Rauwe bananen (plantains): foardielen foar sûnens, risiko's, en resepten foar iten

De Bêste Nammen Foar Bern

Flier:

Bertedatum:

Stjoere

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side

Just yn

• 6 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
• 
• 7 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
• 9 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
• 12 oeren lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Mis net

• Sport Medvedev lûkt út Monte Carlo Masters nei positive coronavirus test
• Nijs Vishnu Vishal en Jwala Gutta om knoop te binen op 22 april: Kontrolearje details hjir
• Auto's Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
• Films Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan En oare Súd-stjerren stjoere winsken nei har fans
• Finânsjes Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
• Technology AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
• Oplieding CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
• Reizgje 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april

Bananen binne ien fan dy sûne en fiedende fruchten dy't minsken elk momint fan 'e dei genietsje fan iten. Meastentiids wurde bananen iten yn har ripe foarm, mar de rauwe bananen wurde ek ek iten, mar nei it koken.

Rauwe bananen (weegbreeën) wurde opiten troch fretten, siedjen of sûpen. Se binne in goede boarne fan glêstried, fitaminen, mineralen en bestendig zetmeel. Rauwe banaan smakket minder swiet, hat in bittere smaak en is heech yn setmoal yn ferliking mei de ripe bananen.

sitaten foar it helpen fan oaren

Nutritional Value Of Raw Bananas

100 g rauwe bananen befetsje 74,91 g wetter, 89 kcal enerzjy en se befetsje ek

• 1,09 g proteïne
• 0,33 g fet
• 22,84 g koalhydraat
• 2,6 g glêstried
• 12,23 g sûker
• 5 mg kalsium
• 0,26 mg izer
• 27 mg magnesium
• 22 mg fosfor
• 358 mg kalium
• 1 mg natrium
• 0,15 mg sink
• 8,7 mg fitamine C
• 0,031 mg thiamine
• 0,073 mg riboflavine
• 0,665 mg niacine
• 0,367 mg fitamine B6
• 20 mcg folaat
• 64 IU fitamine A
• 0,10 mg fitamine E
• 0,5 mcg fitamine K

Sûnensfoardielen fan rauwe bananen

1. Help by gewichtsverlies

Rauwe bananen befetsje twa soarten glêstriedbestindich zetmeel en pektine dy't beide it gefoel fan follens nei iten ferheegje. Dit helpt fierder by it fertragjen fan it leegjen fan jo mage en meitsje jo minder iten ite, wat op syn beurt kin helpe by it ferliezen fan gewicht ^[1] ,

2. Kontrolearje diabetes

Sawol resistint setmoal as pektine yn rauwe bananen kinne helpe by it kontrolearjen fan bloedsûker nei iten, neffens in stúdzje ^[twa] , Rauwe bananen hawwe in glycemyske yndeks (GI) fan 30, dy't heul leech is, en dit helpt by it ferleegjen fan bloedglukosepegels.

3. Befoarderje hert sûnens

Rauwe bananen hawwe in heech resistint setmoal dat helpt by it ferleegjen fan plasmakolesterol en triglyceride-konsintraasje, en draacht dêrtroch by oan 'e sûnens fan it hert. Se befetsje ek in goede hoemannichte kalium dy't helpt om jo bloeddruk yn kontrôle te hâlden ^[3] ,

4. Ferbetterje de spiisfertarring sûnens

Bestindich zetmeel en pektine yn rauwe bananen wurkje as prebiotika dy't de freonlike baktearjes yn 'e darm fiert. De baktearjes fermentearje dizze twa soarten glêstried, produsearje butyraat en oare koarte-ketting fettsoeren dy't helpe by it behanneljen fan ferskate spijsverteringsproblemen ^[4] ,

kinne wy ​​​​mango ite yn 'e swierens

5. Foarkom en behannelje diarree

De oanwêzigens fan heechbestindich setmoal en pektine yn rauwe bananen koe diarree helpe behannelje en foarkomme. It helpt by it ferhurdjen fan 'e kruk en bestriidt baktearjes dy't diarree feroarsaakje. Neffens in ûndersyk binne rauwe bananen nuttich yn it dieetbehear fan oanhâldende diarree by sikehûzen en kinne brûkt wurde om bern thús te behanneljen ^[5] ,

6. Help by bettere izeropname

Izertekoart en bloedearmoed beynfloedzje in grut oantal befolking. In ûndersyk publisearre yn 'e Food and Nutrition Research toande oan dat, rau en gekookte bananen gjin ynfloed hawwe op izerabsorpsje en se kinne helpe by it ferheegjen fan' e izernivo yn it lichem ^[6] ,

Sûnensrisiko's fan rauwe bananen

It iten fan oerstallige rauwe bananen kin opgeblazen, gas, en obstipaasje feroarsaakje. Ek as jo allergysk binne foar latex, moatte jo foarkomme dat jo rau bananen ite, om't se aaiwiten befetsje dy't fergelykber binne mei de allergy-feroarsake aaiwiten yn 'e latex.

hoe te brûken magnetron

Raw Banana Recipes

Rauwe banaankerry ^[7]

Yngrediïnten:

• 4 stikken rauwe banaan
• 2 ierappels
• & frac12 ts. gemberpasta
• 1 tsp komynepoeier
• Paanchphoran (sels mingsel fan folsleine koriander, komyn, nigella, venkel en mosterdsied)
• 1 ts koriander poeder
• & frac12 tsp rissepoeder
• & frac12 ts. swarte piperpoeier
• & frac12 tsp garam masala poeder
• Sâlt en oalje as nedich

Metoade:

• Skilje, snij de rauwe bananen en druk se foar 3 fluitsjes.
• Skilje en snij de ierappels yn blokjes.
• Waarmje oalje yn in panne / kadai en yt de ierappels ûndjip. Hâld oan kant.
• Foegje yn deselde pan baaiblêd en paanchphoran ta.
• Foegje dan gemberpasta ta en siedzje 30 sekonden.
• Kurkuma, komyn, koriander, swarte piper, chillipulver en sâlt tafoegje. Saute de krûden.
• Foegje banaan- en patatstikjes ta en briede mei de krûden.
• Foegje wetter ta en lit it siede oant de banaan en ierappel sêft binne.
• Garam masala tafoegje en tsjinne hjit.

Besykje dit rau resept fan banaan-kebab en bananechips resept.

1. [1]Higgins J. A. (2014). Bestindich zetmeel en enerzjybalâns: ynfloed op gewichtsverlies en ûnderhâld.Kritike beoardielingen yn fiedingswittenskip en fieding, 54 (9), 1158-1666.
2. [twa]Schwartz, S. E., Levine, R. A., Weinstock, R. S., Petokas, S., Mills, C. A., & Thomas, F. D. (1988). Oanhâldende pektineinname: effekt op maaglediging en glukoaze tolerânsje by net-insuline-ôfhinklike diabetespatinten. It Amerikaanske tydskrift fan klinyske fieding, 48 (6), 1413-1417.
3. [3]Kendall, C. W., Emam, A., Augustin, L. S., & Jenkins, D. J. (2004). Bestindich zetmeel en sûnens. Journal of AOAC international, 87 (3), 769-774.
4. [4]Topping, D. L., & Clifton, P. M. (2001). Fettsoeren mei koarte keatlingen en minsklike kolonfunksje: rollen fan resistinte zetmeel en non-stiel polysaccharides. Fysiologyske resinsjes, 81 (3), 1031-1064.
5. [5]Rabbani, G. H., Teka, T., Saha, S. K., Zaman, B., Majid, N., Khatun, M., ... & Fuchs, G. J. (2004). Griene banaan en pektine ferbetterje lytse darmpermeabiliteit en ferminderje floeibere ferlies yn Bangladeshyske bern mei oanhâldende diarree. Spijsverteringssykten en wittenskippen, 49 (3), 475-484.
6. [6]García, O. P., Martínez, M., Romano, D., Camacho, M., de Moura, F. F., Abrams, S. A., ... Rosado, J. L. (2015). Izeropname yn rauwe en gekookte bananen: in fjildûndersyk mei stabile isotopen by froulju. Undersyk nei iten en fieding, 59, 25976.
7. [7]https://www.betterbutter.in/recipe/75499/kaanchkolar-jhal-bengali-style-raw-banana-curry-with-potatoes

Jo Horoskoop Foar Moarn

Witte

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side