Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Mis net
- BSNL ferwidert ynstallaasjekosten fan langduorjende breedbânferbiningen
- IPL 2021: BalleBaazi.com wolkom seizoen mei nije kampanje 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fan rjochtbank giet fuort troch COVID-19
- Trije fiskers freze dea as skip botset mei boat foar de kust fan Mangaluru
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Vitamine A - lykas oare mikronährstoffen lykas foliumsoer, fitamine E en choline - is krúsjaal foar swangere froulju en de groeiende poppe. Neffens in ûndersyk is it essensjeel foar funksjonele, morfologyske en okulêre ûntwikkeling, tegearre mei systemyske effekten op foetaal skelet en organen.
Nachtblinens by sawol memmen as bern (ûnder de leeftyd fan ien) fanwegen fitamine A-tekoart is foarkommen yn regio's lykas Afrika en Súd-East-Aazje wêr't fitamine A-tekoart in faak sûnensprobleem is.
turmeric en molke foar hûd
Vitamine A is assosjeare mei fersterking fan it ymmúnsysteem, ûntjouwing fan bonken, ferbetterjen fan de funksjonaliteit fan reproduktive organen, ûntwikkeling fan normale tosken en hier en beskerming fan 'e hûd en slijmvliezen. Oer it algemien helpt dizze fitale fiedingsstof by de normale ûntjouwing fan it embryo en behâldt de sûnens fan sawol de mem as de foetus. [1]
It haadprobleem relatearre oan vitamine A-konsumpsje is de dosaasje. Op elk semester moat de dosint fitamine A wurde hâlden as hege doses, fral yn it earste trimester kin swierrichheidskomplikaasjes feroarsaakje lykas oanberne misfoarmen.
Sjoch efkes nei de list mei iten dat goede boarnen binne fan fitamine A. Tink derom dat iten ryk oan beta-karoteen ek wurde suggereare, om't se in provitamin A-karotenoïde binne, betsjut dat se omset wurde yn ien fan 'e foarmen fan fitamine A (retinol ) yn it lichem.
1. Molke
Dierlike boarnen fan fitamine A lykas molke binne heech yn 'e fiedingsstof. It is ek ryk oan oare fiedingsstoffen lykas kalsium en fitamine D. Molke helpt by de ûntwikkeling fan bonken en tosken fan 'e groeiende poppe.
Vitamine A yn heule molke: 32 µg
2. Kabeljauwfisklever
De kabbelfisklever is in geweldige boarne fan fitamine A en omega-3 fatty soeren. Dizze fiedingsstoffen helpe okulêre sykten lykas nachtblinens by sawol de mem as de foetus te foarkommen. It helpt ek by de juste fyzjeûntwikkeling fan 'e poppe. [twa]
Vitamine A yn 'e kabeljauwlever: 100000 IU
3. Woartels
Yn 'e plantboarnen is fitamine A oanwêzich yn' e foarm fan karotenoïden (beta-karoteen), in soarte fan pigminten dy't fruit en grienten har spesifike kleuren jouwe. It wurdt omset yn retinol by spiisfertarring, in foarm fan fitamine A. Wortels binne ryk oan beta-karoteen en helpt by de goede groei en ûntwikkeling fan 'e poppe. [3]
Vitamine A yn woartels: 16706 IU
nachts brune rys ite
4. Reade palmolie
Reade palm oalje is in ytbere oalje dy't natuerlik ryk is oan beta-karoteen. Yn lannen wêr't fitamine A-tekoart foarkomt, wurdt reade palm oalje sterk konsumeare as in grutte boarne fan 'e fiedingsstof. Neffens in ûndersyk befettet reade palm oalje sawat 500 ppm karoteen, wêrfan 90% oanwêzich is as alfa en beta-karoteen. [4]
Vitamine A yn reade palmolie: Rûnom 500 ppm (beta-karoteen)
wat te iten op in lege mage yn 'e moarn
5. Tsiis
Kaas is in oar dierlik produkt dat ryk is oan fitamine A1, ek wol retinol neamd. Ferskillende farianten fan tsiis lykas blauwe tsiis, roomkaas, feta-tsiis en geitenkaas befetsje ferskillende hoemannichte fan dizze fitale fiedingsstof. Tsiis dy't wurdt makke fan 100 persint mei gers fiede bisten befetsje de heechste vitamine A.
Vitamine A yn tsiis: 1002 IU
6. Aaigiel
Eigeel, net it albumine is ryk oan fitamine A tegearre mei oare fiedingsstoffen lykas omega-3-fettsoeren, folium, fitamine D en fitamine B12. It helpt by babyûntwikkeling en balanseart ek cholesterolnivo yn 'e mem. [5]
Vitamine A yn aaidjerre: 381 µg
7. Pumpkin
Pumpkin is in poerbêste boarne fan fitamine A dy't helpt by de ûntwikkeling fan sûne eagen fan 'e foetus. Ek de anty-oksidantaktiviteit fan 'e griente helpt by it kontrolearjen fan sûkernivo's fan memmetaal en it foarkommen fan swangerskipskomplikaasjes troch oksidative stress. [6]
Vitamine A yn pompoen: 426 µg
8. Fiskoalje
Net allinich is de oalje wûn út 'e lever fan kabeljauwfisken heech yn fitamine A, mar reguliere fiskoaljes wûn út oaljige fisken lykas sardines en menhaden binne ek in rike boarne fan dizze fitale fiedingsstof. In stúdzje seit dat fiskoaljes it risiko foarkomme fan retinitis pigmentosa, in genetyske oandwaning dy't fyzje kin ferlieze by bern. [7]
Vitamine A yn fiskoalje: Hinget ôf fan it soarte fisk wêrfan de oalje wurdt wûn. Ek wurdt it kommersjeel tafoege by oalje-ekstraksje.
9. Swiete ierpels
Guon grienten, lykas swiete ierappel, moasten nei it koken mashen om se makliker te fertarjen. Se soargje foar it perfekte haad iten dat oan bern wurdt jûn. Oranje-fleisige swiete ierappel is in geweldige boarne fan beta-karoteen en kin helpe by it foarkommen fan fitamine A-tekoart yn ûntwikkellannen. [8]
Vitamine A yn swiete ierappel (puree): 435 µg
10. Yoghurt
Yoghurt is oerfloedich yn fitaminen (lykas fitamine A) en probiotika. It helpt it risiko te foarkommen fan musculoskeletale en kognitive beheining yn 'e foetus en leveret ek fiedingsfoardielen oan' e mem. [9]
sitaten oer goed wêze
Vitamine A yn yoghurt: 198 IU
11. Giele mais
Giele mais as mais (net wyt) sit heech yn provitamin A-karotenoïden. It helpt by it ferljochtsjen fan swangerskipstipaasje, ferleget it risiko op neonatale mankeminten lykas Spina Bifida en helpt by de sûne okulêre ûntwikkeling fan 'e poppe. [10]
Vitamine A yn giele mais: 11 µg
