It is net allinich jo, slieperich: klachten oer sliepsteuringen binne it ôfrûne jier tanimmend, neffens Dr. Alon Avidan, heechlearaar neurology en direkteur fan 'e UCLA Sleep Disorders Center . Wy hawwe in epidemy sjoen fan sliepproblemen fan sliepsteuringen tegearre mei de pandemy, om't jo no mear aktive waarnimmers hawwe, minsken sliepe neist elkoar sûnder saaklike reizen om it op te brekken, seit hy. Wy hawwe ek problemen sjoen mei slapeloosheid en eangst, dy't liede ta abnormaal dreamen. En no krije guon minsken gewicht om't se binnen binne en net aktyf, wat ek liede kin ta sliepfersteuring.
En dan is d'r snurken - de lawaaierige, sliepende betingst dy't mooglik serieuze sûnensproblemen oanjaan kin en perfoarst in rêstige nacht ûnmooglik makket, sawol foar de snorker as de ... Hjir is hoe om te gean mei it.
Wat feroarsaket snurken, dochs?
Snurken wurdt feroarsake troch obstruksjes yn 'e luchtwei, dy't liedt ta lawaaierige sykheljen feroarsake troch trilling fan' e sêfte ferwulft fan 'e boppeste luchtwegen.
Dr Avidan fertelt ús: As pasjinten my fertelle: 'Dokter, ik snurkje elke nacht en it is lestich en liedt ta slaperigheid oerdei', dan soe ik in sliepstúdzje moatte bestelle, om't it snurken eins in serieuze tastân as sliep kin sinjalearje. apnea, dat is doe't sykheljen eins stoppet periodyk. Dy betingst, neffens de Mayo Clinic , kin liede ta slaperigens oerdei, faak frustraasje of lilkens, swierrichheden mei konsintraasje en in grutter risiko fan hege bloeddruk, hertoanfal of beroerte. Yikes! Lykwols, nei't se kontrolearre binne yn in nachtklinyk of mei help fan diagnostyske ark thús ûnder begelieding fan in sliepspesjalist, seit Dr. Avidan, kinne in ferskaat oan terapyen foarskreaun wurde, ynklusyf nijmoadrige tech as in mûlebeskerming dy't kaak korrizjeart pleatsing, in CPAP-drukluchtmasker en, faaks it ienfâldichste, in anty-snurkkuss.
Hoe helpe anty-snurkissen?
Dr Avidan seit dat anty-snurkessens diel útmeitsje fan posysjonele terapy - yn prinsipe, snurkers krije om te stopjen mei sliepen op 'e rêch en ynstee op har kanten rêste. As jo op 'e rêch binne, is d'r mear kâns foar de tonge om te ûntspannen op' e boppeste luchtwegen en de sykheljen te hinderjen, dus it feroarjen fan 'e lichemsposysje nei' e kant elimineert it gravitaasjerisiko, seit er. (Sa dat is wêrom rôlje oer ien dy't snurken slút se op!) Wylst Dr. Avidan it iene merk net boppe it oare ûnderskriuwt, advisearret hy om te kontrolearjen op FDA-sertifikaasje foar anty-snurkapparaten, of suggerearret in hack thús: Jo kinne in rêchsek nimme en in kessen deryn en sliepe dermei op, sadat jo net op jo rêch rôlje.
As jo net hielendal klear binne om te sliepen mei in Jansport oer jo jammies, hjir is ús enkête fan 'e bêste anty-snurkessens op 'e merke hjoed.
famke en jonge sliepkeamer
De bêste anty-snurkessen yn ien eachopslach:
- Bêste rêchsekstyl: WoodyKnows 2021 Nij opwurdearre rêchsek mei sydsliep
- Bêste wigfoarm: Zuma Foam Wedge Pillow
- Bêste Cooling Gel Design: Technogel Sleeping Anatomic Gel Pillow
- Bêste nekke stipe: De Skerpere Image Avansearre Anti-Snore Pillow
- Bêste riemstyl: Slumberbump
- Bêste Down Alternative: Ferstjoeren Down Alternative
- Bêste ferstelbere loft: Coop Home Goods Eden Shredded Memory Foam Pillow
- Bêste Arm Recess Design: Sona Pillow Classic Anti-Snore Pillow
- Bêste foar Side Sleepers: Honeydew Scrumptious Side Sleeper Pillow
- Bêste sprekkerynfoegje: Sona Pillow O
Amazon1. WoodyKnows 2021 Nij opwurdearre side-sliepe rêchsek
Bêste Backpack Style
Elk merk dat it ûngemaklik makket foar in pasjint om op 'e rêch te sliepen sil de trúk dwaan seit Dr. Avidan. En wy hâlde fan dit model foar syn sêfte nylon befestigingsriemen en net-krasige rits. Wy wurdearje ek dat d'r in ynderlike opblaasbare bûse is dy't jo kinne leegje foar opslach of reis.
donkere sirkel behanneling thús
Brentwood2. Zuma Foam Wedge Pillow
Bêste Wedge Shape
Dit is sjeny - as it op 'e langste kant leit, tilt it jo holle op, wat jo tonge en sêfte ferwulft út' e wei fan 'e loftstream krijt (en it kin ek helpe mei soere reflux en ferleegje druk op' e boppeste rêch en nekke) . En as it kessen opstien wurdt mei syn smalste kant as basis, makket it in noflike rêch om op te sitten en yn bêd te wurkjen.
Relax The Back3. Technogel Sleeping Anatomic Gel Pillow
Bêste Cooling Gel Design
In koeler keamertemperatuer-tusken 60 en 65 graden, neffens Dr Avidan-kin helpe insomniacs krije te sliepen en bliuwe sa. Dit kessen hat gel-ynserts dy't de waarmte fan jo holle lûke om yn 'e sliepkeamer te ferdwinen. Wat betsjut dat jo bedmate net hoecht te triljen allinich om't jo in kâldere keamer nedich binne. Plus, it ergonomyske ûntwerp hâldt jo holle en rêchbonke ôfstimd sadat jo net wekker wurde mei in seare rêch.
Skerpere ôfbylding4. De skerpere ôfbylding Avansearre Anti-Snore Pillow
Bêste Neck Support
In bytsje help nedich om josels opnij te trenen om op jo kant te sliepen? Dit fentilearre ûnthâld foam kussen hat in lytse runway yn 'e midden fan' e iene kant te lizzen dyn holle op, cradling it yn in posysje wêrfan jo sille net oanstriid wurde om te rollen út.
bêste bernefilms fan alle tiden
Amazon5. Slumberbump
Bêste Belt Style
Dizze mesh-riem hâldt jo fan it gefoel te fersneld, mar foarkomt ek dat jo op 'e rêch mids sliepsyklus rôlje. Klaustrofobyske typen sille wurdearje dat, yn tsjinstelling ta it kussen yn 'e rêchsekstyl, dit ûntwerp gjin skouderriemen hat dy't jo miskien fiele kinne, oh, harnessed foar sliep.
Ferstjoere6. Stjoer Down Alternative
Bêste Down Alternative
Wolle jo in super-sêft gefoelskessen, mar moatte jo der noch altyd foar soargje dat jo kessen jo holle genôch hâlde om de freze luchtweiblokkade te foarkommen? Dit model krijt it wurk dien, hypoallergeen, mei alternative fezels del dy't mikro-loftpockets meitsje, neist springende ûnthâldfaserklusters dy't de stipe behâlde.
it iten fan banaan yn 'e moarn in lege mage
Amazon7. Coop Home Goods Eden Shredded Memory Foam Pillow
Bêste ferstelbere loft
De binnenkant is fol mei gel-infused ûnthâld foam dat jo kinne nimme út of sette werom yn oant jo krije de perfekte hichte foar in snore-frij sliep dat is noflik (en tank oan de gel, cooling) foar in hiele nachtrêst.
Amazon8. Sona Pillow Classic Anti-Snore Pillow
Bêste Arm Recess Design
Side snugglers, wy sjogge dy, wy hawwe dy: Dit kessen hat in tûke foarm wêrmei beide earm te tunnel ûnder it kessen, positioning dyn lichem oan 'e kant sûnder wêrtroch jo earm of skouder te fallen yn sliep.
hoe te ferminderjen pimples en pimple marks
Amazon9. Honeydew Scrumptious Side Sleeper Pillow
Bêste foar Side Sleepers
De foarm fan in heale sirkel makket romte foar jo skouders om noflik te nesteljen, en de folling kin oanpast wurde oan jo foarkar. Ek de tafoeging fan koper oan it ûnthâld foam is sawol koeling en antimicrobieel.
Amazon10. Sona Pillow O
Bêste Speaker Insert
Foarm as in fleanende skûtel, krijt dit kessen raves fan brûkers dy't melde dat syn lichte nei ûnderen har kaak ferpleatst, en makket dêrmei mear romte foar lucht yn har sykheljen wylst se sliepe. Bonus: De útholden seksje yn 'e midden fan' e ûnderkant is perfekt foar in Bluetooth-sprekker as lavendel-geurende pad om jo te helpen yn 'e sliep te sussen.
RELATED: 24 miljeufreonlike kado's foar sawat elkenien dy't jo kenne
Winkelje om better te sliepen
Gewogen deken
0 No keapje
Deep Sleep Pillow Spray
No keapje
Zzzz Sleep Support Supplement
No keapje
White Noise Sound Machine
No keapje
