Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- Trije fiskers freze dea as skip botset mei boat foar de kust fan Mangaluru
- Medvedev lûkt út Monte Carlo Masters nei positive coronavirus test
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan En oare Súd-stjerren stjoere winsken nei har fans
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
As regel foar itenboek binne readkleurige iten mear konsintrearre yn fiedingsstoffen. De ljochte tint fan readkleurige fruchten en grienten helpt by it draaien fan koalhydraten, aaiwiten en fetten yn brûkbere enerzjy foar it lichem. Se wurde ek laden mei krêftige en hert-sûne anty-oksidanten lykas anthocyaninen, lycopeen, flavonoïden en resveratrol.
Dizze anty-oksidanten hawwe in krêftige mooglikheid om te fjochtsjen tsjin hertsykte en prostaatkanker en ferminderje ek it risiko fan beroerte en makulêre degeneraasje.
List fan reade kleurde fiedsels
Hjirûnder is in list mei fruit en grienten yn kleur:
Reade fruchten
1. Cranberries
2. Granaatappels
3. Kersen
4. Bloed sinaasappels
5. Frambozen
6. Ierdbeien
top 10 hollywood histoaryske films
7. Wettermelon
8. Reade appels
9. Reade druven
10. Reade grapefruit
11. Reade parren
12. Tomaten
13. Guave
Reade grienten
1. Reade paprika
2. Reade nierbeanen
3. Reade paprika's
4. Rietbiet
5. Reade radizen
6. Reade sipels
7. Reade ierappels
8. Rabarber
Wêrom binne readkleurich iten goed foar jo?
Hiele readkleurige fiedsels binne natuerlik fiedsels mei leech kalorie en natrium. It iten is in poerbêste boarne fan in karotenoïde neamd lycopeen, dat dit iten in reade tint leveret. Lycopene is oantoand om te helpen beskermjen tsjin longkanker, boarstkanker, hûdkanker, darmkanker en slokdarmkanker.
Antioxidanten lykas anthocyanins, lycopeen, flavonoïden en resveratrol fûn yn readkleurige grienten en fruit binne oantoand om kanker en hert sykte te bestriden, it sicht te ferbetterjen en bloeddruk, ûntstekking en makulêre degeneraasje te ferminderjen.
remedies foar hierfal en groei
Neffens it National Cancer Institute hat 95 prosint fan folwoeksenen net genôch reade en oranjekleurige grienten yn har dieet.
Wat binne de fiedingsstoffen oanwêzich yn readkleurich iten?
1. Reade tomaten
Tomaten wurde beskôge as fruchten en befetsje hege nivo's fan lycopeen wêrfan bekend is dat it helpt by it bestriden fan prostaatkanker, slokdarmkanker en darmkanker. Lycopene wurdt meast fûn yn gekookte tomateprodukten lykas sûpen, stoofpotjes en tomatensaus.
2. Ierdbeien
Ierdbeien binne in goede boarne fan folium, kalium en fitamine C. Vitamine C is in anty-oksidant krêfthûs dy't it funksjonearjen fan it ymmúnsysteem fersterket en jo minne cholesterol ferleget. Sawat 1 portie ierdbeien befettet mear fitamine C dan in oranje.
3. Cranberries
Cranberries kinne UTI (Urinary Tract Infection) foarkomme troch te stopjen dat de baktearjes oan 'e urinekanalen hingje. It kin ek beskerming leverje tsjin H pylori, in baktearje tsjin it fêsthâlden oan 'e magewâlen en it feroarsaakjen fan mageswieren. Dit is mooglik fanwege de oanwêzigens fan in krêftige antyoksidant neamd proanthocyanidine fûn yn cranberries.
4. Kersen
De djipreade kleur fan kersen markeart har fiedingsynhâld. De anthocyanins yn kersen jouwe har har donkere reade kleur. Dizze anthocyaninen beskermje jo lichem tsjin skea fan frije radikalen en miljeutoksinen dy't jo ferâlderingsproses rapper meitsje en ek seldea en skea feroarsaakje.
5. Frambozen
Frambozen binne ryk oan glêstried dy't legere nivo's helpt fan lipoproteïne mei lege tichtheid (LDL) as min cholesterol. Frambozen hawwe ek grutte hoemannichten sink, niacine, kalium en in breed skala oan polyfenolyske phytochemicals dy't lignanen, tanninen, fenolyske soeren en flavonoïden binne.
6. Reade paprika
Reade paprika's binne in poerbêste kar foar it sûn funksjonearjen fan it ymmúnsysteem. Dizze befetsje fitamine A, fitamine C, fitamine B6, fitamine E, folium en hawwe mar 30 kaloryen.
7. Reade nierbeanen
Reade nierbeanen befetsje lesten hert-sûne glêstried, sink dat reproduktive sûnens stipet en wûnen en B-vitaminen geneest dy't neurologyske funksje befoarderje. Dizze legumes befetsje ek kalium en folium.
8. Wettermelon
Wettermelon is in geweldige boarne fan lycopeen dat it risiko fan hertsykte en beroerte kin ferminderje troch LDL-cholesterol te ferminderjen. It readkleurige fruit fermindert it risiko fan prostaatkanker en makulêre degeneraasje.
9. Rietbiet
Beetroots binne ien fan 'e bêste anty-oksidant grienten, neffens de USDA. Dizze grienten binne in poerbêste boarne fan glêstried, kalium, fitamine C, nitraten en folium. Dizze fiedingsstoffen spylje in wichtige rol by it ferleegjen fan bloeddruk, it stimulearjen fan atletysk úthâldingsfermogen en it ferbetterjen fan de bloedstream.
10. Reade radizen
Radizen binne in goede boarne fan kalium, folium, fitamine C, lycopeen, anthocyanins, sink, fosfor, kalium, magnesium, koper, izer, kalsium, mangaan, fitamine A, fitamine B6, fitamine E, fitamine K en dieetfaser. Al dizze fiedingsstoffen binne ferplicht om jo lichem yn goede wurkjende steat te hâlden.
11. Reade appels
Reade appels binne ryk oan anty-oksidanten, dieetfaser en flavonoïden. De anty-oksidanten spylje in wichtige rol by it ferminderjen fan it risiko op it ûntwikkeljen fan kanker, sûkersykte, hypertensie en hert sykte.
huning foardielen foar hûd
12. Granaatappels
Granaatappels binne ryk oan anty-oksidanten dy't helpe by it foarkommen fan kanker, benammen prostaatkanker. It befettet anty-inflammatoare eigenskippen dy't kinne helpe om ûntstekking troch it lichem te ferminderjen en oksidative stress en skea te foarkommen.
Manieren om readkleurich iten ta te foegjen yn jo dieet
- Frambozen en ierdbeien kinne tegearre wurde makke yn in bessensmoothie.
- Drink moarns net swiete cranberrysop.
- Foegje reade paprika's, radysjes en reade sipels ta yn jo salades.
- Foegje tomatepuree of gehakte tomaten ta yn jo koken.
- Snackje op kersen as de honger jo treft.
- Haw in bakje tomatesop foar it jûnsiten.
- Foegje jo moarns moarnsiten of pap ta in hantsjefol ierdbeien, frambozen as kersen.
Redenen dat jo mear purpere fruchten en grienten moatte ite
Diele dit artikel!
