11 EFFEKTIVE YOGAPOSES OM SPIERPYN TE BEHANNELJEN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Foar snelle warskôgingen Ynskriuwe no

Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingen

Just yn

6 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
7 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
9 oeren lyn Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
12 oeren lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Moatst sjen

Mis net

Thús Sûnens Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. op 21 desimber 2018

Nimmen fan ús is frjemd oan spierpine en seare weefsels. De pine is net it hichtepunt fan ienige hanneling, mar in resultaat fan 'e moderne libbensstyl en gewoanten. It heul stressige skema en wurktiden bouwe in soad spanning op yn jo spieren, wêrtroch pine yn jo rêch, skonk, nekke ensafuorthinne wurdt.

De measten fan ús tendearje de spierpinen te negearjen en troch te gean mei ús deistige taken. Mar, it negearjen fan 'e spierspanning en ûngemak kin resultearje yn takomstige ûngemakken lykas beheinde beweging en styfens.

De meast effektive en freedsume metoade om josels te befrijen fan 'e spierpinen is Yoga! Ja, it is it ultime antwurd om dat kwyt te reitsjen ^[1] heulende pine dy't jo deistich lestich falle. De praktyk fan yoga omfettet it stretchjen en ûntspannen fan spieren, dat sil de spierpine frijlitte. Flexearjen en stabilisearjen fan jo kearn en spieren fia de juste manier fan útstrekken fungeart as in genêsmiddel foar pine, rêch, skonk en nekke.

Yogaposes oefenje sil jo net allinich krije om ôf te kommen ^[twa] achy en ontstoken spieren, mar helpe ek de bloedstream yn jo harsens te ferbetterjen en in gemoedsrêst te meitsjen, beweart Dr Sharad Kulkarni, ien fan 'e meast ferneamde Ayurveda-beoefeners yn Bangalore. Dat, lês fierder om te witten oer de geweldige en effektive yogaposes dy't jo sille helpe om spierpine kwyt te reitsjen.

Faakste oarsaken fan spierpine

It oermjittich stretchjen en lûken fan 'e ligamenten, pezen, senuwen en gewrichten kin pine feroarsaakje yn' t skouder, hals, kanten fan 'e búk, skonken ensfh. De meast foarkommende oarsaken fan spierpine

útdroeging
gebrûk fan bepaalde medisinen
seare spieren
elektrolyt ûnbalâns
ûngeunstich klimaat
oermjittige oefening.

Yoga poses foar spierpine

1. Tadasana of palmbeam pose

Troch de spieren út te stekken, foaral dejingen fan jo teannen oant jo fingers, helpt dizze yogaposysje by it ûntspannen fan jo senuwen. De steande asana kin ek wurde dien yn in lizzende posysje en is de earste en einige asana yn surya namaskar. Tadasana helpt troch de nerven yn jo heule lichem te ûntwikkeljen en te aktivearjen en fermindert jo rêchpine. Regelmjittige praktyk kin de knibbels, dijen, búk, ankels en billen fersterkje, en jout reliëf yn syiatika.

foardielen fan amandel oalje op hier

Hoe it te dwaan:

Stean rjocht op 'e grûn, mei in lyts gat tusken jo fuotten.
Stek beide earms op, wylst jo djip sykhelje.
Hâld jo earms omheech en slute jo fingers yn.
No, ferheegje jo hakken en bliuw op jo teannen.
Besykje de pose 10 minuten te behâlden, oefenje jo net út.
Bliuw stadich en djip sykheljen.
Kom werom nei de orizjinele posysje troch te sykheljen (djippe sykheljen).

Foarsichtigens : De asana net oerdriuwe. Persoanen dy't lije oan holle, slapeloosheid en bloeddruk kinne in yoga-ynstrukteur rieplachtsje foar advys.

2. Parsvakonasana as laterale hoekehâlding

Dizze posysje helpt by it stretchjen fan jo spieren en binne ekstreem foardielich foar minsken dy't lije oan pine yn 'e legere rêch. Utfiere fan parsvakonasana strekt jo rêch, skonk en dijspieren, en wurdt ek sein dat hy osteoporose genêze. Troch traksje yn 'e spieren te meitsjen, fiedt de asana ek de ferbale skiven. It helpt ek by it ferlichten fan menstruele ûngemak troch de buikspieren los te meitsjen.

Hoe it te dwaan:

Begjin yn 'e tadasana-pose.
Wreidzje de boarst út, falle de skouders en hâld de nekke rjocht.
Ynhale, en nim jo rjochterfuotten fanôf links nei sawat 4 inch, sadat beide fuotten parallel oan elkoar binne.
Draai jo rjochter foet nei de rjochterkant op njoggentich graden, sûnder jo lichem te draaien.
Bûgje de rjochter knibbel, mei jo dij parallel oan 'e grûn.
Asem út en bûgje dêrmei jo rjochterhân en reitsje jo rjochterfuotten oan.
Nim jo lofterhân omheech, sadat jo biceps jo linker ear oanreitsje.
Hâld jo earms rjocht en lofterhân omheech.
Hâld de posysje 20-30 sekonden, mei normale sykheljen.
Kom werom nei de orizjinele posysje troch jo lofterhân werom te bringen om de linker dij oan te reitsjen.
Ynhale en bring jo rjochterhân werom om rjocht te stean.
Ademje en komponearje jo skonken tegearre.

Foarsichtigens : Mije de asana as jo lije oan slapeloosheid of hege en lege bloeddruk. Yn gefal fan problemen mei hals- of nekke, ynstee fan jo holle te draaien, sjoch rjochttroch - ferlingje jo nekke.

3. Baddha konasana as de skoenmakker pose

Dizze asana helpt by it behâld fan in sûne legere rêch en ûntspanning fan 'e spieren. Baddha konasana helpt by it ferlichten fan spierpine troch it ferbetterjen fan de fleksibiliteit fan jo spieren. It geneest alle problemen mei mobiliteit en spierspasmen. De asana helpt troch de binnenste dijen, knibbels en lies út te stekken.

Hoe it te dwaan:

Sit op 'e flier mei in oprjochte rêchbonke.
Bûgje jo knibbels en bring jo fuotten tichterby.
Set jo fuotten byinoar, sadat de soelen reitsje.
Asem djip yn, en wylst útademje jo dijen en knibbels nei de flier. Doch dit troch de earmtakken op jo dijen of op jo knibbels te drukken.
Hâld normale sykheljen en bring jo dijen stadich op en del yn in stadige flapjende beweging.
Hâld de pose 1-5 minuten.
Kom werom nei de orizjinele posysje troch jo skonken te streken.

Foarsichtigens : Persoanen dy't lije oan 'e knibbel fan' e liesblessuere moatte dizze asana foarkomme.

rommelich bun-kapsel foar Yndiaaske brulloft

4. Makarasana as krokodilhâlding

Beskôge as in begjinnerposysje, helpt dizze mei it ûntspannen fan 'e lichemspieren om alle pine of ûngemak kwyt te reitsjen. Makarasana útfiere kin jo servikale rêchbonke ûntspanne en is goed foar persoanen dy't lije oan spondylitis. Troch jo spieren te ûntspannen helpt makarasana mei pine yn 'e rêch en knibbel en fral alle spinale steuringen. Makarasana is heul foardielich foar spierpinen nei training.

Hoe it te dwaan:

Lizze plat op jo mage op 'e matte.
Ferheegje jo holle en skouders.
Fold jo earms en plak se foar de foarkant, mei jo earmtakken.
Hâld jo kin yn 'e palmen en, en hâld de earmtakken ticht, sadat de druk lyk ferdield is.
Slút jo eagen en behâld steady sykheljen, ynademen en útademen.
Doch dit foar 10-15 minuten.
Kom werom nei de orizjinele posysje troch jo fuotten byinoar te bringen en jo kin út 'e palmen te tillen.

Foarsichtigens : Mije dizze asana as jo in serieuze rêch as knibbelblessuere hawwe.

5. Yastikasana of stok pose

Dizze asana helpt befrizen skouders of strakke spieren yn jo lichem kwyt te reitsjen. Yastikasana fersterket jo lichem troch spierspanning of spanningen te ferwiderjen. It makket gewrichtspinen makliker, om't it jo boppeste en ûnderste lid ek as de rêchbonke strekt. Troch de asana te oefenjen kinne jo ûntspanning leverje oan jo lichemspieren, benammen bekken en abdominale.

Hoe it te dwaan:

Ga plat op 'e mat lizze.
Beweech jo hannen boppe jo holle by djip ynhalearje en stretch it, tegearre mei jo skonken.
Hâld in heul minimale gat tusken jo skonken en earms.
Hâld de posysje 20-25 minuten, behâldt konstante sykheljen.
Kom nei de orizjinele posysje mei in lange en djippe útasem en bring jo hannen werom nei jo kanten.
Herhelje 3-5 kear.

Foarsichtigens : Persoanen mei hege bloeddruk, kyphose, chronike rêchpijn en hertsykten moatte dizze posysje net oefenje.

6. Matsyasana of fisk pose

Dizze pose helpt by it frijlitten fan 'e spanning yn' e nekke en skouders. Mei de measte fan jo deistige stress en eangst wurde boud op 'e skouders en nekke, dy't it sintrum fan pine wurde, kin it oefenjen fan matyasana helpe by it kwytreitsjen fan' e pine. It helpt ek by it ferlichten fan pine yn 'e legere rêch.

Hoe it te dwaan:

Lizze plat op 'e grûn yn jo matte, nei it plafond.
Bûgje jo rjochter skonk, plak dan jo rjochter foet op 'e linker dij.
Op deselde manier bûgje jo lofter leg en hâld it op 'e rjochter dij.
Brûk jo earmtakken en til jo rêch op en bôge.
Rêst jo kroan op 'e grûn en hâld jo teannen mei jo hannen.
Hâld normale sykheljen en hâld de posysje 5-6 minuten.
Kom nei de orizjinele posysje troch jo holle earst út te ademjen en op te heljen en jo rêch nei de flier te fallen.
Untfang de skonken en ûntspanne.

Foarsichtigens : Persoanen dy't lije oan hege of lege bloeddruk, slapeloosheid en migraine of slimme rêchblessuere wurde advisearre har te ûnthâlden fan it oefenjen fan 'e pose.

7. Adho mukha savasana as de nei ûnderen rjochte hûneposysje

Dizze asana oefenje sil jo spieren útwreidzje om reliëf te leverjen oan 'e spierpinen. It sil jo spieren op 'e efterkant fan jo skonk ferlingje, wêrtroch de dichtheid frijkomt. Adho mukha savasana helpt by it ferminderjen fan 'e drukkonsintraasje op' e siatyske senuwen.

Hoe it te dwaan:

Stean op jo fjouwer lidden, ek wol de tafelposysje neamd.
Til jo heupen sêft op, wylst jo knibbels en earmtakken útademen en rjochtsje.
De hannen moatte yn oerienstimming wêze mei jo skouders, en jo fuotten yn oerienstimming mei de heupen.
Toen moatte nei bûten wurde wiisd.
Druk jo hannen licht yn 'e grûn en stek dan jo nekke út.
Rjochtsje jo blik nei jo navel en bliuw in pear sekonden yn dy posysje.
Kom nei de orizjinele posysje troch jo knibbels te bûgjen en werom te gean nei de tafelposysje.

Foarsichtigens : Foarkom adho mukha savasana as jo lije oan hege bloeddruk, karpale tunnelsyndroam of in ferwidere skouder.

8. Balasana of berneposysje

Dizze asana liket op 'e foetisposysje, helpt by it ferlichten fan pine en rêch. Balasana strekt jo rêchbonke en is ekstreem effektyf om spierpine nei de training te genêzen. De posysje is ek nuttich foar it ferlichten fan nekke-pine.

Hoe it te dwaan:

Sit op jo hakken op 'e grûn, hâldt jo knibbels byinoar of apart.
Troch jo foarholle te ferleegjen, bûgje foarút en reitsje de flier oan as jo útademje.
Hâld jo palmen omheech en neist jo lichem.
Druk jo boarst sêft op jo dijen en hâld 1 minút.
Ynhale en wylst jo dat dogge, lûke jo navel werom nei jo rêchbonke.
Utasemje en wylst jo dat dogge, ferwiderje jo heule lichem.
Doch dit foar 4-12 adem.
Kom nei de orizjinele posysje troch jo palmen ûnder jo skouders te pleatsen en jo lichem werom te ferheegjen nei de sittende posysje, by it ynhalearjen.

Foarsichtigens : Foarkom balasana by de swierens, en as jo lije oan knibbelblessures.

9. Bhujangasana as de kobra pose

Dizze is heul foardielich foar it loslitten fan pine yn ferbân mei jo biceps, skouders, as triceps. De kobra-pose helpt troch de strakke wûne of stive skouders, boppeste rêch en nekke út te stekken. De pose helpt by it ferbetterjen fan jo fleksibiliteit fan legere rêch.

Hoe it te dwaan:

Lizze op jo mage en hâld jo foarholle op 'e flier, mei jo fuotten tegearre pleatst.
Druk op 'e flier mei de boppekant fan jo fuotten.
Set jo hannen ûnder de skouders en hâld jo earmtakken ticht by jo lichem.
Hâld de posysje mei jo skouderblêden efter en nei ûnderen.
Stabilisearje jo legere rêch troch jo fuotten op 'e grûn te drukken.
Ynhale en tilje jo boarst en holle fan 'e flier.
Hâld jo skouder ûntspannen en lit de rêchspieren wurkje.
Sille út en sakje josels yn 'e grûn.
Kom nei de oarspronklike posysje troch josels op te heffen mei help fan jo hannen.

Foarsichtigens : Mije de praktyk as jo lije oan hyperthyroïdisme, hernia, peptyske ulkus of darmtuberkuloaze.

10. Shavasana of lyk pose

Ien fan 'e meast foardielige asana by it ferlichten fan spierpine, it oefenjen fan dizze posysje kin helpe is jo lichemspieren losmeitsje. Shavasana is nuttich om spierpinen kwyt te reitsjen troch it drokke libbensstyl en kantoarlibben fan 'e hjoeddeiske wrâld. Troch op 'e flier te lizzen, en in fêste azem te behâlden, helpt de pose jo lichem te ûntspannen en dêrmei de spieren en krije reliëf fan elke pine.

Hoe it te dwaan:

Brûk in mat of in blêd om op te lizzen.
En lizzen gean yn it sintrum fan 'e matte.
Hâld jo rêchbonke rjocht en skouder oan jo kanten.
Hâld jo earms breed mei jo fingers ûntspannen en palmen nei boppe.
Slút jo eagen en konsintrearje jo op jo sykheljen en ûntspanne jo gesicht.
Bliuw 15-30 minuten yn dizze posysje.

11. Setu bandha sarvangasana as de stipe brêge pose

Troch de spieren yn jo boarst, nekke en rêch te strekken, helpt dizze asana by it ferljochtsjen fan elke konsintrearre pine. It is heul foardielich yn gewrichtspine opnij oplibje , Setu bandha sarvangasana befettet al jo organen en wurdt ek brûkt foar ûntspanning fan gesichtspieren.

list fan 2010 famylje films

Hoe it te dwaan:

Ga plat op 'e rêch lizze.
Bûgje jo knibbels en hâld jo fuotten op 'e flier útinoar.
Jo ankels en knibbels moatte yn in rjochte line wêze.
Hâld jo palmen nei ûnderen en earms rêstend oan jo kanten.
Ynhale en lift dit jo rêch op en fan 'e flier.
Rôlje jo skouders yn, sadat jo kin jo boarst rekket.
Jo gewicht moat wurde stipe troch jo fuotten, skouder en earms.
Ferbine jo fingers, triuwe jo hannen nei de grûn en tilje jo romp op.
Hâld dizze pose 1 minút, hâld stadich en djip sykheljen.
Utasemje en op 'e flier lizze, werom nei de orizjinele posysje.

Foarsichtigens : Persoanen dy't lije oan nekkeferwûnen, en rêchproblemen moatte dit foarkomme. Foarkom by swangerskip.

20 Ungelokkige foardielen fan yoga foar jo sûnens

* Dr. Sharad Kulkarni is ien fan 'e meast ferneamde Ayurveda-beoefeners yn Bangalore. Hy hat in ynfloedrike sprekker west oer sûnenssoarch yn hiel Yndia. Hy is yn novimber 2018 bekroand mei de 'BEST YOUNG RESEARCHER AYURVEDA SURGERY' troch RULA Awards. Dr. Kulkarni is ien fan 'e jongste Ayurveda-dokters, dy't útnoadige wie om te sprekken oer Ayurveda yn Londen.

Besjoch referinsjes fan artikels

[1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). Randomisearre-kontroleare proef fergelykjen fan yoga en thús-basearre oefening foar chronike nekke-pine. It klinysk tydskrift fan pine, 29 (3), 216-223.
[twa]Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L., & Deyo, R. A. (2005). Fergelykjen fan yoga, oefening, en in boek foar selssoarch foar chronike pine yn 'e lege rêch: in randomisearre, kontroleare probleem. Annalen fan ynterne medisinen, 143 (12), 849-856.