Wisten jo dat fitamine E in fet-oplosbere ferbining is? Neist dat it fet-oplosber is, is it laden mei anty-oksidanteigenskippen. Fansels, dit betsjut dat it krijen fan adekwate bedraggen fan fitamine E-ryk iten is essensjeel foar it ymmúnsysteem, sûnens fan bloedfetten, en noch wichtiger, it hâlden fan 'e hûd jeugdich en gloeiend.
Gelokkich binne d'r genôch fiedings dy't vitamine E befetsje, dus in rappe resinsje fan jo dieet sil sjen litte hoefolle fan dizze herstellende fiedingsstof jo op deistige basis krije. In sûne doasis fan nuten, sied, en guon oaljes befetsje de measte fitamine E per tsjinje. Utsein dizze binne guon donkere griene grienten, in pear fruchten, en sels guon soarten seafood ryk yn dizze fiedingsstof.
Hjir binne guon must-besyken om dizze vitamine E-yntak te ferheegjen:
pindabûter vs amandelbûter
ien. Vitamine E-rike Foods: Sinneblom Seeds
twa. Vitamine E-ryk Foods: Amandels
3. Vitamine E-rike Foods: Peanuts
Fjouwer. Vitamine E-ryk iten: plantaardige oaljes
5. Vitamine E-ryk Foods: Avocados
6. Vitamine E-ryk Foods: spinaazje
7. Vitamine E-ryk Foods: asperzjes
8. Vitamine E-ryk Foods: Brokkoli
9. Vitamine E-rike Foods: Beet greens
10. Vitamine E-rike Foods: Hazelnuten
alve. Vitamine E: FAQs
Vitamine E-rike Foods: Sinneblom Seeds
Binne jo op syk nei in sûne snack? Sjoch net fierder as sinneblommen sied. Alles wat jo nedich binne is in hânfol fan dit superfood om op te munchjen. Dit nuttige, lekkere en fezelrike iten sil jo net allinich langer folhâlde, mar it fiedingsryk iten befettet fitamine E , magnesium, koper, fitamine B1, selenium, en in hiele protte yum. Kin jo echt freegje om mear?
Pro Tip: Sprinkle op wat fan dit as in garnish foar in ympuls oan fiedingsstoffen oan elke doffe salade. Hjirmei kinne jo sels jo oars saaie aaien opknappe super sied , en sprinkle in hânfol op jo ien-pot meals. It is in win-win!
Vitamine E-ryk Foods: Amandels
As jo nedich hawwe in flugge pick-me-up, neat sla a hânfol amandels . D'r is net te ûntkennen dat ien kopke amandels in hege kalorie-telling hat, mar se befetsje ek twa kear de hoemannichte fitamine E nedich foar de dei i.e. 181 prosint. As dat net alles is, binne d'r safolle manieren wêrop jo kinne genietsje fan dizze lekkere nut. Jo kinne in heech glês amandelmolke drinke (wy wolle graach wat sûkelade tafoegje foar wat lekkere goedens), of wat dekadinte amandelbûter tafoegje oan waarme toast. Yn feite, foar elke 100 g tsjinje amandels, krije jo 25,63 mg fitamine E.
Foegje wat toaste amandels ta oan jo moarnsiten cereal of Minsken kinne snackje op roastere amandels, tafoegje se oan granen en bakguod, of drinke amandel molke.
Pro Tip : Meitsje op regelmjittige basis in sûne doasis amandels yn jo dieet, om't se in sûne doasis fan proteïne, glêstried, kalium en magnesium befetsje.
Vitamine E-rike Foods: Peanuts
It is gjin ferrassing dat in PB & J wurdt beskôge as comfort food. En hoewol net in protte fan ús binne opgroeid mei dizze sandwich dy't in reguliere ferskining op it menu makket, as jo fan peanuts hâlde, hawwe jo gelok! Se binne in grutte boarne fan antioxidants; se binne ryk oan monounsaturated fetten en helpe ek gallstones en kolonkanker te foarkommen. En as jo soargen meitsje oer cholesterol, hawwe jo gelok.
Peanuts binne ek goed foar it hert. Yn feite befettet in kwart kopke pinda's 20 prosint fan 'e fereaske vitamine E yntak . Boppedat, it iten fan pinda's ferleget it risiko fan gewicht winst om't it jo langer fol hâldt.
Pro Tip: Meitsje elke salade ynteressant mei in stikje peanuts. Se wurkje geweldich as garnish op dy Aziatyske-ynspirearre noedels en stir-fries.
Vitamine E-ryk iten: plantaardige oaljes
Hoe't jo ek kieze om te koken, jo kar fan oaljes sil de fiedingswearde fan jo iten bepale. Oaljes lykas oflive oalje , sinneblom oalje, en sels tarwe kimen oalje binne ûnder de bêste boarnen fan Vitamin E . Wisten jo: mar ien eetlepel tarwekiem oalje kin jo 100 prosint fan jo deistige ynname fan Vitamin E jaan?
Pro Tip: Op it sûnensfront moatte jo oer it algemien plantaardige oaljes foarkomme. As jo lykwols op syk binne om dat te ferbetterjen, kin vitamine E-yntak ynklusyf dizze oaljes op in sûne manier, lykas in dressing foar de salade, yn jo foardiel wurkje.
Vitamine E-ryk Foods: Avocados
Freegje elke sûnensekspert, en se sille jo fertelle dat avocado's binne ryk oan fiber , leech yn koalhydraten, en binne laden mei karotenoïden. Yn feite, mar ien avocado befettet 20 prosint fan de fereaske deistige ynname fan fitamine E. Wy leauwe dat dit is ien fan de lekkerste iten mei Vitamin E , avocados binne faaks ien fan 'e natuer syn romigste, oalje-rike foods.
Derneist binne d'r safolle maklike en absolút lekkere manieren wêrop jo avocado's yn jo dieet kinne opnimme. Mash wat as guacamole, foegje in pear plakjes ta oan jo salade, boppe ôf dat poached aai, of slathering it op toast mei cherry tomaten.
hoe te oerwinnen hier ferlies natuerlik
Pro Tip: B eleieve it of net, se meitsje foar in grutte moarnsbrochje. Us go-to? De sûne bakt aai en avocado . Besykje it, wol?
Vitamine E-ryk Foods: spinaazje
As jo opgroeid binne yn 'e njoggentiger jierren, wite jo krekt wêrom Popeye fan dizze griene blêdgroente hâlde. Beskôge as ien fan 'e sûnste grienten , spinaazje befettet ferskate essinsjele vitaminen en mineralen, benammen fitamine E. Krekt in heale beker fan spinaazje hat 16 prosint fan jo deistige eask fan fitamine E . Konsumearje it as in sop, yn in broadsje mei tsiis en mais, of sels yn in salade, en jo dogge jo lichem in wrâld fan goed. Jo kinne ús letter betankje.
Pro Tip: It betellet om te notearjen dat it koken fan spinaazje of stoomjen foarôfgeand oan in miel helpt it oantal fiedingsstoffen te ferheegjen.
Vitamine E-ryk Foods: asperzjes
Wy witte dat asperzjes in minne rep krije, wat mei it is in bydrage oan de geur fan urine, mar diss dit superfood net allinnich foar dat. Wisten jo dat it ek in unike kombinaasje fan anty-inflammatoare eigenskippen leveret fitamine C , beta-karotene, sink, mangaan en selenium? As dat net alles is, befettet ien kopke asperzjes 18 prosint fan jo deistige fitamine E eask . It komt ek mei anty-kanker foardielen, helpt te regeljen bloedsûker, en helpt by spiisfertarring.
dieetkaart om slim te wurden
Pro Tip: It kin net elkenien syn kar fan fegjes wêze, mar unike manieren fine om it yn jo dieet op te nimmen kin leuk wêze. Jo kinne in omelet fol mei asperzjes opwekke, of gewoan saute it mei in sûne miks fan paddestoelen, paprika's en tofu mei knoflook as in side foar dy grilled cottage cheesesteak. Delish!
Vitamine E-ryk Foods: Brokkoli
As wy tinke oan brokkoli, wurde wy altyd moete mei de soere gesichten fan bern út Amerikaanske televyzjesearjes by it tsjinjen fan dit griene superfood. Wy net krije de ôfkear beskôgje Dit lid fan 'e koal famylje is in grutte boarne fan aaiwyt, en tige ryk oan fitamine E . As dat net alles is, befettet brokkoli ek anty-kanker eigenskippen, ferleget minne cholesterol (LDL), en is ien fan de bêste detox foods do kinst konsumearje.
Jo kinne wat brokkoli tafoegje oan sûpen of salades, of steamde brokkoli tsjinje as in sidegerjocht oan 'e dinertafel is in geweldige manier om dizze nochal lekkere veggie yn jo dieet op te nimmen.
Pro Tip: Om syn fiedingseigenskippen yntakt te hâlden, koekje brokkoli op lege koektemperatuer, en soargje derfoar dat jo guon fan 'e biten behâlde by it tsjinjen.
Vitamine E-rike Foods: Beet greens
Wisten jo dat it orizjineel reade fluweel taart waard earst makke mei bietensap om it dy reade kleur te jaan? Beets binne ek in geweldige oanfolling foar tal fan skientme DIY's. Wylst in protte minsken binne bekend mei de smaak fan beetroot, net elkenien wit dat jo kinne ek ite de greens of blêden.
It tafoegjen fan bietgrienen oan salades of sautearje se yn oalje is in hertlike oanfolling foar elk miel. In 100 g tsjinje fan cooked beet greens befettet 1,81 mg fitamine E . Se befetsje sels in protte ekstra fiedingsstoffen, ynklusyf fitamine A, fitamine C, kalium, glêstried, izer en kalzium.
Pro Tip: Soargje derfoar dat jo dizze goed waskje griene leafy grienten foardat se konsumearje. Jo wolle se ek net mear dan fiif minuten koekje, om't jo de sûne goedens net wolle negearje.
Vitamine E-rike Foods: Hazelnuten
Wisten jo dat hazelnuten 21 prosint fan 'e deistige oanbefelle befetsje wearde fan fitamine E ? Dizze sûkelade-stapel is in geweldige en lekkere manier om dy deistige dosis te krijen. It befettet ek in protte proteïne, fitamine A en fitamine C. Hazelnuten binne útsûnderlik ryk oan folaat en helpe om LDL of minne cholesterol te ferleegjen. Se kinne op har eigen iten wurde of tafoege wurde oan koekjes, sûkelade, koeken en taarten.
Pro Tip: Jo kinne ek dingen feroarje in bytsje en genietsje hazelnoot bûter. Lekker! Wy witte wat der op ús moarnsitenmenu stiet. Dochsto?
