De gym is miskien ticht, mar jo kinne jo lichem noch yn beweging bringe! Join fitness ynstrukteur Jeremy Park en In The Know foar in at-home workout dat sil dyn hert pompe en hawwe swit fleanende yn jo wenkeamer - net te hawwen oer, krije jo spieren toned en strak.
Jo kearn is yn it sintrum fan elke beweging dy't jo meitsje, of dat no moarnsiten is, in golfclub swaaie, of in lytse hûn ophelje. Sels as de beweging net yn 'e kearn ûntstiet, beweecht it der neffens Harvard Medical School .
moaiste romantyske films
Mei dit yn gedachten is it maklik om te sjen wêrom't swakke kearnspieren kinne resultearje yn minne posysje, pine yn 'e legere rêch en oare spierblessueres, wylst wurkje om se te fersterkjen kin helpe om jo lykwicht en stabiliteit te ferbetterjen. Plus, it útwurkjen fan jo kearn (tegearre mei in sûn dieet en aerobyske oefening) kin jo helpe om in tonge en strakke buik te krijen, as dat ien fan jo doelen is.
Mar, foardat jo hûndert crunches dogge, is it wichtich om dat op te merken dyn kearn bestiet út ferskate spieren dy't fan 'e foarkant fan jo romp nei jo rêch wrapje: jo rectus abdominis (jo seis pack), transverse abdominis (ynterne spieren dy't om jo romp wikkelje), erector spinae (spieren yn jo legere rêch) en jo obliques (oan jo kanten) .
Yn dizze kearntraining thús sil Jeremy Park jo troch fiif maklike bewegingen nimme dy't jo abs fiele as yn 'e brân, en wy bedoele dit hielendal op in goede manier. Alles wat jo nedich binne is in mat as in sêft oerflak en jo kearn sil klear wêze om poppe te ferbaarnen, ferbaarne!
1. Bicycle Crunches (3 sets, 30 sekonden)
Lizze plat op 'e flier, en brûk jo abs, lift jo holle, skouders en rjochte skonken omheech mei jo hannen dy't jo nekke stypje. Jo legere rêch moat oan 'e flier lijm bliuwe, mar as jo hjir problemen mei hawwe, besykje jo skonken wat heger te ferheegjen. Dan, as jo ien knibbel bûge, fold of crunch jo tsjinoerstelde elbow nei dy knibbel, en belûk jo abs as jo dat dogge. Soargje derfoar dat jo mei jo abs draaie en net allinich mei jo earms! Skeakelje kanten en werhelje.
2. Knee Huggers (3 sets, 12 reps)
Lizze plat op 'e flier mei jo skonken rjocht en earms rjocht oer jo holle. Brûk jo abs om jo earms en skonken fan 'e flier te hoverjen. Folgje dan jo knibbels yn jo boarst en brûk jo earms om jo knibbels licht oan te reitsjen. Nim dan wer de hoverposysje oan - lit jo hakken de grûn net oanreitsje! - en werhelje.
3. Navy Seal Crunch (3 sets, 10 reps elk skonk)
Lizze op 'e flier mei ien skonk bûgd en ien skonk rjocht. Wreidzje de earm tsjinoer jo rjochte skonk boppe jo holle út. Til dan jo rjochte skonk, rjochte earm en skouders tagelyk fan 'e flier ôf om te knibbeljen. Raak jo teannen oan as jo kinne! Bring dysels foarsichtich werom, en werhelje.
4. Plankklimmers (3 sets, 12 reps)
Gean yn in ûnderearmplanke en bring ien knibbel nei jo elbow, dan werhelje oan 'e oare kant. Dat is ien rep. Soargje derfoar dat jo rêch net krûpt troch jo belly knop omheech te lûken yn jo rêchbonke en jo abs oan te pakken.
5. Crab Crunch (3 sets, 12 reps)
Unthâld dat krab kuierje as bern? Kom yn dy posysje, mei jo hannen en fuotten op 'e flier, skonken bûgd en mage nei it plafond. Skop ien skonk út en berik foar jo teannen mei de tsjinoerstelde earm. Dan, wikselje kanten. Dat is ien rep.
bêste films om te sjen mei famylje
As jo genoaten fan dit artikel, kinne jo ek genietsje fan it lêzen oer wêr kinne jo maklik te brûken fitnessapparatuer fine foar it fielen fan de brân thús .
