Jo hawwe no wierskynlik heard fan Whole30, krekt? As jo tinke om de dûs te nimmen en josels foar te bereiden op 30 dagen fan in aardich yntinsyf eliminaasjedieet (hei, wy sille it net sûkercoat), it is it bêste om mei alle kennis te wêzen dy't jo kinne krije. Foar starters, wat kinne yt jo eins op it Whole30-dieet? Hjir, alles wat jo kinne en kinne net munch op foar de folgjende 30 dagen. Jo hawwe dit.
RELATED: 11 Keukengadgets dy't it Whole30-dieet in bytsje makliker meitsje
Tweintich 20Wat is goedkard
Ja, dit dieet is frij beheinend, mar it goede nijs is, jo kinne eins it measte fan it fiedingsfolle iten ite wêr't jo al fan hâlde. It doel is echt iten oer ferwurke guod.
1. Griente en fruit
Jo hawwe frijwat frij fan alle dingen grien. Dit dieet befoarderet it iten fan in protte griente en in bytsje fruit. (En, hey, ierappels - sels wite ierappels - telle as griente.)
2. Protein
Folje mei matige hoemannichten mager fleis - ideaal dejingen dy't biologysk en mei gers fied binne. Wyld fongen seafood en aaien binne ek op 'e tafel. As jo woarst en spek wolle ite, soargje derfoar dat it foldien is en pas op foar tafoege sûker.
3. Fet
Olive oalje stiet op it punt om jo bêste freon te wurden. Oare natuerlike plant-basearre oaljes (lykas kokosnoot en avokado) en dierlike fet binne allegear Whole30-goedkard. Jo kinne ek nuten ite (útsein pinda's, dêroer letter mear).
4. Kafee
Bêste nijs? Kafee is konform, dus kofje en tee binne noch earlik spul.
UnsplashWat is net goedkard
Meitsje dysels, freonen.
1. Suvelfabryk
Sis ôfskie fan molke, bûter, tsiis, yoghurt, kefir en al it oare dat romig en dreamerich is.
2. Korrels
Alles mei gluten is bûten-grins, tegearre mei rys, haver, mais en pseudo-kerrels lykas quinoa of boekweit. Dat betsjut gjin pasta en popcorn foar 30 dagen.
3. Griente
Jo kinne gjin beanen ite op it Whole30-dieet, en dat omfettet soja (lykas sojasaus, sojamolke en tofu). Kikkererwten en linzen binne ek op 'e swarte list. Oh, en pinda's (en pindabûter). It binne leguminten. Hoe mear jo witte ...
4. Sûker
Sûker, echt as keunstmjittich, is off-limits. Dat omfettet huning, maple syrup en alle unrefined sweeteners, te. Dessert, sels as it is makke mei konforme yngrediïnten, is net tastien. It punt fan Whole30 is om werom te kommen oan iten hiel .
5. Alkohol
Sorry.
Tweintich 20Wat is miskien goed, soms
Fansels falt net alles yn nette kategoryen en guon iten kinne betizing feroarsaakje op Whole30.
1. Asyn
De measte foarmen fan jittik binne prima op Whole30, ynklusyf reade wyn, balsamico, cider en rys. De iennichste dy't net goed is is moutjittik, om't it meast gluten befettet.
2. Gee
Foar stickers befettet de no-suvelregel ek ghee of klearmakke bûter, ek al binne de molkeproteinen fuorthelle. Mar guon Whole30-ers sizze dat ghee om dy reden in akseptabel fet is.
3. Erwten en peulen
Guon peulvruchten falle ek yn in griis gebiet, lykas griene bannen, sûker-snap-erwten en snie-erwten. Sûnt se binne mear as in griene veggie, se wurde beskôge OK.
4. Sâlt
Wisten jo dat iodisearre sâlt eins sûker befettet? Yep, it is in needsaaklik diel fan 'e gemyske gearstalling - sa iodisearre sâlt is in útsûndering op it mandaat sûnder sûker.
RELATED: Hoe kinne jo op Whole30 bliuwe yn in restaurant (dat jo gjin kluzener hoege te wêzen)
