11 FOARDIELEN FAN TÚNJEN (NJONKEN IN TÚN FOL PRACHTIGE BLOMMEN)

Hé, do, sjochst HGTV . Leg de ôfstân del en nim de troffel op, want de echte deal is folle better foar jo dan it sjen fan oare minsken syn tún makeovers op TV. Wisten jo dat túnjen mear calorieën ferbrânt dan kuierjen? Of dat de geur fan grûn eins serotonine-nivo's fergruttet? Of dat it planten fan blommen ûntspanning op muontsnivo befoarderje kin? Lês troch foar dizze en mear geweldige foardielen fan túnjen.

11 Foardielen fan Gardening

Behalven gewoan it fersierjen fan jo tún mei prachtige blommen om nei te sjen, hat túnwurk in protte mentale en fysike sûnensfoardielen. Fan it ferleegjen fan bloeddruk en it ferbaarnen fan kaloaren oant it ferminderjen fan eangst en it stimulearjen fan vitamine D-nivo's, lês fierder om te sjen wat 20 minuten fan omgean mei boaiem kin dwaan foar jo sûnens.

1. Gardening Burns Calories

Ljocht túnwurk en túnwurk ferbaarne sa'n 330 calorieën per oere, neffens de GGD , falle rjocht tusken kuierjen en joggen. Joshua Margolis, persoanlike trainer oprjochter fan Mind Over Matter Fitness , seit, raking en bagging blêden is benammen goed omdat jo ek dogge in protte bûgen, draaien, lifting, en carrying-alle dingen dy't kin bouwe krêft en engage in soad spieren fezels. Dit komt nei alle gedachten net as in grutte ferrassing: elkenien dy't oait substansjeel weed en bewurke hat, wit hoe maklik it is om swit op te bouwen (en de oare deis sear te fielen). En, oars as kuierjen en joggen, is túnkjen ek in kreative keunst, seit túnboukundige David Domoney , Sa lit it ús ússels útdrukke op in manier dat it slaan fan 'e gym net docht. In resinte enkête fan HomeAdvisor stipet dit, en rapportearret dat hast trijekwart fan 'e dielnimmers fielde dat túnjen posityf beynfloede har algemiene fysike sûnens. Fierder, om't jo bloed pompt wylst jo d'r yn 'e smoargens graven, sil al dy oefening ek kardiovaskulêre foardielen hawwe tafoege (mear oer dat hjirûnder). Winne, winne, winne.

is bakpoeier itselde as baking soda

2. It fermindert eangst en depresje

Túnjen is al lang keppele oan it ferminderjen fan stress en eangst. Ea heard fan túnbou terapy ? It is yn prinsipe gewoan gebrûk fan planten en túnjen om mentale en fysike sûnens te ferbetterjen, en it is studearre sûnt de 19e ieu (en waard populêr yn 'e 1940's en' 50's doe't túnwurk waard brûkt om sikehûsfeteranen te rehabilitearjen). Neffens American Horticultural Therapy Association , Tsjintwurdich wurdt túnbouterapy akseptearre as in foardielige en effektive therapeutyske modaliteit. It wurdt breed brûkt yn in breed skala oan rehabilitative, berops- en mienskipsynstellingen.

Dus, hoe wurket it? Wittenskiplik is d'r bewiis dat suggerearret dat d'r twa haadwizen fan oandacht binne, seit Domoney. Fokusearre oandacht, dat is wat wy brûke as wy oan it wurk binne, en fassinaasje, dat is wat wy brûke as wy dielnimme oan hobbys lykas túnwurk. Yn dizze teory kin tefolle rjochte oandacht liede ta stress, en fassinaasje spilet dan in rol by it werstellen fan ús oandacht en it ferljochtsjen fan dat eangste gefoel dat wy krije as wy ûnder tefolle druk set wurde, of fiele dat wy it net oan kinne. Sa docht bliken dat it bêste tsjingif foar in drege dei op it wurk gjin iis is, mar túnwurk. Stiet notearre.

3. En Fergruttet Gesellichheid

Hjir is in oare koele geastlike sûnensfoardiel fan graven yn smoargens: túnkjen kin jo gesellicher meitsje (wat in protte fan ús dizze dagen wrakselje mei). Dat is neffens de enkête fan HomeAdvisor dy't fûn dat mear as de helte [fan de dielnimmers] fielde dat túnjen har gesellichens ferbettere, dy't foaral ynspannen [hie] wurden troch rjochtlinen foar sosjale distânsje. It is ûndúdlik oft dit komt om't túnkjen in leuke (en COVID-feilige) aktiviteit is om te genietsjen mei oare minsken, of om't de hjirboppe beskreaune foardielen dy't stimming ferbetterje jo wierskynliker motivearje om bedriuw te sykjen, mar hoe dan ek, dit is ien kreas foardiel.

4. Boaiem is in natuerlike stimmingsbooster

Feit: de maklikste manier om jo serotoninenivo's te ferheegjen (AKA de 'lokkige gemyske' fan jo harsens) is troch wat tiid troch te bringen yn 'e smoargens te spyljen. Nee, wy meitsje gjin grapke; in 2007 stúdzje publisearre yn Neuroscience suggerearret dat M. vaccae, in baktearje fûn yn 'e boaiem, wurket as in natuerlik antidepresintator troch it aktivearjen fan serotonine-frijlizzende neuroanen yn' e harsens by it ynademen. (En nee, jo hoege it net oan 'e noas te stekken of tonnen derfan te ynhale om de effekten te krijen - gewoan in kuierje te midden fan' e natuer of hingje yn jo tún sil dizze reaksje trigger.)

5. Túnjen sil jo vitamine D-nivo's ferheegje

Wisten jo dat mear as 40 prosint fan Amerikaanske folwoeksenen hawwe in vitamin D-tekoart? En ICYMI- vitamine D spilet an essensjele rol yn bonken groei, bonken genêzing en ymmúnsysteem funksje. Ien manier om jo ynname fan dizze wichtige fiedingsstof te stimulearjen? Túnjen foar sawat in healoere deis, trije kear yn 'e wike, kin jo helpe om genôch sinne te krijen om jo vitamine D op in sûn nivo te hâlden. En de foardielen binne tsienfâldich: troch genôch fitamine D te krijen, ferminderje jo jo risiko op osteoporose, kanker, depresje en spierswakke, ús freonen by Medical News Today fertelle ús . Ferjit gewoan net sunscreen te dragen.

makket griene tee acidity

6. It kin jo helpe om bewust en oanwêzich te bliuwen

Der is wat prachtich meditatyfs oan it túnjen, mei de ienfâldige, repetitive taken, de rêst en rêst en de prachtige omjouwing. Sels werom yn 'e Midsiuwen, kleastertunen, dy't waarden fersoarge troch muontsen, waard in geastlike retreat - net allinnich foar de muontsen, mar foar de hiele mienskip. En foar dat doel makket it perfekt sin dat 42 prosint fan millennialen begon te túnjen tidens de pandemy, neffens HomeAdvisor. Wêr't minsken no úthongerje foar is gjin iten, mar kontakt mei wat echt, ferklearret Jennifer Atkinson, senior lektor oan 'e Washington University, yn in ynterview mei NPR . Garden guru Joe Lamp'l, skepper fan Jo Gardener , ek dielt dat gardening kin wurden in Zen ûnderfining op 'e Think Act Be podcast . As ik der út bin te weedjen, wol ik de fûgels hearre, seit er. Ik wol neat oars hearre. It is in stille tiid, en ik genietsje derfan. It is in hillige tiid foar my. Dus de folgjende kear as jo jo begonias wetterje, wês dan bewust fan hoe ferbûn jo binne mei de ierde, mei de natuer en mei jo mienskip. Ahh , wy fiele ús al better.

7. It kin helpe jo ite sûner

Wy kleie allegear oer net te witten wêr't of hoe't ús iten wurdt groeid. Wie it ynjeksje mei GGO's? Hokker soarte fan bestridingsmiddels waarden brûkt? It hawwen fan jo eigen persoanlike tún kin helpe om dizze knaagjende fragen te bestriden, om't jo krekt witte hoe't jo jo produkten behannelje. Plus, mear as trije op de fiif respondinten yn 'e enkête fan HomeAdvisor merkten op dat túnwurk posityf beynfloede hat op har itengewoanten - mei 57 prosint dy't oerstapt nei in fegane of fegetarysk dieet of oarsom har fleiskonsumpsje te ferminderjen. Fansels kin túnkjen jo ek helpe by te hâlden mei de deistige ynname oanrikkemandearre troch de oerheid. De USDA advisearret dat de gemiddelde folwoeksen yt tusken 1 & frac12; oan 2 kop fruit elke dei en tusken ien oant trije bekers griente. Dochs, de meast resinte federale Dieetrjochtlinen foar Amerikanen reveal dat sa'n 80 prosint fan de Amerikaanske befolking net foldocht oan dizze bar, wylst 90 prosint fan de befolking is ek slacking as it giet om harren griente intake. In moaie, kompakte tún fol mei jo favorite greens sil dizze sifers ferheegje foar jo en jo famylje.

8. It kin ferbetterje dyn ûnthâld

Neist it jaan fan jo earms en skonken in sûne workout, docht túnjen itselde foar jo harsens. In 2019-stúdzje útfierd troch de International Journal of Environmental Research and Public Health fûn dat túnwurk holp brain nerve groei faktoaren yn ferbân mei ûnthâld yn âldere pasjinten tusken de ieuwen fan 70 en 82. Wittenskippers fûnen dat nivo fan harsens nerve groei yn ferbân mei ûnthâld hie tanommen gâns nei de ûnderwerpen waarden ferplichte om mei te dwaan oan guon foarm fan túnwurk aktiviteit- ynklusyf it skjinmeitsjen fan in túnplot, graven, fertilearjen, raken, planten / transplantearjen, en wetterjen - foar 20 minuten per dei.

9. It kin ferleegje jo bloeddruk

Neist it ferminderjen fan eangst en depresje, kin túnjen ek jo kânsen op hertoanfal of beroerte ferminderje. De U.S. Department of Health and Human Services advisearret 30 minuten fan matige fysike aktiviteit op de measte dagen fan 'e wike, en túnkjen is in maklike manier om dat hert te pompen sûnder josels te oerspannen. Science Daily meldt dat minsken oer de leeftiid fan 60 dy't dielnimme oan ien of oare foarm fan túnwurk binne 30 prosint minder kâns op in hertoanfal of beroerte. Mar dat is net alles: wylst de fysike aktiviteit belutsen by túnkjen it hertrisiko ferminderet, hat ûndersiik ek oantoand dat it mediterrane dieet - dat read fleis beheint en fruchten, grienten, peulvruchten, hiele kerrels en sûne fetten beklammet - jo risiko drastysk kin ferminderje. fan hert sykte en oare groanyske betingsten, neffens saakkundigen by Mayo Clinic . Plant dy dus net gewoan woartels - soargje derfoar dat se se ek op ite.

10. Gardening besparret jo jild

Wy kinne net de iennigen wêze dy't tinke dat de priis fan in bondel boerenkool skandalich is. Mei jo eigen tún kinne jo kosten besunigje en in protte reizen nei de supermarkt troch gewoan jo eigen produkten te groeien. En hoewol it wier is dat de enkête fan HomeAdvisor fûn dat dielnimmers elke moanne gemiddeld $ 73 bestege oan túnwurk, dielnimmers die bliken dat dit te fergelykjen wie mei hoefolle se typysk bestege oan take-out (en is net in sûne salade fan selsmakke produkten sa folle moaier as in vette pizza?). Net te ferjitten dat as jo goed genôch wurde yn túnkjen, kinne jo sels genôch groeie om oan jo buorlju te ferkeapjen of in eigen lyts pleatslik bedriuw te meitsjen. Hoe is dat foar genietsje fan de fruchten fan jo arbeid.

hoe te behannelje roos en hierfall

11. It kin Spark kreativiteit en soargje foar in gefoel fan doel

Leed oan skriuwersblok? Kinst dy kleuren net lykje te nageljen foar jo lêste skilderprojekt? Wy hawwe allegear west dêr, en in stint yn 'e tún kin ûntsluten alle ebbs en streamen fan kreativiteit. Lykas wy earder sein hawwe, helpt túnjen jo te ûntspannen en bewust te bliuwen. Fokusje op de minút details fan túnwurk, lykas it trimmen fan it ûnkrûd of gewoan rispje jo planten, kin jo kalmearje en helpe jo mear te streamen dan jo wei troch dat keunstprojekt te twingen. Mar as jo net echt it artysttype binne, kinne jo noch de psychologyske foardielen fan it soargjen foar wat oars as josels rispje. As minsken doel hawwe, fiele se har lokkiger. Se fiele dat se wearde hawwe, ferklearret Rebecca Don , senior gedrachs-sûnenskonsultant oan 'e Universiteit fan Iowa. Ik tink dat planten in manier binne om dat op lytse skaal te dwaan. [It is] net deselde skaal as it hawwen fan bern as in karriêre dy't heul doelrjochte is, mar it is in cool ding dat jo fiele as: 'Oh, dat haw ik makke.' De enkête fan HomeAdvisor befêstiget dit mei 73 prosint fan de respondinten - ynklusyf 79 prosint fan dyjingen mei bern - it iens dat túnjen is in hanneling fan opfieden en soarch, fergelykber mei de soarch foar in húsdier of bern.

Wat binne de risiko's fan tefolle túnwurk?

Lykas by elke foarm fan fysike aktiviteit, is moderaasje de kaai. Hâld der rekken mei dat lange dagen ûnder de sweljende hjitte sinne kinne liede ta sinnebrân, dus soargje derfoar dat jo oanfreegje en opnij oanfreegje sunscreen as needich.

Jo wolle ek ekstra foarsichtich wêze by it selektearjen fan de soarten gemikaliën dy't jo brûke foar jo planten. Wylst de Omjouwing & Human Health, Inc. fertelt ús dat de Environmental Protection Agency hat goedkard mear as 200 ferskillende pestiziden foar gazon soarch, it is de muoite wurdich opskriuwen dat se wurde faak mingd mei oare hurde gemikaliën dy't kinne hawwe slimme kant effekten. Jo bêste weddenskip is om de help te freegjen fan in túnekspert dy't jo liede kin nei de feilichste pestiziden foar jo thústún.

Sadree't jo dat alles regele hawwe, moatte jo ek rekken hâlde mei guon boaiemgedragen risiko's. Soargje derfoar dat jo op 'e hichte binne fan jo tetanus-shots, om't tetanusbaktearjes yn' e boaiem kinne libje en jo systeem ynfiere troch lytse besunigings en skrapen. Tink derom ek mei sykte-dragende bugs lykas teken, om't se it potensjeel hawwe om sykten lykas Lyme Disease te fersprieden. Soargje derfoar dat jo dikke, beskermjende túnhandschoenen drage, jo broek yn jo sokken stekke en in hoed drage as jo wurkje om foar te kommen dat jo guon fan 'e lytse rascals fan' e natuer yn jo hûs bringe.

4 Tips foar mear produktive túnwurk

Folgje it ljocht . Wisten hoe't de sinne oer jo tún reizget is wichtich as it giet om it befoarderjen fan in sûne tún. De measte ytbere planten fereaskje op syn minst seis oeren sinneljocht, dus soargje derfoar dat se wurde plante yn in gebiet dêr't se kinne bask sûnder problemen.
Hydrataasje is kaai. Jo wolle ek derfoar soargje dat jo jo tún by in tichte wetterboarne plantsje, op dy manier is it gjin gedoe foar jo om jo planten dat nedich H2O te bringen. Pleats jo tún op in plak dat jo de slang maklik bringe kinne.
Kies jo ierde wiis. It makket net út hoefolle soarch jo jo tún jouwe as jo planten woartele binne yn grûn dy't net foar har wurket. Ferwize nei in túnekspert mei al jo fragen oer it soarte planten dat jo wolle groeie, en se sille jo yn 'e goede rjochting liede.
Witte wannear't te planten. D'r is neat slimmer dan it siedjen fan jo planten te betiid - en se te betiid stjerre - om't it noch te kâld is foar har om te bloeien. Jou jo produkt in bettere kâns om te oerlibjen troch it froastskema foar jo gebiet te kennen. Op dy manier kinne jo se yn 'e maitiid krekt op' e tiid plante en rispje foardat de hjerstfroast komt en alles deadet.