HJIR BINNE 6 YOGA-ASANAS OM MIENSKIPLIKE PINE TE FERLJOCHTSJEN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Foar snelle warskôgings abonnearje no

Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingen

Just yn

7 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
8 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
10 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
13 oeren lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Moatst sjen

Mis net

Thús Sûnens Wellness Wellness lekhaka-Bindu Vinodh By Bindu Vinodh op 21 juni 2018

Yoga foar gewrichts- en kniepine | D'r sil noait gewrichtspine wêze, begjin dizze yoga hjoed. Boldsky

Yoga kin jo helpe om te gean mei in ferskaat oan sûnensproblemen. Utgeande fan it genêzen fan migraine en it ferbetterjen fan kondysje, helpt it jo ek om depresje te behanneljen en jo seksuele sûnens te ferbetterjen. No, klinkt dat net ynteressant?

As jo binne ûnder dyjingen dy't lije oan in konstante mienskiplike pine en wurgens by it dwaan fan alledaagse taken of as jo faaks pijnstillers popje om de pine fuort te dwaan, dan moatte jo wierskynlik nei in holistyske oanpak lykas yoga om help.

Wat feroarsaket mienskiplike pine?

As jo âlder wurde, binne d'r tanimmende kânsen op gewrichtspine. In swakke bonkenstruktuer, gebrek oan essensjele fiedingsstoffen yn it lichem, gebrek oan adekwate fysike oefeningen, ensfh. Kinne de pine allegear noch fergrutsje. Artritis is de meast foarkommende oarsaak fan gewrichtspine.

Somtiden kin de pine ek wêze troch ûntstekking fan 'e demping om' e gewrichten, fanwegen ynfeksjeare sykten, in ferwûning, troch bepaalde sykte lykas jicht, lupus, oerbrûk fan in gewricht, fibromyalgie, in ynfeksje fan 'e bonke, osteoporose, ensfh. ,

Hoe is yoga foardielich by it ferljochtsjen fan mienskiplike pine?

Hoewol medikaasje de pine kin ferljochtsje, is de kâns dat de pine nei in perioade wer weromkomt. Yoga is lykwols in tiidproefde metoade dy't jo kin helpe om de pine hielendal fuort te dwaan. Utsein it tonjen fan jo lichem kalmeert it jo geast ek, en helpt jo ek better mei pine om te gean.

De praktyk fan yoga op regelmjittige basis kin fleksibiliteit en funksjonearjen fan 'e gewrichten ferbetterje, útsein it ferminderjen fan pine en stress. Yoga fermindert ek ûntstekking. Eins hawwe stúdzjes oantoand dat yoga-beoefeners legere nivo's hawwe fan ûntstekking-feroarsake aaiwiten yn har bloed.

Yoga Postures Foar Joint Pain Relief

Hjir binne seis yogaposysjes dy't foardielich kinne wêze by it ferlichten fan gewrichtspine. Utsein it helpen fan jo gewrichten, helpe se ek by it fersterkjen fan har.

Trikonasana (Triangle Pose)
Veerasana (Hero's pose)
Koe Gesicht Pose
Vrikshasana (Tree Pose)
Bridge Pose

1. Trikonasana (Trijehoekposysje)

Foardielen:

• Verlicht de pine yn 'e nekke en skouder.

hoe't ik myn menstruaasje fuortendaliks preponearje

• Verlicht stive gewrichten.

• Fersterket jo skonken, knibbels, ankels, en boarst.

• Ferbetteret spiisfertarring en metabolisme.

• Mindert stress en eangst en ferbetteret kalmte.

• Helpt soerheid en maag-relatearre kwalen te ferslaan.

Hoe te dwaan:

• Stean rjocht mei skonken útinoar mei de iene foet nei bûten ta, sadat jo teannen sydlings rjochtsje en de oare foet wat nei binnen draaie.

• Strek jo earms no sydlings.

• Buigje by jo heupen en ferleegje de iene earm nei it nei bûten draaide skonk en de oare earm omheech nei de himel.

• Syk út as jo bûgje. Plak jo earm op jo ankel as knibbel.

• Sêft ynhale en útadzje en lit jo lichem ûntspanne. Soargje derfoar dat jo heupen yn in rjochte posysje binne. Hâld dizze pose yn foar fiif azemtellingen.

• Utasemje en werom komme nei steande posysje.

• Werhelje oan 'e oare kant.

Punt: Doch josels net te folle as jo dizze pose dogge. Foarkom dizze posysje ek as jo hege of lege bloeddruk, migraine, diarree, en nekke of rêchblessuere hawwe.

2. Veerasana (Hero's pose)

Foardielen:

• toanen spieren, dijen, heupen en earms.

• Grutte remeedzje foar artritis, fergruttet de sirkulaasje om 'e gewrichten, en fersterket de gewrichten.

• Ferbetteret de sirkulaasje yn 'e gewrichten en makket se fleksibel.

• Toant spieren fan 'e boarst en ferbetteret longkapasiteit.

Hoe te dwaan

• Sit op in yogamat en strek jo skonken nei bûten mei de rêch rjocht hâlden.

• bûgje jo lofter skonk op 'e knibbels en pleats de teannen fan' e foet ûnder jo linker bill.

• bûgje jo rjochter skonk op 'e knibbels en pleats de teannen fan dy foet op' e dij fan 'e linker skonk.

• Steegje jo hannen foar jo út, ferheegje se oer jo holle, en bûgje se by de elleboog en gewricht fan jo palmen.

• Bring se byinoar en plak jo polsen op jo holle.

3. Koe Gesicht Pose

Foardielen:

• Foardielich foar de gewrichten fan earmtakken, skouders, fingers, nekke, rêchbonke en heup.

• Ferbetteret de bloedsirkulaasje yn 'e knibbels en ankels.

• toant spieren en senuwen en makket se sterker.

• It fermindert styfens en smyt de gewrichten oan.

• Ferbetteret it funksjonearjen fan hert en longen.

Hoe te dwaan

• bûgje jo knibbels en plak se op 'e matte sadat jo boppelichem oerein is en knibbels jo gewicht drage. Hâld jo teannen wiisd op 'e grûn.

• Nim jo rjochterhân, bûgje it by de earmtakken, en plak it efter jo rêch.

• Nim jo lofterhân oer jo holle, bûgje it by de earmtakke en boppe jo ear.

• Plak de lofterhân oan 'e nekke fan jo nekke en pak jo rjochterhân dermei.

• Sykje normaal as jo dit asana dogge.

• Gean út 'e asana wylst jo sitte en bring hannen werom nei normale posysje.

Punt: As jo lêst hawwe fan slimme artritis, kin dizze asana ek yn 'e Padmasana-pose sitte.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

Foardielen:

• Toantsjes ankels, knibbels, heup, gewrichten, skouders, earmtakken, hannen en fingers.

• Ferheget de bloedsirkulaasje om 'e troffen gewrichten en fermindert pine.

• toanen spieren fan 'e mage en búk.

• Relakseart de geast en ferbetteret fokus.

Hoe te dwaan

• Stean mei skonken tegearre.

• Pleats jo gewicht op ien skonk en ferheegje de oare skonk sa dat jo foet nei binnen rjochtet nei jo tsjinoerstelde knibbel. Jo kinne jo ankel hâlde om de skonk op te lûken.

• De heel fan jo foet kin wurde pleatst op jo binnenste dij fan 'e oare skonk, tichtby it bekken.

• Heakje jo hannen sêft oer jo holle, mei fingers nei it plafond rjochte.

• Sykje stadichoan en besykje it lykwicht te behâlden.

Tip: As jo in ferwûne knibbel hawwe, kontrolearje dan by jo beoefener foardat jo dizze asana útfiere.

ferskil tusken wc sjippe en bathing sjippe

5. Bridge Pose

Foardielen:

• Helpt jo rêchbonke en heupgewrichten.

• Ferlicht pine, styfens, en ûngemak.

• Verlicht steurnissen fan 'e nekke, earms en palmen.

• Kontrolearret bloeddruk, ûntspant de geast, ferbetteret de spiisfertarring, en ferljochtet respiratory. problemen.

Hoe te dwaan:

• Lizze plat op 'e yogamat mei fuotten plat op' e flier.

• Sille út en heulje jo lichem mei jo nekke en holle plat op 'e matte pleatst en de rest fan jo lichem wiist yn' e loft.

• Brûk jo hannen om te triuwen foar ekstra stipe.

Punt: Doch josels net te folle of sear. Mije dizze pose as jo nekke- of rêchblessuere hawwe.

Foarsoarch:

1. Begripe de beheiningen fan jo lichem en doch mar safolle as jo noflik kinne dwaan. As de pine fergruttet, stopje dan de praktyk en rieplachtsje in medyske profesjonele foardat jo de praktyk opnij begjinne.

2. Alle yogaposysjes moatte allinich wurde útfierd ûnder tafersjoch fan in oplate beoefener.