Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- Amerikaanske trainers liede Ingelske kursussen foar Yndiaanske oplieders
- IPL 2021: Wurke oan myn batting nei't ik yn 'e 2018-feiling oersjoen waard, seit Harshal Patel
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert oan it fieren fan it geunstige festival mei har famylje
- Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Paleo-dieet, ek wol it Paleolytyske dieet, stientiiddieet, hoaleman-dieet of jager-samler-dieet is in moderne faddieet dat iten omfettet dat tocht waard te iten yn 't Paleolitysk tiidrek dat dateart oant 2.5 miljoen jier lyn [1] ,
It iten dat wurdt iten yn in paleo-dieet is gelyk oan wat iere minsklike jager-samlers ieten yn ferskillende dielen fan 'e wrâld. It paleo-dieet is yn prinsipe in moderne ynterpretaasje fan it dieet dat jager-samlers ieten yn 't Paleolitysk tiidrek.
Ofbylding ref: foodinsight.org
Yn 'e jierren santich waard it konsept paleo-dieet yntrodusearre en stadichoan begon it populêr te wurden nei it boek 'It Paleo-dieet: Gewichtsverlies en sûn wurde troch it iten te iten dat jo binne ûntwurpen om te iten' troch Loren Cordain waard publisearre yn 2001. Dêrnei waarden ferskate kokboeken publisearre dy't bewearden dat se paleolityske resepten hiene.
Yn dit artikel sille wy dekke oer wat in paleo-dieet is, wat binne de foardielen en iten te iten en te foarkommen yn in paleo-dieet en ek in diätmielplan.
kokosnoot oalje hier groei
Wat is it Paleo-dieet?
It paleo-dieet is in diätmielplan dat iten omfettet dat minsklike foarâlden ieten yn 't Paleolitysk tiidrek. Fruchten, grienten, fisken, aaien, meager fleis, nuten en sied binne it iten dat se krigen troch jacht en sammeljen.
It paleo-dieet beheint iten lykas suvelprodukten, peulvruchten en granen dy't in diel binne wurden fan it dieet fan elkenien nei de ûntwikkeling fan moderne lânbou. [1]
Foardielen fan it Paleo-dieet
1. Helpmiddels by gewichtsverlies
In ûndersyk publisearre yn it European Journal of Clinical Nutrition toande dat sûne frijwilligers dy't trije wiken op in paleo-dieet wiene, in fermindering hiene yn lichemsgewicht en tailleomte [twa] ,
In oare 2014-stúdzje toande dat obese postmenopausale froulju dy't in paleo-dieet folgen nei seis moannen gewicht ferlearen yn fergeliking mei in dieet dat folget oan Nordic Nutrition Recommendations (NNR) [3] ,
Dizze soarten fad-diessen sille jo helpe op koarte termyn gewicht te ferliezen. Fierder ûndersyk is lykwols nedich foardat dokters it paleo-dieet oanbefelje foar gewichtsverlies.
2. Ferleget diabetesrisiko
Neffens in ûndersyk hienen minsken mei type 2-diabetes dy't op koarte termyn op paleo-dieet wiene, in signifikante ferbettering yn bloedsûkernivo en insulinsjebestriding yn ferliking mei in dieet basearre op oanbefellingen fan 'e American Diabetes Association dy't bestie út matige sâltinname, gehiel granen, peulgewassen en leechfet suvel [4] ,
In oare stúdzje wiisde derop dat pasjinten mei type 2-diabetes dy't in paleo-dieet folgen in opmerklike ferbettering toand hawwe by it kontrolearjen fan bloedglukoaze-nivo's en it ferleegjen fan de risikofaktoaren foar hert sykte [5] ,
Mear ûndersyksstúdzjes binne lykwols nedich om de feriening te sjen tusken paleo-dieet en diabetes [6] ,
3. Ferleget risiko op hert sykte
Nei in paleo-dieet kin it risiko fan hertsykte ferleegje neffens in stúdzje. De stúdzje die bliken dat paleo-dieet bloeddruk signifikant ferlege en HDL (goed) cholesterol ferhege en LDL (min) cholesterol ferlege, wat wichtige risikofaktoaren binne foar hert sykte [7] , Mear ûndersyksstúdzjes binne lykwols noch nedich yn dit aspekt.
4. Fermindert bloeddruk
Hege bloeddruk ferheft it risiko fan hertsykte. In ûndersyk út 2008 toande oan dat 14 sûne dielnimmers dy't trije wiken lang op in paleo-dieet wiene, har systolike bloeddruknivo ferbettere [8] ,
In oare stúdzje fûn ek dat paleo-dieet systolike bloeddruk en diastolyske bloeddruk fermindere tegearre mei in ferheging fan HDL-cholesterol [9] ,
Iten om te iten op in Paleo-dieet
- Fruchten lykas appels, bananen, oranjes, avokado's, ierdbeien.
- Grienten lykas broccoli, woartels, tomaten, boerenkool, ensfh.
- Seevruchten lykas fisk, garnalen, skulpdieren, ensfh.
- Aaien
- Meager fleis
- Nuten en siedden lykas amandelen, walnoten, sinneblomkesied en pompoenpitten, om in pear te neamen.
- Knollen lykas ierappels, swiete ierpels en yams.
- Sûne fetten en oalje lykas olive-oalje, avocado-oalje en oaren.
- Krûden en krûden [1] ,
Iten om te foarkommen op in Paleo-dieet
- Peulvruchten lykas beantsjes, linzen en earten.
- Graankorrels lykas tarwe, koarn, spelt, rogge, ensfh.
- Suvelprodukten
- Trânsfet.
- Keunstmjittige zoetstoffen
- Plantaardige oaljes
- Heech sûker iten.
Sûne snacks om te iten op in paleo-dieet
- Seane aaien
- In hantsjefol nuten
- Appelskyfkes mei amandelbûter
- In bakje beien
- In stik fruit
- Baby woartels
Wat te ferwachtsjen as jo it Paleo-dieet besykje
As jo besykje gewicht te ferliezen troch in paleo-dieet te folgjen, dan is it in goede kar, mar as jo gewicht wolle ferlieze foar lange termyn, is paleo-dieet miskien net de juste kar foar jo.
Ek as jo dit dieet folgje, sille jo mear fruit, griente en sûne fetten ite en transfet en heul sûker iten eliminearje, om't dizze fiedsels skealik binne foar jo sûnens.
It paleo-dieet foarkomt iten lykas suvelprodukten en nôten, sadat jo guon wichtige fiedingsstoffen misse kinne. Dat, it is oan te rieden om in fiedingsdeskundige te rieplachtsjen foardat jo mei fad-diëten begjinne, ynklusyf it paleo-dieet.
Foarbyld itenplan fan it Paleo-dieet
Hjir is in foarbyldmielplan foar minsken dy't it paleo-dieet besykje wolle. Meitsje feroaringen oan elke miel neffens jo eigen persoanlike foarkarren.
1e dei - moandei
- Moarnsiten : Gekookte aaien, roastere feggies yn olivenoalje en fruit smoothie
- Middeisiten : Kippensalade mei oaljeferve en in hantsjefol nôten.
- Iten : Lean fleis roast mei gestoomde grienten.
2e dei - tiisdei
- Moarnsiten : Scrambled aaien mei siede spinaazje, grilled tomaten en pumpkin sied.
- Middeisiten : Mingde saladesblêden mei roastere fleis en oaljeferve.
- Iten : Bakke salm mei grienten bakt yn olivenoalje.
3e dei - woansdei
- Moarnsiten : In bakje fruit (fan jo kar) mei amandelen.
- Middeisiten : Sandwich mei fleis en farske grienten.
- Iten : Chicken stir-fry mei grienten.
4de dei - tongersdei
- Moarnsiten: Aaien, in stik fruit en in hantsjefol amandelen.
- Middeisiten: Mingde salade mei tonyn, gekookte aaien, sied mei oliifoalje dressing.
- Iten: Bakke hin mei gestoomde grienten.
5e dei - freed
- Moarnsiten: Wokje grienten, aaien en spinaziesmoothie.
- Middeisiten: Chicken salade mei olive-oalje.
- Iten: Roerbakje salm mei brokkoli, paprika en poppekorn.
6de dei - Sneon
- Moarnsiten: Fried spek en aaien en in stik fruit.
- Middeisiten: Bakke salm mei griente en avokado.
- Iten: Kippensop mei grienten.
7e dei - Snein
- Moarnsiten: Aai, paddestoel en tomaatomelet.
- Middeisiten: Kippensalade mei avokado, sied en oliifoalferband.
- Iten: Beef stoofpot mei mingde grienten.
Sûne resepten foar Paleo-dieet
1. Paleo roastere hjerst grientesalade
Yngrediïnten:
- 1 grutte blokjes butternut squash
- 2 delicate squash
- 1 beker spruitjes
- 3 gesneden swiete sipels
- 5 woartels
- ½ pekannen
- 1 ½ kop avocado-oalje
- 1 oranje
- 1 tb hakke tijm en rozemarijn
- ½ beker wite balsamyske jittik
Metoade:
- Verwarmje jo oven op 400 ° F.
- Snij de delicata-squash yn.
- Foegje yn in kom spruitjes, sipels, woartels, delicata-squash en ¼ beker avocado-oalje ta. Smyt de yngrediïnten goed.
- Spreid it griente-mingsel út yn in grutte blêdpanne en plak it 25-35 minuten yn 'e oven.
- Om it dressing te meitsjen, foegje yn in kom de skil en sop fan 'e oranje, tijm, rozemarijn, wite balsamyske jittik en 1 beker avocado-oalje ta. Wiskje it oant it mingsel goed mingt.
- Nim it griente mingsel út 'e oven en kombinearje mei toastere pekannen.
- Jit de dressing der oer en smyt it goed [10] ,
Smoothie foar herstel fan pumpkin pie
Yngrediïnten:
- 1 kopke pompoenpuree
- 1 banaan
- 1 gehakte woartel
- 1 pitted datum
- ½ ts. Pompoenkruid
- 1 kopke kokosmelk
- 1 ss hakke pekannen foar garnearjen (opsjoneel)
Metoade
- Foegje yn in blender alle yngrediïnten ta en mingje oant glêd.
- Garneer mei gehakte pekannen. [alve]
