Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Mis net
- BSNL ferwidert ynstallaasjekosten fan langduorjende breedbânferbiningen
- IPL 2021: BalleBaazi.com wolkom seizoen mei nije kampanje 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fan rjochtbank giet fuort troch COVID-19
- Trije fiskers freze dea as skip botset mei boat foar de kust fan Mangaluru
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Vitamine B5, ek wol pantothenic acid neamd, is in wetteroplosbere fitamine dy't wurdt fûn yn alle libbene sellen yn it lichem. Vitamine B5 spilet in wichtige rol yn enerzjymetabolisme, fungeart as in ko-enzyme foar enerzjyprodusearjende gemyske reaksjes.
Stúdzjes hawwe oantoand dat fitamine B5 in protte wichtige rollen spilet yn it lichem, ynklusyf it konvertearjen fan de fiedingsstoffen fan iten yn enerzjy, it balânsjen fan it bloedsûkernivo, it ferminderjen fan min cholesterol, it ferleegjen fan de bloeddruk, en it foarkommen fan senuwskea en pine.
Vitamine B5 is ek heul krúsjaal foar it behâld fan 'e sûnens fan it senuwstelsel en by it meitsjen fan reade bloedsellen.
In tekoart yn fitamine B5 kin liede ta wurgens, depresje, irritabiliteit, slapeloosheid, mage-pine, braken, boppesteande luchtweginfeksjes en spierkrampen. Dus om jo vitamine B5-tekoart te ferminderjen, is it needsaaklik sawol plant- as dierbasearre fiedingsboarnen op te nimmen.
Hjir is in list mei fitamine B5 ryk iten dat jo moatte opnimme yn jo dieet.
ayurvedyske medisinen foar hierferlies
1. Paddestoelen
Paddestoelen hawwe de measte fiedingsstoffen, fitamine B5 is ien fan har. Wite knoppaddestoelen, brune paddestoelen en oesterpaddestoelen befetsje it measte fitamine B5. Yn in 100 gram servearjen befetsje paddestoelen 36 prosint fan 'e deistige oanrikkemandearre wearde fan dizze fitamine.
2. Aaien
Aaien binne in oare poerbêste boarne fan dierproteïne dy't ryk binne oan fitamine B5. In inkeld gekookt aai befettet 7 prosint fan fitamine B5. Dat, begjin de yntak fan aaien te ferheegjen om jo fitamine B5 op te krikken. Jo kinne it scramble of siede litte.
hoe te ferwiderjen donkere flekken feroarsake troch pimples fluch
3. Swiete ierpels
Swiete ierpels binne in heul goede boarne fan fitamine B5. In bakte swiete ierappel leveret 10 prosint fan dizze fitamine. Hoewol it heech is yn kaloryen en leech yn fet, is it harmless foar jo lichem. Jo kinne swiete ierpels brûke yn sawol swiete as hartige gerjochten.
4. Rundfleis
Rundfleis is ek in heul goede boarne fan fitamine B5 as pantothenic acid. Lean beef steak befettet 12 prosint fan fitamine B5. Fleis fan oargelflekken binne foaral heul goede boarnen fan dizze fitamine. Rundflekken binne ek ryk oan fitamine B5, dus jo kinne it dêrnei ite.
5. Kip En Turkije
Kip en kalkoen binne ek ryk oan fitamine B5. In inkeld stik gekookte hintrommel leveret 6 prosint fan fitamine B5. Kippebeen en dijen, kalkoenpoat en hin boarst binne allegear goede boarnen fan fitamine B5. Turkije fleis en hin binne frijwat alsidich en kinne brûkt wurde yn weelderige mielen.
6. Sinneblomsaad
Sinneblomsaad binne goede snackkeuzes dy't folslein laden binne mei fitamine B5. In 100 gram sinneblomsaad befettet 71 prosint fan dizze fitamine B5. Oare siedden dy't ek fitamine B5 befetsje binne flaaksied, pumpkin sied, ensfh., Dy't bydrage oan respektivelik sawat 9 prosint en 2 prosint.
7. Avokado's
Avocados, ek wol butterfruit neamd, binne ryk oan fiedingswearde. Se befetsje sawat 20 prosint fan fitamine B5, dus jo moatte dit sûne fruit opnimme yn jo dieet. Mar, konsumearje avocados yn moderaasje, om't it ek heech is yn kaloryen.
8. Tsiis
Kaas komt yn ferskate fariëteiten en wurdt brûkt yn ferskate kulinêre gerjochten. De measte minsken hâlde fan tsiis en hawwe it as in diel fan har dieet. Blauwe tsiis en feta-tsiis befetsje fitamine B5 dy't dizze fitamine-yntak yn jo lichem sil ferheegje. Genietsje fan jo tsiis-grille broadsjes en pizza's!
tips om swarte flekken te ferwiderjen
9. Fetige fisk
Njonken ryk yn omega-3-fettsoeren, is fisk ek in geweldige boarne fan fitamine B5. Salmfisk en tonfisk befetsje foldwaande hoemannichten fitamine B5 mei respektivelik 16 prosint en 12 prosint fan dizze fitamine. Eet fûle fisk faker om jo fitamine B5 te ferheegjen.
10. Grienten
Blomkool, broccoli, mais, raap en tomaten binne poerbêste boarnen fan fitamine B5. Swangere froulju moatte dizze vitamine hawwe tusken 6 en 7 mg per dei. Peulvruchten en oare grienten lykas beanen en earten binne ek goede boarnen fan fitamine B5.
11. Fruchten
Net alle fruchten binne ryk oan fitamine B5 as pantothenic acid. Ierdbeien en grapefruit binne lykwols ryk oan fitamine B5 mei respektivelik sawat 0.49 mg en 0.35 mg. Meitsje aardbei faker yn fruit salades, pankoeken en havermout.
Vitamine B5 hat ferskate sûnensfoardielen. Sjoch mar ris.
12. Ferbetert kardiovaskulêre sûnens
Vitamine B5 spilet in wichtige rol by it brûken en regeljen fan cholesterol. It helpt ek sûne nivo's fan cholesterol yn 'e arterijen te behâlden en foarkomt gefaarlike plaque-opbou, wat kin liede ta hertoanfal.
13. Metaboliseart iten yn enerzjy
Vitamine B5, tegearre mei oare B-komplekse fitaminen, kinne jo lichem helpe om it iten dat jo ite te brûken om de weefsels, spieren en organen wer op te bouwen. It helpt ek by spiisfertarring en fiedingstofwinning en fjurret dus jo stofwikseling rap op.
hoe te ferminderjen earm fet foar dames thús
14. Ferbetteret mentale prestaasjes
Vitamine B5 kin ûnthâldferlies, migraine-hoofdpijn, groanyske harsensyndroam, depresje, bewegingsykte en slapeloosheid foarkomme. Yn 't algemien ferbetteret dizze fitamine de mentale funksje en ferminderet it risiko op mentale problemen.
Diele dit artikel!
As jo dit artikel leuk hawwe lêzen, diel it dan mei jo tichtby.
