11 fiedsel mei hege fibers foar bern wêrfan sels de kieskeurichste eters leaf ha

De Bêste Nammen Foar Bern

Flier:

Bertedatum:

Stjoere

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side

Lit ús face it: Eating goed-ôfrûne meals is taai genôch; besykje te soargjen dat jo lytse kieskeurige iter itselde docht is noch dreger. Wy wolle allegear graach libje op in fêst dieet fan mac en tsiis en kipnuggets, mar - mei it risiko dat jo hjir TMI binne - jo dogge dan mei it hiele probleem fan jo bern dat net is, uh, regelmjittich . Gelokkich binne d'r genôch fiedsel mei hege fibers foar bern dy't har spijsverteringssystemen soepel hâlde sille. It is allegear in kwestje fan witte hoefolle tried om nei te rjochtsjen - en in arsenaal fan te hawwen snacks klear om jo kiddos de hiele dei te tsjinjen.

Hoefolle glêstried hawwe bern nedich?

Wylst in rappe sykaksje op it ynternet jo ferskate resultaten sil jaan foar dieetyntak, is de regearing bywurke 2020-2025 Dieetrjochtlinen foar Amerikanen biedt wat solide oanbefellings.

As jo ​​​​bern is ...

• 12 oant 23 moannen *: Doel foar 19 gram glêstried per dei
• 2 oant 3 jier âld: 14 gram per dei (foar elke 1.000 konsumearre calorieën)
• 4 oant 8 jier âld: 17 gram / dei foar elke 1.200 calorieën konsumearre foar famkes; 20 gram per dei foar elke 1.400 calorieën konsumearre foar jonges
• 9 oant 13 jier âld: 22 gram / dei foar elke 1.600 calorieën konsumearre foar famkes; 25 gram per dei foar elke 1.800 calorieën konsumearre foar jonges
• 14 oant 18 jier âld: 25 gram per dei foar elke 1.800 calorieën konsumearre foar famkes, 31 gram / dei foar elke 2.200 calorieën konsumearre foar jonges

*Baby's dy't 1 jier oant 23 moannen âld binne, hawwe lykwols gjin ynsteld kaloriedoel, mar wurde oanrikkemandearre om 19 gram glêstried deistich te konsumearjen foar adekwate fieding.

RELATED: 27 Ideeën foar pjuttendiner dy't jo út jo deselde-âlde, deselde-âlde rut sille brekke

hoe't jo hier natuerlik en permanint rjocht meitsje

Wêrom is glêstried wichtich yn it dieet fan bern?

Fiber kin eins nuttich wêze foar pjutten mei potty-training, en ek helpe kieskeurige eters aventuerliker te wurden, om't constipatie in ûnderlizzende oarsaak kin wêze fan har disinterest foar it besykjen fan nij iten, seit Hackney. Kronyske constipatie kin liede ta in protte serieuze problemen, dus oefening, in protte wetter en fansels fiedsel mei hege fibers, kinne helpe foar te kommen dat dit de algemiene sûnens fan jo bern beynfloedet.

De bêste fiedsel mei hege fibers foar bern

Hjir binne de oanbefellings fan Hackney foar fiedings mei hege fibers dy't bern eins útsjen nei iten (belofte!).

Fruchten

Oars as grienten binne fruchten in lekker iten dat bern faak leaf ha. Lykas in protte grienten binne de measte fruchten lykwols in poerbêste boarne fan glêstried. Leah advisearret de folgjende fruchten te mingjen yn iten fan jo lytse bern.

1. Aardbeien

& frac12; beker hat sawat 1 gram glêstried

folsleine romantyske films hollywood

2. Frambozen

& frac12; beker hat oer 4 gram fiber

3. Bramen

& frac12; beker hat oer 4 gram fiber

4. Sinaasappels

& frac12; beker rau hat oer 1,5 gram fiber

5. Dates

¼ beker hat likernôch 3 gram fiber

6. Appels

& frac12; beker gesneden rau hat oer 1,5 gram fiber

7. Pears

1 medium pear hat sa'n 5,5 gram glêstried

As rjochte fruchten saai wurde, beskôgje dan it tafoegjen fan de beien oan yoghurt of sels de apels yn amandelbûter of pindabûter te dûken - tafoege glêstried foar de winst!

glycerine brûkt foar hûdsoarch

Haver en granen

Griene granen en haver mei hege fibers binne lekkere wiksels foar guon fan jo favorite moarnsiten fan jo poppen.

8. Kashi Cereal

& frac12; beker hat oer 3-4 gram fiber

griene appel is foardielich foar gewichtsverlies

9. Havermout

& frac12; beker hat oer 4 gram fiber

It kombinearjen fan har fruchten mei haver en granen is in oare maklike manier om iten mei hege fibers te wikseljen, sadat se net âld wurde. Plus, it sjen fan fertroude fruchten is in geweldige praktyk om sels jo kieskeurichste iters te krijen om nije iten te besykjen - lykas oatmeal.

Dips

Foar âlders op syk nei in voedende opsje om glêstried ta te foegjen oan de snacks fan har bern, sille kikkererwten krekt dat dwaan. En d'r is gjin maklikere manier dan yntrodusearje se yn dip foarm.

10. Hummus

2 tablespoons hat sawat 2 gram glêstried

Seeds

Wis, sieden meie net needsaaklik it earste ding wêze wêr't jo oan tinke as jo iten beskôgje dat bern sille feitlik lykas, mar gelok foar memmen en dads om 'e wrâld, in protte kinne wurde ferburgen yn snacks jo munchkins al ite op deistige basis.

11. Chia sied

1 & frac12; tablespoons hat sa'n 4-5 gram fiber

Chia-sieden, spesifyk, binne in poerbêste boarne fan glêstried en kinne tafoege wurde yn yoghurt, smoothies, puddings, of oare bernfreonlike iten. Hackney advisearret jo lytsen te fertellen dat dy lytse knapperige specs sprinkles binne as se freegje.

RELATED: 5 manieren wêrop jo per ongelok in kieskeurige iter kinne oanmoedigje

Jo Horoskoop Foar Moarn

Witte

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side