk boppe jo holle ophelje en dan, yn 't wetter drukke en dan jo lichem nei foaren stypje mei jo hannen. Jo skonken sille bewege yn in dolfynskopbeweging, dat is jo skonken sille rjocht wêze en byinoar holden wurde as jo mei har nei ûnderen skoppe ^[8] ,

Foardielen: De flinterstreek fereasket dat jo jo kearn brûke. Troch jo abdominale krêft te brûken, moatte jo jo lichem stabilisearje om de ritmyske beweging te krijen. Om't jo boppelichem ek belutsen is, helpt de beroerte by it opknappen fan jo earms, boarst, mage, en rêchmuskels. Om't dit de beweging fan jo ledematen en romp fereasket, kin de beroerte jo hâlding en fleksibiliteit ferbetterje. Mei oare wurden, flinterstok helpt jo kearn en boppeliif te fersterkjen ^[9] ,

In heal oere de flinterstreek dwaan kin 330 kaloryen ferbaarne as jo tusken 55-60 kg weagje. 409 kaloryen foar in persoan fan 65-70 kg en 488 kaloryen foar in persoan fan 80-85 kg ^[9] ,

3. Rêchslach

Hoe kinne: Fergelykber mei de crawl stroke, fereasket de rêchslach dat jo jo hannen en fuotten brûke. It iennige ferskil is dat jo op jo rêch lizze en sweve ynstee fan mei gesicht yn it wetter. By it begjin fan 'e beroerte moatte allinich jo longen oan it oerflak wêze en alles moat ûnder it wetterpeil wêze. Hâld jo lichem perfekt horizontaal as jo swimme en mei jo skonken skoppe, wylst jo ien earm tagelyk opheffe. Bring jo hannen werom yn it wetter yn in fertikale bôge, om't it it wetter nei jo lichem ta kin lûke, sadat jo nei foaren ride kinne ^[10] ,

Foardielen: Dizze beroerte helpt by it ferlingjen fan jo rêchbonke, wêrtroch jo op 't lêst langer sjogge en in goede hâlding behâlde. It helpt ek by it tonjen fan 'e spieren op jo skouders, skonken, earms, billen, en mage. Om't de rêchslach de beweging fan jo heupen fereasket, is dit soarte fan beroerte geskikt foar minsken dy't lange oeren op it wurk of thús sitte. De rêchslach helpt by it ferbaarnen fan hege hoemannichten kalorie ^[7] ,

As jo in beroerte in heal oere dwaan, ferbrâne jo 240 kaloryen as jo sawat 55-60 kg weagje en 355 kaloryen foar in persoan dy't 80-85 kg waget.

hoe tee te brûken foar hier

4. boarstslach

Hoe kinne: Om de boarstslach te dwaan, moatte jo jo skonken ferpleatse op in manier fergelykber mei dy fan in kikkertskop wêr't jo knibbels sille bûge en jo ûnderút yn it wetter skoppe. Begjinnend op it boarstnivo sille jo earms yn ien slach bewege en triuwt it wetter fuort. Dit triuwe soarget derfoar dat jo holle út it wetter driuwt, wêrtroch jo tiid sykhelje. Boarstslach feroarsaket jo gjin lêst fan 'e rêch en rêchbonke ^[alve] ,

Foardielen: Om't de styl fan 'e beroerte fereasket dat jo jo skonken mear brûke dan jo earms, helpt it by it ferbetterjen fan' e skonkspieren. Boarstslach helpt by it ferbetterjen fan it funksjonearjen fan jo skonkspieren en toant jo rêchspier. It feroarsaket ek gjin pine oan jo skouder, oars as de oare beroerttypen. De beroerte is geunstich foar jo boarstmuskels en toan jo boppeste rêch en triseps op ^[12] , ^[13] ,

In healoere in boarstslach dwaan kin 300 oant 444 kaloryen ferbaarne ôfhinklik fan jo gewicht.

5. Sidestroke

Hoe kinne: Jo binne ferplicht om oan ien kant te swimmen yn in lizzende (oan jo kanten) posysje. De hannen sille wurde brûkt as roeiers, mei de rjochter hast yn 'e rêst bliuwe, wylst de lofterhân beweecht en oarsom. Jo skonken sille yn tsjinoerstelde rjochtingen bewege mei skonken skonken, en rjochtsje har as se byinoar komme. Om snelle beweging fan skonken te krijen, iepenje de skonken breed om mear triuw te leverjen ^[14] ,

Foardielen: De sydstreek profiteart jo lichem, om't it ferhege úthâldingsfermogen makket. It wurch jo spieren net, om't it wurdt dien mei minimale ynspanning. It lit gjin oermjittige druk oer jo skouders, knibbels, en de legere rêch tastean. It helpt jo sykheljen en spierkracht en duorsumens te ferbetterjen ^[fyftjin] ,

In heal berek dwaan foar in heal oere sil 236 kaloryen ferbaarne as jo 55-60 kg weagje, 280 kaloryen as jo 70-75 kg weagje, 327 calorieën as jo 80-85 kg weagje, en 372 kaloryen as jo 90-95 kg weagje ,

Tips foar hûdsoarch foar swimmers | Boldsky

Op in lêste noat ...

Mingje tusken de ferskillende stylen fan 'e beroerte, om sa in folsleine lichems-training te krijen en te foarkommen dat jo jo net ferfele mei de leuke oefenmetoade. Swimme tegearre mei in sûne libbensstyl dy't in juste en lykwichtige dieet omfettet is it ultime antwurd foar bettere sûnens. No't jo bewust binne fan 'e poerbêste foardielen oanbean troch de ferskate swimslaggen, gean troch en fyn josels in swimbad. It sil dûbel foardielich wêze foar jo, sjoen de gleone hjitte bûten!

Besjoch referinsjes fan artikels

[1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Foardielen fan swimmen yn astma: effekt fan in sesje swimlessen op symptomen en PFT's mei oersicht fan 'e literatuer. Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
[twa]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Stressreduksje en stimmingsferbettering yn fjouwer oefenmodi: Swimme, lichemskondysje, hatha yoga, en skermen.Undersyk fearnsjier foar oefening en sport, 59 (2), 148-159.
[3]Bernard, A. (2010). Astma en swimme: weagje de foardielen en de risiko's. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
[4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Effekten fan swimtrening op aerobyske kapasiteit en oefening feroarsake bronchokonstriksje by bern mei bronchiale astma. Thorax, 54 (3), 196-201.
[5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). Foardielen fan swimmen foar bern mei serebrale palsy: in pilotstudie. Servysk tydskrift foar sportwittenskippen, 7 (2).
[6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997). US. Patent nr. 5,643,027. Washington, DC: US Patent and Trademark Office.
[7]Rubin, R. T., & Rahe, R. H. (2010). Effekten fan fergrizing by masterswimmers: 40-jierrige oersjoch en suggestjes foar optimale sûnensfoardielen. Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
[8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Undersyk nei sels-as-model-techniken en ûnderlizzende kognitive prosessen by folwoeksenen dy't de flinterswimkes leare.International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
[9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). De intra-siklyske fariaasje fan 'e snelheid fan it sintrum fan' e massa fan segmentale snelheden yn flinterstreek foarsizze: In pilotstúdzje. Journal of sportwittenskip en medisinen, 7 (2), 201.
[10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). Besteegje flugger swimmers langer ûnder wetter dan stadiger swimmers op WK? .Europeesk tydskrift foar sportwittenskip, 16 (8), 919-926.
[alve]Schoofs, M. J. (1985). US. Patint nr. 4,521,220. Washington, DC: US Patent and Trademark Office.
[12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Borststreekinematika. Wrâldboek fan swimmen: fan wittenskip oant prestaasje, 135-151.
[13]Rodeo, S. (1984). Sportprestaasjesearje: Swimme de boarstslach - In kinesiologyske analyze en oerwagings foar krêfttraining.Strength & Conditioning Journal, 6 (4), 4-9.
[14]Thomas, D. G. (2005) Swimme: stappen nei sukses (diel 1). Human Kinetics Publishers.
[fyftjin]Thomas, D. G. (1990). Avansearre swimmen: stappen nei sukses. Human Kinetics 1.