Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- IPL 2021: Wurke oan myn batting nei't ik yn 'e 2018-feiling oersjoen waard, seit Harshal Patel
- Sharad Pawar wurdt oer 2 dagen út it sikehûs ûntslein
- Gouden priis falt net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert oan it fieren fan it geunstige festival mei har famylje
- Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
- CSBC Bihar plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Vitamine B12 is heul wichtich foar it funksjonearjen fan it lichem, dat is nedich om reade bloedsellen te generearjen en yn it behâld fan in normale harsensfunksje. Vitamine B12 wurdt fûn yn produkten fan fleis, suvel en seafood. Unregelmjittige konsumpsje fan fitamine B12 kin in tekoart yn it lichem bringe. Foar net-fegetaarjers is it makliker om fitamine B12 te krijen, mar foar de fegetaarjers is it lestich om dizze fitamine te krijen.
Vitamine B12 spilet in wichtige rol yn it funksjonearjen fan reade bloedsellen. It helpt ek by regelmjittich selmetabolisme en ús harsensfunksjes hingje sterk ôf fan fitamine B12. In tekoart yn dizze fitamine B12 komt foar as jo lichem net genôch hat fan dizze fitamine om reade bloedsellen te meitsjen.
nije film priyanka chopra
In tekoart oan dizze fitamine bart ek as jo net genôch krije fan jo dieet. In persoan dy't tekoart hat oan dizze fitamine sil wierskynlik chronike sykten ûntwikkelje lykas spierswakke, senuwproblemen, wurgens, ferlies fan appetit, min ûnthâld en bloedearmoed. Dat, om it measte út dizze fitamine te krijen, is it earder wichtich om de 10 fegetaryske fiedsels ryk oan fitamine B12 op te nimmen.
1. Tsiis
Tsiis is ien fan 'e topboarnen fan fitamine B12. Oarsoartige tsiis kin wurde opnommen lykas mozzarella, swiss en parmesan. Baktearjes produsearje fitamine B12 en tsiis wurdt makke mei help fan baktearjes, wêrtroch it in goede boarne is fan fitamine B12 foar fegetaarjers.
2. Molke
Molke is in oar essensjeel suvelprodukt dat nedich is foar kalsium. Molke is ek in geweldige boarne fan fitamine B12. In 250 ml molke soe rûchwei 1,2-1,4 mcg fitamine B12 omfetsje. Dat, begjin alle dagen molke te drinken om dit vitamine-tekoart te foarkommen.
romantyske fideo's yn Ingelske films
3. Curd
As jo leaf ha mei kwark, nim dan dit suvelprodukt faker op yn jo deistige dieet. Koard hat hege nivo's fan fitamine B12 en it is ek goed foar spijsverteringsproblemen. Jo kinne kwark hawwe mei fruit of jo kinne it as neigesetsje hawwe.
4. Weipoeder
Weipoeder wurdt faak proteïne poeder neamd, dat wurdt konsumeare foar it bouwen fan it lichem. Weipoeder is ek in poerbêste boarne fan fitamine B12 en wurdt it meast brûkt as sûnenssupplement foar fitnessfreaks.
5. Paddestoelen
Paddestoelen binne in fiedend iten mei in ferskaat oan fitaminen en mineralen. As jo lije oan fitamine B12-tekoart, nim dan paddestoelen op yn jo dieet. Meitsje paddestoelen yn jo koken foar lunsj as diner om te foldwaan oan jo deistige easken fan fitamine B12.
8 redenen om paddestoelen te iten
6. Ik bin Products
Minsken dy't lactose-intolerant binne kinne sojamolke konsumearje. It is leech yn kaloryen en hat ek hege fitamine B12. Soyabeanen binne ek goede boarnen fan fitamine B12 fanwegen har rike proteïne-ynhâld.
foardielen fan it iten fan mango yn 'e swierens
7. Granen
Nim foar it moarnsmiel granen foar in deistige oanfier fan fitamine B12. Fersterke granen binne rike boarnen fan fitamine B12 en it hat ek in soad foardielen foar de sûnens. Jo kinne fersterke granen konsumearje mei molke of sojamolke dy't fegetaarjers kinne helpe om in soad hoemannichte fitamine B12 te krijen.
8. Kokosmolke
Kokosmelk kin helpe by jo deistige easken foar fitamine B12. Kokosmolke is ferrike yn fitamine B12, dus it is in natuerlike boarne foar fegane. Krekt ien kopke kokosmelk hat 50 prosint fan jo deistige oanrikkemedaasje fan vitamine B12.
9. Amandel molke
As jo leafhawwe amandelmolke te drinken, begjin dan wat faker te slukjen. Amandelmolke is leech yn kaloryen en fersterke mei fitamine B12. It is ek in geweldich alternatyf foar kowemolke.
Amandelmelk: is it sûn of skealik?
10. Ijsko
Hast elkenien hâldt fan iis fan bern oant folwoeksenen. As d'r in tekoart is oan fitamine B12 yn jo lichem, stopje dan mei soargen en begjin te gorgjen op jo favorite iis. Ja, iis is ek in geweldige boarne fan fitamine B12.
