21 BÊSTE ITEN OM TE ITEN YN JO PERIOADE!

Foar snelle warskôgings abonnearje no

Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingen

Just yn

5 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
7 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
9 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
12 oeren lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Moatst sjen

Mis net

Thús Sûnens Wellness Wellness oi-Ria Majumdar By Ria Majumdar op 13 septimber 2017

Jo perioade krije is in seine en in flok.

Oan 'e iene hoech jo gjin soargen mear te meitsjen oer tafallige bloedflekken. Mar oan 'e oare kant moatte jo 5 - 7 dagen fan' e hel trochgean foardat jo noch ien kear soargeleas kinne libje.

En hoewol d'r binne lokkigen ûnder ús dy't yn har perioade net folle pine of ûngemak fiele, moatte de rest fan ús ús pijnstillers en hytwetterbaden telle om ús te helpen de dagen troch te meitsjen.

Dus as jo falle yn 'e lêste kategory, lês dan fierder. Om't it folgjende iten binne dat jo kinne helpe om jo perioade pine en menstruele krampen te ferljochtsjen.

grutte boarsten plus grutte swimpakken

Fluch tip: De list mei perioadefreonlik iten op dizze side is frij lang. Dat wy riede oan dat jo dizze pagina blêdwizer meitsje en handich hâlde foar rappe referinsje as jo PMSingje of as jo op jo perioade binne.

Iten om pine te ferminderjen

# 1 Leafy griene grienten

Froulju ferlieze in soad bloed yn har perioaden. En tegearre mei it, in soad fiedingsstoffen dy't yn it bloed wurde opslein, lykas izer, magnesium en kalium.

Dêrom moatte jo as jo normaal lêst hawwe fan in soad wurgens, duizeligheid en wazig fisy yn jo perioade, dan moatte jo in soad blêdgriene grienten tafoegje oan jo deistige menu om jo bloedvolume en de ferlerne fiedingsstoffen (opnij izer) oan te foljen.

Leafy greens lykas spinaazje, kale, en collard greens.

Fluch resepttip foar grientehaters: Foegje in bak spinaazje ta oan jo fruit- en yoghurtsmoothie en hawwe der moarns in grut glês fan.

Jo kinne it 'griene' net sa priuwe!

# 2 Fisken

Wy wite allegear dat fisken in protte omega-3 en 6 fatty soeren yn har fleis hawwe, dy't útsûnderlik goed binne foar jo sûnens (en jo hier).

Mar it is noch sûner yn jo perioade, om't Omega-3-fettsoeren poerbêste spierverslappers en senuwstabilisearders binne, wat jo perioade pine en krampen helpt te ferminderjen.

Fluch resepttip: In kant fan blêdgrien mei grilled fisk foar it iten is in geweldige manier om # 1 en # 2 op dizze list te kombinearjen.

# 3 Folsleine granen

Folsleine kerrels binne kerrels dy't har natuerlike hûskes noch hawwe. Lykas brune rys, haver en gebarsten weet ( dalia ).

En hoewol se algemien goed binne foar jo sûnens, binne se noch better as jo se ite yn jo perioade.

Dit komt om't folsleine korrels in soad fiedingsstoffen befetsje.

Voedingsstoffen lykas magnesium, dy't spierspanning en perioadekrampen ferminderje, en fitaminen B & E dy't wurgens en stimmingswikseling ferminderje.

Dêrnjonken ferminderet har hege fizelgehalte ek it begearte fan iten dat meast feroarsaket dat wy ús diëten brekke en ungesund ite.

Fluch resepttip: Mingje yn in kom mei sauteed griene grienten nei ien help fan brune rys en genietsje fan in miel dat # 1 en # 3 kombineart op dizze list.

# 4 Fleis en aaien

Fleisprodukten binne fol mei aaiwiten, wat helpt om bloed en fiedingsstoffen oan te foljen oan jo lichem en foarkomme dat bloedearmoed ynskopt.

Dus as jo net-fegetarysk binne, soargje der dan foar dat jo yn jo perioade in goede hoemannichte read fleis, fisk en aaien ite om jo perioade pine en menstruele krampen te ferminderjen.

Fluch resepttip: Boel 4 aaien. Hak se op yn lytse bytsjes. Mingje wat mais, blêdgrienten en sitroensop yn, en jo hawwe no in grutte kom aaisalade dêr't jo op kinne munchje as jo yn jo perioade hunkje oan iten.

# 5 Grienten

Elke dei in bakje dal (linze soep) hawwe is geweldich foar sûnens. Mar tidens jo perioade is it noch mear, om't de hege proteïne-ynhâld fan legumes fuortendaliks al it bloed dat jo hawwe ferlern fan jo systeem begjint oan te foljen.

En as jo jo ôffreegje, binne pinda's ek leguminten.

Fluch resepttip: Begearte jo pizza yn jo perioade? Munch op in hantsjefol pinda's en jo krewearjen sil rap fuortgean!

# 6 Sûkelade

Wy hawwe it net oer de rike molkesûkelade dy't jo fine yn Dairy Milk Silk.

Wy hawwe it oer de 80% donkere, ryk oan kakao, donkere sûkelade dy't in bittere smaak yn jo mûle lit as jo it ite (mar op ien of oare manier in swiete nasmaak hat).

En hoewol wy it net oanrikkemandearje jo sels te twingen 100% donkere sûkelade te iten (oars neamd net-sûte kakao), soene wy jo perfoarst oanriede om de tsjusterste soarte te iten wêr't jo noflik mei binne.

Dit komt om't donkere sûkelade ynpakt is mei anty-oksidanten en oare kombinaasjes dy't de serotoninnivo's fan jo lichem ferheegje (ek wol it lokhormoan neamd), en dus jo stimming en algemiene enerzjy ferbetteret.

Fluch tip: Yt in pear fjouwerkanten donkere sûkelade foar neigesetsje!

# 7 Yoghurt

Yoghurt twa kear alle dagen foar 6 wiken hawwe is in garandearre manier om jo darmsûnens te ferbetterjen. Mar yn jo perioade tsjinnet dit prachtige probiotika ek as in grutte boarne fan kalsy (dat wurdt ferlern troch menstruele bloedingen).

Dus trochgean, jo pantry no krekt opsette mei yoghurt!

Fluch resepttip: As jo net fan yoghurt hâlde, besykje it dan ta te foegjen oan jo reguliere bessensop om in fruit smoothie te meitsjen dy't in mear appetitearende smaak hat.

# 8 Banaan

Wylst bananen jo favorite frucht fan jo mem wêze kinne as jo siik wurde of wurch wurde, is dizze prachtige frucht ek in geweldige frucht om te iten yn jo perioade.

cyst op ovary behanneling thús

Dit komt om't bananen ryk binne oan kalium en fitaminen dy't jo stimming fluch ferheegje en helpe jo darmbewegingen te regeljen (om troch periodyk feroarsake diarree te ferbetterjen).

Fluch resepttip: Dizze perioade-freonlike itenlist hat in soad fruchten op har. Dus fyn se allegear en meitsje in grutte bak mei fruitsalade by har om te iten as jo leech binne.

# 9 Walnoten

Walnoten binne de bêste freon fan jo brein.

En ek jo perioade.

Dit komt om't walnoten ryk binne yn omega-3-fettsoeren dy't ûntstekkingen ferminderje en jo perioade pine ferliede.

Fierder binne se ek ryk oan fitamine B6 en magnesium, dy't menstruaasje krampen ferminderje.

Fluch tip: Hâld in krûk walnoten tichtby de hân en bliuw der op munchje as jo nei iets ûngeens hawwe.

# 10 Ananas

Ananassen binne eigensinnige fruchten. Mar se binne ek ryk oan in ferbining neamd bromelain dat is poerbêst by it ferlichten fan perioadekrampen.

Dus pak jo mes en begjin in slûge ananas te slachtsjen!

Fluch tip: Ananasstam befettet mear bromelaïne dan it fleis fan 'e frucht. Dus as jo krampen echt min binne, dan kinne jo de stiel sels hakje en ite (hoewol it net sa goed smakket).

# 11 Griene tee

Griene tee is bekend om te helpen by gewichtsverlies. Mar wisten jo dat griene tee ek de mooglikheid hat om jo estrogeennivo te ferleegjen en jo hormoanen te balansearjen?

No dogge jo.

Dus pak in pakket en begjin hjoed wat te meitsjen as jo perioade jo te folle problemen soarget.

Fluch tip: Ferfang jo moarns kofje troch griene tee yn jo perioade om jo dei fris en pynlikfrij te begjinnen.

# 12 Kamille-tee

Om't wy hoe dan ek prate oer tee, litte wy in oar besprekke dy't geweldich is foar perioadepine en menstruele krampen.

Nammentlik kamille-tee.

En hoewol dizze tee definityf djoerder is dan jo reguliere teeblêden, sil jo lichem jo heulendal tankje foar de lytse ekstra ynvestearring, om't dizze tee in ekspert is om spierspanning en ûntstekking te ferminderjen.

Fluch tip: As jo perioad datums oerienkomme mei jo freonen, drink dizze dizze tee dan net allinich. Freegje har om te chipen foar in grut pakket kamille-tee, en genietsje dan fan in goede bondingsesje oer in pear kopkes tee.

# 13 Gember

Wy kinne gjin tee beprate en har typyske maat - de gemberwortel - net besprekke. Benammen as jo op jo perioade binne.

Dit komt om't gember echt geweldich is mei opblazen en mislikens, dat binne twa fan 'e meast foarkommende symptomen fan menstruaasje.

Eins hawwe Sineeske froulju altyd de ûnbidige foardielen bekend fan it tafoegjen fan mear gember oan har iten as se op har perioade binne.

Fluch tip: Rasp yn wat gember by it tarieden fan jo beker kamille of griene tee om mei te dwaan oan de foardielen fan # 11, # 12, en # 13 op dizze list.

# 14 Fenugreek sied

Ek neamd methi siedden yn Hindi, fenegriek siedden wurde faak tafoege oan Yndiaanske kerries.

folsleine list fan romantyske films

Dêrom, as jo in Yndiaansk famke binne en op jo perioade, dan moat foardiel fan dizze tip maklik foar jo wêze. En jo soene ek moatte, om't dizze siedden geweldige pynstillers binne, dy't jo enoarm kinne helpe mei jo perioadepine.

Fluch resepttip: Fry wat fenegreek sied en foegje se ta oan jo kom dal om te genietsjen fan it kombineare foardiel fan nr. 5 en # 14 op dizze list.

# 15 Basilblêden

Ek neamd tulsi blêden, basilicum is net in faak brûkt krûd yn 'e Yndiaanske keuken. Mar as jo in tulsi yn jo eftertún plant, kinne jo ek profitearje fan dizze religieuze eigensinnigens troch te kauwen op guon basilicumblêden yn jo perioade, om't de caffeic acid yn dizze blêden sille jo perioade pine fuortendaliks ferminderje.

Fluch tip: As jo net meie by de tulsi plant foar religieuze redenen, kinne jo maklik in flesse droege basilicum keapje yn 'e supermerk en it op jo iten struie.

# 16 Kaniel

Kanielstokken kinne de smaak ferbetterje fan it fealste rysgerjocht. Mar tidens jo perioade nimme se ek de rol op fan krampferlichter.

Dus gean troch, hawwe hjoed wat.

Fluch tip: Sûgje op in lyts stikje kaniel is in geweldige manier om jo mûle dwaande te hâlden en jo menstruele krampen tagelyk te ferlichtsjen.

# 17 Sesamsied

Sesamsied, as nei , wurdt faak brûkt om desserts yn Yndia te meitsjen.

Dus as jo in swiete tand hawwe, nim dan wat to ke laddoo tidens jo perioade om't sesamsieds ryk binne yn sink, kalsium, magnesium, fitamine B6, en sûne fettsoeren, dy't jo perioade pine drastysk kinne ferminderje!

Fluch tip - Sineeske keuken brûkt faak sesamsied. Dus as jo in Sineesk itenfan binne, dan moatte jo yn jo perioade perfoarst wat sesamkip bestelle.

# 18 Sinneblomsied

Dit is in oar djoer item op dizze perioade-freonlike itenlist. Mar as jo menstruele krampen te min binne, dan is ynvestearjen yn in pakket sinneblomsied in goed idee, om't dizze siedden net allinich in grut oantal fiedingsstoffen befetsje (ynklusyf sink, magnesium, en fitamine B6 & E), se feroarsaakje ek dopamine sekresje yn jo lichem, dy't natuerlik jo perioadepine verlicht.

Fluch resepttip: Foegje wat sinneblomsaad ta oan jo reguliere bak salade en foegje in leppel huning ta om it in hearlik miel te meitsjen!

# 19 Bessen

As wy prate oer it ferlichten fan jo perioade fan pine en krampen, makket it soarte berry net út, om't se allegear op deselde manier helpe.

Troch jo stimmingswiksels te ferminderjen, jo bloedstream te ferbetterjen, en jo suverjen nei iten te ferminderjen.

Fluch resepttip: Hâld elke moarn in grut glês berry-yoghurt smoothie yn 'e perioade om de foardielen de hiele dei te heljen.

12 sûne fruchten foar diabetici

# 20 Pepermunt

Kauwe op pipermuntblêden yn jo perioade is in geweldich idee, om't pipermunt ferbiningen befettet dy't geweldig binne foar it ferljochtsjen fan spierspanning en it ferminderjen fan it itenferlangjen.

Fluch tip: De hiele dei kauwen op pepermuntkaufen (oars as tidens iten) is in geweldige manier om it krewearjen fan iten op baai te hâlden.

# 21 Rozijnen en datums

Net allinich binne dizze geweldig by it opnijjen fan jo ferlerne bloedvolumint, se binne ek poerbêste izerwinkels, dy't swier ferlern geane by menstruaasje.

Dus as jo in heule tiid hawwe yn jo perioade, soargje der dan foar dat jo in pakket rozijnen en dadels by de hân hawwe om jo bliid te meitsjen.

Fluch resepttip: Rosinen en dadels kinne maklik wurde tafoege oan salades en smoothies foar in ekstra krún en swietens.