Jo krije elke nacht op syn minst sân oeren sliep. (De measte nachten. OK, guon nachten.) Jo dogge twa kear yn 'e wike. Jo hawwe de hiele snein trochbrocht op 'e bank, binge-watching Bridgerton . Dus wêrom fiele jo jo noch ... blah ? Neffens in no-virale TED Oerlis troch Saundra Dalton-Smith M.D. , It is om't jo net alle sân soarten rêst krije dy't jo lichem nedich is. Sels as jo genôch sliep krije, fiele jo jo wierskynlik ôfwettere en wurch as jo tsien fan jo wekker oeren trochbrocht hawwe oan skermen, yn gearkomsten sitten en jo to-do-list oanpakke. Rêst is de meast underused, gemysk-frije, feilige en effektive alternative terapy beskikber foar ús, Dalton-Smith fertelt ús. Dus as sliep allinich it net besuniget, is it tiid om dizze sân soarten rêst yn jo routine op te nimmen.
1. Fysike rêst
Dalton-Smith ferklearret dat fysike rêst aktyf of passyf wêze kin. Passive fysike rêst is as jo lichem eins sliept, lykas as wy nachts sliepe. Mar sels as jo de nacht trochbrocht hawwe om te draaien en te draaien, is it net te let om wat passive fysike rêst oan jo dei ta te foegjen. As wy in minne nacht sliepe hawwe, kin in dutje oerdeis in herstellende effekten hawwe op ús alertheid en prestaasjes, foeget Frida Rångtell, PhD en sliepekspert by Sleep Cycle . Aktive fysike rêst , oan 'e oare kant, is in aktiviteit dy't it lichem herstelt, lykas yoga, massaazjeterapy of stretching. Hoewol dit soarte rêst net sa krúsjaal is as passive fysike rêst foar jo deistich funksjonearjen, is it noch altyd heul wichtich om op syn minst twa of trije kear yn 'e wike wat foarm fan fysike rêst te krijen.
2. Mental Rest
Neam it brein mist. De haze nei it middeis. De 14.00 oere. slach. Dizze hommelse gier fan útputting is dat jo lichem jo fertelt dat it tiid is foar in geastlike rêst ASAP. Ien set-it-en-ferjit-it manier om effektive mentale pauzes te nimmen? Krij jo technology om foar jo te wurkjen, ynstee fan oarsom, seit Dalton-Smith. Brûk jo tillefoan of komputer om elke twa oeren in pauze fan tsien minuten te plannen. Nim yn dy pauze in flugge kuier, nim in snack, nim djip sykheljen en brûk it as jo tiid om te rêstjen en werom te setten, sadat jo klear binne foar noch twa oeren produktyf wurk. En as jo in ekstra stressfolle dei hawwe, kin it foardielich wêze om de plug op technology folslein te lûken. Wy kinne ús geast ek rêste troch in skoft net beskikber te wêzen en de ferbining te meitsjen mei it ynternet, sosjale media en ús e-mails, leit Rångtell út. Sels in pauze fan 15 minuten kin in grut ferskil meitsje.
3. Sensory Rest
Sjoch efkes omhinne. Hoefolle ljochten binne op it stuit yn jo keamer? Binne d'r skermen yn jo werjefte? Hoe sit it mei lûd - fan 'e strjitte, fan jo hûn of jo pjut, knarstende crackers mei de mûle iepen? Oft jo it opmerke of net, jo sinnen wurde de hiele dei oerweldige mei tonnen prikkels. De felle ljochten, kompjûterskermen, it eftergrûngelûd fan tillefoans dy't rinkelje en meardere konversaasjes dy't op it kantoar geane kinne allegear ús sinnen oerweldigje, seit Dalton-Smith. As it net kontrolearre wurdt, kin dit liede ta sensory overload syndroom. Dit freget om in sintúchlike rêst: Skeakelje jo elektroanika út, sla de ljochten út as it kin en slút jo eagen in pear minuten om op te laden. En as jo serieus útput fiele, beskôgje dan in ien-dei (of ien wike , as jo echt op 'e útdaging binne) fakânsje fan alle ûnnedige elektroanika. It is sa rêstich as in wike op it strân. (Nou, hast.)
4. Kreatyf Rest
As jo wurk fereasket in kreative komponint (Pitch gearkomsten? Brainstorming sesjes? Devising manieren om ien-up dyn wurk frou syn buro plant kolleksje?), It is benammen wichtich om te plannen yn 'e tiid foar kreative rêst. As jo kreatyf leech fiele, nim dan in kuier wêr't jo nearne yn it bysûnder gean ... en net bring dyn telefoan. Rångtell hâldt fan muzyk oan te setten en yn 'e keuken te sjongen en te dûnsjen om har kreative sappen streamend te krijen. Of jo wolle miskien sitte en in boek lêze of in film sjen dy't jo benammen ynspirearjend fine. En ast bist ekstreem artistyk pooped, check out The Artist's Way troch Julia Cameron foar in kreatyf jumpstart. (Wy persoanlik hâlde fan moarn siden .)
5. Emosjonele rêst
Foar minsken pleasers, ja is in gefaarlik wurd. Wannear't immen jo om in geunst freget, fine jo it wurd út 'e mûle slûpt foardat jo sels in kâns hawwe om troch te tinken wat se eins freegje. (Wis, ik sil jo helpe te ferpleatsen, ek al moete wy pas twa wike lyn! Klinkt as in blast! Wachtsje ...) As dit jo binne, hawwe jo emosjonele rêst nedich, advisearret Dalton-Smith. It is tiid om in ja fakânsje. Itselde jildt foar minsken dy't in protte emosjonele wurk dogge op deistige basis. Aktivisten, leararen, fersoargers, âlders - jo emosjonele harsens koe wierskynlik in pauze brûke. Foar de kommende wike, ynstee fan ja te sizzen tsjin alles, besykje, ik moat der oer neitinke, ynstee. Jou josels in momint om de foar- en neidielen fan elk beslút te weagjen en akkoard net om it te dwaan gewoan om't in oar dat jo wol (útsein as dy persoan is jo ).
6. Sosjaal Rest
Oft do bist in yntrovert of gewoan fiele weage troch de ferwachtings fan minsken yn dyn libben, it is tiid foar in rejuvenating sosjale rest. Meitsje oan 'e iene kant fan in blêd papier in list mei minsken yn jo libben dy't jo entûsjast stypjend, freonlik en maklik fine om te wêzen. Oan 'e oare kant, meitsje in list mei minsken dy't jo ôfwetterjende, easken en útputtend fine om mei te hingjen. It is tiid om mear tiid troch te bringen mei de earste groep, en sa min mooglik tiid mei de lêste groep.
7. Spiritual Rest
Jo hawwe krekt in enoarm persoanlik doel berikt - gean dy! Mar oft jo 25 pûn ferlern hawwe, in promoasje krigen hawwe nei't jo jo konten op it wurk wurke hawwe of nei in grutter hûs ferhuze, al de fokus op jo en jo doelen hat jo fiele loskeppele fan 'e rest fan' e wrâld. It is tiid om te begjinnen te meditearjen, in nije tsjerke of geastlik sintrum te besjen, of wat tiid op jo kalinder te plannen om frijwilligers te dwaan by de sopkeuken om 'e hoeke, suggerearret Dalton-Smith.
Wachtsje, hoe wit ik hokker type rêst ik nedich bin?
Op ien of oare punt sille jo elke soart rêst op dizze list nedich wêze. Jo moatte nei alle gedachten mear as ien soarte fan rêst krekt dizze twadde. Mar ôfhinklik fan wat jo op it stuit jo dei trochbringe, en hoe't jo fiele oer wat op jo plaat is, is in geweldige oanwizing. Binne jo bang om oan it wurk te gean, om't jo de hiele dei as in zombie fiele? It is tiid foar in mentale of sintúchlike rêst. Ferstelle jo it ôfmeitsjen fan jo senario út, om't negative gedachten hieltyd binnen krûpe? Kreatyf rêsttiid. Hawwe jo krekt acht moannen bestege oan it plannen fan jo brulloft en wolle jo it wurd catering noait wer hearre? In geastlike rêst ropt.
En hoe Folle fan dizze soarten rêst haw ik dochs nedich?
Wylst jo elke dei sân oant njoggen oeren passive fysike rêst (yn 'e foarm fan sliepe of sliepe) moatte krije, is d'r gjin snie-en-droech antwurd foar de oare seis soarten rêst. As jo yn in kantoar wurkje, moatte mentale en sintúchlike rêst in deistich diel wêze fan jo wurkdei routine, sels as it mar in pear minuten elke pear oeren is. As jo faaks kreative projekten dogge, as jo jo blokkeare fiele soe in geweldige tiid wêze om in kreative rêst te nimmen. En as jo josels frustrearre fine mei josels of oare minsken, is it in geweldige tiid om werom te stappen en in emosjonele, sosjale of geastlike rêst yn jo dei op te nimmen. Ahh , wy fiele ús al rêstiger.
RELATED: De 3 kalmste Zodiac Signs - En hoe't de rest fan ús har cool kin kopiearje
