Oft jo jo workout yn 't earstoan wolle krije of nei't jo nei de dei nei de gym geane, de kâns is grut dat jo net tefolle tinke oer fieding foarôfgeand oan workout. Mar dat is in flater, seit persoanlike trainer Lisa Reed. As jo wolle dat jo lichem op syn bêst presteart, sil it brânstof nedich wêze (nee, net in hânfol M&M's).
Eksperts riede oan om in miel of snack te iten dat heech is yn koalhydraten en proteïne en leech yn fet sawat trije oeren foardat jo oefenje. Wêrom? Koalhydraten leverje jo lichem fan it glycogen dat it nedich is foar in workout, wylst jo folsleine aaiwiten ite lykas kip of mager beef foardat oefening kin ferbetterje dyn lichem syn spier herstel .
Dizze resinsje fan stúdzjes fan 'e Universiteit fan Limerick yn Ierlân merkt op dat wannear't minsken langer dan ien oere oefenje, dejingen dy't foarôf ieten, rapporteare bettere prestaasjes.
Benijd wat te iten foar in workout? Hjir binne sân dingen dy't de profs oanrikkemandearje om te iten foardat jo sweat sesh.
RELATED: 6 fan 'e bêste iten en drinken om te iten nei it oefenjen
Sharaf Maksumov / Getty Imageswat te iten foar in workout
1. Druven mei tsiis
Fruit befettet enerzjyfersterkende koalhydraten dy't maklik te fertarren en genietsje binne, nutritionist Lindsey Joe ferklearret. Se binne ek fol mei satiating glêstried en fytochemicals. (Hey, it is dreech om te rjochtsjen op it dwaan fan noch ien rûntsje as jo mage rommelet as in gersmaaier.) Har go-to pre-workout snack is in hânfol druven mei wat leechfette snaarkaas, of clementine-sinaasappels mei in pear net sâlte nuts.
Tweintich 202. Peanut Butter op Whole Wheat Toast
Hawwe in stikje folslein tarwebrea of in banaan mei in leppel fan pinda- of amandelbûter foar in poerbêste kombinaasje fan sawol kohrhydraten as proteïne foar jo workout, seit s havens diëtist Angie jiske . De koalhydraten sille jo enerzjy jaan, wylst proteïne spiergroei helpt. Toptip: Gean foar nutbotters dy't allinich pinda's of amandels op 'e pot steane om ûnnedige sûkers en oaljes te foarkommen.
Tweintich 203. Protein Shakes
As jo it dreech fine om fêste stoffen te iten foar in workout, besykje dan in floeibere enerzjyboost ynstee. Protein shakes biede in goede koalhydraten-to-proteïne-ferhâlding en binne maklik foar te bereiden en te drinken ûnderweis nei de gym. Reed syn favorite smoothie fereasket mar trije yngrediïnten: & frac12; beker amandel molke, ien skep fan protein poeder en & frac12; beker aardbeien. Lekker.
RELATED: 5 plant-basearre proteïnepoeders dy't no serieus trendy binne
woansdei4. Dates
In pear dates pre-workout biedt in poerbêste boarne fan koalhydraten, seit Asche. Dizze fiber-rike fruchten sille helpe om bloedzucker en enerzjynivo's stabyl te hâlden. Jo kinne se op har eigen ite of yn in enerzjybar lykas Learber . (Wy hâlde fan it ultra chewy, smaak-like-dessert pindakaas en sûkelade chip .)
margouillatphotos / Getty Images5. Sweet Potatoes
Swiete ierappels binne ryk oan kalium, fitamine A en koalhydraten, en meitsje in geweldige boarne fan brânstof foar of nei workout, seit Asche. Mar se binne ek aardich fol, dus dizze is it bêste te genietsjen ien oant twa oeren foar in workout. (En jo witte, miskien bewarje de soere room en tsiis foar in post-workout-beleanning.)
RELATED: Wat te iten foar en nei elke workout, neffens Fitness Pros
Tweintich 206. Bananen
Bananen wurde laden mei koalhydraten en kalium, en meitsje poerbêste snacks foar in workout, Asche fertelt ús. Lykas proteïneshakes, binne se ek in poerbêste manier om ûnderweis te tankjen. Soargje derfoar dat jo ek de bananenstringen ite.
unsplash7. in superfood smoothie
Celebrity trainer Anna Kaiser wurket mei likes fan Shakira, Kelly Ripa en Karlie Kloss. Sy is ek de oprjochter fan HANDELING , in dûns-basearre cardio fitness en wellness merk. Werom yn 2019 lei se ús út wat se moarns yt foar it trainen: 'Ik hâld echt fan superfood-smoothies mei adaptogens: plantprotein, macadamia-molke, ashwaganda, maca, bosbessen, muontsfrucht en alkaline gerspoeder mingd mei iis . De adaptogens binne geweldich foar kondysje en enerzjy yn 'e moarn, en de kombinaasje fan glêstried en proteïne mei de tafoege hydrataasje hâldt my fol oant nei't ik myn earste klasse les haw.'
hoe te ferwiderjen pimple marks yn ien dei
CLAUDIA TOTIR / GETTY IMAGESwat te iten nei in workout
Hjir binne seis fan 'e bêste iten om direkt nei it oefenjen te munchjen om jo lichem en spieren te helpen herstellen en te reparearjen.
1. Yoghurt
Of kwark. Beide biede in poerbêste boarne fan proteïne nei workout, seit sport diëtist Angie Aske . Foar in ekstra anty-oksidant en koalhydraatfergrutting advisearret se it tafoegjen fan farske beien of yn blokjes snijde griente. Ekstra bonus? Iten ryk oan kalsium en vitamine D helpt bonken te fersterkjen en fraktueren te foarkommen.
2. Hummus en Whole Grain Crackers
Nei in workout hâldt jo lichem fan koalhydraatbefettende iten, om't it troch al syn enerzjywinkels ferbaarnd is, nutritionist Lindsey Joe ferklearret. Om dizze winkels (aka glycogen) oan te foljen, boppe in pear hiele nôt crackers mei proteïnerike (en folslein lekkere) hummus.
3. Eieren
En net allinnich de blanken. Ei djerrs befetsje ferskate fitale fiedingsstoffen foar harsens en bonken sûnens, seit Asche. Se stelt foar om in pear hurdsean aaien yn jo gymtas te pakken foar in flugge en maklike boarne fan proteïne, tegearre mei in stikje folsleine tarwetoast foar ekstra koalhydraten nei workout.
4. Protein Shakes
Ja, wer. Flüssige fieding is in geweldige kar foar in post-workoutmiel, om't it [makliker as fêste stoffen] absorbearret en kin dêrom flugger brûkt wurde troch jo lichem, seit Reed.
5. Smoked Salmon
Fet fisk binne bekend om harren ûntstekking busting kapasiteiten, en ûndersyk publisearre yn de Clinical Journal of Sports Medicine fûn dat omega-3 fatty soeren ek kinne helpe om fertrage oanset spierpine (DOMS) nei oefening te ferminderjen. Besykje in hiele nôtwrap te fersprieden mei in tinne laach fan roomkaas en boppe it mei gerookte salm foar in lekkere en draachbere snack.
6. Low-Fat Chocolate Milk
As jo it dreech fine om direkt nei it oefenjen te iten, de American Council on Exercise suggerearret te besykjen floeiber iten ynstee fan fêste stoffen. En sûkelademolke is in geweldige kar, troch syn lekkere miks fan kohrhydraten, proteïne en wetter. (Gean gewoan maklik op 'e sûker.)
De Bottom Line
Wy sille opmerke dat dizze iten gewoan suggestjes binne. Elkenien hat fansels ferskillende foarkarren, smaak en workoutdoelen, wat betsjuttet dat hoewol jo absolút kinne opwekke mei ien fan 'e hjirboppe neamde iten, it wichtich is om te finen wat it bêste wurket foar jo, jo lichem en jo doelen.
RELATED : Fitnessfraach: Moatte jo ite foar of neidat jo traine?
